20 skäl att det är svårare än att någonsin gå ner i vikt



Kudos: Du har fastnat på din rena ätplan. Du bränner kalorier åt vänster och höger genom att hålla sig till ditt nyårs upplösning för att träna en träningsklass tre gånger i veckan. Heck, du har till och med gett upp din en soda en dag vana. Och ändå ... du förlorar fortfarande inte. Eller åtminstone inte i den takt du hoppades på.

Upp din viktminskning spel genom att ställa in i dessa snygga saboteurs och upptäck vilka som är stora landminor i din väg till hälsosam äta nirvana. Och sedan utmana ursäkterna och remotivera dig själv med andra sidan myntet: 20 Skäl Det är enklare än någonsin att gå ner i vikt.

Sömlös är så ... Sömlös

Ding dong, din överbelastning av kalori har kommit! Mer än någonsin lita vi på praktiska appar och webbplatser som låter oss beställa våra middagar på ett ögonblick. Seamless och Grubhub (samma företag, från och med februari 2015) skickar mer än en miljard dollar i försäljning till restauranger varje år, och andra tjänster som PostMates och Delivery.com tar också av. Vi älskar bekvämligheten och tidsbesparande teknik, och vi skyller verkligen inte dessa företag för varför människor kan gå upp i vikt. Men beställa i liknar att äta ute eftersom du ofta hamnar äta mer kalorier, salt och socker än vad du skulle göra om du lagar mat hemma. Beställning blir också mer av ett tillfälle, antingen för att möta leveransminimum eller bara för att det är så enkelt. Medan du normalt skulle hoppa över en aptitretare med weeknight middagar, är de skallad pannkakor och räkor dumplings bara ett klick bort. Vill du laga hemma mer men skrämma om var du ens ska börja? Kolla in denna lista med hälsosamma köksklammer!

Nya diettriktlinjer Konflikt med gamla

Förvirrad om ett nej nu är bra för dig? Och vice versa? Vi klandrar dig inte. "Efter år av att svära av högkolesterolmatar som äggulor, lyfte de nya dietriktlinjerna från 2015 upp gränserna och uppgav att dietkolesterol har betydligt mindre effekt på total kolesterol än vad som ursprungligen trodde, " erbjuder Lisa Hayim, registrerad dietist och grundare av WellNecessities. "Medan näringsexperter kan anpassa sig till denna förändring av information har allmänheten svårare att förstå hur en sådan drastisk förändring kunde göras." Resultatet: Gamla vanor dör hårt och vi håller fast vid vår äldre tro, istället för att anpassa sig till nya fynd.

Vår Social Media Addiction sträcker oss ut

Det är inte bara ett unflattering foto som gör dig bred. Tillsammans med vissa vilt ohälsosamma virusvideor av recept, är sociala medier en anledning att det är svårare än någonsin att gå ner i vikt på grund av den involverade livsstilen. "Vi är mer beroende av sociala medier än någonsin, vilket ofta betyder att du snackar sent på kvällen medan du är på datorn, " förklara Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT och Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, och författare till The Nutrition Twins 'Veggie Cure . Forskning som publiceras i fetma påpekar att äta på natten (även om du inte äter några extra kalorier) förändrar kroppens cirkadiska rytm och leder till viktökning. Inte undra på att det här är en av de 25 saker du gör för att sakta din ämnesomsättning! Nutrition Twins bygger på det genom att notera: "Nattens exponering för ljus från datorer, telefoner och tabletter är kopplad till avbruten sömn och negativt påverkar kroppens stresshormoner, din ämnesomsättning och hur mycket fett du lagrar runt din midsektion."

Alla runt oss är feta

Enligt National Institutes of Health anses mer än två tredjedelar av vuxna vara överviktiga eller överviktiga. Från och med mitten av 2015 är antalet överviktiga människor faktiskt en större grupp än den överviktiga men inte- ännu-feta. Studie efter studie förklarar varför amerikanerna får löpare: Vi är omedvetet påverkat av sociala normer och av dem omkring oss. Studier har till och med visat att när vi äter med större människor, kan vi konsumera mer mat än vad vi brukar göra eller vad vi skulle om att äta med icke överviktiga människor.

Matforskare är inte alltid på vår sida

Tyvärr men sant: "Mer, snälla!" Är musik till öronen hos många matforskare som söker feedback på sina produkter. "Livsmedelsindustrin designar briljant sina produkter för att vara hyperpalatabla och säkerställer att deras kunder kommer tillbaka för mer", säger Julieanna Hever, MS, RD, CPT, en växtbaserad dietist och författare till Vegardiens Diet och The Complete Idiot's Guide to Plant- Baserad Nutrition . "Med kemiker i labbet, kokande recept med precis rätt nivå av söt, saltighet och fetthet, är människans gom lätt övertygad. Det är därför du bokstavligen inte kan äta bara en. "" Undvik dessa 150 sämsta förpackade livsmedel i Amerika.

