Att vrida 45 är inte vad det brukade vara. Idag kan du vara halvvägs till 90 och fortfarande vara en hipsterikon som Jared Leto eller Sophia Coppola, har shredded abs som Justin Theroux eller Mark Wahlberg, eller spricka upp de coola barnen som Amy Poehler eller Keegan-Michael Key. Var och en av dessa stjärnor föddes för 45 år sedan, men ingen av dem slår oss som något nära "medelålders."
Och det finns en bra anledning till varför: När du tar hand om din kropp genom att äta rätt, förhindrar du åldersrelaterad viktökning - numret-ett sätt att pumpa rasterna i tidens gång. Och det handlar inte bara om hur du ser ut; När du saktar åldrandet ökar du dina framtida möjligheter. Faktum är att en University of Florida-studie fann att för kvinnor får ytterligare 25 pund om vad den genomsnittliga personen får mellan 20 och 45-årsåldern i en lön som är $ 15 572 lägre än de som håller sin vikt stabil.
Plus, att äta just nu kommer att förhindra alla andra tecken på åldrande, från läkarbesök till äldre stunder. Och medan vi rekommenderar alla 25 av dessa livsmedel, kan vissa vara mer spelbyte för dig än andra. När matjournalisten Kelly Chois mor, en före detta sjuksköterska i Korea, som kände till de stora fördelarna med te-diagnostiserades med diabetes, bad hon sin dotter om hjälp med att utveckla en tefokuserad rengöring. Choi trampade upp och skapade 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, som inte bara hjälpte sin mamma att gå ner i vikt, men tog också blodsockret i kontroll. "Min mamma visste sipp på denna superdryck, men många människor saknar fortfarande, " säger Choi. "Om du är över 45 bör du definitivt mer av dessa livsmedel och drycker som grönt te i din dagliga rutin."
För att behålla din hälsa, och din hipsterkredit, intakt, redaktörerna av Eat This, Not That! har identifierat te och 24 mer mat som finns på köksbordet med nästan alla mager, passformiga, hälsosamma 45+ stjärnor, och bör också se ut på din dagliga meny. Och när du ser hur lätt det är att äta din väg till ett längre liv, var noga med att undvika dessa 20 livsmedel som ålder du 20 år!
FÖR ATT DE LÄGRE CHOLESTEROL ...
"Eftersom kvinnor och män blir äldre, stiger deras kolesterolnivåer - det är bara en naturlig del av åldrandet. Delvis på grund av hormonella förändringar och delvis på grund av minskad mager kroppsmassa och en efterföljande ökning av fettmassan ", förklarar Sarah Koszyk, MA, RDN, dietist och medförfattare av Brain Food: 10 enkla livsmedel som ökar ditt fokus, förbättrar ditt minne och minska depression . "Innan klimakteriet har kvinnor lägre kolesterolnivåer än män av samma ålder. Men efter klimakteriet har kvinnornas LDL-nivåer en tendens att stiga, säger hon. För att hålla dina "dåliga" LDL-kolesterolnivåer i kontroll och avvärja täppta artärer, rensa bort delvis hydrerade oljor (även kända som transfetter) och minska ditt totala sockerintag eftersom socker nyligen har kopplats till högt kolesterol. Ett annat smart drag? Lägg till mer av kolesterolsänkande livsmedel nedan till din dietplan.
Vild lax
Fet fisk som vild lax innehåller omega-3 fettsyror som hjälper till att minska inflammation, sakta ner plackuppbyggnaden i blodkärlen och öka förhållandet mellan bra och dåliga kolesterolnivåer, förklarar Koszyk. "De har också visat sig sänka blodtrycket, vilket ökar risken för stroke och hjärtsvikt." Undrar hur mycket man ska äta? En analys av 20 studier som publicerats i tidningen JAMA visar att det är en imponerande 36 procent att äta en till två 3-ounce portioner av feta fiskar en vecka minskar risken att dö av hjärtatsjukdomar! Om du redan lider av hjärtsjukdom rekommenderar Koszyk att du upplever ditt intag till tre 4-uns servings under hela veckan. "Förutom fisken rekommenderas dagligen tre 1000 mg omega-3-vitaminer innehållande EPA och DHA för personer med hjärtsjukdom. Ta inte dem alla samtidigt. Ta en på morgonen, en till lunch och en på kvällen. "Och var noga med att bokmärke, stifta, skriva ut och spara vår djupa, exklusiva rapport om 40 + populära typer av fiskrätter för näring.
