Dieters avslöjar deras största viktminskning misstag



Att gå ner i vikt är inte alltid en lätt resa. Det tar mycket hårt arbete och offra, och det kommer oundvikligen att vara tillbaka på vägen. Faktum är att de flesta som går ner i vikt inte lyckas på lång sikt - forskare från University of Pennsylvania fann att 65 procent av dieters får tillbaka det inom tre år.

Men även människor som har nått sin målvikt och bibehållit sin viktminskning har haft sin rättvisa andel av misstag under hela sina viktminskningsresor. Vi frågade riktiga människor som har gått i vikt vad de största dietblundrarna var och hur de löste sina problem för att i slutändan gå ner i vikt. Vill du kasta dessa pund för gott? Var noga med att kolla in vår lista över de 50 bästa viktminskningstipsen.

Spårar inte mat korrekt

"Det största misstag jag gjorde under vägen, och en typisk kamp för mina klienter, håller inte exakta uppgifter om exakt vilka kalorier, mat och dryck som jag lägger i min mun varje dag", säger David Ezell, klinisk chef för Darien Wellness. "Det finns en mängd olika appar som du kan använda för att spåra det eller bara använda en penna och ett papper. Hur som helst, registrera varje kalori. "

Han sa att det inte kan spåras exakt kan leda till att oavsiktligt äta ett par hundra extra kalorier i slutet av dagen, vilket verkligen kan påverka dina viktminskningsmål. Det är viktigt att först räkna ut hur många kalorier du behöver på en dag och hålla fast vid det. "Ta reda på dina näringsmässiga mål med en dietist, en viktminskningstränare eller ens med en online-räknare och äta exakt till dessa nummer i två veckor, " rekommenderar han.

Att ha en helt eller inget tankegång

Christine Diven avslöjar att hennes största misstag hade en obsessiv all-of-nothing-inställning och fokuserar för mycket på kalorier. "Idealt sett skulle du inte räkna med [kalorier] alls och bara fokusera på kvalitetsmat", säger hon. "Denna besatthet av räkning ledde mig till binge äta, som sträckte vad som kunde ha varit en tremånaders viktminskning resa till ett decennium av yo-yo-ing och kämpar med tvångsmätning."

Inte hanterar emotionell ätning

Diven förklarar att hennes näst största misstag när hon försökte gå ner i vikt handlade inte om känslorna bakom varför hon äter. "För mig, i mina tonåringar och tidigt på college, lägger jag på pund för att undvika intimitet. Jag var nervös kring killar. Så jag skulle sabotera mig själv. Det är lättare att acceptera att Joe inte gillar dig eftersom du är tjock än att acceptera att Joe inte gillar dig, period ", förklarar hon.

Nu har hon ett bättre förhållande med mat. "När jag sprang en Ironman förra året, reste jag inte ens kalorier", säger Diven.

Avsluta om du inte ser resultat direkt

Carrie Burrows, doktorand i Nutrition Science, har förlorat 100 pund två gånger; hon gick ner i vikt och fick den tillbaka under en graviditet och förlorade den igen. "Jag återvände tillbaka till mina gamla vägar och dåliga vanor", säger hon. "Det största misstaget slutade när resultaten inte visade upp när jag ville att de skulle. När jag skulle falla ur vagnen skulle jag gå in i en cykel. Ät skräp, få vikt, vara eländig. Tanken att börja om igen var överväldigande. "

Men inställningen av mikromål hjälpte henne i stället för orealistiska förväntningar, som tänkande att du behöver förlora 20 pund på två veckor. "Jag insåg att jag behöver ha regler eller gränser så att jag inte slår tillbaka till överspädning, " förklarar hon, och köper inte utlösare eller frestelser. Hon slutade också att titta på fitness som ett straff och omfamnade positivt självtalande.

