Att gå ner i vikt utan att ta hänsyn till kaloriförbrukningen är att köra bil utan att trycka på gaspedalen - du kommer inte att komma någonstans. Så medan vi rekommenderar att du tittar på ditt natriumintag, väljer hälsosamma fetter och spenderar lite tid i gymmet, kommer kasta de pesky poundsna alltid tillbaka till kalorier.

För att sänka numret på skalan måste du ta in mindre än vanligt. Men bara för att det här verkar som en enkel formel betyder det inte att det är lätt att följa. Resultat av viktminskning kan motverkas genom att skära för mycket i kaloriavdelningen, skära för lite eller helt enkelt inte klippa på rätt ställen. Det var därför vi pratade med Jim White, RD, ACSM och ägare av Jim White Fitness Nutrition Studios för att rensa upp saker. Men om du har svårt att hålla fast vid sina kalorirekommendationer, kolla in några av de 30 anledningarna till att du alltid är hungrig för hjälp.

The Magic Number

Dagliga kaloribehov är olika för varje person så förvänta dig inte att din söta plats matchar din träningspartners eller din bästa väns. Det är speciellt för dig och du ensam, och det beror på att vi alla har vår egen Basal Metabolic Rate (BMR). Enligt White kan detta nummer hittas med en enkel ekvation: (10 x din vikt i kilo) + (6, 25 x din höjd i cm) - (5 x din ålder i år) - 161. För ännu mer noggrannhet borde du multiplicera din BMR med ett annat nummer som är baserat på din aktivitetsnivå. Så multiplicera med 1, 2 om du är stillasittande (lite eller ingen motion), 1.375 om du är lätt aktiv (motion 1-3 dagar i veckan), 1, 55 om du är måttlig aktiv (träna 3-5 dagar i veckan) och 1, 725 om du är mycket aktiv (träna 6-7 dagar i veckan).

Beroende på var du hamnar där säger han att du kan förlora ett kilo kroppsfett om en vecka om du subtraherar 500 kalorier från detta nummer. Till exempel, om du är en kvinna vars BMR är 2000 och du är måttligt aktiv, det är 21 700 för hela veckan. För att släppa en siffra på skalan måste du släppa 500 kalorier om dagen, som White föreslår, och äta en veckodos på 21 200 istället.

Men det betyder inte att du borde vara chugging soda och äta brownies på reg så länge du faller under detta kalori tak. Alla kalorier görs inte lika, och en studie i JAMA fann att personer som åt en fettfattig diet förlorade mer vikt än de som åt samma kalorier på en fet diet. Så läs upp på de 20 hälsosamma fetterna för att göra dig tunn och se till att kalorierna du konsumerar inte bara lägger till ditt veckovisa mål, utan gör din kropp gynnar på andra sätt.

Gränsen

Var försiktig så att du aldrig släpper ditt nummer under 8 400 per vecka. Detta motsvarar endast 1200 kalorier om dagen och, enligt White, kan ha motsatt effekt på din vikt. "När du inte äter tillräckligt med kalorier kan din ämnesomsättning sakta ner, du har inte tillräckligt med energi för träning, och du är mer benägna att binge äta", säger han, något han hänvisar till som svältläge. En studie publicerad i Psychosomatic Medicine övar bara detta ytterligare eftersom människor som följde svåra kaloridieter inte förlorade långsiktig vikt eftersom deras kropp producerade överskott av kortisol, ett hormon som signalerar din kropp för att lagra fett, särskilt i buken. Låt inte din dietspill vara sådan; vara uppmärksam. Se upp för överdriven carb-skärning med våra riktlinjer för hur många kolhydrater ska du äta en dag för viktminskning?