Avokado
Tack vare deras mono- och fleromättade fetter kan avokadoer hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna och minska risken för hjärtsjukdom när de konsumeras i stället för mättade eller transfetter. Bara överbelasta inte din tallrik med grejerna. En medelfrukt (ja, avokado är en frukt) packar 227 kalorier - så äter inte mer än hälften i ett sittande. Håll gropen i den odelade delen, kläm på lite citronsaft och sätt sedan fast den med plastfolie. Detta kommer att hålla det friskt och grönt tills du är redo att äta resten. För att upptäcka mer feta livsmedel som gör dig mager, kolla in de 20 bästa fettsyrorna för viktminskning.
Grönt te
Inte bara kan grönt te hjälpa till med viktminskning och hjälpa dig att återhämta sig snabbare efter träning, dess potenta antioxidanter kan också sänka nivåerna av "dåliga" kolesterolnivåer samtidigt som du samtidigt ökar nivåerna av "bra" kolesterolnivåer, enligt Harvard-forskare. Hur fungerar det? "Studier visar att polyfenoler i grönt te kan blockera kolesterol från att absorberas i tarmen och också hjälpa kroppen att bli av med kolesterol", förklarar den registrerade dietist Isabel Smith. Få ut det mesta av fördelarna med te med The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! (Testpanelister förlorade upp till 10 pund på en vecka!)
Chia frön
Fisk och nötter är mest citerat för deras omega-3-innehåll, med lax som det inofficiella affischbarnet av näringsämnet. Men det finns ett antal överraskande källor som kan hjälpa dig att uppfylla din dagliga dos, som är 600-1100 milligram, enligt Institute of Medicine. En av våra favoriter: Chia frön! Bara två matskedar av grejerna tjänar upp en jättestor 4500 milligram. Det är också en av de bästa källorna till kostfiber i världen och packar 11 gram i en 2 msk servering, vilket är särskilt bra nyheter för din midja. För varje 10-grams ökning av fiber ätit per dag minskade magen fett med 3, 7 procent över fem år, en ny studie som hittades. Inte bara kan en smalare mage ge dig den buff, Mark Wahlberg kroppsbyggnad du längtar efter, men det kan också gynna ditt hjärta och livslängd. För att skörda fördelarna lägger du till de små men kraftfulla fröerna till dina havre, smoothies eller grekisk yoghurt - eller ännu bättre, gör ett av dessa läckra chia pudding recept!
Gröt
Goda nyheter, havregrynälskare, du går till morgonmåltid är en av de bästa matvarorna du kan äta efter att du firar den stora 4-5. "Forskning tyder på att löslig fiber i havre hjälper till att sänka" dåliga "LDL-kolesterolnivåer. Löslig fiber är tänkt att hålla sig till kolesterol och förhindra att det absorberas i kroppen ", förklarar Koszyk. "Om du har högt kolesterol, kanske du vill överväga att äta havre dagligen. Blanda en kopp kokt havremjöl med 8 hackade valnöthalvor (en annan läckra kolesterolsänkande mat), 1 msk chia frön och 1 kopp blåbär för en måltid som är ett kraftverk i hjärtats hälsa. Du kan också lägga till havre till dina smoothies för en tjockare och hjärtligare drink.
FÖR ATT DE HÅLLER DIN MINDA SHARP ...
Att bära överflödig magefett gör inte bara dina byxor känsliga och påkänner dina knän, det belastar din hjärna också. Faktum är att forskning tyder på att midlife fetma är en riskfaktor för demens senare i livet. Vad är magen-hjärnans anslutning? Precis som fettet i midsektionen orsakar plack för att täppa till blodåren som matar blod till ditt hjärta, så stannar det också upp blodkärlen runt hjärnan - en bidragande faktor i utvecklingen av Alzheimers. För att skydda din hjärna och se till att du kommer ihåg alla dina barns namn, väl efter att du har blivit en farförälder, fyller du på dessa läckra ätter som har visat sig minska din midja och förstärka din hjärnkraft.
6 & 7BLUEBERRIES & STEWBERRIES
De är söta, de är saftiga och de gör perfekta tillägg till sallader, havre och smoothies. Men ännu bättre, bär är fantastiskt hjärnmat och starka källor till fiber, ett näringsämne visat sig hjälpa till med viktminskning. (För ännu fler livsmedel som kommer att krympa din mage, kolla in dessa 30 livsmedel som smälter kärlekshandtag.) Enligt en annals rapport om neurologi kan konsumtion av en diet rik på blåbär och jordgubbar bidra till långsam mental nedgång och hjälpa till att bibehålla minne och fokusera på dina gyllene år. Jordgubbar är också rik på folat, ett näringsämne som när det konsumeras med B-vitaminer har visat sig förhindra kognitiv nedgång och demens.
