De 22 sämsta kolhydraterna i Amerika

viktminskning

Våra interna verk ändrar kolhydrater till glukos, använd sedan denna typ av energi för celler, vävnader och organ, lagring av extra socker i lever och muskler för när det behövs. Men här är saken: Inte alla kolhydrater skapas lika, speciellt när det gäller snabb viktminskning.

Många, särskilt de typer av kolhydrater som läggs till maten i form av sötningsmedel, kommer sannolikt att komma i vägen för ditt ädla uppdrag att se och känna ditt bästa. Nedan är 22 av de värsta kolhydraterna att äta om det verkligen är ditt mål. Undvik, eller åtminstone begränsa, så många av de nedan som du kan. Hoppas att slå några magen uppblåst, snabbt? Ta reda på 24 sätt att minska din mage om 24 timmar!

"Kaffe" Drycker

Kaffe är bra nyheter för dina mål för hälsa och viktminskning: Den packar en väsentligt kalorifri ökning till din ämnesomsättning, den är rik på antioksidanter mot sjukdomsbekämpning och det minskar risken för typ 2-diabetes, koloncancer, levercancer, gallsten, cirros av levern och Parkinsons sjukdom. Men dessa fördelar är kompenserade när du dumpar fet och kaloriadditiv i dessa fantastiska saker - eller värre, beställ en kaffekedjans dryck som har samma kalori- och karbiprofil som en efterrätt. Några av dem kan lätt nå 400 kalorier och 60 till 80 gram kolhydrater per portion. Undvik dem, om du inte vill att ditt kaffe vanligtvis ökar din omkrets.

Ät det här! Tips

Få en smak för gott och stimulerande svart kaffe genom att experimentera med olika blandningar och rostar. Lätt in i det genom att använda skummjölk. Eller ännu bättre, gå ner i vikt snabbt dricka te. Testpanelister förlorade upp till 10 pund på en vecka på den mest sålda 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

bagels

Enligt Manuel Villacorta, RD, författare att äta gratis: Carb Friendly sätt att förlora tummar, att vara näringsriktigt värt att äta en bagel måste vara parat med något annat: en två till tre timmars körning. Se, innan du har behandlat den med smör, gräddeost eller en liknande leveransmetod för tomma kolhydrater, kan en bagel packa 250 till 300 kalorier och en hel del 50 gram kolhydrater. Det gör en morgon bagel betydligt mer kalorisk och karborig än en servering av vitmjölpasta.

Ät det här! Tips

Lås upp kraften i kolhydraterna i havremjöl till frukost - och var smart om fixningarna. Få hälsosamma idéer från dessa 50 recept för övernattning på natten!

Gelé och konserver

Dessa klassiska spridningar ser oskyldiga nog ut, men de är faktiskt bitar av frukt som smutsas i socker och juice och dras in i en kruka. Bara en matsked Smuckers druvgelé har 13 gram kolhydrater, 12 gram socker och 50 kalorier - och låt oss vara ärliga, vem använder bara en?

Ät det här! Tips

Översta jordnötssmörsmörgåsar med färska bitar frukt som banan och jordgubbar för att få en liknande smak, med inget tillsatt socker.

Fruity Smoothies

Det spelar ingen roll vad det är - att äta för mycket av något lovar oönskade konsekvenser. Ja, även smoothies! Det beror på att vi brukar packa mycket frukt i dem, ofta på bekostnad av grönsaker. Frukt är en utmärkt källa till vitaminer och mineraler, men de har också gott om kolhydrater, särskilt när de serveras i en 16 oz kopp, som kan innehålla 75 gram kolhydrater.

Ät det här! Tips

Gå vegetarisk med dina smoothies. En bra tumregel: Inkludera två grönsaker för varje bit frukt. Du kommer att bli förvånad över hur bra en blygsam mängd frukt kan sötas av en smoothie som spänner över spenat, kale, vattenkrämer och andra.

