Hela matar är Mercedes av stormarknader. Det är en mängd snygging inuti och kan vara oerhört dyrt (följaktligen sitt smeknamn "Hela lösencheck"). Men här är sanningen: Som Mercedes, som har en rad fordon som kostar en bråkdel av sina avancerade modeller, säljer Whole Foods många varor på den billiga. Gilla, mindre än $ 5, billigt! Medan färdiglagade måltider och exotiska produkter inte gör skuren, finns det många häftklammer och snacks som quinoa och friska chips som gör - och vi har spårat dem alla ner!
Du kanske märker att de flesta av våra fynd är från Whole Foods privata varumärke, 365 Organic. Även om vissa kan anta butiks märken är sämre än större namnprodukter, så är det inte så. Faktum är att hela livsmedel har strängare normer än vanliga livsmedelsbutiker när det gäller ingredienser som hamnar i sina föremål. Dessutom görs privata märkesprodukter ofta i samma anläggningar som producerar varumärkesnamn, vilket betyder att det är samma kvalitet än de pricier-versionerna. Läs vidare för att upptäcka de bästa billiga äterna från Whole Foods, och efter att du har ritat ner några anteckningar för din nästa resa, läs upp på dessa 50 bästa Supermarket Shopping Tips någonsin.
FRYST MAT
1
365 organisk räfflad blomkål
Per ¾ kopp serveras: 30 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 70 mg natrium, 4 g kolhydrater, 2 g fiber, 1 g socker, 1 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 2, 99
Istället för att spendera dyrbar tid att kasta blomkålfloretter i en matprocessor för att skapa "ris", värm upp denna påse av dessa färdiga saker istället. Att använda detta fiberoptiska alternativ till ris är en av dessa 22 Carb-Cutting Hacks Diet Experts Love.
365 Ekologisk Butternut Squash
Per 2/3 kopp servering: 50 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 0 mg natrium, 13 g kolhydrater, 1 g fiber, 2 g socker, 2 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 2, 99
Att ta med en väska eller två av det här näringsrika köket med vegetarisk mat gör det möjligt att förbereda något av dessa 20 hälsosamma Butternut Squash Recipes!
365 Organisk Quinoa med grönsaker
Per 1 kopp servering: 140 kalorier, 2 g fett, 0 g mättat fett, 10 mg natrium, 27 g kolhydrater, 3 g fiber, 2 g socker, 5 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 3, 99
Handla i den långa processen som vanligtvis kommer med att göra quinoa för denna zappable måltid i en väska. Blanda det med några ytterligare frusna grönsaker och koppla med ditt valfria protein för att skapa en no-fuss näringsrik måltid.
365 ekologiska blandade svampar
Per 1 kopp servering: 20 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 0 mg natrium, 3 g kolhydrater, 2 g fiber, 2 g socker, 2 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 3, 99
En potent källa av selen, ett mineral som skyddar celler från skador som kan leda till hjärtsjukdomar och cancer, svampar gör ett gott och hälsosamt tillskott till friter, omeletter och mycket mer.
SNACKS
5
Motor 2 Växt-Stark Organisk Mikrovågs Popcorn
4 koppar poppade: 110 kalorier, 1, 5 g fett, 0 g mättat fett, 0 g natrium, 22 g kolhydrater, 4 g fiber, 0 g socker, 3 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 2.29
Hög i fibrer och hjärnsallad helkorn, popcorn ger ett tillfredsställande lågt kalvt mellanmål. Eftersom den här versionen är fri från smakämnen kan du klä upp den men du passar dig med hjälp av dessa 20 läckra sätt att klä upp din popcorn.
365 organiska lätt saltade ärtskaror
Per 1 oz servering: 110 kalorier, 4, 5 g fett, 0 g mättat fett, 50 mg natrium, 14 g kolhydrater, 5 g fiber, <1 g socker, 5 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 1.99
Ett obehagligt mellanmål som är högt i både protein och fiber och fri från icky ingredienser? Uh, ja, tack! För mer hälsosamma mellanmål vi älskar, missa inte dessa 30 mest fyllande hälsosamma mellanmål.
