30 tips från dagens hetaste träningspass



Från amped-up rowing klasser och bad-ass ballett boot läger till nattklubb-inspirerade cardio klasser och bortom, det finns fler val än någonsin för hur du vill få din bästa kropp någonsin. Dessa heta träningsställen kan ha prickiga ljus och utrullade studior, men under ligger det hela tiden verkligt effektiva träningsmetoder och friska psykologiska fundament.

Det finns en anledning att vi alla är villiga att täcka ut bra pengar varje månad för att uppleva dessa kultliknande lektioner. Så vi fick de briljanta instruktörerna bakom galenskapen för att kasta lite ljus på vad som verkligen gör att dessa träningspassar går runt. Och även om vi inte föreslår att du bryter med ditt studio medlemskap, kan du ta dessa tips och tillämpa dem nästan var som helst. Och för fler färska sätt att kasta det extra skiktet, kolla in dessa 35 roliga sätt att gå ner i vikt!

Barre


1

Fira de små vinsterna

"Vi firar varje liten vinst i klassen, oavsett om det gör det om den 90-sekundiga planken eller håller på låret när dina ben börjar dyka", säger Shalisa Pouw, senior lärarutbildare på Pure Barre. "Med varje prestation kan du komma ett steg närmare dina fitnessmål, och du inser mer och mer att du blir starkare än du någonsin trodde du kunde vara. Jag tycker att den känslan och det mottoets skönhet är att du kan bära den med dig utanför Pure Barre-studion och låta det hjälpa dig genom ett hinder som livet kastar dig. "

Kombinera små rörelser med högre representanter

"I [en barre klass] får du en full kroppsövning samtidigt som du toning och stärker dina muskler från huvud till tå. Vi använder små rörelser och isometriska sammandragningar som gör att du kan göra fler representanter, bygga uthållighet och trötta dina muskler på ett annat sätt än några av de mer effektiva träningstrenderna, säger Pouw.

Förvirra inte låg effekt med låg intensitet

"Träningen är liten, så det finns ingen belastning på dina ledband och senor, vilket ger dig mindre risk för skada och mer livslängd med tekniken. Det finns emellertid en stor skillnad mellan låg effekt och låg intensitet. Bränningen och skakningen som händer när du gör flera reps och håller positionen sätter intensitetsnivån upp, säger Pouw.

Anslut med en hälsosam motto

"En av mina favorit saker som du ofta kommer att höra i en ren Barre-klass är" du är starkare än du tror ". Ren Barre är ett utmanande träningspass som kan vara ödmjukt även den tuffaste idrottaren, men det är också ett träningspass som kan utföras av människor i alla åldrar, storlekar och träningsnivåer, säger Pouw. För andra mottos att prova, missa inte dessa 12 inspirerande yoga mantrar för att förändra ditt liv.

Använd Mindfulness att ta din träning till nästa nivå

"Knacka in i kroppsanslutningen som du får med [en barre-klass]. Det är ibland den enda chansen att du verkligen lyssnar på din kropp och börjar förstå det. När du har gjort det kan du lära dig att intensifiera varje position genom att hitta din bästa form och använda rätt muskler för att göra varje övning. Du skulle bli förvånad över hur mycket mer du kommer att komma ur träningen bara genom att betala lite extra uppmärksamhet, säger Pouw.

Om du vill se ut som en ballerina, träning som en

"Pure Barre Platform är vårt nyaste erbjudande om klassen som inkluderar hela träningspasset som du får i studion men har det extra kardioelementet. Det är bra för kunder som letar efter ett lågt slagande sätt att förbränna extra kalorier och påskynda ämnesomsättningen samtidigt som de avslöjar den långa, magra dansarkroppen, säger Pouw.

Omfamna kolhydrater

"Jag försöker äta en timme före klassen, och jag skjuter för en blandning av komplexa kolhydrater och protein. Medan många människor är borta från kolhydrater, tycker jag att det är väldigt viktigt att välja rätt kolhydrater för alla som är aktiva och redo för en intensiv träning. Långt klyvda, komplexa kolhydrater levererar ett fördröjd blodsockertryck och är det bästa sättet att hålla dig energiserad genom träningen. Jag brukar arbeta ut på morgonen, så jag väljer en skål havregryn med blåbär och en halv matsked mandelsmör eller en grodd vete toast med mandelsmör och bananskivor, säger Pouw.