Ost Crackers

En enkel leveransmetod för ost, en servering av dessa krispiga rektanglar har ca 18 gram kolhydrater. Det kan tyckas blygsamt jämfört med kolhydraterna som gömmer sig i en 16 oz smörjelse, men till skillnad från en dryck som främst består av blandad frukt, bringar kakor ingenting till festen näringsmässigt förutom de midjeförhöjda kolhydraterna. Tillsätt dem med hög fetthalt, och du kommer att göra din silhuett en stor dysfunktion.

Ät det här! Tips

Om du gillar din ost att rida på något knäckt, koppla det med crudité. Skarpa, fibrösa ekologiska grönsaker fyller dig så att du inte går nötter med Roquefort. Och när du vill ha något söt eller salt, skäm bort skuldfri i dessa 50 Snacks med 50 kalorier eller mindre!

Bakverk

Nej, du tänker inte på det: Bakverk som muffins blir större. De blir också sötare och cakier, som effektivt bryter mot cupcake territory. Vissa muffins innehåller uppåt av 60 g kolhydrater och mer än 30 g socker. Tänk på att nästa gång någon mailar ditt golv så finns det en korg av dessa karbgranater i konferensrummet.

Ät det här! Tips

Om du vill tillfredsställa din söta tand, gör det mjölkfria chokladkakan eller någon av smoothiesna i den helt nya Zero Belly Cookbook ! Testpanelister förlorade upp till 16 pund på 14 dagar!

Yoghurt med frukt på botten

Yoghurt är ett utmärkt viktminskningsvapen. En vanlig grekisk sort är ett av de roligaste sätten att få en spricka av hungerbrottande protein och ett litium av vitaminer och mineraler. Medan yoghurt själv har kolhydrater från laktos kan du dubbla eller till och med tredubbla mängden genom att välja en med ett tjockt lager jammy frukt på botten.

Ät det här! Tips

Köp din yoghurtslätt och lägg till lite färsk, fräsch frukt. Skarpt skivat äpple skulle vara ett perfekt val för att lägga till fiber. Välj en av dessa bästa yoghurt för viktminskning.

Vitt bröd

Många av oss växte upp med att äta vitbröd, så vi förstår att det kan hålla en speciell plats i ditt hjärta. Men det är allt annat än hälsosamt. Med stärkelseberikat mjöl i stället för hälsosam helkorn, är vitt bröd fylld med kolhydrater och tomrummet av magen fyllande fiber som ökar mättnad och håller blodsockret stabilt. Vad som är värre, har raffinerade vita mjöl livsmedel kopplats till hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Dessutom leder de till viktökning och gör det svårare att gå ner i vikt också.

Ät det här! Tips

Välj helkornsbröd. Att äta helkorn kan sänka risken för typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och högt blodtryck.

wraps

Om du tror att dessa tunna kolhydrätter är bättre för dig än bröd, är du inte ensam; Det är en vanlig missuppfattning. Men det finns 35 gram karbohydrater i en 10-tums vit tortillapacka. Ta en närmare titt på näringslabeln, och du kommer att upptäcka att många sorter laddas med kalorier och kemikalier som L-cystein, en "degbalsam" tillverkad av humant hår och fjäderfäfjädrar.

Ät det här! Tips

Lossa dina hyllor med fullkornsbröd som är fritt från majssirap med hög fruktos. Gör det till ett av dessa bästa varumärkesbröd för viktminskning!

Filmteater Popcorn

På något sätt har filmerna blivit synonymt med att fylla ditt ansikte fullt av packskum som ofta är belagd i ett högt natrium, cancerframkallande ämne. Ett fat av popcorn - eller ett "medium" i koncession står för parlance - kan innehålla ca 1200 tomma kalorier. (Samma servering packar omkring tre dagar av mättat fett. Ov.)

Ät det här! Tips

Ät innan du går. Friska alternativ på en biograf är famously knappa.