Olivolja
Olivolja är rik på cancerbekämpande polyfenoler och enomättade fetter som ökar hjärthälsan, sänker hjärnans åldrande och omvänd åldersrelaterade minnesbrister, förklarar Koszyk. En diet rik på medelhavsstammen har också visat sig öka nivåerna adiponektin, ett hormon som är ansvarigt för att bryta ner fetter i kroppen. (Ju mer någon har, desto lägre BMI tenderar att vara.) Häll fördelarna genom att göra olivolja till matlagningsfett och använda det i dressingar och såser. Men kom ihåg: "Olja är fet och vi måste fortfarande vara försiktig med vår totala dagliga kaloriförbrukning för att förhindra viktökning." Konsumera inte mer än en matsked om dagen. För att ta reda på vilka andra hälsofrämjande livsmedel som ska ätas i mindre mängder, kolla in dessa 20 hälsosamma livsmedel som du bättre äter i moderation.
Äggplanta
Förpackad med fritt radikalavlägsnande klorogen syra är aubergine bra för mer än bara parmigiana. Den glänsande, lila veggieen är också fylld med kraftfulla antioxidanter som kallas anthocyaniner som ger neuroprotektiva fördelar som att stärka korttidsminnet. Och bonus: "Flera studier har också funnit att anthocyaniner kan bidra till att förebygga hjärtsjukdomar genom att minska inflammation och minska arteriell härdning", berättar Koszyk. För att få fördelarna, lägg till lila veggie till kalkon hamburgare, smörgåsar, skaldjur risotto och pastarätter. Och när vi talade om nudlar, har vi upptäckt The # 1 Best Pasta för din kropp! Klicka på länken för att ta reda på vad det är!
valnötter
Valnötter är ett näringsmässigt dubbelhot: Inte bara är de en av de bästa kostkällorna för fleromättade fetter, en typ av fett som aktiverar gener som minskar fettlagring (se dig, magefett!), De har också visat sig förbättra hjärnan funktion hos möss med Alzheimers sjukdom. Även om vi inte kan vara säkra på samma sak skulle vara sant hos människor, kan det vara värt ett skott att lägga nut till din kost. Tillsätt dina havre och sallader med dem, eller kasta lite i matberedaren och tillsätt blandningen till hemlagade pesto såser.
FÖR ATT DE AVFALLAS ELLER KONTROLLERA DIABETER ...
Enligt American Diabetes Association, när vi åldras, ökar risken för typ 2-diabetes. Även om det inte finns något du kan göra om att bli äldre, men du kan vara aktiv, gå ner i vikt och lägga till diabetes som slår mat till din kost för att sänka oddsen ska du utveckla tillståndet. Har du redan diabetes? Bortsett från en lista över skyddsmedel, har vi också samlat kostförslag som kan förbättra ditt tillstånd. Fortsätt för att komma in i vet.
Guava
Få detta: Studier tyder på att de med höga nivåer av C-vitamin i sina system också kan ha den lägsta förekomsten av diabetes. Men innan du når den orange för att vara frisk, överväga detta: Guava ger 600% av dagens vitamin C i bara en kopp! En liten rund orange, å andra sidan, packar bara 85%. Trots att den tropiska frukten packar 4 gram protein per kopp, föreslår Smith att man kopplar guava med en extra källa till proteinliknande nötter eller en mager ostpinne för att säkerställa att blodsockernivån förblir jämn köl. För mer superfoods som kan förbättra din hälsa och hjälpa dig att smala ner, kolla in dessa 40 bästa någonsin viktminskning superfoods!
bönor
Bönor kan vara den mest kraftfulla anti-diabetesmedicinen i mataffären. I en studie såg diabetiker som åt en kopp bönor varje dag i tre månader bättre förbättringar i blodsockernivåer och kroppsvikt än de som åt andra fiberkällor. Och en längre studie som följde 64 000 kvinnor i genomsnitt 4, 6 år fann att ett högt intag av bönor var förknippat med en 38 procent minskad risk för diabetes. Men av alla bönor i mataffären packar njurbönor den största dietopärlet; bara en halv kopp bönor ger 14 gram-mer än 3 portioner havregryn! Och det är inte bara mjuka fibrer, utan en speciell form som kallas "resistent stärkelse." Denna typ tar längre tid att smälta än andra fibrer, vilket gör det till en mycket "låg glykemisk" kolhydrater som hjälper till att förhindra blodsockerns spikar. Om du vanligtvis köper konserverad sort, kolla etiketten för tillsatser som socker och salt och skölj dina bönor noggrant innan du gräver in.
körsbär
Körsbär packas med anthocyaniner, en antioxidant som hjälper till att sänka blodsockernivån hos diabetiker. Faktum är att en journal av jordbruks- och matkemi studie visade att anthocyaniner kan minska insulinproduktionen med så mycket som 50%! Och få det här: Körsbär kan också hjälpa till att döma din mitten. De är så effektiva att zappa fett att vi har känt dem till en av de 30 bästa matarna för 6-Pack Abs!
