Åh, kanske du är mer glad i att hänvisa till Thanksgiving som "Turkey Day." Men det är verkligen en missnöje; för med undantag för den stora fågeln i mitten av bordet kommer allt annat du äter - från potatismos och fyllning till gräddfil, glaserade morötter och pecanpai - laddas med kolhydrater och ofta toppad med fler kolhydrater vilket sabatoges din snabb viktminskning ansträngningar.

När annars smälter vi marshmallows på grönsaker? Eller flyta olyckliga röda bär i ett hav av gelatinöst socker? På kolhydratdagen kommer allt vi äter med ett extra lager av mageburstande kalorier.

För att se hur mycket vi verkligen äter-och hjälpa dig att hugga en smalare väg genom firande middag-Ät det här, inte det! har brutit ner näringsämnena för alla större spelare på semesterbordet. Resultaten är ungefär fulla som den smutsiga disken sitter i diskbänken.

Medan det faktiska näringsvärdet på din mammas hemlagning kan variera har vi blivit ganska nära vad du kan förvänta dig på ditt bord i år. För att beräkna kalorifördelningen för vanliga traditionella semestermatar hittade vi de mest populära recepten för varje landsomfattande, och matade dem sedan i vårt testkök för fullständig analys. Några av numren är ganska uppmuntrande; andra kommer att göra att du vill köra den årliga turkiska troten innan du sätter dig ner till middag.

(Och för att fortsätta att gå ner i vikt efter att semestern fest är igenom, kolla in dessa 50 bästa någonsin viktminskning hemligheter från mager människor!)

KALKON

När du hugger upp din turkosdagsfågel i år, är två åldriga frågor bundna att spela: Mörk "kött eller vitt?" Och "hud eller ingen hud?" Slutligen tack till Ät det här, inte det! ha svaret.

Mörkt kött med hud

3 oz: 175 kalorier, 8, 4 g fett (2, 5 g mättat fett), 0 g kolhydrater, (0 g fiber, 0 g socker), 89 mg natrium, 23 g protein

Turkiet är rikt på DHA omega-3-syror som har visat sig öka hjärnans funktion, förbättra humör och stänga av fettgener, vilket förhindrar att fettceller växer i storlek. Se bara till att du håller fast med vitt köttmörk innehåller för mycket fett för att betraktas som ett magert, hälsosamt kött, särskilt när huden är kvar.

Lätt kött med hud

3 oz: 150 kalorier, 4, 73 g fett, 86 g natrium, 0 g kolhydrater, (0 g socker), 0 g fiber, 25 g protein

Lätt kött har färre kalorier och fett än mörkt kött, men det är fortfarande ett anspråkslöst sätt i vår bok om huden är kvar. Även om det finns mer hälsosamt omättat fett än mättat fett i fjäderhud, är Thanksgiving-middagen fylld med alltför många andra feta rätter att njuta av. Skulle du inte hellre lägga de kalorierna mot en skiva paj, ändå? Vi skulle.

Skinless Dark Meat

3 oz: 147 kalorier, 5 g fett (88 mg natrium, 0 g kolhydrater, (0 g fiber, 0 g socker 23 g protein

Jämfört med vitt kött innehåller mörkt kött mer kalorier och fett, men det packar också mer bicepbyggande järn, zink och vitamin B12, ett näringsämne som hjälper till att öka muskeltillväxten.

För mer mat som hjälper till att förbättra din pump, kolla in dessa 11 bästa matvaror för att äta för muskel och styrka.

OCH DEN # 1 TACKGIVANDE TURKIET ÄR ...

1

Skinless Light Meat

3 oz: 108 kalorier, 1, 8 g fett (0, 5 g mättat fett), 0 g kolhydrater, (88 mg natrium, 0 g fiber, 0 g socker), 23 g protein

Luta, lågkal och fylld med protein, det är svårt att gå fel med en skiva vitt kött på din semesterplatta. Och tala om hälsosam mat, var noga med att kolla in dessa 30 livsmedel som smälter kärlekhandtag.

STUFFING, GRAVY & TRIMMINGS

Enligt en mycket vetenskaplig studie är det genomsnittliga amerikanska förhållandet mellan trimmingar och kalkon på Thanksgiving 20: 1.

