Du vet aldrig om hon ska bli snäll eller en mardröm när hon går in i ett rum. Och när det gäller näring är snabbmatssallader lika oförutsägbara. Även om en bädd av gröna toppade med grönsaker och kyckling verkar oskyldig, är det svårt att säga vid första anblicken om din måltid av val kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt eller blåsa din diet med dess höga kalorier och fettantal.

Men tack vare Ät det här, inte det!, du kommer inte längre bli vaknad när du beställer en sallad från din favorit snabbmatfog. Nästa gång du tycker att du äter på språng eller vill ha en sallad, hänvisar du till denna trovärdiga guide. Våra snabbmatssalatplockar är alla under 500 kalorier och kommer inte att göra ditt blodtryck sväva med saltpottar - en sällsynt kombination av attribut i snabbmatsvärlden. Läs vidare för att ta reda på exakt vad du ska beställa och varför. De rankas från de flesta kalorier till minst.

8. Panera Full Asian Sesam Chicken Salad med Asian Sesam Vinaigrette

490 kalorier, 28 g fett, 4, 5 g mättat fett, 710 mg natrium, 29 g kolhydrater, 5 g fiber, 9 g socker, 31 g protein

Paneras hela salladsval är ganska solid näringsrikt, men deras söta och snygga Asian Sesame Chicken Salad är en av de mest midjevänliga plockarna, vilket gör det till ett måste-försök för dem på en diet. Restaurangen kombinerar kyckling, romaine, koriander, mandel, sesamfrön och krispiga wontonremsor för att skapa sin smakrika, högproteinrätt. Även toppad med dressing lyckas Panera imponera lågt.

7. Burger King's Chicken, Apple and Cranberry Salad med Apple Cider Vinaigrette

480 kalorier, 26 g fett, 7 g mättat fett, 480 mg natrium, 34 g kolhydrater, 4 g fiber, 34 g socker, 28 g protein

Ta en paus från salladskedsomheten med BKs kyckling-, äppel- och Tranbärsallad. Den söta och välsmakande kombinationen av sallad, kyckling, äpplen, torkade tranbär och smulös blå ost är säker på att tantalize dina smaklökar och fylla dig utan att fylla dig ut. Faktum är att det är en av de [11 diet expert-godkända menyn plockar. Att slash 21 gram socker och 100 kalorier, helt enkelt nix de sötta tranbär.

6. Chipotle sallad med kyckling, svarta bönor, ost och färsk tomat salsa

420 kalorier, 15, 5 g fett, 8 g mättat, 970 mg natrium, 28 g kolhydrater, 13, 5 g fiber, 4 g socker, 46 g protein

Om du är en stor Chipotle-fan såg du sannolikt rapporter tidigare i år som hävdar att en typisk order bär omkring 1 070 kalorier. Lyckligtvis kommer du inte komma någonstans nära det numret om du håller med denna sallad. När du gör din väg nerför raden, be din server att kasta kyckling, svarta bönor (deras fytokemikalier lägre risk för hjärtsjukdom), kalciumförpackad ost och färsk tomat salsa på en säng av romaine. Du får en jättestor 46 gram muskelbyggande protein för bara 420 kalorier.

5. Cosi Smart Fit Salad med Chipotle Lime Dressing

380 kalorier, 15 g fett, 2 g fett, 489 mg natrium, 57 g kolhydrater, 10, 3 g fiber, N / A socker, 10 g protein

Jämfört med branschstatus quo är de flesta Cosi sallader relativt lätta, särskilt i natrium. Men deras Smart Fit-sallad är en riktig näringsrik superstjärnan som sticker ut över resten, packar en imponerande sortiment av produkter: Kale, Romaine, Avokado, Morötter, Majs, Svartbönor, Röda paprika (en av de bästa grönsakerna för viktminskning), scallions och sötpotatis. Den orange spud är rik på vitamin A, ett näringsämne som hjälper immunförsvar, vision och cellulär kommunikation.

4. McDonalds Premium Bacon Ranch Salad med Grillad Kyckling och Newmans Egen Låg Ranch Dressing (1/3 Packet)

366 kalorier, 19, 6 g fett, 6, 8 g mättat fett, 1, 276 mg natrium, 12, 6 g kolhydrater, 3 g fiber, 5, 2 g socker, 37 g protein

Med över 36 000 platser rikstäckande, har McDonalds en av de enklaste att hitta sallader på vår lista - betrakta det som ett säkert tillfälle för långa vägturer. Medan du i teorin inte går fel med grillad kyckling, lite bacon och grönsaker, packar den med ranch dressing som det kommer med, bär 200 kalorier och 17 gram blodårig tätning. Skär av dig själv efter att du har torkat på en tredjedel av paketet för att skära 11 gram fett och 134 överflödiga kalorier från din måltid. Om du föredrar att använda mer dressing, välj den feta balsamiden istället för ranchen. Ett halvt paket är bara 17, 5 kalorier.

3. Subway Double Chicken Hackad Sallad med Subway Vinaigrette

360 kalorier, 19 g fett, 3, 5 g mättat fett, 940 mg natrium, 15 g kolhydrater, 4 g fiber, 7 g socker, 36 g protein

Kom ihåg att Jared kille? Ansiktet på tunnelbanans nuberömda annonser hävdar att han har hållit tyngden i 15 år att äta på kedjan. Om det är sant, har han förmodligen beställt Double Chicken Chopped Salad ganska många gånger. Denna sallad med 360 kalorier är en av de mest proteinrika måltiderna på listan, vilket betyder att den är supersättande och kan hjälpa till att bevara din tjänade muskelmassa. Om du är en fläkt av kyckling, kalkon, rostbiff och grönsaker, är du säker på att njuta av den här midjevänliga skapelsen.

2. Steak 'n Shake Grillad Kyckling Sallad med Reducerad Fett Berry Balsamisk Vinaigrette

320 kalorier, 11, 5 g fett, 3, 5 g mättat, 1, 020 mg natrium, 37 g kolhydrater, 3 g fiber, 26 protein, 13 g socker

För en kedja som kallas för två av de mest kalorierade livsmedel på planeten, kan Steak 'n Shake vara farligare för din midja. Tjäna andra plats på vår lista är dess Grillad Kyckling Sallad med Reducerad Fat Berry Balsamic Vinaigrette. Det är svårt att gå fel smak eller näring klokt - med saftigt grillat kycklingbröst serveras över färsk sallad, morötter, rödkål, tomater, ost och croutoner.

1. Chickfil-A Grillad Marknadssalad med Lätt Italiensk Dressing

225 kalorier, 7 g fett, 2 g mättat fett, 1 040 mg natrium, 20 g kolhydrater, 4 g fiber, 10 g socker, 23 g protein

Kommer in på bara 290 kalorier, Chick-fil-As Grilled Market Salad är det bästa valet för din näringsrika buck i snabbmatssalladvärlden. Och vi kan inte säga att vi är förvånad. Chick-fil-A rankas bland de bästa av landets stora snabbmatskedjor när det gäller övergripande hälsosamhet i menyn. Denna allvarligt hälsosam sallad är gjord med bär, äpplen, rödkål och morötter, allt på toppen av en bädd av blandade gröna. Grillad kyckling och sprinkling av blåost fyller dig med 23 gram protein för bara 5 gram fett. Vi kunde inte ha utformat en bättre muskel-upp, slimmad mat själv.

För hundratals mer viktminskning, klicka här för vår nya bok Ät det här, inte det! 1.247 Awesome bantningsswappar . Beställ nu för att få din GRATIS present!