ägg
Goda nyheter omelet overs, en amerikansk journal av klinisk näringsstudie av 2.332 personer hittade ett omvänt förhållande mellan ätande ägg och låga blodsockernivåer. Ägg har också visat sig förhindra stora fluktuationer i glukos och insulin nivåer, enligt en International Journal of Obesity rapport. Men det är inte allt: Det populära frukostproteinet är också en potent kolin av kolin, en förening som hjälper till att reglera de gener som orsakar lagring av bukfett. Med andra ord kan du äta dem på reget för att hjälpa dig att förlora dina kärlekshandtag och avvärja sjukdomar. Ägg har också många andra hälsofördelar. Att spricka öppna sanningen kolla in vår exklusiva rapport, 12 saker som händer till din kropp när du äter ägg.
Obehandlad vetebran
Fiber: Det mest magiska näringsämnet i matriket. Det är inte bara det övertygande, vilket gör det till en måste-äta för dem som vill gå ner i vikt, det har också visat sig minska risken för hjärtsjukdom och bidra till att kontrollera blodsockernivån, enligt Mayo Clinic. Även om allt från grönsaker och frukter till nötter och baljväxter innehåller näringsämnet är vete kli en av de mest potenta källorna, som bär en jättestor 14 gram per halv kopp. Gjord av det täta yttre skrovet av vetekorn, kan dessa slankande korn användas för att tillsätta söt, nutty smak till hemlagade muffins, våfflor, pannkakor och brödbröd. Det gör också ett bra komplement till varma och kalla spannmål. Om du verkligen försöker öka din kostfiber, konsumera den solo, grötstil, med en sprinkling av kanel och några färska bär. För mer hälsosam kost, kolla in vår exklusiva rapport, 15 hälsosamma frukostidéer: 5 minuter, 5 ingredienser !.
sardiner
Sardiner är en potent omega-3-källa, ett näringsämne som kan förbättra allt från din kolesterolprofil och humör till din förmåga att avvärja Alzheimers. I en liten studie av 148 personer som riskerade diabetes, fann forskare att de med ett högre förhållande omega-3 till omega-6 i blodet var mer benägna att förbättra sina blodsockernivåer och minska deras diabetesrisk än de med en mindre gynnsam profil. Du kan äta sardiner från burken, men för ett mer sofistikerat tillvägagångssätt, linda en sardin runt en mandelfylld olivolja - en av de 7 livsmedel som kämpar "Turkey Neck".
Eftersom de håller INFLAMMATION BORT ...
Med varje passande födelsedag blir värk och smärta allt vanligare, vanligtvis som ett resultat av inflammation eller övervikt. "När du är tung eller upplever viktökning kan de extra punden stressa lederna och få dem att slita ner snabbare. Det är därför människor som är överviktiga har också ökad risk att utveckla artrit, säger Koszyk. "Dessutom innehåller fett inflammatoriska kemikalier som kallas cytokiner, vilket kan främja inflammation och negativt påverka olika system i kroppen, inklusive våra leder." Läs vidare för att upptäcka vilka livsmedel som kan hjälpa till att lindra din inflammatoriska smärta och se till att kolla in dessa 20 Viktminskningstrender Du har inte försökt att få ännu fler sätt att smala och lindra dina leder.
Gurkmeja
Tänk på gurkmeja som Mother Natures helt naturliga ibuprofen. Curcumin, den aktiva ingrediensen i indisk krydda, blockerar effekterna av pro-inflammatoriska enzymer och kemiska smärtbudbärare, underlättar artritisvärk och svullnad. Gurkmeja har också visat sig störa tillväxten och spridningen av cancerceller och lägre kolesterolnivåer. För att lägga den gula krydden till diet, strö den på en tofu scramble, kasta den med rostade grönsaker eller tillsätt det ditt bruna ris-alternativen är verkligen oändliga. För ännu mer kulinarisk inspiration - för en hel mängd hälsosamma ingredienser - kolla in dessa 35 Healthy Crock Pot Recipes.
morötter
Tack vare deras vitamin A- och betakarotenhalt, är apelsingrönsaker som apelsinpipers och morötter (en av de 50 bästa maten för din penis) starka inflammationsfighters. Dessa grönsaker är också rik på beta-kryptoxantin, en typ av karotenoidpigment, som kan avvärja inflammationsrelaterade tillstånd som artrit.
