30 tips från dagens hetaste träningspass



Från amped-up rowing klasser och bad-ass ballett boot läger till nattklubb-inspirerade cardio klasser och bortom, det finns fler val än någonsin för hur du vill få din bästa kropp någonsin. Dessa heta träningsställen kan ha prickiga ljus och utrullade studior, men under ligger det hela tiden verkligt effektiva träningsmetoder och friska psykologiska fundament.

Det finns en anledning att vi alla är villiga att täcka ut bra pengar varje månad för att uppleva dessa kultliknande lektioner. Så vi fick de briljanta instruktörerna bakom galenskapen för att kasta lite ljus på vad som verkligen gör att dessa träningspassar går runt. Och även om vi inte föreslår att du bryter med ditt studio medlemskap, kan du ta dessa tips och tillämpa dem nästan var som helst. Och för fler färska sätt att kasta det extra skiktet, kolla in dessa 35 roliga sätt att gå ner i vikt!

Barre


1

Fira de små vinsterna

"Vi firar varje liten vinst i klassen, oavsett om det gör det om den 90-sekundiga planken eller håller på låret när dina ben börjar dyka", säger Shalisa Pouw, senior lärarutbildare på Pure Barre. "Med varje prestation kan du komma ett steg närmare dina fitnessmål, och du inser mer och mer att du blir starkare än du någonsin trodde du kunde vara. Jag tycker att den känslan och det mottoets skönhet är att du kan bära den med dig utanför Pure Barre-studion och låta det hjälpa dig genom ett hinder som livet kastar dig. "

Kombinera små rörelser med högre representanter

"I [en barre klass] får du en full kroppsövning samtidigt som du toning och stärker dina muskler från huvud till tå. Vi använder små rörelser och isometriska sammandragningar som gör att du kan göra fler representanter, bygga uthållighet och trötta dina muskler på ett annat sätt än några av de mer effektiva träningstrenderna, säger Pouw.

Förvirra inte låg effekt med låg intensitet

"Träningen är liten, så det finns ingen belastning på dina ledband och senor, vilket ger dig mindre risk för skada och mer livslängd med tekniken. Det finns emellertid en stor skillnad mellan låg effekt och låg intensitet. Bränningen och skakningen som händer när du gör flera reps och håller positionen sätter intensitetsnivån upp, säger Pouw.

Anslut med en hälsosam motto

"En av mina favorit saker som du ofta kommer att höra i en ren Barre-klass är" du är starkare än du tror ". Ren Barre är ett utmanande träningspass som kan vara ödmjukt även den tuffaste idrottaren, men det är också ett träningspass som kan utföras av människor i alla åldrar, storlekar och träningsnivåer, säger Pouw. För andra mottos att prova, missa inte dessa 12 inspirerande yoga mantrar för att förändra ditt liv.

Använd Mindfulness att ta din träning till nästa nivå

"Knacka in i kroppsanslutningen som du får med [en barre-klass]. Det är ibland den enda chansen att du verkligen lyssnar på din kropp och börjar förstå det. När du har gjort det kan du lära dig att intensifiera varje position genom att hitta din bästa form och använda rätt muskler för att göra varje övning. Du skulle bli förvånad över hur mycket mer du kommer att komma ur träningen bara genom att betala lite extra uppmärksamhet, säger Pouw.

Om du vill se ut som en ballerina, träning som en

"Pure Barre Platform är vårt nyaste erbjudande om klassen som inkluderar hela träningspasset som du får i studion men har det extra kardioelementet. Det är bra för kunder som letar efter ett lågt slagande sätt att förbränna extra kalorier och påskynda ämnesomsättningen samtidigt som de avslöjar den långa, magra dansarkroppen, säger Pouw.

Omfamna kolhydrater

"Jag försöker äta en timme före klassen, och jag skjuter för en blandning av komplexa kolhydrater och protein. Medan många människor är borta från kolhydrater, tycker jag att det är väldigt viktigt att välja rätt kolhydrater för alla som är aktiva och redo för en intensiv träning. Långt klyvda, komplexa kolhydrater levererar ett fördröjd blodsockertryck och är det bästa sättet att hålla dig energiserad genom träningen. Jag brukar arbeta ut på morgonen, så jag väljer en skål havregryn med blåbär och en halv matsked mandelsmör eller en grodd vete toast med mandelsmör och bananskivor, säger Pouw.

