Havregryn har länge varit komfortmat av frukostmåltider. Det finns något om en varm skål havre som går direkt till själen. Och tack och lov har havre blivit ansiktet på viktminskning frukostmat.

Borta är de dagar då man måste förlita sig på feta ägg McMuffins från Mcdonalds och söta munkar från Dunkin när de är på farten och famished i morgon. Snabbmat frukost tar på sig en helt ny persona och det har potential att göra bra saker för din strandbod. Men håll den tanken! Vi går igenom dina snabbmat havremjöl alternativ så att du kan få det bästa (och minsta cals!) För din buck.

Från McDonalds till Wendy har snabbmatskedjor över hela nationen gått med i rörelsen. Många är glada över denna förändring, hoppas att det är ett annat steg i rätt riktning för historiskt ohälsosamma amerikanska restuaranter. Men hur hälsosamma är dessa grabbar och havregryn för dig? Vi bryter ner det och sorterar genom de bästa och sämsta snabbmat havre alternativen. Oavsett om du lever en snabbare livsstil eller behöver bara en hälsosam måltid på vägen, överväga detta din överlevnadsguide för snabbmatshavsutvecklingen.

HUR VI RANKADE DEM

Hur vi rankade dem: Eftersom cach-restaurangen erbjuder en mängd olika mix-ins och förändringar beräknade vi näringsvärden baserat på exakt vad du lämnar när du beställer rakt ur menyn, blandningar och alla! Frukost ska fylla dig och ge dig oändlig energi, så vi prioriterade havregryn som erbjuder naturliga, hela mat över de bearbetade grejerna. Plus, vi letade efter havregryn som är väl portionerade, låga i socker, och hög i fiber och protein för kalorier med låg energi, bestående energi. Har du lite tid på händerna? Då är ditt bästa alternativ alltid hemma - och du kan få ut det mesta av det faktum med dessa 50 Ovns Oats Recept för viktminskning! Men tills dess, här är din snabbmat havregryn, från värsta till bästa ...

Dunkin Donuts Brown Sugar flavored havremjöl

Näring: 300 kalorier, 4 g fett (1 g mättat fett), 470 mg natrium, 61 g karb, 6 g fiber, 28 g socker, 7 g protein

Om du inte laddar upp havregryn med olika hälsosamma frukter, bör du kunna lista ingredienserna på ena sidan: havre, vatten, frukt och brunt socker (om du gillar sötningsmedel). Du kan föreställa dig vår förvåning och skräck - när vi grävde näringsinformationen för Dunkin 'Havregryn och hittade 24 ingredienser! Åh, och gissa vad? Det är inte frukt! Namnet säger allt: brunt socker "smaksatt" havregryn. Dunkin Donuts Brown Sugar-smaksatt havregryn fylls med tillsatser som kalciumkarbonat, tiaminmononitrat och svaveldioxid för att skapa ett brunt socker "smaksatt" med en mycket hög karbhaltighet (61 g) och en skrämmande hög natriumhalt (470 g) havregryn som faktiskt inte har något brunt socker alls. Poängen med att äta havremjöl är att äta en näringsrik, näringsrik frukost gjord av hela livsmedel, och detta är allt annat än det. Så, ta bort Dunkin 'för din snabbmat havregryn fix. Det finns mer naturliga och mer viktminskningsvänliga alternativ där ute.

McDonalds frukt- och nötkött Havregryn

Nutrition: 290 kalorier, 4 g fett (1, 5 g mättat fett) 160 mg natrium, 58 g kolhydrater, 0 g fiber, 32 g socker, 5 g protein

McDonalds havremjöl har, liksom Dunkin 'Donuts, en ingredienslista som är svår att räkna och ännu svårare att uttala. Även äpplen är belagda i en konstgjord tillsats! Går huvudet, dessa produkter är ganska jämnt när det gäller kalorier, fett, kolhydrater och socker. Men, natrium är slipsbrytaren här. McDonalds har en liten kant eftersom den har ungefär en tredjedel av salthalten som finns i Dunkin 'Havregryn. Saltintag finns på vår lista med 50 små saker som gör dig fetare och fetare eftersom natrium får oss att hålla fast vid vattenvikt och har visat sig hindra våra fullhetssignaler! Trots det lägre salthalten bör McDonalds havremjöl fortfarande undvikas när det är möjligt. Den är extremt hög i kolhydrater och socker förutom alla de konstgjorda ingredienserna.