Leafy Greens
Du visste redan att näringsrika packade gröna grönsaker som kale, bok choy och spenat skulle få ett regelbundet utseende i din kost, men var du medveten om att de kan hjälpa till att hålla dig ont och smärta i sjön? Det är sant - och det är allt tack vare deras höga nivåer av sulforafan, en förening som blockerar enzymer kopplade till gemensam förstörelse och inflammation. Om du inte redan äter dem, lägg till dessa smärtlindrande gröna superfoods till din tallrikstat!
Eftersom de är bra för din blodtryck ...
Du rensar bort saltskakan och har droppat den natriumfyllda bearbetade maten från marknaden men ditt blodtryck är fortfarande högt. Vad ger? "Våra blodkärl har receptorer som övervakar vårt blodtryck och gör naturligtvis förändringar som hjälper till att upprätthålla ett stabilt blodtryck. När vi åldras blir dessa receptorer dock mindre känsliga så att människors blodtryck kan förändras på grund av mindre reglering, förklarar Koszyk. "Dessutom, när vi åldras, blir våra artärer tjockare, styvare och mindre flexibla. Våra artärer hjälper till att pumpa blodet från hjärtat, så om blodflödet inte är så bra och hjärtat måste arbeta hårdare, kan blodtrycket öka. "För att få dina nivåer tillbaka till det normala, fortsätt att undvika överskott av salt och tillsätt dessa sex blod tryckminskande livsmedel till din veckovisa uppställning:
20 & 21Betor och betor gröna
Betor och betor grönsaker är rika på nitrater, en naturlig kemikalie som ökar uthållighet, sänker blodtrycket och skyddar hjärtat genom avstivande arteriella väggar, enligt Mayo Clinic. Roten veggie innehåller också 12% av dagens kalium, ett mineral som reglerar blodtrycket och hjälper till att spola ut överskott av salt.
Sötpotatis
Söta potatisar är förpackade med kalium, ett mineral som kan minska effekterna av natrium på blodtrycket. De är också rik på karotenoider, kraftfulla antioxidanter som hjälper till att stabilisera blodsockernivån och sänka insulinresistensen, vilket förhindrar att kalorier omvandlas till fett. (Woohoo!) Rosta dem som en sida till grillade kött eller fisk, eller skiva och baka dem till friska frites, drizzled med kokosnötolja.
Mörk choklad
Goda nyheter, chocoholics: Samma mörka choklad som gör att dina smaklökar sjunger kan också göra underverk för ditt blodtryck. Kakaoprodukter är rika på flavonoider som kan sänka BP bland dem med både högt blodtryck och prehypertension, enligt en BMC Medicine- studie 2010. Andra vetenskapliga resultat tyder på att kakaoflavanoler kan hjälpa kroppen att bilda nitriter, samma kemikalie i betor och betorgröna som ökar blodkärlen, underlättar blodflödet och blodtrycksnivåerna. Vi gillar Alter Eco Blackout och Green & Blacks ekologiska 85% Cacao Bar-de är båda på vår lista över de bästa Fat-Burning Chocolates.
Fullkornsbröd
Enligt en rapport från amerikanska rapporten om klinisk nutrition 2010 var det att äta tre portioner fullkorn dagligen kopplade till en minskning av systoliskt blodtryck. Quinoa, Amaranth, Farro, Vete bär och Bulgur är några av Smiths favoriter. Vi är också stora fans av fullkornsbröd eftersom det är super enkelt att lägga till i en befintlig diet. Byt bara ut det vita brödet du rostar upp till frukost och de skivor du använder för att göra dina smörgåsar och du har träffat tre-dagarsmärket. Och tala om bra för dig kolhydrater, kolla in dessa 25 bäst kolhydrater för viktminskning.
Pork tenderloin
Pork tenderloin, en av de 29 bästa någonsin proteinerna för viktminskning, serverar mer än bara protein och fettförbränning av kolin. En 3 ounce servering bär också 10% av kalium och 6% av magnesium du behöver varje dag - två av de mest potenta BP-sänka näringsämnena runt. Koka upp ett parti av törlurar i början av veckan och håll dem till hands så att du enkelt kan lägga till dem i dina veckovisa måltider.