Det enda problemet: Du är på en diet och du vill inte blåsa den med din feta burger. Med vår hjälp behöver du inte! Även om vissa BBQ staplar är svårare att hälsa än andra (som potatischips), är denna sommartid inte en av dem. Med några snabba och enkla tweaks till ditt ursprungliga recept kan du förvandla en diet-spårbar hamburgare till en måltid som hjälper dig att nå dina viktminskningsmål.

Här är vad du behöver köpa för att piska upp en:

KÖTTET

Tre ounce gräsfed 95% Lean Beef Patty: Valet för 95% magert över 85% sparar inte bara sex och en halv gram fett, det skär också det mättade fettet i hälften och håller 50 kalorier av din tallrik . Håll köttet från att torka ut genom att blanda det med malet knäppas svamp och lök. För varje kött kött använder du en kvart kopp grönsaker, så att du får rätt mängd fukt utan att ändra texturen. Föreslår en frusen burgare? Vi rekommenderar Bubba Burger Grass-Fed eller Trader Joe's Grass-Fed Angus Burgers.

BUNNEN

Marts 100% Hela Vete Potatisrullar: Dessa potatisrullar är det perfekta kärlet för din viktminskningsburger. Hela vete lägger till en kraftig fiberstans för att hålla dig mättad, och dess sju gram protein kommer att stödja din hårda intjänade mager muskelmassa.

OSTEN

Kraft Singles 2% Mjölk Sharp Cheddar: Det kan finnas några lättare ostar där ute, men de smakar inte som ost. Om du letar efter en allsidig burger topper, använd den här - sluta bara på en skiva för att hålla kalorier i kontroll.

Villkoren

Annies Naturals Organic Ketchup: Det kan kosta dig en extra dollar eller två men det är värt att springa för organiskt. Ekologiska tomater bär dubbelt så mycket cancerkämpande lycopen som sina konventionella motsvarigheter, och denna version av det klassiska kryddan är fri från majssirap med hög fruktos, en tillsats som visas för att öka aptiten.

Grå Poupon Classic Dijon: Denna lågkalka senap tillverkas huvudsakligen av senapsfrön, som är fyllda med omega-3-fettsyror. Fortsätt och lägg till en tesked eller två.

Medium Low-Sodium Pickle: Pickles är lågkal, har en träff av bra fiberfiber och är täckta med fett- och karbförbränningsvinäger, så du behöver inte känna dig skyldig att hälla dem på din patty. Var noga med att du använder lågnatriumsortimentet för att hålla blodtryck och högt blodtryck i våg.

TOTAL SKADA

320 kalorier, 9, 8 g fett, 4 g mättat fett, 702 mg natrium, 25, 5 g kolhydrater, 4 g fiber, strax under 10 g socker, 33 g protein

- inte alls dåligt jämfört med en vanlig snabbmatsburger, som kan bära dubbla kalorier och fett.