Steak N 'Shake Perfect Start Havremjöl

Näring: 340 kalorier, 11 g fett (1 g mättat fett), 260 mg natrium, 57 g kolhydrat, 6 g fiber, 30 g socker, 7 g protein

Steak n 'Shake's havregryn kanske inte är den perfekta start som det hävdar att vara. Denna havregryn är lönnsmakad - och inte med de riktiga grejerna från träd. Bland de många konstgjorda ingredienserna är guargummi som används som ett matförtjockningsmedel och väntar på det ... ett laxermedel! Om detta inte skrämmer dig till att välja en helt naturlig havregryn, vet vi inte vad som ska. Förutom några sketchy ingredienser staplar Steak n 'Shake också stora mängder socker och natrium i sina havre, vilket gör det till en perfekt start för din dag! Med 340 kalorier kanske du undrar varför det inte är placerat sist. Vid analys av ingredienserna fann vi att de flesta kalorierna är från fett-hälsosamma fetter, det vill säga. Den rädda nåd för Steak n 'Shake Havregryn är användningen av äkta nötter för en källa till friska fetter. Friska fetter har fått mycket press på senare tid för att vara en positiv kraft i viktminskning och avgörande för hjärthälsan.

Burger King Original Maple Smaksatt Havregryn

Näring: 170 kalorier, 3 g fett (1, 5 g mättat fett), 260 mg natrium, 32 g kolhydrater, 0 g fiber, 12 g socker, 4 g protein

Hoppsan! Här går vi igen med "smaksatt" havregryn. Men håll den tanken. Vad vi tycker om Burger Kings havregryn är att det är rimligt portioned-bara 198 gram med 170 kalorier. Men vad vi verkligen tycker om Burger Kings havregryn är att de låter dig välja toppings, vilket innebär att den produkt de ger dig är mycket lägre i kolhydrater och socker än många av havregryn som överlämnas till dig på andra snabbmatrestauranger. Men vi kan inte helt komma över dess ingredienslista. Medan BK Havremjöl har mycket färre konstgjorda ingredienser än Dunkin och McDonalds, är det fortfarande kvar med tillsatser som kalciumkarbonat som har kopplats till biverkningar som illamående, kräkningar och förstoppning! Sammantaget är Burger King havremjöl inte stor. Det erbjuder inte mycket näringsrikt, men med dess lågt kaloriinnehåll, lågkarbon, lågsockerinnehåll, kommer det inte att döda dig.

Wendy's Steel Cut Havremjöl med Tranbär och Pekannötter

Näring: 330 kalorier, 12 g fett (1 g mättat fett), 250 mg natrium, 57 g kolhydrater, 4 g fiber, 33 g socker, 5 g protein

I äkta snabbmat mode hoppade Wendy dessvärre också på additivvagnen. Lyckligtvis tog de det inte så långt. Deras ingredienslista innehåller ett mycket högre antal naturliga, hela livsmedel, inklusive brunt socker som faktiskt är brunt socker. (Föreställ dig det!) Det som tar Wendys steg är användningen av stålskär havre och pekannötter. Stålskärda havre är något lägre i kalorier, socker och fett än de rullade havre som finns i andra havregryn och pekannötter är en bra källa till friska fetter. Friska fetter har fått mycket press på senare tid för att vara en positiv kraft i viktminskning och avgörande för hjärthälsan. Trots dessa positiva är vi fortfarande inte helt övertygade. Wendys havremjöl är för låg i fiber och för hög i socker för den typ av bestående energi vi söker efter i en god frukost.

Tim Hortons Homestyle havremjöl

Näring: 220 kalorier, 2, 5 g fett (0, 5 g mättat fett), 220 mg natrium, 49 g kolhydrat, 4 g fiber, 20 g socker, 5 g protein

Slutligen en snabbmatfog med äkta ingredienser! Tim Hortons havremjöl är färskt varje dag utan konstgjorda ingredienser. Men några av dessa verkliga ingredienser inkluderar tillsatt socker och salt. Huvudproblemet vi har med Tim Hortons Homestyle Havremjöl är den stora delstorleken (308g). Vi amerikaner har ett allvarligt problem med att rensa våra tallrikar istället för att äta tills vi är fulla, vilket gör denna serveringsstorlek problematisk. Resultatet är konsumtion av överskott av socker, vilket i detta fall inte kommer från raffinerade sockerarter istället för naturliga källor som frukt! Dessutom är nedskärning av delstorlekar på våra 50 bästa tips för viktminskning. Om du har problem med att lägga ner skedet, leta efter ett annat alternativ som kommer att minska storleken och skära sockret.