Bootcamp med hög intensitet


8

Stärka din kroppsvikt

"De gruppklasser jag undervisar tenderar att vara intensivintervalltrening, ofta med ingenting annat än kroppsvikt", säger Adam Rosante, C9 Champion brand ambassadör, tränare och grundare av People's Bootcamp i NYC. "Den högintensiva komponenten är vad som ger resultat snabbt. Plus det låter dig få en bra träning på kortare tid. "För fler sätt att få kroppen du alltid har velat, missa inte dessa 40 tips som kommer att dubbla ditt viktminskning.

Hela mat är en av dina bästa återställningsverktyg

"Jag bränner min kropp med hela matar: Leanproteiner och grönsaker vid varje måltid, stärkelsehaltiga kolhydrater på träningsdagar för extra energi och minst hälften av min kroppsvikt i uns vatten varje dag", säger Rosante.

Vila är nyckeln till större resultat

"Utöver [tankning med rätt mat] kommer min återhämtning från sju till nio timmars sömn varje natt, liksom skumrullning, bastu och enstaka massage. Du måste komma ihåg att när du tränar bygger du inte på muskler; du riva ner den. Det är i perioder av vila och återhämtning att det blir starkare, säger Rosante.

Målet för framsteg, inte perfektion

"Fokusera på att göra framsteg när det gäller att uppnå perfektion. Små steg som tas konsekvent är nyckeln till framgång, säger Rosante. Inget riktigt bra byggdes någonsin på en dag. Genom att koncentrera sig på resan kommer du att kunna följa dina mål bättre och uppnå de resultat du har längtat efter. "

High Energy Dance Classes


12

Gå upp och dansa

"Dans kan förbättra muskelton, styrka och uthållighet, " säger Maria Macsay, dansare, yogalärare och 305 Fitness Instructor. "Det är också ett effektivt sätt att ansluta sinne och kropp. Det tar oss in i nuet, som kan öka glädje och kroppsuppskattning. För många människor är dans roligt, och det är verkligen mycket viktigare än att välja ett träningspass baserat på kaloriförbränning. När vi fruktar en träning går vi in ​​i stressrespons, vilket i längden påverkar vår hälsa negativt. "

VIDEO: Den # 1 känslan som gör dig fet

Sätt goda avsikter och resa med dem

"Jag uppmuntrar kunder att använda klassen som en plats för att ställa upp en avsikt för dagen, eller till och med veckan, att de sedan kan bygga på utanför klassen. Jag finner också att de utmanande stunderna i klassen erbjuder kunderna möjlighet att bevisa för sig själva att de är mer skickliga än de kanske tror, ​​säger Macsay.

Sök bra vibbar

"Förflyttningen, musiken och ljusen är alla omedelbara humörförstärkare, och jag skulle vilja tillägga att känslan av samhället vid (305)) höjer allas energi. Det är så kraftfullt att dyka upp med en grupp människor som har samma intressen. Det låter oss människor känna att vi är en del av något, för att komma ihåg att vi stöds, och att vi inte är ensamma. Det är lätt att glömma dessa saker i den snabba världen vi lever i, säger Macsay.

Tänk på din motivation

"Jag har funnit att mycket av fitnessvärlden främjar tanken att skinnier är lyckligare eller muskulös är bättre, " säger Macsay. "Det finns massor av magera människor som inte är glada och massor av människor som inte är fitnessmodeller men är några av de lyckligaste människorna. Om motivationen bakom att anta ett fitnessprogram är född ur självhatt och en önskan att fixa sig, ja, det är en smärtsam upplevelse och många av oss blir fastnade i den sinnesramen. Enligt min åsikt är vägen att hålla sig till en träningsplan att göra rörelse du faktiskt tycker om. De brända kalorierna är helt obetydliga. Vad älskar du att göra? Vad känns bra på din kropp? Vad ser du fram emot? Vad utmanar dig på ett sätt som exciterar dig? Det är träningen för dig och det är det du kommer att hålla fast vid! "

Vänd till övning för stressavlastning

"[De största resultaten jag märker från vanliga klasskunder] är stressavlastning och förbättrad humör. Vissa dagar är inte så roliga, så att få lämna det utanför dörren genom att gå vilse i dans-cardio-rörelser till hjärtslagande musik är cathartic; Det är som terapi. Du får släppa bort [vad stör dig] eller åtminstone komma över från en psykiskt utmattande plats till en fysisk anslutning, uttrycklighet och helt enkelt okej, säger Macsay. För ännu fler sätt att slappna av och släppa, missa inte dessa 32 livsmedel som stänger av stresshormoner.