Dina kläder ligger till dig

Din tagg säger storlek 4, men gå in i någon vintage klädbutik och du kommer inte få en storlek 4 över ditt huvud eller rumpa. På 80-talet insåg klädtillverkarna att det var tilltalande för någons fåfänga (sålunda "fåfänga") kunde hjälpa dem att sälja kläder, så de började sänka storlekarna, eftersom amerikanska kvinnors genomsnittliga vikt började bli ballong. Och numren fortsätter bara att fibrera till dig som din midja fortsätter att expandera. År 2001 hade en standardstorlek 4 en midjestorlek på 25. Bara 10 år senare var den storleken 4 genomsnittlig mellan en midjestorlek på 26 och 27, 5. Detta är vanligare med vanliga varumärken som J. Crew än med avancerade designers som Max Azria-vilket är en del varför så många svelte celebs och tunna modeller flockar till lyxmärken. Det är där de faktiskt kan hitta en "riktig" storlek 0 eller 2 som inte försvinner dem.

Det finns mer faddieter än någonsin tidigare

Att välja en kramdiet (vi föreslår att du inte gör det) kan vara mer utmanande än att välja en Fitbit-färg - och det finns många färger! Det kan vara lätt att lockas till en buzzy plan - även om den inte är effektiv eller säker. "När du klarar dig på dieter som glutenfri, Paleo, lågt kolhydrat, låg fetthalt och så vidare blir folk förvirrad över vad som är bäst för dem", säger Nutrition Twins. "Många slutar kasta i handduken helt och bara äta vad de tycker om."

Plus-size möbler har tagits över

Du har nog hört talas om hur storleken på platser på kollektivtrafik och skolor är större än vad de brukade vara. Men den här trenden är överallt, från biografer till restaurangkabiner som nästan kan passera som tvillingstora sängar. "Möbler har blivit supersized, " Hartley kommenterar. "Stolar är nu praktiskt taget lika stora som en loveseat. Så, sitter ner i [dessa McMansion-status] stolar misslyckas med att uppmana sitter att tänka på vikthantering. De små sätena i en tidigare era erbjöd en konstant påminnelse om behovet av att skära ned. Nuförtiden är vi aldrig påminns. "Även begravningskorkar är nu extra stora för att rymma spetsen i fetma.

Socker är släppt i allt

Och pojke, menar vi allting . Ketchup, salladsdressingar, proteinstänger och många "hälsosamma" mellanmål laddas med de söta sakerna. När tillverkare dumpar det i vår matleverans, är det ofta märkt under täcken av majssirap med hög fruktos, dehydrerad sockertsirap, sackaros, turbinado, malodextrin, dextros och mer. Människor tenderar att tänka på desserter som ett tecken på att de är i en dos av den beroendeframkallande ingrediensen, men man tittar på dessa 23 restaurangmatar med galna höga sockermängder gör att du inser hur det gömmer sig överallt.

Dietary Tribalism är som ett inbördeskrig

Som om all hälsoinformation där ute inte är förvirrad, slår förespråkare av olika dietteorier (tänk vegan vs paleo) ofta ner den andra som ett sätt att bygga upp sitt eget, föreslår Kayleen St. John, RD at Natural Gourmet Institute, en hälso-stödjande matlagningsskola i New York City. "Denna" Dietary Tribalism "förvirrar konsumenterna - även om många dietteorier faktiskt har en hel del gemensamt i sin kärna. Det är vanligtvis att äta mer helmat och fler växter! "Konsumenterna känner sig ofta så överväldigade av den kontrasterande informationen som finns att de antingen ger upp eller går på galna dieting benders som handlar mer om utmaningen än livsstilsförändringen.

Farm till bordet är inte exakt Dollar Meny-status

Tja, det är om du bokstavligen har en egen fantastisk trädgård. Men om din gröna tumme inte är riktigt så kryddat, kan gården till bordet kräva djupare fickor. "Medan vi känner oss organiska, lokala och säsongsbetonade livsmedel är bättre för oss är det fortfarande det dyrare valet, säger Hayim. "Detta gör det en strid mellan att sträva efter att göra vad som är rätt mot att vara realistiskt om vad vi faktiskt kan ha råd med." För en viss måltidstid inspiration, kolla in dessa 17 billiga ekologiska livsmedel du måste köpa.

Vi kan bokstavligen inte utvecklas så fort vi vill

I slutet av 2015 avslöjade evolutionär antropologi fynd som människor utvecklats för att behöva mindre sömn (sju timmar, ge eller ta) än våra närmaste släktingar. Men den hastighet som vi aktivt försöker göra här-en mindre timme var 40-år-är helt enkelt för snabb. Eftersom god sömnhälsa är direkt knutet till övergripande hälsa och midjelinjer är detta ett kroniskt problem för många människor. "Våra tuffare scheman innebär att vi kanske kommer upp väldigt tidigt på morgonen eller brinner midnattsoljan - ibland båda, " säger St John.

