Det finns ingen förnekande att vi lever i den ultimata eran av anpassning. Allt från ditt barns kön till dina sneakers kan ändras tills du får exakt vad du vill ha.

Av någon anledning, men många misslyckas med att inse att deras matbeställningar också kan skräddarsys. Som kan förklara, delvis, varför så många amerikaner blir viktiga som ett resultat av deras restaurangvanor. Men här på Eat This, Not That!, Vet vi att äta på språng behöver inte vara synonymt med en bredare midja.

Så länge du är cool med att avvika från din oberoende låga underhålls kundstatus, är det möjligt att slå restaurangkörhet medan du håller för mycket pund i sjön. Läs vidare för att upptäcka några hemliga rätter och måltidsvariationer från din favorit snabbmat och snabbkedjor. Och vad som helst du gör under nästa gång du äter ute, var noga med att undvika # 1 sämsta menyalternativet på 40 populära restauranger för att du ska behålla din platta magsstatus!

CHICK-FIL-A: SPICY CHAR

Tack vare en rad kycklingmackor med lågt kaloriinnehåll, grillade nuggets och friska sidor som frukt och sallader är Chick-fil-A en av de bästa snabbmatsinrättningarna i landet för de som försöker gå ner i vikt. Dess ett stort fel: Menyn är ganska liten, vilket innebär att de som ofta brukar restaurangen är benägna att bli sjuka av urvalet ganska snabbt. För de som letar efter ett sätt att slå kycklingkörhet, föreslår vi att du checkar ut The Spicy Char; Som allt du ser här, är det inte ens listat på menyn! Den är gjord med en grillad, obruten kycklingbröst som har sprinklats med varma och kryddiga kryddor som kan bidra till att öka ämnesomsättningen. Filéen serveras på en bulle av ditt val och levereras med rostat dillpipskiva. Det är ganska lik kedjans kryddiga kycklingsmörgås (490 kalorier, 21 gram fett), men lägre i kalorier och fett eftersom det inte är panerad eller tryckkokt i olja. Ge det ett försök nästa gång du befinner dig på Chick-fil-A, och runda ut din måltid med vatten och en fruktsallad eller sallad.

ARBY'S: TURKIET CLASSIC

Arby har gjort sitt namn med sin underskrift rostbiff smörgåsar-bra ol-rödblodig amerikanska röda kött toppade med en BBQ speciell sås. Och det klassiska objektet kommer in i 360-kalori märket, vilket gör det till en av de bättre objekten på kedjans meny. (I vissa sammanhang har kycklingmackorna uppåt 650 kalorier). Men som allt annat som ätas i överskott, är det lämpligt att ge dig smaklökströtthet. För att blanda upp saker - utan att lägga till överflödiga kalorier till din beställning - fråga om "Turkiet Classic". Om din server inte är säker på vad det är, berätta för honom att det är identiskt med deras Roast Beef Classic men att 3 uns varm kalkon - en av de 29 bästa proteinerna för viktminskning - används istället för nötkött.

MCDONALD'S: ALL AMERICAN BURGER

Vad är 250 kalorier och packar bara 20 procent av dagens salt (en sällsynthet i snabbmatvärlden)? McDonalds All American Burger. Oddsen är låga att den person som tar din beställning kommer att känna till skålen med namn, så du vill beställa en vanlig hamburger sans lök och senap. Eftersom ingen måltid skulle vara komplett utan någon slags grönsak, föreslår vi att du kopplar den med en salladssallad toppad med en lätt drizzle balsamisk dressing. För mer hälsosamma beställningar från Golden Arches, kolla in vår exklusiva rapport, Every Men Item på McDonald's-Ranked !.