Yoga


17

Använd din andedräkt genom hela dagen

"Yoga ger oss en möjlighet att sakta ner och ansluta till vårt andetag. Andningsarbete, eller till och med bara att bli medveten om andetaget några gånger under hela dagen, är ett enkelt och kraftfullt sätt att öva med tanken att förbättra hälsan. Du kan göra detta när du står i raden, när du är på tåget eller när du går ner på gatan. Ta bara märke till hur du andas och var i kroppen flyter andan från. Genom att ge medvetenhet åt ditt andetag ger du medvetenhet åt din kropp och därmed det ögonblick där livet faktiskt händer ", säger Macsay.

Balansera intensiv träning med mer återställande praxis som yoga

"HIIT-träning kan vara stressigt mot nervsystemet, så det är viktigt att balansera dem med någon form av långsam och uppmärksam rörelse. Dessutom utvecklar många HIIT-träningar kortare och hårdare muskler, medan yoga förlänger musklerna och ger mer utrymme till våra leder, vilket gör det bra för förebyggande av skador, säger Macsay.

Meditera

"Meditation kan verka skrämmande, men det är också ett enkelt och effektivt verktyg när det görs 5 till 10 minuter per dag, säger Macsay. Meditation har utråtts med att sänka blodtrycket, minska ångest och stärka immuniteten.

Stäng av tv: n

"Folk tränar ofta medan de läser eller tittar på tv, men om du är en enhet och du mentalt kolla din kropp, tror du verkligen att du kommer att få de resultat du är ute efter? Sinnet över materia är inte bara en smart slogan - det finns mycket vetenskapligt bevis som visar att var sinnet går följer kroppen. För att inte nämna, när du är utcheckad kan du inte märka de signaler som din kropp skickar dig som kan leda till skada när du tränar, säger Macsay.

När i tvivel, Plank

"Jag älskar planka poserar eftersom det är bra att bygga kärnstyrka och stabilisera torso. Ryggproblem är vanligen ett resultat av en svag kärna, så det här är en häftklubba [som jag rekommenderar till nästan alla], säger Macsay. Bonus: Framplanken är en av de 7 bästa ab-rören för kvinnor!

Hämta fördelarna med nedåtgående hund

"Downward-Facing Dog är en vinnare på så många nivåer. Det sträcker och förstärker benens stora muskler, det stärker och stabiliserar axelbandet, och det lindrar också spänningen både i nacken och i ryggen. Och som om det inte var tillräckligt bra, stärker det också kärnan och handlederna, säger Macsay.

Rodd


23

Låt inte skador sidleda dig för gott

"Oavsett om vi arbetar på roddaren eller på golvet, kan alla nivåer göra City Row, vilket är riktigt bra", säger Hollis Lotharius, Certified Personal Trainer och Instructor på City Row. "Vi har unga roddare, mer avancerade åldrar, och alla däremellan. Vi har också många människor som har skador eller som inte kan springa eller rida längre på grund av höfter, knä, skulder eller ryggproblem, men som fortfarande kan ro, eftersom det är lågt. "

Värma upp först

"Vi börjar alltid med en uppvärmning på golvet som hjälper till med rörlighet, öppnar våra höfter och löser upp våra leder. På det sättet, när vi fortsätter att utvecklas, går vi på ett säkert och effektivt sätt, säger Hollis. "Vi börjar då att genomföra intervaller, och helt plötsligt kommer du vara på roden i 90 sekunder, gör ett hårt tryck och blir andfådd; kort efter kommer du på golvet att göra knep och lungor eller arbeta på din mage eller överkropp genom att använda vikterna, där vi tar med denna styrka. Varje klass är alltid en fullkroppsövning. "

Fokusera på variation

"Många rörelser i klassen gör att du kan få den höga hjärtfrekvensen, och sedan få andan, återhämta, spola ut den mjölksyra och förbered dig på att arbeta hårt igen. Genom att integrera styrketräning kan du också utveckla ditt muskelsystem, vilket hjälper dig att bli en bättre, starkare roder. Rödning är 60 procent benriktad, så vi vill hjälpa till att bygga dina benmuskler, och det gör vi med vikterna. Det är 20 procent kärna, så vi arbetar på våra magmuskler, inklusive kärnan och bakdelen av kroppen. Det är också 20 procent överkropp, så vi arbetar också med vår överkroppsstyrka med vikterna. Allt vi gör på golvet hjälper dig att stödja dig på roden, säger Hollis.