Vitt ris

Vitt ris är en hushållsstift, men det borde det inte vara. Precis som vitbröd har vitt ris avlägsnats från dess näringsämnen, fibrer och antioxidanter, vilket gör det inget mer än tomma kalorier och mycket kolhydrater. Helkornigt ris är fyllt med fyllning, bra för dina näringsämnen.

Ät det här! Tips

Leta efter brunt och vildt ris och fullkornspasta som är fria från ingredienser du inte kan uttala. Och undvik dessa lika fruktansvärda 30 dåliga vanor som leder till en fet mage!

saltkringlor

Pretzels är i grunden näringsrika strimmiga kolhydrater som omfattas av blodtryckshöjande salt, så är du verkligen alla som chockade de gjorde listan? De erbjuder inga hälsofördelar och saknar någon ingrediens som hjälper dig att hålla dig full eller nöjd.

Ät det här! Tips

Ät potatisflaskor eller snapa ärtor som hälsosammare alternativ. De är mycket bättre fuska måltider.

Yoghurt-täckta russin

Du kan gilla dig att tänka på att detta är ett hälsosamt mellanmål. Det var en druva en gång, eller hur? Tja, dess dagar med att hänga av en Kalifornien vinstock har länge gått. Nu torkas och täckt den sugary yoghurt, en kvart-kopp packar 20 gram kolhydrater och 19 gram socker.

Ät det här! Tips

Njut av din söta tand med en liten mängd högkvalitativ mörk choklad som är minst 70% kakao.

Fruktsaft och Gummies

"De kan ha en fettfri etikett på framsidan, men dessa snacks är allt annat än barnvänliga", varnar Lisa Moskovitz, RD, grundare av The New York Nutrition Group. "Stryk av någon näring alls, allt de erbjuder är tomma kalorier som kan leda till viktökning, kavitetsskadande socker och tillräckligt med kemiska konserveringsmedel för att vara en livstid." Det socker Moskovitz nämner? Det är vanligtvis majssirap med hög fruktos, vilken nyligen upptäckt forskare inte är lika övertygande som äkta socker.

Ät det här! Tips

Att äta en äkta-till-godhet bit av ekologisk frukt ger långt mer näring än något färgrikt packat derivat.

Fries

Det beräknas att efter att det introducerades i Europa från Sydamerika var potatisansvaret för 65% av ökningen i västeuropas befolkning och en 25% av ökningen av urbaniseringsgraden. Varför? Tja, spud är en fantastisk grönsak rik på fiber, protein och vitaminer. Under det senaste århundradet har människor dock fått en smak för potatisansvaret, mest av dess inneboende godhet. Vi pratar frites. Ta av huden (där många av näringsämnena och fibrerna lever) och öka kraftigt fettytaytan genom att skära den i långa tunna bitar och bommen, du har blivit positiv till en negativ. Alla karbohydrater, alla feta och lite i vägen för något annat.

Ät det här! Tips

Byt till sötpotatisfries, som i de här sötpotatisrecepten. Samma storlek har en tredjedel av kalorierna, en tredjedel mindre kolhydrathalt och är signifikant högre i fiber.

Pizza

De flesta av de onda i pizza ligger i den tomma kalori, kolhydratrika skorpan. Typiskt framställd av raffinerat vitt mjöl erbjuder pizzadegen lite näring och kommer att öka dina insulinnivåer, vilket gör att du längtar efter mer. Ju mindre skorpa du njuter av, desto bättre.

Ät det här! Tips

De grundläggande pizza pålägg av mozzarella, tomater och basilika är en otrolig kombination. Minus pizza degen, dessa utgör en caprese sallad, som har mycket av samma smak utan kolhydraterna.