MCDONALD'S: GRILLED CHEESE

Till den passiva konsumenten kan det inte tyckas finnas många vegetarvänliga alternativ på McDonalds meny. Visst kan du beställa äppelskivor, en salladsalat och några av frukostartiklarna, men det är där vägen slutar. Men om du blandar och matchar ingredienserna lite, blir en annan djurvänlig tallrik uppenbar: en grillad ostsmörgås. Det är en av Ronalds mest populära "hemliga meny" -artiklar, och det görs genom att grilla upp en skiva eller två ost mellan en hamburgarebulle. För lite tillsatt smak och en touch av A-vitamin, be om att de lägger till på en tomatsnitt också. Kommer in på 205 kalorier och 6 gram fett, det här är en road trip smörgås vi kan komma bakom. För mer hälsosam mat-på-kör-alternativ, kolla in dessa 50 bästa Snacks för viktminskning.

MCDONALD'S: SNACK-SIZE OATMEAL RAISIN MCFLURRY

Okej, okej, du har rätt - det här är inte en hälsosam maträtt. Men det här är en läckande fusksmåltid som är värt varje sista kalori. För att inte tala om, det är mer midjevänligt än något av de "officiella" McFlurry menyalternativen! Nästa gång du längtar efter något söt från McDonald's, fråga om en vanlig mellanmålstorlek McFlurry med hälften av en havremjölkökinkaka blandad i (hela kakan är överkill i en så liten kopp). Sammansättningen bär 325 kalorier och 41 gram socker; om du funderar på det, är ett litet pris att betala för något som smakar som himlen i munnen.

KFC: Gör din egen BOWL

Traditionellt kommer KFCs berömda skål lagrad med krämiga potatismos, majs, krispiga kycklingbett, sås och strimlad ost. Allt som uppgår till 730 kalorier, mer än hälften av dagens fett och en chockerande 96% av dagens salt. Tack och lov är komponenterna i denna måltid inte skrivna i sten. Vi skickade en av våra medarbetare till deras stadsdel KFC för att se om servitören skulle vara villig att göra honom till en anpassad berömd skål. Och även om hans förfrågan möttes med en upphöjd ögonbryn fick han det han bad om: En ostlös skål, byggd på en bädd av gröna bönor istället för potatismos; dessa två enkla swaps skära 210 kalorier, 9 gram fett och 520 milligram natrium från hans bricka. Den bästa delen: Du får fortfarande sitta ner till en måltid som innehåller krispig, stekt kyckling! För fler sätt att äta snabbmat utan rädsla för viktökning, kolla in vår exklusiva rapport, The Healthiest Dish att beställa i 20 snabbmatskedjor!

BURGER KING: VEGGIE WHOPPER

BK kan vara känd för sin saftiga Whopper, men för köttfria marshälsare och hängivna vegetarianer är den berömda burgaren en no-go-eller så tror de. Även om Vegetarian Whopper inte är ett officiellt menyalternativ, kan du skapa en tillsammans genom att be din server att ersätta köttpatty med en BK Veggie Burger Patty. För att hålla kalorierna och fettinnehållet rimliga, be om att de håller Mayo. Tro det eller inte, den här mindre tweaken kommer att skära en hel del (ordsprogad) 140 kalorier och 15, 5 gram fett från din beställning! För att se var alla dina favorit King King-artiklar rankar när det gäller näring, kolla in vår officiella Burger King-menyrapport!

TACO BELL: DOUBLE-GRILLED QUESADILLA

När det gäller dollar menyalternativ kan vi inte få nog av, Taco Bells Shredded Chicken Mini Quesadilla är en topputmanare. Och med bara 180 kalorier och 12 gram satiating protein är det lätt att se varför. Men när det gäller mat finns det alltid utrymme för förbättring, eller hur? Höger! För att göra en bra sak ännu bättre, be om att din quesadilla grillas två gånger. Det blir extra krispigt och extra gott. Våra munar vattnar bara om att tänka på det.

PANERA: POWER BREAKFAST ÄG VIT BOWL MED ROASTED TYRKIEN

Denna smakfulla, hemliga iskalleskål är fylld med antibiotikafri kalkon, basilikatpesto, äggvitor, rostade paprika och spenat för baby och bär bara 190 kalorier och 25 gram muskelbyggande protein. Om denna mat låter bekant, beror det på att Panera officiellt släppte en hemlig meny några år tillbaka. Det har sedan dess tagits bort från webben, men du kan fortfarande beställa objekten på ett rättvist antal Panera-platser.