Etiketter Fortfarande inte förklarade tillsatta sockerarter

Tillagda socker skadar våra kroppar. Under tiden är de naturligt förekommande sockerarterna i vissa livsmedel (som frukt) okej. "Problemet är att matetiketter [i allmänhet] inte berättar hur mycket socker är tillsatt jämfört med naturligt", erbjuder Hayim. "Det finns ett förslag om att den nya näringslabeln, den som vi nu har skapats för 20 år sedan, kommer att bättre återspegla denna typ av information." Innan regeringen kan få det lanserat, kolla in dessa 30 enkla sätt att sluta äta så mycket socker .

Vi är inandade kemikalier och hormoner

"Det finns många teorier om hur påverkan av kemikalier och hormoner som finns i livsmedel - på nivåer som aldrig tidigare sett - bidrar till övervikt och fetma över tiden, " delar Hever. "Det kan vara en dold anledning att många människor håller på vikt och har svårt att förlora det." När du är i tvivel, följ matförfattare och förespråka Michael Pollans ordspråk: "Ät mat. Mestadels växter. Inte för mycket."

Nuvarande matetiketter är Bogus

Och du trodde Ashley Madison var den värsta gärningsmannen av bedrägeri? Pffft. "Många av näringsetiketterna går oreglerade av regeringen", säger Hayim. "Det betyder att en livsmedelsprodukt kan slänga chockerande påståenden på deras etiketter [utan konsekvens]. De senaste åren har till exempel varit stora för uttrycket "helt naturligt". Det finns emellertid ingen statlig definition av termen och det finns liten kontroll över hur den används. "På uppmuntrande sidan: FDA har öppnat öronen och tar aktivt feedback till maj 2016 för att utveckla strängare riktlinjer.

Betjäna storlekar gör ingen mening

Om du ska se två alternativ av samma mat, en med "100 kalorier" och en markerad "200 kalorier", vilken kommer du att välja? "Livsmedelsföretag utnyttjar din förhastade livsstil", säger Hayim. "Även som en registrerad dietist kan jag ibland bli lurad. Jag tittade på någonting den andra dagen, imponerad av de låga siffrorna, tills jag insåg att det hade så många fler portioner än ett annat objekt. Du måste vara en detektiv idag! "

Vi bryter inte en svett

Om vår iPhone-skärm spricker, svettar vi kulor. Men när det gäller att gå ner i vikt, agerar vi som om vi inte kan vara störda. "Mindre än hälften av USA: s befolkning uppfyller de rekommenderade riktlinjerna för fysisk aktivitet, vilket betyder att vi inte rör sig tillräckligt", säger Hever. "Sedentary livsstilar främjar övervikt och kronisk sjukdom. Vi kör överallt, sitta vid skrivbord hela dagen, och de flesta människor tar inte tid för formell träning. "Var inte en stat: Börja med att läsa 15 nya sätt att svettas smidigt.

Protein Shakes har hälsohalos

Det är svårt att hitta en juicebar som inte erbjuder dem på deras meny - och vi gnuggar dem ner som bara mellanmål. Men suger ner en kraftig proteinskaka full av kalorier när du inte bara kommer från en intensiv träning är ett av de enklaste, smalaste sätten som pund kryper på din figur. Hungrig mellan måltiderna? Välj lättare pris som en handfull morötter och lite mandelsmör.

Vi får ljudbiter, inte fullständiga historier

"I en värld där vi är översvämmade med information, är snabba rubriker alla som många av oss läser", säger Hayim. "Vi tar inte hela berättelsen och förstår därför inte riktigt vetenskapen bakom våra kostvanor." Kom ihåg: Vissa studier genomförs på en super liten provstorlek, vissa på djur och inte människor, och vissa kan fungera för en typ av person men inte för alla. Men alla som skickar dem till webben kommer förmodligen att ge det de mest chockerande, hyperspecifika men vilseledande, klickbaserade rubrikerna de kan. Det är en del av de galna interwebs men tror inte på allt du inte har läst.

Matlagningsshow på TV är för överbryggande

"TV-recept innehåller ofta mer kalorier, protein och fett än experterna rekommenderar", säger Mary Hartley, RD, en konsultnäring från Providence, Rhode Island. "Enligt en studie från Cornell är det att titta på matlagningsshow och sedan laga mat från grunden associerat med ett högre BMI. Men matlagning visar att tittare som tittar men inte lagar mat, har inte högre BMI. "Bottom line: Du kan titta, men laga inte matpornot.

Rekommenderas