10 bästa fettförbrännande smoothie-ingredienser



Tack vare vissa vetenskapligt beprövade fettförbrännande ingredienser och viktminskningsmedel kan smoothies vara rik, krämig, mageflätande och muskelbyggande, idealisk för din AM-start, en eftermiddags energilift eller en återhämtningsdrink efter gym. Här är 10 av de bästa fettsmältande tillsatserna, en blandning av förrätter, sötningsmedel och boosters, tillsammans med några av våra favoritrecept.

Kokosolja

Det är ett dietmirakel: Ett fett som gör dig mager. Kosttillskott av kokosnötolja reducerade faktiskt bukfetma i en studie publicerad i tidskriften Lipids . Av deltagarna fick hälften två matskedar kokosnötolja dagligen och den andra hälften fick sojabönolja, och även om båda grupperna upplevde total viktminskning såg endast kokosnötoljegruppen mindre midjelinjer. Och andra forskare har också pekat på den midja-whittling effekterna av den tropiska oljan. I en separat studie av 30 män, de som åt 2 matskedar kokosnötolja en dag krympte sina midjor med ett medeltal på 1, 1 tum i en månad. Tack CO: s mellankedjiga triglycerider, som förbränns som energi i stället för att lagras som fett och laurinsyra, vilket har visat sig bestämma magefett och fackla det.

blåbär

De lilla midjekrympande soldaterna är ett enkelt sätt att söta dina smoothies - och en av de mest effektiva frukterna vid brinnande fett. De är laddade med polyfenoler, naturligt förekommande kemikalier som brinner fett och kan till och med förhindra att det bildas! I en Texas Women's University-studie hade möss som konsumerade bär 73% mindre magefett än de som inte gjorde det. Vi älskar denna hälsosamma smoothie som vi kallade "The Blue Monster", som kombinerar bär med en dubbel pop av polyfenoler med isthet, tillsammans med hjärntryckande, omega-3-rik linfrö.

Grekisk yoghurt

Förutom att utlåna någon smoothie en läcker grädde, grekiska yoghurtkvistar med muskelbyggande protein - ca 20 gram i en 7-uns kopp. Den har en-två stans av vitamin D och kalcium, som stänger av kortisol, ett stresshormon som gör att kroppen hänger på magefett. Forskare vid University of Tennessee fann att personer som åt 18 gram grekisk yoghurt per dag förlorade 22 procent mer vikt och 81 procent mer magefett än de som inte gjorde det.

Kanel

Kickstart din morgon - och din ämnesomsättning - med denna söta krydda. Japanska forskare fann att möss som åt en daglig hjälp av cinnamaldehyd (ingrediensen som ger kanel sin smak) förlorade magen fett, medan de som hoppade över kryddan inte gjorde det. En smoothie med tillsats kanel hjälper också till att kliva av klockorna 11.00: Det innehåller kraftfulla antioxidanter som håller blodsockret stabilt, förhindrar hunger-inducerande spikar och kraschar.

Ingefära

Förutom att lugna en upprörd mage, kan ingefära förbränna fett från magen - det accelererar faktiskt din ämnesomsättning. I en nyligen publicerad studie som publicerades i Journal of Nutritional Biochemistry, matade japanska forskare fetmaxtrakt och fann att de hade mer energi, byggde mer muskler och brände mer fett. En separat studie visade att överviktiga män som drack en varm ingefäradryck i AM rapporterade större mättnad och mindre hunger; forskarna observerade också en stigning i sin metaboliska takt.

Mandelsmör

Fettförbrännande smoothies behöver inte smaka svagt. För att göra: smaksatt mandelsmör, ett proteinkraftverk som bygger fettbrinnande magert muskel. De tårformade muttrar från vilka den är gjord innehåller också en förening som begränsar det fett som absorberas av kroppen. Faktum är att en studie av överviktiga vuxna bestämde att äta cirka en kvart kopp mandel i sex månader ledde till en 62 procent större viktminskning och kroppsmassindex än att inte äta nötterna. En separat studie publicerad i Journal of the American Heart Association visade att att äta bara 1, 5 ounces mandlar dagligen ledde till en minskning av mage och benfett! Vi älskar att kombinera mandelsmör med antioxidantrika kakaopulver, frusen banan och osötad mandelmjölk för en jordnötssmör, koppinspirerad dryck.