Inte vara ärlig om varför du är överviktig

"För flera år sedan förlorade jag framgångsrikt 90 pund i 14 månader efter år av misslyckade försök", säger Kat Carney. En av hennes största problem var inte ärlig om varför hon var överviktig i första hand; vid 5 fot 6 tum långa, höjde hennes högsta vikt vid 240 pund.

"Tidigare berättade jag själv att jag hade en långsam ämnesomsättning, eller jag var storbenad. När jag tog en ärlig utseende och inventering av min livsstil var tecknen kristallklar, [som att vara] mycket stillasittande, [eller har dåliga ätande val och vanor ", förklarar hon. "Nu när jag hade en färdplan kunde jag ta upp mina vanor en efter en."

Inte omfamna en livsstilförändring

"Det största misstag jag gjorde var att dietera istället för att lära sig att leva en livsstil", säger Michelle J. Szymborski, VD och grundare av Make Healthy Fit, Inc. När hon tidigare var kraschdieten med dietpiller, restriktiva planer och flytande dieter, säger Szymborski att hon konsekvent fått sin vikt tillbaka. "Nu lever jag en balanserad och hälsosam livsstil. Jag förvandlade min hälsa och min karriär. Nu är jag en hälso-tränare som hjälper andra kvinnor att vinna slaget om "dieting" -fel. Vi är alla individer med olika kostbehov. Vi behöver lyssna på våra kroppar! "

Äta ute hela tiden

"En av huvudorsakerna till att jag var överviktig är att jag åt nästan varje dag, " förklarar Carney, och hon besökte snabbkedjor som Starbucks. "Varje gång jag skulle försöka gå ner i vikt skulle jag gå på en diet och äta lite fet och jag skulle vara eländig. Dessutom hade jag ingen färdplan för hur man kan äta på lång sikt. "Hon hade aldrig lärt sig att laga mat och hade inte vana att äta hemma och förstod inte hur många kalorier hon konsumerade medan man spiste ute.

"Den här gången visste jag att jag var tvungen att lära mig hur man lagade hälsosamma, snabba, lättillgängliga smakrika måltider som jag älskade lika mycket som mina favoritrestauranger, " säger hon. Om du fortfarande vill gå ner i vikt medan du äter ute, var noga med att undvika # 1 sämsta menyalternativet på 41 populära restauranger.

Rekommenderas
  • restauranger: Detta är varför du behöver prova Starbucks nya bagelbollar

    Detta är varför du behöver prova Starbucks nya bagelbollar

    Jag kunde inte hjälpa men att internt granska sin order: The plain iced coffee? Ett smart drag. Den jätte bädden av näringsämne-kolhydrater smutsade med blodkärlsfett? Inte så mycket. Visst är det lågt i socker, men den seed-toppade Starbucks duoen bär 400 kalorier, 13 gram fett och mer än en halv dag värd mättat fett. Vad hon kun
  • restauranger: 8 Diet Expert-Approved Orders på tunnelbanan

    8 Diet Expert-Approved Orders på tunnelbanan

    Medan vi välkomnar hans framgång rekommenderar vi att vi lyssnar på våra experters råd istället för en högskolestudent-talad talesman om du ska gå till tunnelbanan för en snabb och bekväm måltid som hjälper dig att gå ner i vikt. Kolla in deras beställningsråd och tips nedan. Black Bean Soup och Veggie Delight Salad "Jag besöker tunnelbanan en gång i veckan med min äldsta son på väg hem från en lång dag i skolan. Vi tar en smörgås til
  • restauranger: 40 snabbmatskivor som definierade Amerika

    40 snabbmatskivor som definierade Amerika

    Amerika är en smältkälla av mat, smaker och kulturer, så det är inte konstigt att amerikanska snabbmat idag påverkas starkt av en mängd olika kök. Från McDonalds till Taco Bell till KFC finns det inget som skriker mer amerikanskt än cheeseburgers, pommes frites, tacos och stekt kyckling. Begreppet modern snabbmat slog först Förenta staterna på 20-talet med öppningen av White Castle och A & W. Människor fl
  • restauranger: 6 Livsbesparande matbyten för gravida kvinnor