PANERA: POWER CHICKEN HUMMUS BOWL

Detta är en annan av våra faves från Paneras hemliga meny som inte är så hemlig. Det är svårt att gå fel med en kombination av antibiotikafri kyckling, hummus, spenat, gurkor, tomater, röda lök, färskpressad citron och hackad koriander. Denna maträtt klickar i vid 330 kalorier, 8 gram fiber och 33 gram protein. Förutom den klassiska salladen med kyckling (som ingår i den traditionella menyn), är det den säkraste protein-toppade salladen för din midja. Och tala om läckra, friska sallader, var noga med att kolla in dessa Awesome Mason Jar Salads Recept för lite hälsosam matlagning!

PANERA: POWER MEDITERRANEAN ROASTED TYRKIET SALAD

Medelhavsstilsmat är känd för att vara hjärt-hälsosam och lågkalig, och denna oadvertiserade 320-kalori sallad är inget undantag. Panera blandar antibiotikofria rostade kalkoner, romantinsallad, spenat, tomater, röda lökar, kalamatoliver, extrajungolivolja (ett hälsosamt fett som visat sig hjälpa till med viktminskning) och nypressad citronsaft för att skapa denna läckra, vitamin-packad maträtt.

PANERA: POWER STEAK LETTUCE WRAPS

Tänk på detta som en 280-kalori biff smörgås utan bröd eller skulden. Denna beställning levereras med citron och pesto-toppad murgröna, skivad gurkor, lökar, tomater (en av de bästa krabbbekämpande livsmedel i grönsaksgården) och sallat som är tänkt att vara en "omslag". Letar du efter ett mer traditionellt alternativ? Kolla in vår exklusiva rapport, varje soppa och smörgås på Panera-rankad! för att få reda på vilka alternativ som är de bästa satsningarna för din varning.

STARBUCKS: BLUEBERRY PROTEIN SMOOTHIE

Starbucks har en mängd olika ingredienser, och de har inga problem att göra någonting kunder begär - vilket innebär att dina val är praktiskt taget obegränsade. Nästa gång du är där, varför inte leka med några av deras bättre ingredienser för att göra en personlig viktminskning smoothie? Ta ett paket eller två blåbär från kylskåpet, ge det till din barista och be om en anpassad dryck som ska framställas genom att blanda frukten med vassleprotein, is och antingen vatten eller mjölk. Kombinationen av naturligt socker och protein i denna dryck är en idealisk pick-me-up efter träning, och det är ett enkelt alternativ när du inte kan göra din go-to smoothie från någon annanstans.

STARBUCKS: MATCHA TEA

Starbucks klarar alltid att ta något hälsosamt och omvandla det till en kalori- och sockerfylld dietbom. Och det är precis vad de gjorde med sina drycker som innehåller matcha, ett koncentrerat japanskt grönt tepulver som för närvarande tar den hälsosamma matplatsen med storm. Istället för att erbjuda traditionellt matcha-te, som tillverkas genom att blanda vatten med matchpulver, införde Starbucks superfood i sina midjeväggande Frapps och lattes. Den goda nyheten: Du kan få dina händer på matcha te så som det var meningen att det skulle sippas. Bara berätta för barista du vill ha "osötat matcha tepulver blandat med varmt vatten".

STARBUCKS: CINNAMON & BANANA OATMEAL

För närvarande erbjuder Starbucks två typer av havregryn: Classic Whole-Grain-sorten (som levereras med torkad frukt, en muttermedley och brunt socker som tillval) och Hjärtslagret Blåbär (som kommer med blåbär och agave sirap). Men du kan också fråga om havregryn sans toppings och anpassa dig själv med en banan (säljs separat i registret) och kanel från mjölk och sockerstation. De två tilläggen är inte bara läckra, men tjänar också upp en mängd hälsofördelar. Bananer är rik på kalium, ett mineral som håller uppblåst i luften genom att utsöndra natrium och kanel håller blodsockret stadigt, vilket bidrar till aptitkontroll.

