Om du har varit på en av de 3 300 Arbys platser i Amerika vet du att kedjans meny är fylld med mjukt saftiga deli-smörgåsar. Men medan de kan smaka bra - och tillfredsställa det rostbiffstränget får vi alla nu och då - att äta de flesta av dessa fläktar favoriter skulle få dig att ringa efteråt om du bara visste hur mycket fett och natrium du bara hade konsumerat.

Därför har vi skapat den här listan för att vägleda dig genom din nästa Arby resa. Du kommer att kunna närma sig registret med självförtroende, eftersom din order inte når cheats måltidnivåer bakom ryggen. Har samma förtroende hos din favorit burgerkedja, även när du checkar ut varje menyobjekt på McDonald's - Ranked !.

Först, det värsta ...

5

Turkiet och schweizisk smörgås

710 kalorier, 28 g fett (7 g mättat fett), 1 930 mg natrium, 79 g kolhydrater (5 g fiber, 15 g socker), 38 g protein

Låter säkert, eller hur? Med honungsvetebröd och rostat kalkbröst, för att inte tala om tomater, sallad och lök, kan den här smörgåsen vara hälsosam, men det finns mer för detta än vad som möter ögat. Kanske är det mayo, kanske är det den kryddiga bruna honungs senapen, men Arby har på något sätt lyckats klämma i nästan en hel dags värden av natrium och 28 gram fett. Det finns nära 80 kolhydrater ovanpå, och de kommer inte från någon av dessa 25 bäst kolhydrater som kommer att avslöja din Abs. News flash: honungsvete och 100% helvete är inte samma sak.

Roast Turkey Ranch and Bacon Sandwich

800 kalorier, 34 g fett (10 g mättat fett), 2, 420 mg natrium, 79 g kolhydrater (5 g fiber, 16 g socker), 45 g protein

Honungsvetebrödet och rostad kalkon är tillbaka på den igen, den här gången med parmesan pepparkorn ranch, cheddarost och pepparbacon förenar dem. Allt detta kompletterar en hel del 800 kalorier, och trots att vi är en stor fan av 45 gram magert protein i denna smörgås, kommer det inte nära att rättfärdiga sina förkrossande karbhalter och 2, 420 milligram natrium. För att sätta saker i perspektiv ska du bara konsumera 2300 på en dag, inte i en måltid.

Half Pound French Dip Och Swiss

750 kalorier, 36 g fett (17 g mättat fett), 3 350 mg natrium, 51 g kolhydrater (2 g fiber, 3 g socker), 55 g protein

Trodde natrium var dåligt före? De 3 350 milligramerna i denna franska dip och swiss sandwich är hur mycket salt du ska konsumera på en och en halv dag. Och det är inte att nämna 36 gram fett eller 17 gram av de mättade grejerna, vilket överstiger din rekommenderade dagliga gräns. Går självklart att det här inte är rätt måltid att lämna körningen.

Trippel Tjock Brun Sockerbacon BLT

800 kalorier, 57 g fett (19 g mättat fett), 1 260 mg natrium, 57 g kolhydrater (3 g fiber, 28 g socker), 34 g protein

Näringsstatistik på denna är långt ifrån överraskande. Det är ganska uppenbart för oss alla att ha på sig bacon som är tre gånger så tjock som vanligt på en smörig brioche-bulle med en sprit av majonnäs och ett strö av brunt socker gör inte våra bods några favoriter, även när tomater och sallat ingår. Nästan 60 gram fett och nära 30 gram socker? Ja, det checkar ut.

Triple Thick Bacon Half Pound Club Sandwich

830 kalorier, 43 g fett (17 g mättat fett), 3 366 mg natrium, 50 g kolhydrater (3 g fiber, 17 g socker), 58 g protein

Den här kedjans slogan ligger inte. Allt som behövs är en blick på denna halv pundsmacka och du ser att de verkligen har kött. Med stekt kalkon, rökt skinka och trefaldig bacon som alla packas mellan dessa briochebullar, kommer du vara lycklig om du kan få din mun runt den - och ännu lyckligare om du kan arbeta av alla 830 kalorier i gymmet senare. Om du beställer detta ändå, är ett par glas vatten en måste-ha sidan skålen! Hur annars kommer du att bekämpa dessa galen nivåer av natrium?

Nu, The Best ...

5

Kärnmjölk Crispy Chicken

550 kalorier, 26 g fett (4, 5 g mättat fett), 1 480 mg natrium, 52 g kolhydrater (2 g fiber, 6 g socker), 29 g protein

Inte många av Arbys smörgåsalternativ har mer protein än de gör fett, eller mindre natrium än din dagliga dos alla rullade in i en. Men vid 550 kalorier är denna kycklingmacka ett mycket smartare val än alla dessa menybomber. Ändå är det inte grillat så det är inte vår gå till. Du har en bättre chans att nå dessa viktminskningsmål om du piska upp någon av dessa 35 hälsosam kycklingrecept för viktminskning för att krossa dina begär i stället.

Beef N Cheddar Classic

450 kalorier, 20 g fett (6 g mättat fett), 1 280 mg natrium, 45 g kolhydrater (2 g fiber, 9 g socker), 23 g protein

Denna klassiska Arbys rostbiffsmörgås på en lökrulle är en av de få menyalternativen med mindre än 500 kalorier, även när de slog i cheddarost och röda ranchsåser. Motstå frestelsen att beställa dubbel- eller halvpund-versionerna, om du inte känner för att knacka ut ditt natrium för dagen och lägga till var som helst från 200 till 300 extra kalorier.

Skinka, ägg och ost Croissant

420 kalorier, 23 g fett (11 g mättat fett), 1 120 mg natrium, 30 g kolhydrater (1 g fiber, 5 g socker), 21 g protein

Om du någonsin hittar dig själv på Arby i klockan är du säker på att fråga kassören för bästa möjliga frukost. Denna skinka med skinka, ägg och ost kan ha en smörig croissantbulle, men vi kan se över det med 30 gram kolhydrater och 23 gram fett. När du betraktar det när det gäller allt annat på menyn är det ett lågt alternativ som inte kommer att göra mycket skada.

Grillad nötkött klassisk

360 kalorier, 14 g fett (5 g mättat fett), 970 mg natrium, 37 g kolhydrater (2 g fiber, 5 g socker), 23 g protein

Genom att helt enkelt byta nötkött N Cheddar lökbulle med en sesam och avlägsna cheddarost- och ranchsåserna, sänker denna rostbiffsandwich dess fettinnehåll i hälften, droppar 90 kalorier och lämnar fyrdubbelsiffriga natriumnivåer bakom. Och det gör allt det utan att förlora ett enda gram protein! Låter som ett bra sätt att få din skuldfri Arby fix.

Skinka och schweizisk smält

300 kalorier, 8 g fett 3, 5 g mättat fett), 1, 060 mg natrium, 37 g kolhydrater (3 g fiber, 0 g socker), 3 g protein *

Nu är det här vi pratar om. Vem visste att du kunde gå ut ur Arbys känsla full och nöjd utan att lägga in dina insidor genom ringsignalen? Denna enkla skinka och swiss smälter med endast 300 kalorier och 8 gram fett bör vara alla viktvaktarnas förstahandsval. Och om du är en snabbkunnig junkie som behöver mer än bara en hälsosam Arbys smörgås varje gång ibland, kolla varje objekt på Chick-A - Ranked !.