Tack vare vissa vetenskapligt beprövade fettförbrännande ingredienser och viktminskningsmedel kan smoothies vara rik, krämig, mageflätande och muskelbyggande, idealisk för din AM-start, en eftermiddags energilift eller en återhämtningsdrink efter gym. Här är 10 av de bästa fettsmältande tillsatserna, en blandning av förrätter, sötningsmedel och boosters, tillsammans med några av våra favoritrecept.

Kokosolja

Det är ett dietmirakel: Ett fett som gör dig mager. Kosttillskott av kokosnötolja reducerade faktiskt bukfetma i en studie publicerad i tidskriften Lipids . Av deltagarna fick hälften två matskedar kokosnötolja dagligen och den andra hälften fick sojabönolja, och även om båda grupperna upplevde total viktminskning såg endast kokosnötoljegruppen mindre midjelinjer. Och andra forskare har också pekat på den midja-whittling effekterna av den tropiska oljan. I en separat studie av 30 män, de som åt 2 matskedar kokosnötolja en dag krympte sina midjor med ett medeltal på 1, 1 tum i en månad. Tack CO: s mellankedjiga triglycerider, som förbränns som energi i stället för att lagras som fett och laurinsyra, vilket har visat sig bestämma magefett och fackla det.

blåbär

De lilla midjekrympande soldaterna är ett enkelt sätt att söta dina smoothies - och en av de mest effektiva frukterna vid brinnande fett. De är laddade med polyfenoler, naturligt förekommande kemikalier som brinner fett och kan till och med förhindra att det bildas! I en Texas Women's University-studie hade möss som konsumerade bär 73% mindre magefett än de som inte gjorde det. Vi älskar denna hälsosamma smoothie som vi kallade "The Blue Monster", som kombinerar bär med en dubbel pop av polyfenoler med isthet, tillsammans med hjärntryckande, omega-3-rik linfrö.

Grekisk yoghurt

Förutom att utlåna någon smoothie en läcker grädde, grekiska yoghurtkvistar med muskelbyggande protein - ca 20 gram i en 7-uns kopp. Den har en-två stans av vitamin D och kalcium, som stänger av kortisol, ett stresshormon som gör att kroppen hänger på magefett. Forskare vid University of Tennessee fann att personer som åt 18 gram grekisk yoghurt per dag förlorade 22 procent mer vikt och 81 procent mer magefett än de som inte gjorde det.

Kanel

Kickstart din morgon - och din ämnesomsättning - med denna söta krydda. Japanska forskare fann att möss som åt en daglig hjälp av cinnamaldehyd (ingrediensen som ger kanel sin smak) förlorade magen fett, medan de som hoppade över kryddan inte gjorde det. En smoothie med tillsats kanel hjälper också till att kliva av klockorna 11.00: Det innehåller kraftfulla antioxidanter som håller blodsockret stabilt, förhindrar hunger-inducerande spikar och kraschar.

Ingefära

Förutom att lugna en upprörd mage, kan ingefära förbränna fett från magen - det accelererar faktiskt din ämnesomsättning. I en nyligen publicerad studie som publicerades i Journal of Nutritional Biochemistry, matade japanska forskare fetmaxtrakt och fann att de hade mer energi, byggde mer muskler och brände mer fett. En separat studie visade att överviktiga män som drack en varm ingefäradryck i AM rapporterade större mättnad och mindre hunger; forskarna observerade också en stigning i sin metaboliska takt.

Mandelsmör

Fettförbrännande smoothies behöver inte smaka svagt. För att göra: smaksatt mandelsmör, ett proteinkraftverk som bygger fettbrinnande magert muskel. De tårformade muttrar från vilka den är gjord innehåller också en förening som begränsar det fett som absorberas av kroppen. Faktum är att en studie av överviktiga vuxna bestämde att äta cirka en kvart kopp mandel i sex månader ledde till en 62 procent större viktminskning och kroppsmassindex än att inte äta nötterna. En separat studie publicerad i Journal of the American Heart Association visade att att äta bara 1, 5 ounces mandlar dagligen ledde till en minskning av mage och benfett! Vi älskar att kombinera mandelsmör med antioxidantrika kakaopulver, frusen banan och osötad mandelmjölk för en jordnötssmör, koppinspirerad dryck.

Spenat

Den lummiga gröna är sylt fylld med energiförstärkande näringsämnen som vitamin A, järn och folat. Det kan också minska din aptit tack vare naturliga föreningar som kallas thylakoider. Svenska forskare fann att över tre månader rapporterade kvinnor som konsumerade ett femgrams thylakoid-tillskott från spenat 25% minskning av hunger och begär och betydligt mer viktminskning än 11 ​​kg än kontrollgruppen! Detta protein skaka är ett av våra favorit recept för en mager, tonad kropp.

äpplen

Äpplen och gröna är Wonder Twins of Smoothie ingredienser; äpplen lägger till sötma med minimala kalorier, tillsammans med ett dubbelskott av satiating fiber. Faktum är att de är en av de allra bästa fruktkällorna, vilket studier har visat är viktiga för att minska magenfett. En ny studie vid Wake Forest Baptist Medical Center fann att för varje 10-grams ökning av fiber som ätits per dag minskade magen fett med 3, 7 procent över fem år! Äpplen är också höga i pektin, vilket begränsar mängden fett absorberat av kroppen.

Grönt te

Ett hemligt smoothievapen, te har visat sig öka ämnesomsättningen, blockera skapandet av nya fettceller och släcka faktiskt feta gener. Grönt te är särskilt högt i antioxidanter som ECGC, den förening som brinner fett och hindrar den från att bildas. Plus, den smidiga smaken gör att smoothie går lätt ner. Ge denna gröna te smoothie spiked med matcha ett skott; matcha är grönt te supercharged med 137% mer ECGC än sin tepåse-bryggda bror.

Växtprotein

När du vill maximera proteininnehållet i en smoothie för en efterdriven återvinningsdrink eller en måltidsbyte, håll dig borta från vassleprotein, vilket kan orsaka uppblåsthet och är ofta hög i otäcka artificiella sötningsmedel. Växtbaserat protein - som kommer från källor som ris, ärter och hampa - erbjuder fördelar med muskelbyggande utan vassleens poochproducerande egenskaper. Faktum är att i en 2013-studie som publicerades i Nutrition Journal, University of Tampa fann forskare att risprotein var lika effektivt som vassle i att bygga muskler och styrka bland män som arbetade ofta. Vi rekommenderar blandade växtproteiner, som är kombinationer av olika växter som skapar ett komplett protein; Vega Sport och Sunwarrior är två av våra favoritmärken.