Det har hänt med det bästa av oss - du hamnar så kär i en måltid eller mat som du helt enkelt inte vill sluta äta och bara gör det när du känner att du kommer att explodera. Eller du blir för distraherad och överdriven eftersom du inte inser hur mycket mat du skövlade i din mun tills det är efter det faktum.

Och det är aldrig som att du åt för många tallrikar med ångade grönsaker, eller hur? Oavsett varför eller hur du översvämmas kastar ingen tillbaka högar av enkla kolhydrater och sockerfyllda godsaker och känns bra efteråt. Det är bara inte det bränsle som våra kroppar är konstruerade för att arbeta med.

Du kan emellertid mildra effekterna av en avslappnande måltid (eller dag ...) genom att ta några små steg som innebär att man lägger undan det förflutna och fokuserar på att optimera framtiden. Här är en handlingsplan för att gå vidare efter en stor matillit. Vi ger dig inte tillåtelse att bli galen; vi förstår bara olyckor som händer och vi vill hellre du hoppa över självlåtande och gå rakt till att göra en hälsoskadlig kontroll! Och om du vill stoppa problemet innan det börjar, så se till att du vet om dessa 25 livsmedel som gör dig hungrigare!

Gör inte det värre

Regel nummer 1 är att inte fortsätta att äta. "Det är väldigt vanligt att folk tänker" Jag har förstört allting, och borde fortsätta att äta ", säger Cher Pastore, RDN, CDE. "Det här är det viktigaste att inte göra. Det är mycket lättare att hantera din vikt om du äter på en måltid eller till och med en dag än om du fortsätter denna cykel." Pastore föreslår att man tänker på kalorier som pengar. Om du spenderar $ 1 kommer du att bli bra, men om du spenderar $ 100 över och över-kommer du att bli bruten. (På samma sätt, om du sparar pengar om och om igen, blir du bättre! Så varför spara inte några kalorier med dessa 36 sätt att skära 50 kalorier eller mer ?!)

Mentalt flytta på

Det bästa du kan göra efter att du har övermålat är att gå vidare och inte behandla det som om du är rädd för livet. "I stället för att ha den" jag blöste det "-inriktningen, bekräfta din mänsklighet och försök att äta bättre och mindre vid nästa måltid genom att fokusera på protein- och fiberrika livsmedel - och mindre portioner", säger Elisa Zied, MS, RDN, CDN.

Ta en promenad

Om du vet att du har överdriven det på matfronten, ta en 10-15 minuters promenad. "Det går inte bara att gå efter måltider ger dig lite frisk luft och jobba för att hjälpa dig att rensa ditt sinne, det kan stödja en sund matsmältning och förbättra blodsockernivåerna, säger Zied. När du vegetar på soffan efter en stor måltid kommer blodsockret i blodet att cirkulera längre; Om du tar en promenad börjar det sockret användas istället för att lagras. Tala om matsmältning, ta reda på om dessa 23 livsmedel som gör dig poop.

Investera i framtiden

Om du inte äger några mindre tallrikar eller skålar, säger Zied att det kan vara en stor fördel att investera i vissa för framtida måltider, speciellt när du förväntar dig att bli frestad att äta mer än du borde. Forskning har också visat att människor tenderar att äta mindre om det finns en högre kontrast i färgerna mellan plattan och maten. Så, om du till exempel äter pasta med tomatsås, äter du sannolikt mindre av en blå tallrik än vad du skulle ha en röd eller vit.

Nå för ACV

Nikki Ostrower, nutritionist och ägare till NAO Nutritionist, föreslår att man dricker en kombination av en matsked Braggs äppelcidervinäger och en kopp vatten. "Äppelcidervinägerna hjälper dig i matsmältning och det är en underbar leverrengöring, det innehåller också fördelaktiga probiotika som hjälper till att återställa tarmarna." Om vanligt vatten och ACV inte låter tilltalande för dig, så har du tur eftersom vi vet om 8 Awesome Apple Cider Eddik Detox Drycker du kan sippa istället!

Försök med pepparmynta

Ett annat steg i att göra skador kontroll efter att du har överskattat är att dra ut dina eteriska oljor eller pepparmynta doftande och smakade objekt. "Jag berättar ofta för mina klienter att man blandar två droppar pepparmintolja i ett glas vatten för att hjälpa deras matsmältning", säger Ostrower. "Du kan också placera en droppe på dina tempel om du upplever hjärndimma, huvudvärk och trötthet." Pepparmintte är också ett bra alternativ. "Pepparmynta kan hjälpa till att undertrycka aptit och kontrollera begär, " säger Pastore.

Planera, planera, planera

I stället för att besätta vad som redan är tidigare, rekommenderar Ostrower att vara proaktiv. "Ta några minuter och planera rena måltider du kan njuta av de närmaste dagarna. Sedan kan du skapa en shoppinglista och ha kul i köket." Du kommer att vilja fokusera på mat med mycket färskvaror och fiber. "Soppa är ett bra sätt att äta färre kalorier utan att känna sig berövad eftersom det tar upp mycket utrymme i magen och är tillfredsställande - speciellt vegetabiliska eller andra buljongbaserade soppor", säger Pastore. Vi håller helt med om att soppa är bomben, varför vi kom upp med de 20 bästa någonsin fettbrinnande sopporna.