Korvfyllning

¾ kopp servering: 304 kalorier, 11, 2 g fett (6, 1 g mättat fett), 1, 233 mg natrium, 39, 6 g kolhydrater, (2, 9 g fiber, 5, 8 g socker), 11, 7 g protein

Även om den mest populära korvfyllningen på nätet hade en lägre kalori- och fetträkning än den vegetariska fyllningen nedan, hade den mandel dubbelt natriuminnehållet och tjänade det som nr 7 på vår lista.

Vegetabilisk fyllning

¾ kopp servering: 323 kalorier, 17, 1 g fett (10, 3 g mättat fett), 685 mg natrium, 36, 1 g kolhydrater, (2, 9 g fiber, 5, 6 g socker), 7, 9 g protein

För att kompensera för brist på smak från korven, ökar receptutvecklarna smörhalten i deras vegetarvänliga fyllningar, vilket gör dem fetare än köttfyllda tävlingar. Dess enda rädda nåd är dess lägre natriumhalt. Hur som helst tittar du på det, men det här är inte den bästa maträtten för din mage. Om du inte kan hjälpa men skämma bort, föreslår vi att du sticker till en liten servering - speciellt om viktminskning är ditt mål, efterfesten.

Tranbär Relish

4 msk servering: 125 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 32, 6 g kolhydrater, (2 g fiber, 30 g socker), 0 g protein

Rå tranbärsrelish kan sträcka sig från väldigt sött till extremt tårta, vilket kan påverka kalori och sockerantalet i skålen enormt. En mellersta vägenförnöden kommer dock att kosta dig cirka 125 kalorier - och en hel dags socker. Faktum är att 85% av sockret i detta recept är den extra sorten.

Konserverad, Jellied Cranberry Sauce

4 msk servering: 110 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 10 mg natrium, 28 g kolhydrater <1 g fiber, 24 g socker), 0 g protein

Gjord med tranbär, högkornsirapsirap (en tillsats som förstärker hunger), majssirap och vatten, är den här jiggly-konservationen inte något du borde tillåta på ditt semesterbord. Det finns långt hälsosamare och läckra hemlagade alternativ att ställa ut istället.

Letar du efter en välsmakande soppa för att sparka din Thanksgiving Day måltid? Alla dessa sopp recept är bortom läckra och hälsosamma också!

Köttfärs

4 msk servering: 60 kalorier, 5 g fett (1, 9 g mättat fett), 39 mg natrium, 2, 2 g kolhydrater, (1, 6 g protein

Visst, Turkiet smakar bra på egen hand, men det är långt smakligare med en bit sås dribbled på toppen. Lyckligtvis för dem som gör en köttbaserad sås är det en av de allra bästa kalkonhopparna för din mage.

Letar du efter mer sexpackiga vänliga äter? Kolla in dessa de 20 bästa fettsyrorna för viktminskning.

Hemlagad Tranbärssås

4 msk servering: 74 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 31 mg natrium, 17, 8 g kolhydrater, (1, 3 g fiber, 15, 6 g socker), 0 g protein

Kommersiell tranbärsås beror på högar av socker för att motverka smaken av den antioxidant-packade frukten för vilken skålen heter. Men när du piskar upp tranbärsås i ditt eget kök, är resultaten inte halva dåliga för din mage. Håll dig till den 4 matsked servering storlek och du kommer att stanna i klar.

OCH TURKEIEN TOPPER # 1 är ...

1

Svampgris

4 msk servering: 27 kalorier, 2 g fett (1, 2 g mättat fett), 174 mg natrium, 1, 6 g kolhydrater, (0 g fiber, 0 g socker), 1, 2 g protein

Att stjäla nummer ett fläck på vår lista är svampdrycksås. Det här är inte bara den härliga smakrika kalkon-toppen, men den är också låg i natrium och fett, så det kommer inte att kasta mycket av ett smärta i dagens övergripande näringsbudget. Färre kalorier som slösas bort på smakförstärkare som sås betyder att du har mer plats för efterrätt. Är du osäker på vilken flaska du dricker för att para med din måltid? Kolla in vår exklusiva rapport, 70 mest populära Sodas-rankade!

VEGGIE SIDE DISHES

Även om dessa är bland de bästa Thanksgiving-rätterna för din mage, är vissa fortfarande bättre val än andra.