Panera Steel Cut Havremjöl med Jordgubbar och Pekannötter

Näring: 340 kalorier, 14 g fett (2 g mättat fett), 160 mg natrium, 51 g kolhydrater, 9 g fiber, 16 g socker, 6 g protein

Panera marknadsför sig som hälsokosthimmel, men detta är inte nödvändigtvis sant. Medan Panera erbjuder ett hälsosammare havremjölstillval är det inte nödvändigtvis det hälsosammaste . Återigen handlar vi om en delkris. På grund av den stora delstorleken ringer denna maträtt i med 14 g fett, 51 g kolhydrater och 340 kalorier (de högsta kalorierna för alla snabbmats havregryn). Plus, när det beställs, kommer det automatiskt med kanelsocker topping blandat i, lägga onödiga kalorier till en annars anständig måltid. Vi kommer dock att ge Panera stora rekvisita. Vi älskar tillsatsen av äkta ingredienser som färska jordgubbar och pekannötter. När allt kommer omkring finns bär på vår lista över 50 bästa frukostmat för viktminskning. Nut-berry combo skapar en frukost som är super hög i fiber, rik på friska fetter och låg (er) i socker!

Caribou Coffee Blueberry Almond Havremjöl

Näring: 340 kalorier, 8 g fett (0, 5 g mättat fett), 210 mg natrium, 54 g kolhydrat, 9 g fiber, 13 g socker, 16 g protein

När du tittar på namnet Caribou Coffee's Blueberry Almond Oatmeal, skulle du tro att de tog ingredienserna direkt från vår lista med 25 livsmedel för en tonad kropp! Medan vi gillar höga fibrer och proteininnehåll, är vi igen nervösa att det kommer på bekostnad av delstorlek. Som Panera och Tim Horton har Caribou också fallit in i den amerikanska supersized delen trenden. Vi vet att vi vet. Vi låter som en trasig rekord! Men standardbetjäningsstorleken för havregryn är 170g (en halv kopp), vilket gör det här att servera en dubbel del av vad du borde äta! Men med högre protein för att hålla dig full och lägre socker, slog dessa havre ut Panera och Tim med en tum.

Chik-Fil-A Multigrain Havregryn med Toppings

Näring: 290 kalorier, 10 g fett (5 g mättat fett), 60 mg natrium, 50 g kolhydrat, 5 g fiber, 20 g socker, 2 g protein

Vi tycker om vad de försöker göra med en kombination av fullkornsvalsad havre, stålskär havre och linfröer, särskilt eftersom linfrön finns på vår lista över näringsrika, fiberrika livsmedel. Men från havre till nötterna kommer allt i denna blandning för sötad med raffinerat socker. Inga mängder linfrö kan kompensera för det!

Starbucks Hjärta Blåbär Havremjöl

Näring: 220 kalorier, 2, 5 g fett (0, 5 g mättat fett), 125 mg natrium 43 g kolhydrat, 5 g fiber, 13 g socker, 5 g protein

Om du har en söt tand är Starbucks en farazon. De lockar dig att beställa den karamell frappuccino, uppmuntra dig att lägga till pisk och coax dig i parning med en stor skiva pund kaka. Men goda nyheter! Starbucks erbjuder ett bättre sätt att få din söta fixa på morgonen utan att förstöra din viktminskning framsteg. Starbucks havregryn kommer med en blandning av fullkornsvalsad havre och fullkornsstålskärda havre, färska blåbär, en nöt- och fröblandning och agave sirap. Agave sirap är ett naturligt sötningsmedel med lågt glykemiskt index vilket gör det till ett gynnsamt alternativ till brunt socker. Livsmedel med högt glykemiskt index överväger din kropp med överdriven glukos och insulin, vilket i sin tur leder till fettlagring (och får dig att krascha några timmar senare). Så, att äta en frukost fylld med naturliga sockerarter som blåbär och agave är en söt sätt att få din sockerfix. Dessutom, tack vare nötter och frön, har Starbucks en högre fiber och protein per gram jämfört med andra havregryn, vilket gör det till ett kraftfullt morgonbränsle för att starta dagen.