Tortilla Chips

Chansen är att du hittar en påse med tortillakorr i varje hushåll. Den klassiska festmat innehåller ofta en tvättlista av ingredienser, och ingen av dem innehåller många näringsämnen. "Generellt sett är det för mycket kakor och flisor mycket av näringsvärdet av kornet avlägsnat under bearbetningen - speciellt när dessa livsmedel är vita snarare än helvete, eftersom kornets skinn och yttre skikt har tagits bort." säger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition.

Ät det här! Tips

För ett mer närings-tätt alternativ som fortfarande erbjuder knäcka, försök poppoppad popcorn med dina egna tillsatta örter och kryddor, eller till och med kakor gjorda med helvete som har fyra till fem gram fiber per portion. Farväl man bröst.

Vit pasta

Det verkar som om pasta alltid är fördömd till listan "Inte det!", Eller hur? Sanningen är att det kan erbjuda vissa näringsämnen, men du måste välja rätt typ. Vit pasta är gjord av vit mjöl, vilket är ett dåligt sätt att få kolhydrater om du planerar att få och stanna svelte.

Ät det här! Tips

Dela ut pasta för substitut som spaghetti squash och zucchini nudlar. Båda är rika på vitaminerna A och C och innehåller även kalium och andra hälsosamma näringsämnen som är viktiga för optimal kroppsfunktion. Prova dessa 20 Fat-Burning Pasta Recept för viktminskning. Men om du helt enkelt måste ha din vita pasta fixa, prova detta pro tips: sätt tillagad pasta i kylskåpet över natten och äta kallt. Temperaturförändringen ökar resistent stärkelseinnehåll, vilket tar mer tid och energi att smälta.

pannkakor

Vitt mjöl, salt, socker, smör, ägg, mjölk. Det finns för många ingredienser med låg näringsdensitet (och inte tillräckligt med ägg och mjölk) för att göra pannkakor något annat än stora oljebaserade skivor med tomma kalorier. Att lägga till chokladflis, sirap eller mer smör hjälper definitivt inte.

Ät det här! Tips

Gör denna maträtt mindre tom genom att ersätta vit mjöl och socker med en blandning av helmjölsmjöl, havre, pekannötter och kanel, och du kommer att förlora magefett. Lägga till bananer eller blåbär som en toppning vitamininnehåll. Om du använder sirap, välj 100% ren lönnsirap och inte fugaziämnen härledda från majsstärkelse med hög fruktos.

Grillsås

Bara två matskedar av grillsås har 100 kalorier, mer än 10 gram socker och 22 gram kolhydrater. Det räcker att göra en bit grillad biff till en leveransmetod för tomma kalorier.

Ät det här! Tips

Dela ut BBQ-sås för en blandning av låg-natrium-sojasås och lite honung. Du får fortfarande den söta och smarta smak du längtar utan att gå överbord på näringsfria kalorier.

Öl

De flesta brewskis erbjuder 10 till mer än 20 gram kolhydrater i ett 12 ounce glas. För många av dem för ofta, och allt du måste visa för det är en paunch. Öl uppgår till lite mer än flytande kolhydrater.

Ät det här! Tips

Om du ska dricka öl, välj Guinness. Trots det tunga, starka mörka utseendet har denna stout 20 färre kalorier per 12 oz betjäning än en knopp. Och det har ännu fler fördelar: En ny studie av University of Wisconsin fann att måttlig konsumtion av Guinness fungerade som aspirin för att förhindra blodproppar som ökar risken för hjärtattacker. Det beror på att de antioxidanter det innehåller är bättre än vitaminerna C och E för att hålla dåligt LDL-kolesterol från täpptartärer. Se var din favorit bryg ligger i vår rapport av de bästa och sämsta öl för viktminskning!

Raffinerad spannmål

Raffinerad spannmål är en annan ökänd källa till näringshaltiga kolhydrater, toppade med ett ton socker som skapar dubbla problem för din midja. Raisin Bran (45 g), Frosted Mini-Wheats (48 g), och Havregryn Crisp (46 g) alla över listan över de mest carb-laden spannmål som är tillgängliga.