Glaserade morötter

¾ kopp servering: 161 kalorier, 8, 1 g fett (5, 1 g mättat fett), 270 mg natrium, 22 g kolhydrater, (4 g fiber, 12 g socker), 1, 4 g protein

Vad får du när du kombinerar morötter, smör, brunt socker, salt och peppar? Den värsta veggie sida skålen på vår lista. Även om inget av dessa val är i sig "dåligt" är detta den mest kalorierade och sockerfyllda i gänget.

Grönbönsgryta

¾ kopp servering: 156 kalorier, 8, 8 g fett (4, 5 g mättat fett), 446 mg natrium, 15 g kolhydrater, (2, 5 g fiber, 2, 7 g socker), 3 g protein

När det gäller smak och näring är toppade grönsaker med en fettfylld musha inte den bästa ideen hela tiden, men det håller dig till standard serveringsstorlek, det kommer inte att göra mycket skada på midjan.

OCH VEGGIE SIDE DISH är # 1

1

Brysselspiror med skinka

¾ kopp servering: 151 kalorier, 7 g fett (1, 2 g mättat fett), 538 mg natrium, 20, 4 g kolhydrater, (4, 6 g fiber, 10, 7 g socker), 5 g protein

Om du vanligtvis passerar spirorna vid varje semestermiddag, kanske du vill ompröva dina vägar och kasta några på din tallrik. Inte bara är de en lågkal fast fiberkälla, de är också fyllda med indol-3-karbinol, en förening som spikar libido hos män genom att minska nivåerna av östrogen. (Post-meal romp någon ?!) Bara överdriv inte det. Att äta för många av dessa små kål kan ge dig gas, vilket inte är minst sexigt.

STARKY SIDES

Turkiet är det minsta av dina bekymmer på Thanksgiving. Dessa sidrätter ger alla dina sex-pack en löpning för sina pengar, men vissa är mycket värre än resten.

Mac & ost

¾ kopp servering: 408 kalorier, 22, 6 g fett (13, 8 g mättat fett), 341 mg natrium, 32, 6 g kolhydrater, (1, 5 g fiber, 5, 3 g socker), 17, 6 g protein

Mac och ost kan göra dina smaklökar sjunga, men skålen innehåller så många kalorier som två skivor pumpa paj, plus en halv dag värt av artär-clogging fett. Och tala om inte-så-bra-för-du-mat, kolla in dessa 150 sämsta förpackade livsmedel i Amerika. Om du försöker äta för viktminskning, sparka dem ut ur ditt kök för gott.

Sötpotatisgryta

* ¾ kopp servering: 356 kalorier, 16, 5 g fett (7, 5 g mättat fett), 283 mg natrium, 49 timmars carbs, 4, 2 g fiber, 29, 6 g socker), 5, 3 g protein

Söta potatis förlorar näringskanten när de är täckta med smör och brunt socker. Och om du är familjens go-to-dish också innehåller marshmallow, förvänta dig att kalori och socker räknas till klockan i ännu högre än vad du ser ovan. Våra råd? Pipa upp ett av dessa ETNT-godkända sötpotatis recept i stället.

Creamed Corn

¾ kopp servering: 303 kalorier, 20, 5 g fett (12, 6 g mättat fett), 722 mg natrium, 24 g kolhydrater, (1, 7 g fiber, 10, 4 g socker), 8, 7 g protein

Majs är en främsta källa till vitamin B6, ett näringsämne som har visat sig minska missoversymptom med upp till 50 procent. Så fortsätt, skäm bort det andra glaset av rött-säg bara nej att runda två av majsen. Även om denna krämiga maträtt ligger mitt i vår lista är det fortfarande inte tillräckligt lågt att vi kan rekommendera extra hjälp.

Majsbröd

1 styck (1/6: e bröd, 3 × 3 skiva): 289 kalorier, 14, 6 g fett (8, 3 g mättat fett), 379 mg natrium, 33, 2 g kolhydrater, (1, 9 g fiber, 5, 2 g socker), 7, 5 g protein

Ingen Turkiet Dag måltid skulle vara komplett utan en bit av cornbread. Även om det rankas högt på vår lista, borde du fortfarande hålla fast vid en rimlig storlek skiva om du planerar att njuta av. En skiva har mer än en fjärdedelars fett.