365 Ranch Lentil Crisps
Per 1 oz servering: 120 kalorier, 4, 5 g fett, 0 g mättat fett, 220 mg natrium, 16 g kolhydrater, 3 g fiber, 1 g socker, 6 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 1.99
Krisen du längtar efter ett chip, med mycket mer protein och fiber. Dessa är en bestämd Ät detta!
365 Organiska Super Seed Valsade Tortilla Chips
Per 1 oz servering: 140 kalorier, 9 g fett, 0, 5 g mättat fett, 100 mg natrium, 14 g kolhydrater, 2 g fiber, <1 g socker, 2 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 2, 99
Valsad eller platt, vi älskar alltid ett bra tortillachip. Dessa är gjorda med quinoa, chia frön, linfrö och andra superfoods din kropps- och smaklökar - kommer att älska.
PANTRY STAPLES & SAUCES
9
365 Organisk Canola Olja Non Stick Stick Spray
Per ⅓ andra spraydrift: 0 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 0 mg natrium, 0 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 0 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 4, 99
Håll din mat från att hålla fast vid pannan utan att använda en hel smörbit. Nab denna matlagningsspray för bara $ 4, 99.
365 Ekologisk Extra Virgin Olive Oil Non-Stick Matlagnings Spray
Per ⅓ andra spraydrift: 0 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 0 mg natrium, 0 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 0 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 4, 99
Vi gillar denna matlagningsspray eftersom den är gjord med extra jungfruolja, ett hälsosamt fett som är fyllt med polyfenoler. Dessa antioxidanter hjälper till att bekämpa sjukdomar som cancer, osteoporos och hjärnans försämring.
365 ekologiska helskalade tomater
Per ½ kopp serveras: 20 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 220 mg natrium, 5 g kolhydrater, 2 g fiber, 3 g socker, <1 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 2.29
Dessa lågnatriumtomater kan användas för en rad recept. Tänk dem en måste-köpa.
365 ekologiska kakad eldstekt tomat
Per ½ kopp serveras: 30 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 220 mg natrium, 6 g kolhydrater, 2 g fiber, 3 g socker, 1 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 2, 99
Lägg till ett lager av smak för soppor, grytor, chilis och såser med dessa söta rostade organiska tomater.
365 Organisk Tomatpasta
Per 2 msk servering: 25 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 20 mg natrium, 5 g kolhydrater, 2 g fiber, 4 g socker, <1 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 0.99
Inget kök borde vara utan detta billiga häftklammer. Stew, slarviga Joe och sås recepten ringer alltid efter sakerna.
365 Ekologisk Pizza sås
Per ¼ kopp servering: 45 kalorier, 2 g fett, 0 g mättat fett, 240 mg natrium, 5 g kolhydrater, 2 g fiber, 3 g socker, 1 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 1.99
Även om det tekniskt är tänkt att användas på pizza, gillar vi den här sockerfria tillsatsen för nästan allt från zoodles till chicken parm.
365 Organisk Kycklingbuljong Lågt Natrium
Per 1 kopp servering: 10 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 140 mg natrium, 0 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 1 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 3.29
Lågnatriumbuljong tjänar som en perfekt bas för en mängd olika sopprecept och kan även användas för att smaka på ris och kycklingrätter.
365 Organisk Dijon senap
Per 1 tsk servering: 0 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 50 mg natrium, 0 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 0 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 1.99
Att äta bara 1 tsk kalv senap kan öka din ämnesomsättning med upp till 25 procent i flera timmar, enligt forskare vid Englands Oxford Polytechnic Institute. Denna speciella flaska är långt lägre är natrium än andra ledande märken som Gray Poupon, vilket gör det till en kategorilöner i våra ögon. För andra Eat This-godkända val, missa inte vår rapport, 25 bästa och sämsta smaktillsatser.
365 Organisk Sweet-Sabi Senap
Per 1 tsk servering: 5 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 60 mg natrium, <1 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 0 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 2, 69
Spice upp dina smörgåsar med den här läckra isabi- och honung-infused spridningen. Det fungerar också bra som en mayo-ersättare i en mängd olika recept som sträcker sig från kyckling sallad till deviled ägg.