Hydrata väl innan du går i foten i studion

"Det är viktigt att vara hydratiserad och fortsätta att dricka vatten hela dagen, istället för att ge en hel massa vatten innan träningspasset. För allt du vill göra är att gå upp och kissa", säger Hollis. Hydrera väl och ofta hela dagen för att förbereda din kropp för det mest effektiva träningspasset, med minimala avbrott. Om du inte är ett fan av vanlig H20, gör en sats fruktinfuserad detoxvatten.

Undvik för många fetter kort efter träning

"Komplexa kolhydrater kommer att vara otroligt viktiga för att återställa din glykogen efter träning och att hjälpa till att bygga upp din muskel. Du behöver bara ett par hundra kalorier för att fylla på dina glykogenbutiker, som borde vara övervägande karbohydrater och lite magert protein. Några timmar senare kan du ha en fin stor måltid som innehåller dina hälsosamma fetter. Om du har för mycket fett efter träning, kommer det faktiskt att sakta ner absorptionen av de näringsämnen din kropp behöver [för återhämtning], säger Hollis. För mer om vad du munch när du lämnar gymmet, gräva in i vår rapport, 20 tränare avslöja vad de äter efter träning.

Tillåt din kropp och sinne att justera

"[När du försöker något nytt som City Row], begå dig åt minst tre lektioner. Rodd är så annorlunda än allt annat vi har gjort upp, om du inte har haft möjlighet att roa som ungdom. Vissa personer som har en utmärkt sinus-muskelförbindning kan ansluta sig till stroke riktigt bra och det klickar direkt, medan andra kanske inte har det förhållandet och kan kämpa lite mer i början. Jag berättar för alla första timers att vara tålmodig och vara snäll mot dig själv. Detta är något nytt; du lärde dig inte att gå på en dag, du lärde dig inte att springa eller cykla på en dag, så gäller det här också, säger Hollis.

Hitta en stödjande gemenskap

"Alla på City Row-alla träningsnivåer, alla åldrar-kan träna i samma utrymme tillsammans. Träningen är skalbar, och om någon behöver göra viktjusteringar eller ändra en pushup kan de-det finns ingen dom här. Vi är alla där tillsammans och vi arbetar alla så hårt som vi kan gå, och det är verkligen anmärkningsvärt, säger Hollis.

Lyssna på din kropp

"Rodd är en av de sportar du kan göra så enkelt eller så utmanande som du vill. Några dagar är du väl rustad, du är väl hydratiserad, du har ätit gott och du kan komma in och jobba väldigt bra. Andra dagar sover du inte heller eller du är uttorkad och din kropp fungerar inte så effektivt som det kan vara och du arbetar bara för att komma igenom träningen, så det är viktigt att lyssna på din kropp, men vet också att du har förmåga att ändra i enlighet med detta], säger Hollis. Tala om att lyssna på din kropp, se till att du vet om dessa 21 tecken du bör ändra din diet!

Rekommenderas
  • bättre hälsa: Friska livsmedel som bekämpar erektil dysfunktion

    Friska livsmedel som bekämpar erektil dysfunktion

    Vi vet att du aldrig har haft problem med tillfällig motorfel, men om du har hört det hände med en vän - hosta - kan orsaken vara en låg nivå av vitamin B12. En ny rapport från Harvard University lyfte fram en studie som har kopplat låga nivåer av B12 till erektil dysfunktion. Även om en exakt orsakssamband inte har bestämts används B-vitamin av varje system i kroppen, särskilt i cellmetabolism och blodproduktion - två viktiga faktorer för att få och upprätthålla en kvalitativ erektion. Så lager din mat
  • bättre hälsa: 25 DIY Mat-Themed Halloween Kostymer

    25 DIY Mat-Themed Halloween Kostymer

    Om du är som jag, Halloween handlar inte om sexiga katter eller skrämma-dina-grannars monster monster. Det handlar om att komma fram till den mest kreativa, smirk-inducerande kostym du kan tänka dig. Och det är därför jag gör det mitt uppdrag varje år för att upptäcka de finaste utrustningarna jag kan hitta. I år sök
  • bättre hälsa: 10 Överraskande saker Mint gör till din kropp