OCH den # 1 STARCHY SIDE DISH är ...

1

Potatismos

¾ kopp servering: 214 kalorier, 10, 5 g fett (6, 5 g mättat fett), 111 mg natrium, 27, 4 g kolhydrater, (3, 4 g fiber, 1, 2 g socker), 3 g protein

Inget behov av att hoppa över moset - bara gå lätt på smöret och använd mjukt mjölk för att hålla näringsämnena i kontroll.

DESSERTS

Ingen Thanksgiving måltid skulle vara komplett utan fallinspirerade desserter. Gör dig redo att lossa dessa bälten!

Pekanpaj

1/8: e paj: 645 kalorier, 40, 6 g fett (15, 4 g mättat fett), 348 mg natrium, 66, 2 g kolhydrater, (3, 5 g fiber, 34 g socker), 8 g protein

Ett stort, goopy dilemma. Ja, denna paj har massor av fett, men du kan ta tröst i att veta att 90 procent av fettet i dessa nötter är omättat (den "goda typen") och pekannötter kan minska dina nivåer av dåligt kolesterol (LDL) och höja din goda kolesterol (HDL). Med det sagt är pecan den mest kaloriska av alla pajer, och det är bättre att lämna din tallrik.

Apple & Pear Crisp

1/8 recept: 646 kalorier, 24, 4 g fett (14, 8 g mättat fett), 319 mg natrium, 108 g kolhydrater, (8, 6 g fiber, 69, 5 g socker), 5, 3 g protein

Denna frukt- och havrefyllda skarpa är den ultimata fallgenomen. En servering packar nästan en hel dag mättat fett och lika många kalorier som tre paket med Kit Kats! Inte vad du väntade när mormor erbjöd dig en skiva, var det? Detta är en bestämd "inte det!"

Pumpakakor

2 kakor: 241 kalorier, 6, 3 g fett (3, 8 g mättat fett), 184 mg natrium, 44, 8 g kolhydrater, (0, 9 g fiber, 30, 4 g socker), 2, 4 g protein

Kakor kan vara knepiga. Tack vare sin lilla storlek, antar folk ofta att de är det hälsosammaste sött på bordet. Om du håller dig till bara en, kanske. Men det är sällan fallet. Om du vill ha en kaka, gå till den, men välj inte den över disken du verkligen vill ha i namn av viktminskning. Kan inte få nog av höstens favorit orange kalebass? Kolla in dessa 20 hälsosamma pumpa recept för viktminskning!

Äppelpaj

1/8: e kalv: 230 kalorier, 6 g fett (2, 5 g mättat fett), 200 mg natrium, 43 g kolhydrater, (1 g fiber, 27 g socker), 1 g protein

Fytonäringsämnena i äpplen kan hjälpa till att bekämpa kolon- och levercancer, men du kommer att vilja hoppa över ispotten om du bestämmer dig för att njuta av. Denna skiva bidrar redan tillräckligt med kalorier till din måltid.

Bröd pudding

1 / 8th pudding: 190 kalorier, 8, 3 g fett (4, 8 g fett), 206 mg natrium, 26, 4 g kolhydrater, (0, 7 g fiber, 21 g socker), 4, 2 g protein

Även om det kan vara svårt att tro att något som gjorts med gammalt bröd, socker och smör kan vara midjevänliga, slår den här lågkalprofilens tävling ut ur vattnet.

OCH DEN TILLGÄNGLANDE DESSERTEN # 1 är ...

1

Pumpa paj

1/8: e kaka: 192 kalorier, 6, 3 g fett (2, 8 g mättat fett), 230 mg natrium, 29, 6 g kolhydrater, (1, 5 fiber, 25, 3 g socker), 5, 4 g protein

Inte bara är denna skiva det bästa vadet för din mage, det kan också hjälpa till med att bekämpa prostatacancer, skydda din syn och hålla slemhinnor resistenta mot infektion på grund av pumpans höga beta-karotenhalt. Efter middagen, varva ned genom att para din skiva med en kopp av en av dessa 21 bästa te för viktminskning för en hälsosam men ändå tröstande efterrätt.