Att gå ner i vikt är inte alltid en lätt resa. Det tar mycket hårt arbete och offra, och det kommer oundvikligen att vara tillbaka på vägen. Faktum är att de flesta som går ner i vikt inte lyckas på lång sikt - forskare från University of Pennsylvania fann att 65 procent av dieters får tillbaka det inom tre år.
Men även människor som har nått sin målvikt och bibehållit sin viktminskning har haft sin rättvisa andel av misstag under hela sina viktminskningsresor. Vi frågade riktiga människor som har gått i vikt vad de största dietblundrarna var och hur de löste sina problem för att i slutändan gå ner i vikt. Vill du kasta dessa pund för gott? Var noga med att kolla in vår lista över de 50 bästa viktminskningstipsen.
Spårar inte mat korrekt
"Det största misstag jag gjorde under vägen, och en typisk kamp för mina klienter, håller inte exakta uppgifter om exakt vilka kalorier, mat och dryck som jag lägger i min mun varje dag", säger David Ezell, klinisk chef för Darien Wellness. "Det finns en mängd olika appar som du kan använda för att spåra det eller bara använda en penna och ett papper. Hur som helst, registrera varje kalori. "
Han sa att det inte kan spåras exakt kan leda till att oavsiktligt äta ett par hundra extra kalorier i slutet av dagen, vilket verkligen kan påverka dina viktminskningsmål. Det är viktigt att först räkna ut hur många kalorier du behöver på en dag och hålla fast vid det. "Ta reda på dina näringsmässiga mål med en dietist, en viktminskningstränare eller ens med en online-räknare och äta exakt till dessa nummer i två veckor, " rekommenderar han.
Att ha en helt eller inget tankegång
Christine Diven avslöjar att hennes största misstag hade en obsessiv all-of-nothing-inställning och fokuserar för mycket på kalorier. "Idealt sett skulle du inte räkna med [kalorier] alls och bara fokusera på kvalitetsmat", säger hon. "Denna besatthet av räkning ledde mig till binge äta, som sträckte vad som kunde ha varit en tremånaders viktminskning resa till ett decennium av yo-yo-ing och kämpar med tvångsmätning."
Inte hanterar emotionell ätning
Diven förklarar att hennes näst största misstag när hon försökte gå ner i vikt handlade inte om känslorna bakom varför hon äter. "För mig, i mina tonåringar och tidigt på college, lägger jag på pund för att undvika intimitet. Jag var nervös kring killar. Så jag skulle sabotera mig själv. Det är lättare att acceptera att Joe inte gillar dig eftersom du är tjock än att acceptera att Joe inte gillar dig, period ", förklarar hon.
Nu har hon ett bättre förhållande med mat. "När jag sprang en Ironman förra året, reste jag inte ens kalorier", säger Diven.
Avsluta om du inte ser resultat direkt
Carrie Burrows, doktorand i Nutrition Science, har förlorat 100 pund två gånger; hon gick ner i vikt och fick den tillbaka under en graviditet och förlorade den igen. "Jag återvände tillbaka till mina gamla vägar och dåliga vanor", säger hon. "Det största misstaget slutade när resultaten inte visade upp när jag ville att de skulle. När jag skulle falla ur vagnen skulle jag gå in i en cykel. Ät skräp, få vikt, vara eländig. Tanken att börja om igen var överväldigande. "
Men inställningen av mikromål hjälpte henne i stället för orealistiska förväntningar, som tänkande att du behöver förlora 20 pund på två veckor. "Jag insåg att jag behöver ha regler eller gränser så att jag inte slår tillbaka till överspädning, " förklarar hon, och köper inte utlösare eller frestelser. Hon slutade också att titta på fitness som ett straff och omfamnade positivt självtalande.
Inte vara ärlig om varför du är överviktig
"För flera år sedan förlorade jag framgångsrikt 90 pund i 14 månader efter år av misslyckade försök", säger Kat Carney. En av hennes största problem var inte ärlig om varför hon var överviktig i första hand; vid 5 fot 6 tum långa, höjde hennes högsta vikt vid 240 pund.
"Tidigare berättade jag själv att jag hade en långsam ämnesomsättning, eller jag var storbenad. När jag tog en ärlig utseende och inventering av min livsstil var tecknen kristallklar, [som att vara] mycket stillasittande, [eller har dåliga ätande val och vanor ", förklarar hon. "Nu när jag hade en färdplan kunde jag ta upp mina vanor en efter en."
Inte omfamna en livsstilförändring
"Det största misstag jag gjorde var att dietera istället för att lära sig att leva en livsstil", säger Michelle J. Szymborski, VD och grundare av Make Healthy Fit, Inc. När hon tidigare var kraschdieten med dietpiller, restriktiva planer och flytande dieter, säger Szymborski att hon konsekvent fått sin vikt tillbaka. "Nu lever jag en balanserad och hälsosam livsstil. Jag förvandlade min hälsa och min karriär. Nu är jag en hälso-tränare som hjälper andra kvinnor att vinna slaget om "dieting" -fel. Vi är alla individer med olika kostbehov. Vi behöver lyssna på våra kroppar! "
Äta ute hela tiden
"En av huvudorsakerna till att jag var överviktig är att jag åt nästan varje dag, " förklarar Carney, och hon besökte snabbkedjor som Starbucks. "Varje gång jag skulle försöka gå ner i vikt skulle jag gå på en diet och äta lite fet och jag skulle vara eländig. Dessutom hade jag ingen färdplan för hur man kan äta på lång sikt. "Hon hade aldrig lärt sig att laga mat och hade inte vana att äta hemma och förstod inte hur många kalorier hon konsumerade medan man spiste ute.
"Den här gången visste jag att jag var tvungen att lära mig hur man lagade hälsosamma, snabba, lättillgängliga smakrika måltider som jag älskade lika mycket som mina favoritrestauranger, " säger hon. Om du fortfarande vill gå ner i vikt medan du äter ute, var noga med att undvika # 1 sämsta menyalternativet på 41 populära restauranger.