Bonus: Byt ut ditt kaffe för en av dessa 22 bästa te för viktminskning för att skära mer kalorier och omvandla din ämnesomsättning!

Jamba Juice Organic Steel Cut Havremjöl

Näring: 180 kalorier, 2, 5 g fett (5 g mättat fett), 15 mg natrium, 35 g kolhydrater, 4 g fiber, 5 g socker, 8 g protein

Vi kommer närmare de goda grejerna, men vi är inte helt där än. Jamba Juice Havregryn består av två ingredienser: stålskär havre och sojamjölk. Resten är upp till dig! Med en mängd olika färska val kan Jamba Juice söta dina havre med naturliga sockerarter från frukt. Denna havremjöl packar också i 8 gram protein till dess bara 180 kalorier, det högsta proteinantalet för all snabbmat havregryn. Med sitt låga socker, låg natriumhalt, är vi redo att falla huvudet över klackar för Jamba Juice Steel Cut Havregryn. Men vi är lite tveksamma om tillsatsen av sojamjölk. Juryn är fortfarande ute på sojans näring eftersom den har knutits till så många hälsofördelar som det har biverkningar. Men medan vi kunde argumentera för soja för alltid, kan en sak inte nekas: Jamba Juice Havregryn är ett mycket bättre alternativ till de flesta snabbmat havreprodukterna på marknaden.

Cosi Steel Cut Oats

Näring: 149 kalorier, 3 g fett (0, 5 g mättat fett), 47 mg natrium, 27 g kolhydrat, 4 g fiber, 1 g socker, 5 g protein

Namnet säger allt - för det är allt som finns i dem! Cosi använder de stålskära havre som vi har lärt oss att älska och lämnar toppings till dig. Istället för tillsatt konstgjord smak eller socker kan kunderna välja toppings från en buffé med färska ingredienser. Dessa havre är låga i kalorier och kolhydrater, vilket gör dem till ett bra alternativ på vägen. Så varför är inte Cosi havregryn nummer ett? Några snabbmat havremel idag har lagt till näringsbonuser som friskare korn och fibrösa frön. Fortsätt läsa för att se vilka snabbmatskedjor som har tagit det extra steget.

Pröva en Manger Five Corn Havregryn

Näring: 240 kalorier, 8 g fett (5 g mättat fett), 250 mg natrium, 54 g kolhydrat, 9 g fiber, 11 g socker, 9 g protein

Mmm. Välkommen till superfood heaven. Vi är besatta av ingredienserna i Pret A Manger fem-korns havregryn. Förutom stålskär havre kan du hitta superfoods som quinoa, chia frön, linfrön och amarant. Quinoa och amaranth gör det på vår lista över 25 bäst kolhydrater som kommer att avslöja din Abs för deras höga fibrer och proteininnehåll. Quinoa är också en stor källa till B-vitaminer medan amaranth har höga halter magnesium, ett näringsämne i samband med viktminskning. Vi kunde fortsätta om och om dessa korn, men låt oss inte glömma de små killarna! Trots deras storlek, Chia frön och linfrön ger ett stort bidrag till denna havregryn som medför stora fibrer och mindre kalorier. Om det inte var för tillsatsrörsocker och stor serveringsstorlek skulle Pret definitivt vara vår # 1.

OCH DEN BÄSTA FASTA MATSTÖDSMÅLEN # 1 är AU BON PAIN SUPERFOOD BLUEBERRY CHIA HOT CEREAL

Näring: 180 kalorier, 6 g fett (1 g mättat fett), 60 mg natrium, 26 g kolhydrat, 5 g fiber, 1 g socker, 6 g protein

Vi skulle köra långt ut ur vårt sätt att få lite Au Bon Pain havremjöl. Varför? Eftersom Au Bon Pain går ut ur deras sätt att göra havremjöl den hälsosamma och mest näringsrika. Deras Superfood Blueberry Chia Hot Cereal har de feta torrkorna som vi raser om (som quinoa och amaranth) och de små, men mäktiga chia frön som gör hela skillnaden. Inte bara är en chia frö fylld med fiber, men det är en bra källa till protein, antioxidanter och friska fetter. Körsbären (er, blåbär?) På toppen: Havre serveras som en anständig storlek som inte kommer att få dig att konsumera några onödiga kalorier, varför Au Bon Pain kommer in på # 1! För mer recept med chia frön, kolla in våra 50 bästa Chia Seed recept för viktminskning.