Bootcamp med hög intensitet


8

Stärka din kroppsvikt

"De gruppklasser jag undervisar tenderar att vara intensivintervalltrening, ofta med ingenting annat än kroppsvikt", säger Adam Rosante, C9 Champion brand ambassadör, tränare och grundare av People's Bootcamp i NYC. "Den högintensiva komponenten är vad som ger resultat snabbt. Plus det låter dig få en bra träning på kortare tid. "För fler sätt att få kroppen du alltid har velat, missa inte dessa 40 tips som kommer att dubbla ditt viktminskning.

Hela mat är en av dina bästa återställningsverktyg

"Jag bränner min kropp med hela matar: Leanproteiner och grönsaker vid varje måltid, stärkelsehaltiga kolhydrater på träningsdagar för extra energi och minst hälften av min kroppsvikt i uns vatten varje dag", säger Rosante.

Vila är nyckeln till större resultat

"Utöver [tankning med rätt mat] kommer min återhämtning från sju till nio timmars sömn varje natt, liksom skumrullning, bastu och enstaka massage. Du måste komma ihåg att när du tränar bygger du inte på muskler; du riva ner den. Det är i perioder av vila och återhämtning att det blir starkare, säger Rosante.

Målet för framsteg, inte perfektion

"Fokusera på att göra framsteg när det gäller att uppnå perfektion. Små steg som tas konsekvent är nyckeln till framgång, säger Rosante. Inget riktigt bra byggdes någonsin på en dag. Genom att koncentrera sig på resan kommer du att kunna följa dina mål bättre och uppnå de resultat du har längtat efter. "

High Energy Dance Classes


12

Gå upp och dansa

"Dans kan förbättra muskelton, styrka och uthållighet, " säger Maria Macsay, dansare, yogalärare och 305 Fitness Instructor. "Det är också ett effektivt sätt att ansluta sinne och kropp. Det tar oss in i nuet, som kan öka glädje och kroppsuppskattning. För många människor är dans roligt, och det är verkligen mycket viktigare än att välja ett träningspass baserat på kaloriförbränning. När vi fruktar en träning går vi in ​​i stressrespons, vilket i längden påverkar vår hälsa negativt. "

VIDEO: Den # 1 känslan som gör dig fet

Sätt goda avsikter och resa med dem

"Jag uppmuntrar kunder att använda klassen som en plats för att ställa upp en avsikt för dagen, eller till och med veckan, att de sedan kan bygga på utanför klassen. Jag finner också att de utmanande stunderna i klassen erbjuder kunderna möjlighet att bevisa för sig själva att de är mer skickliga än de kanske tror, ​​säger Macsay.

Sök bra vibbar

"Förflyttningen, musiken och ljusen är alla omedelbara humörförstärkare, och jag skulle vilja tillägga att känslan av samhället vid (305)) höjer allas energi. Det är så kraftfullt att dyka upp med en grupp människor som har samma intressen. Det låter oss människor känna att vi är en del av något, för att komma ihåg att vi stöds, och att vi inte är ensamma. Det är lätt att glömma dessa saker i den snabba världen vi lever i, säger Macsay.

Tänk på din motivation

"Jag har funnit att mycket av fitnessvärlden främjar tanken att skinnier är lyckligare eller muskulös är bättre, " säger Macsay. "Det finns massor av magera människor som inte är glada och massor av människor som inte är fitnessmodeller men är några av de lyckligaste människorna. Om motivationen bakom att anta ett fitnessprogram är född ur självhatt och en önskan att fixa sig, ja, det är en smärtsam upplevelse och många av oss blir fastnade i den sinnesramen. Enligt min åsikt är vägen att hålla sig till en träningsplan att göra rörelse du faktiskt tycker om. De brända kalorierna är helt obetydliga. Vad älskar du att göra? Vad känns bra på din kropp? Vad ser du fram emot? Vad utmanar dig på ett sätt som exciterar dig? Det är träningen för dig och det är det du kommer att hålla fast vid! "

Vänd till övning för stressavlastning

"[De största resultaten jag märker från vanliga klasskunder] är stressavlastning och förbättrad humör. Vissa dagar är inte så roliga, så att få lämna det utanför dörren genom att gå vilse i dans-cardio-rörelser till hjärtslagande musik är cathartic; Det är som terapi. Du får släppa bort [vad stör dig] eller åtminstone komma över från en psykiskt utmattande plats till en fysisk anslutning, uttrycklighet och helt enkelt okej, säger Macsay. För ännu fler sätt att slappna av och släppa, missa inte dessa 32 livsmedel som stänger av stresshormoner.

