Även om du har gjort stora nyårsbeslut, kan några få dåliga matval varje vecka snabbt lägga till en juggernaut av jiggle långt före februari. Tror inte på oss? Tänk på kaloriskadorna av typiska vinteraktiviteter - tunga måltider och daggardgubbar fyllda med gobs av kalorier med högt kaloriinnehåll. Uppvärmning av söt Lumberjack-frukostar, smothered i sockerförpackade och fettblastade toppings; och säsongsbetonade dryckesval (i ett felaktigt försök att avvärja SAD) garanterar att du kommer att tvätta det hela med hundratals extra kalorier. Inte precis en av de bästa tyngdförluststrenorna.

Det är därför att äta detta, inte det! har utvecklat den här listan över sex viktiga matbeläggningar. Ju mer av dessa bulge-battlers du äter, desto bättre är dina chanser att hålla dessa abs flata under hela huden.

quinoa

Till att börja med, när du väljer en helkornsprodukt över en som är gjord av näringsdrivet vitt mjöl, löper du krig mot magefett. Penn State forskare fann att dieters som åt hela korn förlorade dubbelt så mycket magefett som de som fastnade på vita mjölprodukter - även om de hade konsumerat samma antal kalorier. Dessutom innehåller quinoa dubbelt magen fyllnadsprotein som vanliga spannmålsprodukter, färre glukoshaltiga kolhydrater, och till och med en handfull friska fetter. Så börja dagen med en kopp kokad quinoa kombinerad med en ½ kopp mjölk och ½ kopp blåbär-mikrovågsugn i 60 sekunder, och du har ett gott (och bantning) alternativ till din traditionella havremjöl.

Grönt te

Katekiner, de kraftfulla antioxidanterna som finns i grönt te, är kända att öka ämnesomsättningen. En studie av japanska forskare fann att deltagare som konsumerade 690 milligram katekiner från grönt te dagligen hade signifikant lägre kroppsmassindex och mindre midjemått än de i en kontrollgrupp. Det är säkert att säga att grönt te är en av de bästa dryckerna för din hälsa - en stark kontrast till någon av dessa 20 ohälsosamma drycker i Amerika. Undvik de bältesspänna dryckerna till varje pris.

Kefir

Tänk på kefir som drinkbar yoghurt, eller en extra tjock proteinhaltig smoothie. I båda fallen är denna läckra mejeriprodukt en essentiell mageblästring. Utöver det mättningsinducerande proteinet kan probiotika i kefir också påskynda viktminskning. Brittiska forskare fann att dessa aktiva organismer förstärkt nedbrytningen av fettmolekyler hos möss, vilket hindrar gnagarna från att gå ner i vikt. Forskarna behöver fortfarande bevisa upptäckten hos människor, men det finns ingen fara att döda probiotiska förpackade produkter. Vi gillar Lifeway Lowfat Blueberry Kefir-det innehåller L. casei, samma probiotiska som används i studien.

Avokado

Räd aldrig med den här fulla fettsyran med Medelhavs-diet: Den hyser med friska enomättade fetter (finns även i olivolja), som har kopplats till sänkt LDL-kolesterolnivåer och viktminskning. I själva verket fann en ny longitudinell studie som publicerades i New England Journal of Medicine att den hälsosamma feta Medelhavsdieten var effektivare än en diet som helt undvikit fett - så fortsätt och njut!

ägg

En brittisk studie visade att människor som ökade procentandelen proteinbaserade kalorier i deras kost brann 71 kalorier om dagen (det är 7, 4 pund per år!). Hoppa igång din ämnesomsättning så snart du vaknar med en proteinrik frukost av äggröra.

Grapefrukt

En grapefrukt dagligen utöver dina vanliga måltider kan öka viktminskningen. Fruktens surhet bromsar matsmältningen, vilket innebär att det tar längre tid att röra sig genom ditt system, och du kommer att känna dig fylligare och mer nöjd längre. Och vitamin C-packad grapefrukt arbetar för att sänka kolesterol och minska risken för stroke, hjärtsjukdom och vissa typer av cancer.