Spenat

Den lummiga gröna är sylt fylld med energiförstärkande näringsämnen som vitamin A, järn och folat. Det kan också minska din aptit tack vare naturliga föreningar som kallas thylakoider. Svenska forskare fann att över tre månader rapporterade kvinnor som konsumerade ett femgrams thylakoid-tillskott från spenat 25% minskning av hunger och begär och betydligt mer viktminskning än 11 ​​kg än kontrollgruppen! Detta protein skaka är ett av våra favorit recept för en mager, tonad kropp.

äpplen

Äpplen och gröna är Wonder Twins of Smoothie ingredienser; äpplen lägger till sötma med minimala kalorier, tillsammans med ett dubbelskott av satiating fiber. Faktum är att de är en av de allra bästa fruktkällorna, vilket studier har visat är viktiga för att minska magenfett. En ny studie vid Wake Forest Baptist Medical Center fann att för varje 10-grams ökning av fiber som ätits per dag minskade magen fett med 3, 7 procent över fem år! Äpplen är också höga i pektin, vilket begränsar mängden fett absorberat av kroppen.

Grönt te

Ett hemligt smoothievapen, te har visat sig öka ämnesomsättningen, blockera skapandet av nya fettceller och släcka faktiskt feta gener. Grönt te är särskilt högt i antioxidanter som ECGC, den förening som brinner fett och hindrar den från att bildas. Plus, den smidiga smaken gör att smoothie går lätt ner. Ge denna gröna te smoothie spiked med matcha ett skott; matcha är grönt te supercharged med 137% mer ECGC än sin tepåse-bryggda bror.

Växtprotein

När du vill maximera proteininnehållet i en smoothie för en efterdriven återvinningsdrink eller en måltidsbyte, håll dig borta från vassleprotein, vilket kan orsaka uppblåsthet och är ofta hög i otäcka artificiella sötningsmedel. Växtbaserat protein - som kommer från källor som ris, ärter och hampa - erbjuder fördelar med muskelbyggande utan vassleens poochproducerande egenskaper. Faktum är att i en 2013-studie som publicerades i Nutrition Journal, University of Tampa fann forskare att risprotein var lika effektivt som vassle i att bygga muskler och styrka bland män som arbetade ofta. Vi rekommenderar blandade växtproteiner, som är kombinationer av olika växter som skapar ett komplett protein; Vega Sport och Sunwarrior är två av våra favoritmärken.

Rekommenderas
  • restauranger: Just How Unhealthy är Starbucks nya Unicorn Frappuccino?

    Just How Unhealthy är Starbucks nya Unicorn Frappuccino?

    Starbucks kapitaliserar sig på unicorns sociala medier med lanseringen av sin begränsade utgåva Unicorn Frappuccino. Ljusrosa och blå och toppad med ätbar glitter, den fruktiga drycken släpptes den 19 april till mycket fanfare och färgglada sociala medier. Den magiska drycken är "blandad crème" med "mangosirap" och skiktad med en "blå sur dricks", enligt ett pressmeddelande från Starbucks. Det fylls
  • restauranger: 30 hemliga föremål vid varje snabbmatskedja

    30 hemliga föremål vid varje snabbmatskedja

    Medan de flesta snabbmatskedjor tycks erbjuda fler alternativ än en person kunde äta under en livstid, är det ofta det som inte gör deras meny som håller mest uppmärksamhet. Faktum är att dina vänner får samma förutsägbara produkter i sin favorit snabbmatskedja gång på gång, du kan äta lite mer äventyrligt. Från Chipotle
  • restauranger: Överraskande snabbmatrestauranger med hälsosam mat

