När du tvättar händerna ofta hjälper det definitivt, är det också viktigt att bygga ditt immunförsvar från insidan ut. Att lägga till vissa livsmedel i din kost kan skydda dig mot alla saker som går runt. Här är 7 ätbara sätt att ge ditt immunförsvar den ökning det behöver denna säsong-och få en hoppstart på det viktminskningsmålet också.

Morötter för vitamin A

Vitamin A har visat sig spela en viktig roll i immunsystemet genom att hjälpa till att reglera T-cellerna eller immunförsvaret. Det är därför, även om de kanske inte är din vanliga go-to, är morötter det perfekta influensan och det kalla smöretiden. Bara en medellång morot innehåller 200% av det föreslagna dagliga intaget av vitamin A. Så fortsätt och skär några morot på din sallad, tärningar några till middag, eller bara äta en i sig, Bugs Bunny-stil.

Lax för vitamin D

Om du gillar en trevlig grillad lax har du lycka till! Denna feta fisk ger ett ton vitamin D, vilket har visat sig hjälpa idrottare att få mindre övre luftvägsinfektioner under vintern (aka förkylning och andra liknande problem). Om du inte är en stor laxfans, njut av lite mjölk eller OJ som är förstärkt med D-vitamin istället. Som solen sätter tidigare (inte få oss igång med det) under vintern får du mindre av solen som är nödvändig för att din kropp ska producera sitt eget D-vitamin, vilket gör en medveten ansträngning för att arbeta dessa livsmedel i din kost och pop ett dagligt tillskott är alltmer nödvändigt (och väl värt den extra ansträngningen eftersom det gör dig lyckligare).

Svamp för en Jumpstart

När det gäller att avvärja sjukdomar, kan dessa svampar hjälpa till att stimulera ditt immunförsvar och få det att gå. Försök med att inkludera svampar som en sida till din favoritmat, slänga dem i din sallad eller lägg dem till en soppa eller sås.

Jordgubbar för stressreducering

Det har blivit allmänt känt att tung eller långvarig stress försvagar ditt immunsystem. Medan det finns massor av bra mat för att bekämpa stress, är jordgubbar ett lätt mellanmål, efterrätt eller tillägg till en sallad. Jordgubbar har massor av C-vitamin, vilket gör dem till ett utmärkt alternativ för att minska stress (och i sin tur hjälpa till att öka ditt immunförsvar). Även med nya jordbrukstekniker kan vinterdjupet vara en jordgubbsöken. Vänd till frysta jordgubbar när de inte är tillgängliga färskt (eller se misstänksamt) och lägg dem till en varm efterrätt för en dubbel ner på komforten.

Spannmål för zink

Även om ett immunsvar är viktigt när virus attackerar, kan för mycket av ett svar vara problematisk; zink hjälper till att reglera detta svar på yttre krafter. Den goda nyheten är att många spannmål - från Cheerios till Wheaties - ger dig en hög dos zink för att starta din dag. Kontrollera etiketten för högre zinkinnehåll (en servering av Wheaties har 45% av ditt dagliga föreslagna zinkintag) och öka ditt immunsystem innan du lämnar huset.

Squash och pumpa frön för zink

Just i tid för höstskörden! Squash och pumpa frön packar massor av zink, så de är ett annat bra sätt att bygga upp ditt immunsystem. Spara frön från din Jack O'Lantern och stek dem som ett mellanmål (lägg till lite cayenne för ett kryddigt mellanmål som också sparkar din ämnesomsättning i hög växel), eller köpa några i affären och strö över en sallad.

Yoghurt för probiotika

Trots att mindre forskning har gjorts på sambandet mellan probiotika och immunhälsa har vissa studier funnit att vissa probiotiska stammar hjälper till att reglera tarmarna, vilket i sin tur hjälper ditt immunsystem. Plus, yoghurt ger dig en extra mängd zink, så det kan verkligen stärka ditt immunförsvar.