Din diet har ett mycket större inflytande på din kropp än du kanske tror. Självklart, vad du äter påverkar din midja, men det gör också eller bryter nästan alla aspekter av din kropp också. Det du bestämmer dig för att lägga till din kost har en inverkan på allt: din produktivitet, minne, även din hudklarhet. Här är några tecken som indikerar några stora problem i din kost och fixar dessa dieter inte genom att följa dessa 15 enkla sätt att återställa din kost.
Du är Gassy hela tiden
Shutterstock Konstant uppblåsthet är en viktig indikator på en dålig diet. Om du märker att du ständigt är uppblåst och snygg efter att du har druckit mjölk eller ätit ost, kan du vara laktosintolerant. Många människor har en mild intolerans mot mejeri och inser inte ens det, så se till att du läser tecknen som din kropp skickar dig. Om du råkar vara laktosintolerant, kolla in dessa 22 Expert Tip swaps för att äta mindre mejeriprodukter.
Du är förstoppad
Shutterstock Har du några problem på toaletten? Förstoppning och andra oregelbundna tarmrörelser är en stor indikator på att något är fel i din kost. Om du har förstoppningsproblem har du förmodligen inte tillräckligt med fiber i din kost. Fiber reglerar matsmältningssystemet och får allt att fungera smidigt, så det är viktigt att hålla en balanserad kost med massor av fiber. Livsmedel som bönor, havre och hela korn är bra källor till fiber.
Du är alltid hungrig
Shutterstock Du fortsätter att berätta för dig själv att du är redo att gå på en diet, men i slutet av dagen spricker du och äter en hel påse chips och en pint glass. Även om din viljestyrka har något att göra med detta, kan din kost också vara roten till problemet. "Binging är din kropps sätt att reagera på att inte få de näringsämnen du behöver - det är ett biokemiskt svar och signal från din hjärna att du inte ger det vad det behöver", berättade Cassie Bjork, RD, i vår artikel 21 Tecken Du borde ändra din kost.
Du skar ut matgrupper
Shutterstock En hälsosam diet bör aldrig skära ut hela livsmedelsgrupper, såvida inte medicinska skäl (som laktosintolerans eller celiac sjukdom). Varje matgrupp är nödvändig för att ge alla de vitaminer och mineraler du behöver för att hålla sig frisk och passa. Det betyder inte nödvändigtvis om du är vegetarian eller vegan att du måste börja äta köttprodukter, men se till att du får dina väsentliga näringsämnen från andra ställen som passar in i din kost (bönor är en bra källa till protein för veggieälskare!).
Du är alltid i dåligt humör
Shutterstock Om du alltid är cranky, kan din kost förstöra ditt humör. När du skär ner på kalorier och kolhydrater, kommer du att bli irriterad från begär. Men enligt Isabel Smith, MS, RD, CDN, är ditt blodsocker också lågt vilket bidrar till dina humörsvängningar. Hon rekommenderar att du lägger mer kolhydrater till dina måltider, vilket kommer att hålla dig nöjd längre och hjälper dig också med att producera serotonin (din "glada" kemiska) i din hjärna.
Du är trötthet
Shutterstock Om du är ständigt trött kan din diet orsaka din tröghet. Harvard University noterade att en dålig kost kan leda till en känsla av trötthet hela tiden på grund av brist på viktiga näringsämnen för att få dig genom dagen. Se till att din kost innehåller alla dina väsentliga näringsämnen, som friska fetter, proteiner och komplexa kolhydrater, för att hålla trötthet i avstånd.
Du är ständigt kall
Shutterstock Om du behöver en tröja på sommaren är chansen att din kost är obalanserad. En studie publicerad i Journal of the American College of Nutrition visar att en låg-carb diet kan ha en negativ effekt på din sköldkörtel, som reglerar din kroppstemperatur-en långsam sköldkörtel gör att du ständigt känner dig kall. I stället för att duka alla kolhydrater, gör säker på att du äter komplexa sådana som kommer från fullkornsbröd, pasta och andra bakverk.
Du bryter ut
Shutterstock Akne och rynkor är två viktiga indikatorer på en obalanserad diet. En recension som publicerades i tidskriften Dermato-Endocrinology fann att en diet som saknar vitamin A kan påverka din hud. Vitamin A spelar en avgörande roll för att reglera retinoidproduktionen, och en brist i detta viktiga näringsämne kan också leda till torrt hår och spröda naglar. Konsumera mat som sötpotatis, morötter och vinterkvashor för att se till att du får ditt dagliga intag av vitamin A.
Du är deprimerad
Shutterstock Om du har känt dig, kan det vara orsaken till det du konsumerar dagligen. Den indiska Journal of Psychiatry fann att en brist i vitaminer, mineraler och / eller omega-3 fettsyror faktiskt kan leda till depression och andra psykiska sjukdomar. De noterade också att ta näringstillskott som innehåller folat och vitamin B12 hjälpte patienterna att öka sin humör och bekämpa sina psykiska sjukdomar.
Du kan inte komma ihåg någonting
Shutterstock Även ditt minne påverkas av de saker du äter. Enligt en studie av Annals of Neurology, drog kvinnor som konsumerar mer mättade fetter lägre på minne och tänkande tester jämfört med dem som undvikit dessa fetter. Håll ditt minne skarpt som en kniv genom att döda fastfood hamburgare och pommes frites och gå för något lågt i mättat fett, som en sallad eller helvete avokado toast.
Du är alltid sjuk
Shutterstock Vad du äter påverkar ditt immunsystem. Om du har en lågprotein diet kan du äventyra din hälsa. Enligt en studie som utförs av University of Pennsylvania School of Medicine's Department of Surgery bidrar protein till att stärka ditt immunsystem. när du saknar det väsentliga näringsämnet i din kost, försvagar ditt immunförsvar och gör dig mer benägen för sjukdom. För att hålla din kropp frisk och borta från virus och bakterier, se till att du äter proteinfyllda livsmedel som magert kött, bönor och mörka bladgröna grönsaker.
Du har ingen energi
Shutterstock Om det tar för mycket arbete bara för att vara redo för dagen, saknar din kost sannolikt i järn. En av järnens många uppgifter är att hjälpa till att öka energinivåerna genom att transportera syre i hela kroppen. Men när du inte använder tillräckligt med järn, gör din kropp inte tillräckligt med de nödvändiga röda blodkropparna som transporterar syre och håller dig energisk för dagen. En av de största symtomen på anemi (när ditt blod är lågt i järn) är låga energinivåer och tröghet, enligt Cleveland Clinic Center for Continuing Education. Om du har anemi, ta järntillskott och införliva några av The Best Iron Rich Foods i din kost för att pumpa upp syreflöde och energi i kroppen.