    6 Livsbesparande matbyten för gravida kvinnor

    Av Dr Jennifer Ashton, Chief Women's Health Correspondent för ABC News Det är en gåta jag frågar mina patienter när vi diskuterar farorna och njutningarna av att äta ute när de är gravida. De tror att jag kommer att förneka dem McDonalds, förutsatt att snabbmat är obegränsat. Tvärtom säger jag till dem: Du kan njuta av McDonalds eller Dennys eller de flesta snabbmatfogar eller sitta ner restauranger. Jag vill bar
  • restauranger: Vilka 12 dietexperter beställer hos Starbucks

    Vilka 12 dietexperter beställer hos Starbucks

    Men faran som kommer med att frekventa någon kedjestaurang är levande och bra på kaffefogen: Det är alldeles lätt att falla i en kalorifälla. Perfekt exempel: En grande Frappuccino kan ha så många kalorier som några av de dekadenta desserterna. Det sägs att det finns många alternativ på menyn som inte kommer att döda din vistelse-smala förväntningar-eller slash tillfredsställelse. Behöver du bev
  • restauranger: 10 bästa och sämsta saker om fem killar

    10 bästa och sämsta saker om fem killar

    Fem killar Burgers & Fries började tillbaka 1986 som en familjeaffär: make-and-wife team Jerry och Janie Murrell i Arlington, Virginia. Nu 30 år senare, har flera miljoner dollar företaget hundratals franchisor runt om i landet - inklusive ett gäng som ägs av idrottare som Shaquille O'Neal. Fem
  • restauranger: 23 livsmedel du bör aldrig beställa för leverans eller avhämtning

    23 livsmedel du bör aldrig beställa för leverans eller avhämtning

    Eftersom vi är alla vänner här är det dags att jag går och bekänner att jag är lat. Du ser, jag älskar att laga mat, och jag flyttade till och med nyligen till ett hus med ett helt nytt, toppmodernt kök. Min man och jag svor vi skulle utnyttja och laga en storm. Vi låste pinkies och lovade att ingen matleverans person någonsin skulle grace vår veranda. Men då gjo
  • restauranger: 12 hälsosamma snabbmat frukostar under 360 kalorier

    12 hälsosamma snabbmat frukostar under 360 kalorier

    Vi har alla hört det: Frukost är dagens viktigaste måltid . Enligt forskning som diskuteras i Zero Belly Breakfasts äter människor som inte är nära att vakna faktiskt 12 procent friskare senare i dag. Men, om du inte är en av de få som välsignas med den tidiga risergenen, är morgnarna typiskt den mest stressiga tiden på dagen också. Det gör det
  • restauranger: Hälsosam Snabbmat: De bästa burgare under 300 kalorier

    Hälsosam Snabbmat: De bästa burgare under 300 kalorier

    Men i verkligheten är en hamburger gjort rätt inte ett hemskt näringsmässigt val - även om du försöker gå ner i vikt. Krympas mellan en relativt liten bulle och toppad med sallad, lök, tomat och senap, det är en protein med hög protein som inte slänger dig. Men när du är på snabbmatsrestaurang är det inte alltid uppenbart vilka hamburgare som är säkra satsningar för din midja och hälsa. Och med några kloc

Redaktionen

15 Frukost sallader värt att vakna upp för

Här på Eat This, Not That !, Det finns två saker vi alltid ser ut på: hälsosamma frukostidéer och nya, läckra sätt att äta mer frukt och grönsaker. Av denna anledning är vi glada att se att frukostsalader har blivit allt populärare. Ja, du läste den rätt frukost sallad ! Detta speciella salladsvarumärke har alla traditionella förutsättningar för en hälsosam skål med grönsaker, men infunderar traditionella morgonmjölksingredienser som bacon, ägg och frukt. Vad finns att inte äl