    Överraskande snabbmatrestauranger med hälsosam mat

    Här på Ät detta, inte det! , vi tror att en hälsosam måltid kan hittas nästan var som helst - även drivkraften - och enligt en ny undersökning från ett konsumentuppfattningsforskningsföretag YouGov BrandIndex är vi inte de enda. YouGov frågade 15 000 vuxna som anser att de äter hälsosamma måltider för att vara "viktiga" eller "väldigt viktiga" frågor om 130 snabbmatsrestauranger och sit-down-kedjor för att upptäcka vilka som var mest populära bland publiken. Resultaten var över
  • restauranger: De 17 sämsta restaurangsalterna i Amerika

    De 17 sämsta restaurangsalterna i Amerika

    Tillbaka 1998 var Britney Spears America's sweetheart. Hon hade just kommit ut med "Baby One More Time", och alla föll huvudet över klackar för hennes hälsosamma look och södra charm. Snabba framåt nio år till när sångerskade rakade huvudet i ett försök att täcka upp hennes drogbruk, och det blev klart att vi alla hade blivit duped. På samma s
  • restauranger: Din bästa Veganalternativ på 35 populära restauranger

    Din bästa Veganalternativ på 35 populära restauranger

    Det brukade vara att veganer var SOL när det gällde att äta på språng. Snabbmat restauranger som McDonalds byggdes på burger-inte precis ett alternativ om du är vegan. Dessa dagar? Tja, dessa restauranger på vägarna är fortfarande inte det bästa valet för veganer, men det finns fler och fler alternativ som antingen är redan på menyerna eller veganiseras med vissa substitutioner. Var bara med
  • restauranger: Du kommer aldrig att gissa vad Taco Bell använder för att säsja sitt nötkött

    Du kommer aldrig att gissa vad Taco Bell använder för att säsja sitt nötkött

    Vi känner hemligheten bakom varför McDonalds pommes frites är så beroendeframkallande och hur Chick-fil-A lagar sin signatur kyckling till perfektion. Men när det gäller Taco Bells ofta raveda-om nötkött tacos, kunde vi inte undra, men undrar vad som gör dem till tac-o'en. För att avlägsna läckerheten bakom det ikoniska mellanmålet siktes vi genom ingredienslistan över Taco Bells bästsäljande föremål. Den krydda nötkö
  • restauranger: Friska måltider vid Steak 'n Shake

    Friska måltider vid Steak 'n Shake

    Men burgerkedjan har några hälsosamma menyalternativ som gömmer sig bland sina trans fettlökta hamburgare och 1.000+ kalori shakes, du måste bara gräva lite för att hitta dem - och det är precis vad vi gjorde. Oavsett om du vill ha en god frukost, en burgare, nuggets eller en sallad, är du säker på att vi har hittat några av de allra bästa vadderna för din midja. På så sätt b
  • restauranger: Du kan få obegränsad pasta från olivträdgården ett år idag

    Du kan få obegränsad pasta från olivträdgården ett år idag

    Goda nyheter för pastaälskare: Olive Garden erbjuder sin Never Ending Pasta Pass för $ 300. Detta erbjudande varar under ett helt år, så du kan ladda upp alla fettuccine, breadsticks och chicken parm du vill ha. Men du vill anmäla dig ASAP eftersom den italienska restaurangkedjan ger bort endast 1 000 pastapassar, så få ditt kreditkort klart kl 2 pm ET idag på pastapasset. Men hur
  • restauranger: Den snabbast växande kycklingkedjan du aldrig hört av

    Den snabbast växande kycklingkedjan du aldrig hört av

    Snabbmat kyckling är på uppgång. Chick-fil-A och Wingstop var båda bland de fem snabbast växande kedjorna i landet i år, enligt den årliga listan som släpptes av Nation's Restaurant News. Men de var inte den enda kycklingkedjan på listan, och de var inte högst rankade. Faktum är att toppranken var nabbed av Raising Cane's Chicken Tenders med en försäljningsökning på 25, 9 procent under ett år. Vi vet vad du

Redaktionen

6 No-Sacrifice Grocery swaps för viktminskning

Vi har sagt det förut: Att äta magert handlar inte om missnöje, det handlar om att välja smarta alternativ. Den stora nyheten är att några av dessa alternativ är bättre smakprovning och mer fyllning, förutom att vara bättre för dig. (Och vissa till synes överlägset mat, som skummjölk, är i själva verket inte så mycket.) När du är bevä