GRAINS & LEGUMES
18
365 organisk brun ris hela korn
Per 1 kopp servering: 200 kalorier, 1, 5 g fett, 0 g mättat fett, 0 mg natrium, 43 g kolhydrater, 3 g fiber, 0 g socker, 5 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 2, 99
Fylld med essentiella aminosyror och hälsosam fiber, brunt ris - inte vit - är en häftklammer som varje hälsosam matare ska hålla hand om. Vi älskar det så mycket, i själva verket namngav vi det en av dessa 19 viktminskningstiften att alltid ha på hand /
365 Organiska Superkorn
Per ¼ kopp servering: 180 kalorier, 2, 5 g fett, 0 g mättat fett, 0 mg natrium, 33 g kolhydrater, 4 g fiber, 0 g socker, 6 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 3, 99
Få det bästa av varje supergrain med denna blandning av vit och röd quinoa, hirs och bovete, en glutenfri och en fullständig proteinkälla som har visat sig förbättra cirkulationen och lägre kolesterol.
365 Organiska Garbanzo Bönor
Per ¼ kopp servering: 180 kalorier, 3 g fett, 0 g mättat fett, 10 mg natrium, 30 g kolhydrater, 9 g fiber, 5 g socker, 10 g protein
Oavsett om du kallar dem garbanzo bönor eller kikärter, är en sak säker: de borde vara en del av din veckotid. Deras höga fiber- och proteininnehåll ökar mättnad, och vissa studier har även visat att personer som lägger till dem i en kalorifattig diet förlorar mer vikt och har lägre kolesterol. För några läckra sätt att äta dem, missa inte dessa 20 fantastiska, överraskande sätt att äta kikärter.
365 organiska gröna linjer
Per ¼ kopp servering: 180 kalorier, 1 g fett, 0 g mättat fett, 0 mg natrium, 30 g kolhydrater, 15 g fiber, 1 g socker, 13 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 2, 99
Använd detta fantastiska vegetariska protein för att göra några av dessa 20 hälsosamma lentilrecept!
365 organisk korn, ärter och linser
Per ¼ kopp servering: 180 kalorier, 0, 5 g fett, 0 g mättat fett, 0 mg natrium, 32 g kolhydrater, 6 g fiber, 0 g socker, 6 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 2, 99
Använd den här lågprisblandningen för att göra långsam kokt soppa eller blanda det med malet grönsaker och korv för en smakfull entré. (Vi älskar det här receptet från LeMoine Family Kitchen.)
365 organisk långkorn brun ris
Per ¼ kopp servering: 190 kalorier, 1, 5 g fett, 0 g mättat fett, 0 mg natrium, 39 g kolhydrater, 2 g fiber, 0 g socker, 4 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 3, 99
I likhet med kortkornigt brunt ris är långkornigt brunt ris en utmärkt källa till protein och fiber. Eftersom det innehåller mindre stärkelse, är det ofta torrare än sin korta motsvarighet, vilket gör den till en smart bas för pilafs och rätter med mycket sås.
365 ekologiska italienska Farro
1/4 kopp servering: 170 kalorier, 1 g fett, 0 g mättat fett, 0 mg natrium, 35 g kolhydrater, 3 g fiber, 0 g socker, 5 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 3.29
Farro (som hänvisas till av vissa som emmervete) är en proteinfylld karb som är en potent källa till magnesium, som ger energi till järn och zink, ett mineral som har visat sig köra sexkörning och hjälper proteinsyntesen. Åh, och för att inte nämna, det är också ganska gott. Med sin robusta, nutty smak och tillfredsställande tjuv konsistens är det ett spannmål som du inte kommer att tröttna på att äta på reg.
365 ekologiskt hela vete spaghetti
Per 2 oz servering: 200 kalorier, 1 g fett, 0 g mättat fett, 0 mg natrium, 42 g kolhydrater, 5 g fiber, 2 g socker, 7 g protein
Pris på de flesta butiker: $ 1.49
Med 5 gram fiber och 7 gram protein per portion är detta en av de billigaste satiatingproteinkällorna vi har stött på.
