På baksidan är en brist i det stora manliga könshormonet, ett tillstånd som belastar ungefär 13, 8 miljoner amerikanska män över 45 år, enligt amerikanska folkräkningsdata, är långt ifrån sexigt. Biverkningar av "Lågt-T" inkluderar låg libido, limp erektioner, hårförtunning, muskelförlust, fettförstoring, depression ... Faktum är att en studie visade att ju lägre en mans testosteron nivåer desto högre risk för dödsfall Särskilt hjärtinfarkt. Mat och drogadministration säger att det är litet bevis på att testosterondroger är fördelaktiga. ( Nämnde vi depression? ) Den goda nyheten är att du kan öka ditt testosteron naturligt och kost spelar en nyckelroll. Så ta en penna, notera en livsmedelsbutiklista av dessa äta detta, inte det! - godkända, T-boosting mat och gör dig redo att släppa lös din hårdförbundna alpha male.

SPENAT

Det finns en anledning till att Olive Oyl var helt slagen med Popeye, och det kanske inte har varit hans bicep-muskler (blink!). Spenat är en av de bästa kostkällorna för magnesium, ett mineral som är involverat i muskelutveckling som är nödvändigt för reproduktiv funktion hos män både unga och gamla, aktiva och stillasittande. En studie som jämförde idrottsmän till icke-aktiva individer fann att kompletterande med 22 mg magnesium per pund kroppsvikt under fyra veckor ökade testosteronnivåerna i båda grupperna. Och två separata studier, en på en grupp män över 65 år och en sekund i en yngre 18-30 år gammal kohort, presenterar samma slutsats: nivåerna av testosteron (och muskelstyrka) är direkt korrelerade med magnesiumhalterna i kroppen.

T-Boosting Tips: Ta en cue från sjömannen och ladda upp på gröna gröna. Bara en kopp kokad spenat ger nästan 160 mg magnesiumhalvtal, ditt rekommenderade dagliga intag på 420 mg och två gånger vad du hittar i motsvarande servering av kale!

OYSTERS

Det är kanske ingen tillfällighet att Giacomo Casanova, som sägs äta 50 ostron till frukost varje morgon, enligt uppgift bed halva Europa. När allt kommer omkring, är ostrona böjda med zink, ett mineral som höjer testosteron samtidigt som tillväxtfaktorhormonet ökar, vilket både förbättrar muskeltillväxt och fysisk prestanda (in och ut ur sovrummet). En studie visade att sexmånaders zinktillskott bland lätt zinkbristande äldre män fördubblade serumnivåerna av testosteron. Och en annan åtta veckors försök visade att collegefotbollsspelare som tog ett nattligt zinktillskott visade ökade T-nivåer och ökad benstyrka som var 250 procent större än en placebo! Holy Quads, Batman! Forskning har också visat brister i zink som en riskfaktor för infertilitet orsakad av låga testosteronnivåer.

T-Boosting Tips: Håll din shuck på happy hour. Bara ett halvt dussin ostron på halvskalet ger dig 33 mg zink, nästan tre gånger 12 mg RDA för vuxna män.

STARK SÅS

Hur alpha är du? Tja, hur många skakningar av varm sås kan du hantera? En ny studie från Frankrike fann att män som smakar kryddiga livsmedel tenderar att ha högre testosteronnivåer än de som inte kan hantera värmen. Av de 114 undersökta manliga deltagarna såg forskarna en tydlig korrelation mellan frekvent användande av såsås och högre T-nivåer. Studieförfattare föreslår att resultaten kan delvis bero på capsaicin-den eldiga föreningen i chili peppar som tidigare studier har associerat med ökade testosteronnivåer. I djurstudier har capsaicin också visat sig öka könsorganens storlek samtidigt som bukfett minskar. Yowza!

T-Boosting Tips: Gör det varmt! Färsk chili innehåller mest capsaicin, men heta chili pepparsåsar, som Tabasco, är ett annat bra alternativ. Ju varmare såsen (eller peppar), desto mer T-boostande föreningar.