    10 Överraskande saker Mint gör till din kropp

    Vi föreslår inte att du går på en godisdieten, men här är det roligt att hitta: När deltagare i en studie snusade pepparmynta varannan timme, förlorade de i genomsnitt fem pund. Det fick oss att tänka på hur vi tenderar att betrakta mint (och dess barn, pepparmynta, spjutmynta etc.) som antingen en receptrediens eller som ett sätt att fräscha andan - men det finns så mycket mer på denna underverkets egenskaper. Används i fo
  • bättre hälsa: 50 Läkarens egna bröstcancer tips

    50 Läkarens egna bröstcancer tips

    Kändisar: De är precis som oss, och ibland är det chockerande när de är. Veep stjärna och Seinfeld alumna Julia Louis-Dreyfus-den älskade, till synes tidlösa sitcom häftklammer sedan 1980-talet - avslöjade nyligen har hon bröstcancer. "Den goda nyheten är att jag har den mest strålande gruppen av stödjande och omtänksam familj och vänner och fantastisk försäkring genom min fackförening", tweeted hon. "Den dåliga
  • bättre hälsa: Varför ska du inte skölja din kyckling

    Varför ska du inte skölja din kyckling

    Efter att ha förberett alla dina torra ingredienser packade du kycklingen och lade den i disken för snabb sköljning. Även om du var helt omedveten, är det ögonblicket som katastrofen slog. Medan du kanske trodde att du gjorde det rätta genom att köra ditt fjäderfä under kranen, har forskning visat att det är en väldigt dålig idé att göra det. Du vet alla d
  • bättre hälsa: 5 kontorsvänliga mellanmål som förbjuder 3 pm nedgången

    5 kontorsvänliga mellanmål som förbjuder 3 pm nedgången

    Vi har alla varit där - du tittar upp på klockan i hörnet på din datorskärm och undrar hur tiden går så långsamt. En nedgång kan slå hårt under arbetsdagen när du har en att göra-lista som fortsätter att växa och en eftermiddag full av möten, men det betyder inte att du måste lägga ner det. Vi är inte främm
  • bättre hälsa: 10 Tecknar en Juice Cleanse är Bogus

    10 Tecknar en Juice Cleanse är Bogus

    Numera verkar det som att minst en person du vet gör en juice rensa vid någon given punkt. För mycket att äta förra veckan? Bättre detox. Känsla trög och uppblåst? Tid för en rengöring. Oavsett varför hoppar folk på chansen att suga ner sina näringsämnen för att känna sig lättare. Men är alla juice renar även bra för dig? När det gäller juic
  • bättre hälsa: 7 Foods Bodybuilders gav upp-men missa inte alls

    7 Foods Bodybuilders gav upp-men missa inte alls

    Kroppen hos en professionell bodybuilder är i huvudsak ett konstverk. Hängivenhet, tid och omsorg läggs in i att skulptera sin kroppsbyggnad framgår av deras många muskler, brist på kroppsfett och strimlad definition. Och det kommer inte bara från timmar att lyfta vikter i gymmet; deras strikta dieter är en stor bidragsyter till deras framgång. Så vi f
  • bättre hälsa: Ta kontroll över din avtagningsorder

    Ta kontroll över din avtagningsorder

    Det är engagemang, mina vänner. Nu kan du göra ditt förhållande ännu starkare. Du kan beställa takeout och gå ner i vikt med några tips: Pizza Den första regeln om pizzaleverans - fyller inte din skorpa; välja i stället för en tunn skorpa paj. Regel två: Älska dina veggieälskare. Tillsätt din pizza med grönsaker kommer inte bara att lägga till sin fantastiska-på-din-tunga faktor, men de grönsakerna lägger till fiber till din måltid, vilket hjälper dig att fylla dig. Du kanske inte ens vil

Redaktionen

16 En-andra viktminskningshemligheter

"Jag har inte tid att gå ner i vikt", sa vår vän Tonya den andra dagen. "Om du har tid att klaga, har du tid att gå ner i vikt", sa vi till henne. "Allt som krävs är en sekund!" För att bevisa det, våra redaktörer på Eat This, not That! samlade dessa vetenskapliga backar för att snabbt spränga fett. Och för at