Om du vill att skalan ska tipas till din tjänst, måste du variera dina träningspass och göra övningar som du inte är särskilt bra på så att din kropp blir utmanad, förklarar kändis tränare och skapare av Methodology X, Dan Roberts. Och trots det du kanske har hört tar det inte lång tid att komma i form och gå ner i vikt. "Om du spenderar en vecka jobbar hårt, utövar dig intelligent och verkligen utmanar dig själv, kan du förlora flera kilo kroppsfett ganska snabbt och känna dig starkare och stramare totalt", förklarar Roberts, som specialiserar sig på att piska A-listers i form för fotoskott, filmer och utseenden under extremt korta tidsfrister - ibland på bara en veckas tid!

För att hjälpa dig att skulptera din bästa kropp någonsin i en vecka-vi bad Roberts att rekommendera snabba tyngdförlustutbildningar för alla typer av gym-goer. Oavsett om du är en löpbandspad eller en hardcore-tyngdlyftare, kommer dessa skräddarsydda träningspassar att du se mager och trim i sju dagar platt.

Om du typiskt lyfter vikter ...

Om du pumpar järn är ditt träningspass att välja, lägga till cardio, HIIT och sammansatta kroppsviktrörelser - övningar som du inte brukar göra - hjälper till att bygga funktionell styrka och chocka din kropp till att kasta ödmjukt fett

Detaljerna: Roberts rekommenderar att du gör fem uppsättningar av 20 plyometric övningar som skridskor hoppar och burpees, promenader lunges, dips, push ups och pistol squats fem gånger i veckan, och slutföra en timme cykling, springa eller roa de andra tre dagarna i veckan . För att maximera fettförbränningen ytterligare och blanda saker och ting upp en bit-hit parken eller stranden över helgen med en vän för en lugn två till tre timmars promenad.

Ladda ner din personliga träningsguide här.

Om du inte kan få nog Cardio ...

Om du har din favorit SoulCycle instruktörs hela klassschema memorerade eller du kör så ofta att du har en gå till löpband på ditt gym, kan du lägga till lite tyngdlyftning och kroppsviktsträning till din rutin kan utmana din kropp på nya sätt och öka din testosteron nivåer - hormonet som spelar en nyckelroll i muskelbyggnad och fettförlust - förklarar Roberts.

Detaljerna: Under Roberts veckolånga snabba viktminskning är athletiska retreater, klienter som utför klassisk träningsförflyttning som knäböjningar, deadlifts, böjda över rader och bänkpressar. Eftersom dessa rörelser arbetar med alla de största musklerna i kroppen stimulerar de ämnesomsättningen och maximerar fettförlusten mer effektivt än, säg en bicepkrull. Gå igenom kretsen tre gånger i veckan och syfta till att slutföra sex uppsättningar med 12. På de andra fyra dagarna i veckan, slutför fem uppsättningar av 20 gånglungor, dips, push ups, pistol squats och plyometrics övningar som skridskor hopp och burpees.

Ladda ner dina personliga träningsguider här och här.

Om du är en startkamp eller HIIT-entusiast ...

Det finns inget att förneka att klassen Intervju i startläger och Solo-intensivintervallträning (HIIT) är några av de bästa sätten att maximera din träningstid, men efter ett tag, som din kropp anpassar sig till de konstanta träningstrenderna, kommer dina svettsteg bli mindre effektiva. Lägga till distansutbildning och tyngre träning i din regim kan hjälpa till att förändra din ämnesomsättning och steka envis flab.

Detaljerna: Att ropa klienter i form vid sina retreats, Roberts har dem att utföra klassisk träningsförflyttning rör sig som knep, deadlifts, böjda över rader och bänkpressar. Dessa rörelser arbetar alla de största musklerna i kroppen så att de stimulerar metabolism och stekar fett ytterst effektivt. Tre gånger i veckan, slutför sex uppsättningar och 12 reps av varje övning. Fyll i en timme med cykling, springa eller roa de andra fyra dagarna i veckan.

Ladda ner din personliga träningsguide här.

Om du typiskt tar yoga och pilates klasser ...

Medan yoga och pilates kan förbättra din kärnstyrka, kroppshållning, balans och flexibilitet, erbjuder dessa träningsformer inte mycket av en kardio- eller motståndsträning. Lägga till HIIT, styrketräning och distansutbildning till din rutin kommer att utmana din kropp på nya sätt och hjälpa dig att fackla flab snabbt och effektivt.

Detaljerna: Roberts rekommenderar att du fyller i fem uppsättningar av 20 lunges, dips, push ups, pistol squats och plyometrics övningar som burpees och skater hoppar tre gånger i veckan. Planera att logga in en timme med cykling, springa eller ropa två dagar i veckan och utföra klassisk träningsstyrningsträning som knäböjningar, deadlifts, böjda rader och bänkpressar två gånger i veckan. Sex uppsättningar med 12 är idealiska för optimala resultat.

Ladda ner dina personliga träningsguider här och här.

En anmärkning om näring: Oavsett vilken behandling du följer, rekommenderar Roberts att äta tre hälsosamma, lågt sockermåltider dagligen, bestående av en mängd olika hela livsmedel och hälsosamma fetter. Han föreslår att man eliminerar snacks, smoothies och fruktjuicer för att se de mest dramatiska resultaten. Om du försöker luta dig ut för en viss händelse, föreslår Roberts att nixing saltet också. "Jag jobbar med många baddräktsmodeller, och när du går på landningsbanan i din bikini vill du verkligen inte känna eller se uppblåst!" Förklarar Roberts. "Klipp ut salt tre dagar innan din stora händelse är nyckeln . Döda åtminstone sju 8-uns glas vatten om dagen och tillsätta osötat kokosnötvatten och kaliumrika produkter som papaya och selleri till din kost kan också hjälpa till att spola ut överskott av salt som kan få dig att se puffig ut. "