VITLÖK

En sida av vitlöksknoppar eller lökbröd kan öka din sexkörning ... bara se till att ditt datum har en skiva också! Studier tyder på att en förening i den stinkande rosen utlöser frisättningen av luteiniserande hormon som reglerar produktion av testosteron. En studie visade att komplettera med vitlök som en del av en protein med hög proteinhalt kan väsentligt öka testosteronnivåerna. Och en ny djurstudie hittades bara 1 gram lök per kg kroppsvikt kan öka T-nivåerna med över 300 procent på bara 20 dagar. Vitlök och lök innehåller båda den kemiska diallyldisulfiden som stimulerar frisättningen av ett hormon som sporer produktion av testosteron.

T-Boosting Tips: Fräsch vitlök och lök innehåller mer näringsämnen än de pulveriserade grejerna, och skivning i glödlamporna släpper ut fytokemikalierna. Överväg att köpa färsk, malet vitlök packad i olja, som bevarar all näring. Och glöm inte andan mints!

BRASILIANSKA NÖTTER

Bikini, modeller, nötter ... Finns det något brasilianskt som inte är sexigt? Selen är ett spårmineral som finns i Brasilien nötter som spelar en viktig roll i hormonhälsan. Du behöver bara en liten bit för hälsosam sperma, men en liten brist kan vara katastrofal för reproduktiv hälsa. I en studie hade män som hade lägre testosteron och var infertila också signifikant lägre selenivåer än den friska gruppen. Kompletterande med mineralet förbättrade möjligheterna till framgångsrik uppfattning med 56 procent. Och en andra studie som inkluderade 69 infertila män med låga halter av mineralet, kunde hitta selentillskottet avsevärt förbättra subparent spermierotilitet i samband med testosteronbrist. Dessutom impregnerade 11 procent av männen framgångsrikt sina partner under försöket!

T-Boosting Tips: Byt en Brasilien mutter! Män behöver minst 55 mikrogram selen per dag, och du får 68 till 91 mcg i bara en krämig Brasilien mutter. Så gå inte för nötter. Den övre gränsen för dagligt selenintag är 400 mcg och kan orsaka selentoxicitet.

BROCCOLI

Cruciferous grönsaker som broccoli är rika på indoler, anti-cancer föreningar som indirekt ökar testosteronproduktionen genom att bryta ner och spola systemet med överskott östrogen, vilket hämmar produktionen av manliga könshormoner. När män åldras, ökar deras östrogenivåer gradvis, medan testosteronnivåerna faller. Indoler kan hjälpa till att slå på balansen. I en studie sänker östrogenhormonöstradiolen halvt för män för att bara komplettera indol-3-karbinol från korsfödda grönsaker i bara 7 dagar. En annan studie fann indoltillägget signifikant ökat urinutskiljning av östrogener bland män.

T-Boosting Tips: Skäm bort indoler! Visa östrogen som är chef med en stor skål med mikrovågsugad broccoli (eller blomkål, kål eller sprit). Ny forskning tyder på att den praktiska matlagningsmetoden också kan öka veggies antioxidantinnehåll.

ÄGG

Ägg kommer ofta upp i diskussionen om reproduktiv hälsa. Den här gången pratar vi om kost ägg, som i omeletter, och den roll de spelar för att öka testosteron. Hormonförstärkningen från ägg kommer främst från äggulorna, som är rika på kostkolesterol, mono- och mättade fett näringsämnen, som en gång demoniserats av hälsoexperter som sedan dess visat sig ha positiva effekter på midjelinjer och hormonhälsa. I själva verket visar studier på vegetariska och fetma dieter både reducerade testosteronnivåer på cirka 12 procent. Om högre fetthalt av minst 40 procent av kalorier med högre intag av mättat fett visar ökade testosteronnivåer. Varför? Det är inte raketvetenskap. Kolesterol utgör trots allt de byggstenar från vilka testosteron bildas; utan det kan hormonet helt enkelt inte syntetisera. Ekologiska ägg är en av de bästa dietarkällorna. Förutom essentiella fettsyror är ett helt ägg rik på asparaginsyra, en aminosyra som utlöser produktion av testosteron.

T-Boosting Tips: Lägg inte på din ägg! American Heart Association fördömer inte längre ägg i sina riktlinjer, så njut av några hela ägg per vecka, vilken stil du väljer, som en del av en hälsosam, balanserad diet. Och kom ihåg: Kvaliteten på fettsyror du får kommer bara att vara lika bra som dina äggkvaliteter. så splurge på organiska.