Var flitig imorgon

Nästa dag efter övermålning borde du undvika bearbetade livsmedel helt och hållet. "Bearbetade livsmedel är de enklaste matvarorna att övervinna eftersom de är raffinerade och kräver lite arbete från kroppen att smälta, " säger Pastore. "De tenderar också att innehålla stora mängder natrium och socker, som lurar din hjärna i att vilja äta mer." Så, istället för att ställa dig själv för att misslyckas igen, gå inte ner den vägen i första hand - speciellt efter att ha gjort det!

Ta en kardioklass

Om du inte kan göra det samma dag som att äta, skriv in dig själv för en klassens första sak på morgonen. Med en spinnklass, dansklass eller någon form av kroppsrörelseklass som hjälper till att öka dina känsla-bra endorfiner samtidigt som du gör något positivt för din kropp. "Låt oss möta det: Efter övermålning känner du dig i dumpningarna fysiskt och emotionellt, så det är bäst att gå vilse i musiken och svettas ut", säger Ostrower. Och genom att ta en klass lämnar du inte svettningssessionen helt upp till din egen motivation och viljestyrka. du går in och följer någon annans ledning, vilket kommer att bli en bra.

Meditera

Att vara aktiv är ett bra drag, men experter rekommenderar också att du tar ett ögonblick för att aktivt fokusera inåt - men på ett positivt sätt som genom meditation. "Ladda ner en meditationsapp som HeadSpace", säger Ostrower. "Genom att gå in och bli tyst med dig själv, kommer det att hjälpa dig att frigöra oro och rädsla i samband med skulden, ånger och skam du kan känna. Det kommer också att bidra till att förhindra framtida händelser."

Prova lite gurkmeja

Gurkmeja är en kraftfull anti-inflammatorisk krydda som också är antibakteriell och full av antioxidanter. "Sammansatt curcumin kan bekämpa inflammationen orsakad av att äta, och gurkmeja stöder också hjärnhälsan", säger Ostrower, som föreslår att den läggs till lite varmvatten och citron. Du kan också lägga till det i dina livsmedelsberedningar under de dagar som kommer att hjälpa dig att kontinuerligt hjälpa detox din kropp. Det kan läggas till allt från smoothies till pannkakor; för massor av idéer, kolla in dessa 21 vinnande gurkmej recept!

Hydrat med vatten

När du är full och uppblåst, är det sista du vill känna att lägga till mer massa med vatten - men det är precis vad du behöver göra för att rensa ditt system. "Dricksvatten hjälper till att spola ut några av natrium och hjälper till att öka din ämnesomsättning", säger Pastore.

Sippa på en Spicy Lemonade Detox

När man talar om saker som du ska sippa: Ostrower rekommenderar att man klämmer halva citronen i en kopp vatten och lägger till en nypa cayenne. "Citron och cayenne har en cocktail av vitaminer och mineraler som hjälper till att stimulera levern för att avlägsna din kropp från skadliga ämnen som socker och alkohol", säger Ostrower. Hon noterar också att denna kombination är ett kraftfullt matsmältningsstöd och att det kan lugna magont, gas, uppblåsthet och surt återflöde. För fler livsmedel som kan spara din dag, plocka ut dina favoriter från dessa 42 livsmedel för att deflera din mageblod och lagra!

Överväga infraröd Bastu

Infraröda bastur är alla raserier för tillfället - även GOOP-drottningen Gwyneth Paltrow svär vid den. Så här fungerar det: Till skillnad från en vanlig bastu som värmer luften värmer en infraröd bastu din kropp direkt och endast 20 procent av värmen värmer upp luften. Det betyder att du inte bara svettar från värme - värmen tränger faktiskt din hud. "Det löser upp din lymfvävnad där många gifter lagras", förklarar Ostrower. "Det främjar sedan svettning som om du tar en dusch. Svettning är ett underbart sätt att rensa toxiner och bränna kalorier."

Epsom Salt Bath

"Epsom-salt innehåller magnesium, vilket är ett mineral som de flesta människor saknar, " säger Ostrower. "Magnesium spelar en viktig roll i många av våra kroppsfunktioner, en som hjälper vår kropp att eliminera toxiner. Det hjälper också att lugna muskler och smärta, för att inte tala om att saltet bidrar till att utröna föroreningar." Du kan också ladda upp på magnesiumrika livsmedel, som kommer att fungera för att kontrollera blodsockret. Exempel på detta är mörka bladgröna grönsaker (som spenat), svarta bönor, nötter (som mandel) och sojaprodukter (som edamame). Dessutom kommer det här badet att hjälpa dig, vilket är viktigt för alla långsiktiga viktminskningsmål. Det är sant att det är mycket svårare att gå ner i vikt när du stressas, varför du också vill ta reda på dessa 32 livsmedel som stänger av stresshormon som gör dig fet!