STARBUCKS: ESPRESSO-BANANA PROTEIN SMOOTHIE

Efter en hård träning förväntas det att du känner dig trött och utarmad. Men det finns ett enkelt sätt att fylla på dina glykogenbutiker, bygga upp muskeln du har brutit ner och ge dig själv en energiboll: smutta på en espresso-bananprotein smoothie. Det är inte på menyn, men så måste du berätta för barista vilka ingredienser som går in i mixen. Det är helt enkelt vassleprotein, banan, ett skott av espresso, is och vatten. Enkelt men gott! För ännu mer skakningar som kommer att bränna dina trötta muskler, kolla in dessa snabba n 'läckra proteinskaka recept.

SHAKE SHACK: PROTEIN-STYLE BURGERS

Tack vare västkusten Fast Food Joint In-N-Out, har protein-stil hamburgare (jätte salladblad ersätter stärkelsebullar) blivit populära bland Paleo-anhängare och hälsosinniga köttälskare. Vad många människor inte vet är emellertid att den låga carb-trenden har gått bortom In-N-Out-enheten genom och till utlopp som Hardee's och Shake Shack. Om du inte är i moo-d för nötkött (Ha! Hämta det?), Be om shackens vegetariska vänliga "Shroom Burger" -produkt.

CHIPOTLE: FERSK CILANTRO

Chipotle erbjuder ett brett utbud av färska, friska ingredienser och de har också en policy att piska upp allt som kunden begär. Det innebär att dina måltidsval är väsentligen obegränsade. Prime exempel: Chipotle använder färsk koriander i deras berömda guacamole, så de har alltid den till hands. du måste bara fråga om det. Hur ska du använda den? Säg adiós till höggradiga smakämnen, till exempel vinaigrette dressing, gräddfil och ost, och blanda ihop den krökta örten med tomat salsa och svarta bönor för en bättre smakuppfylld måltidstoppare som är frånvarande från den traditionella Chipotle-menyn. Bonus: Den lågkaliska ört är fylld med quercetin, en flavonoid som ökar blodflödet och aktiverar ett protein i kroppen som skarrar lagrat fett och håller nya fettceller från att bildas. Översättning: Att äta det kan ge dig den abs som du alltid har velat ha.

CHIPOTLE: QUESADILLA

Goda nyheter, mamma och pappa: Även om dina barns quesadillor inte är listade på vuxenmenyn, kommer Chipotle-personalen att laga en upp för dig om du frågar. Som standard gör de din måltid med en 300-kalori burrito tortilla vikad i hälften. Låt dem inte göra det. Istället begära att de gör din med två 70-kalori majs tortillor. Lägg i kyckling och fajita-grönsaker för att skapa en lågkalm måltid som fylls med muskelbyggande protein.

CHIPOTLE: ENKEL TACO

När det gäller att äta ute, barn har verkligen allt: leksaker, kritor och mindre delstorlekar. Tillsammans med att ha quesadillaen på deras meny, har Chipotle-älskande barn alltid kunnat beställa en enda taco på den snabba vardagen. Men om du frågar din server för det, kommer de inte ha något problem att piska upp en för dig också. Stickning till en enda taco är ett bra sätt att få den smak du längtar efter - utan att bryta kaloribanken. En enda krispig majs tortilla fylld med biff, svarta bönor och färsk salsa, till exempel, kommer bara att kosta dig 170 kalorier och 5 gram fett-i stället för de jättestor 540 kalorierna och 15 gram blodåriga täppa du skulle få från en order av tre. Koppla din singel taco med en apelsin (en annan barns menysfynd) för en hälsosam, satiating mini måltid.

Bilder # 3, # 5, # 7, # 13, # 16, # 17 med tillstånd av Flickr.