Yoga


17

Använd din andedräkt genom hela dagen

"Yoga ger oss en möjlighet att sakta ner och ansluta till vårt andetag. Andningsarbete, eller till och med bara att bli medveten om andetaget några gånger under hela dagen, är ett enkelt och kraftfullt sätt att öva med tanken att förbättra hälsan. Du kan göra detta när du står i raden, när du är på tåget eller när du går ner på gatan. Ta bara märke till hur du andas och var i kroppen flyter andan från. Genom att ge medvetenhet åt ditt andetag ger du medvetenhet åt din kropp och därmed det ögonblick där livet faktiskt händer ", säger Macsay.

Balansera intensiv träning med mer återställande praxis som yoga

"HIIT-träning kan vara stressigt mot nervsystemet, så det är viktigt att balansera dem med någon form av långsam och uppmärksam rörelse. Dessutom utvecklar många HIIT-träningar kortare och hårdare muskler, medan yoga förlänger musklerna och ger mer utrymme till våra leder, vilket gör det bra för förebyggande av skador, säger Macsay.

Meditera

"Meditation kan verka skrämmande, men det är också ett enkelt och effektivt verktyg när det görs 5 till 10 minuter per dag, säger Macsay. Meditation har utråtts med att sänka blodtrycket, minska ångest och stärka immuniteten.

Stäng av tv: n

"Folk tränar ofta medan de läser eller tittar på tv, men om du är en enhet och du mentalt kolla din kropp, tror du verkligen att du kommer att få de resultat du är ute efter? Sinnet över materia är inte bara en smart slogan - det finns mycket vetenskapligt bevis som visar att var sinnet går följer kroppen. För att inte nämna, när du är utcheckad kan du inte märka de signaler som din kropp skickar dig som kan leda till skada när du tränar, säger Macsay.

När i tvivel, Plank

"Jag älskar planka poserar eftersom det är bra att bygga kärnstyrka och stabilisera torso. Ryggproblem är vanligen ett resultat av en svag kärna, så det här är en häftklubba [som jag rekommenderar till nästan alla], säger Macsay. Bonus: Framplanken är en av de 7 bästa ab-rören för kvinnor!

Hämta fördelarna med nedåtgående hund

"Downward-Facing Dog är en vinnare på så många nivåer. Det sträcker och förstärker benens stora muskler, det stärker och stabiliserar axelbandet, och det lindrar också spänningen både i nacken och i ryggen. Och som om det inte var tillräckligt bra, stärker det också kärnan och handlederna, säger Macsay.

Rodd


23

Låt inte skador sidleda dig för gott

"Oavsett om vi arbetar på roddaren eller på golvet, kan alla nivåer göra City Row, vilket är riktigt bra", säger Hollis Lotharius, Certified Personal Trainer och Instructor på City Row. "Vi har unga roddare, mer avancerade åldrar, och alla däremellan. Vi har också många människor som har skador eller som inte kan springa eller rida längre på grund av höfter, knä, skulder eller ryggproblem, men som fortfarande kan ro, eftersom det är lågt. "

Värma upp först

"Vi börjar alltid med en uppvärmning på golvet som hjälper till med rörlighet, öppnar våra höfter och löser upp våra leder. På det sättet, när vi fortsätter att utvecklas, går vi på ett säkert och effektivt sätt, säger Hollis. "Vi börjar då att genomföra intervaller, och helt plötsligt kommer du vara på roden i 90 sekunder, gör ett hårt tryck och blir andfådd; kort efter kommer du på golvet att göra knep och lungor eller arbeta på din mage eller överkropp genom att använda vikterna, där vi tar med denna styrka. Varje klass är alltid en fullkroppsövning. "

Fokusera på variation

"Många rörelser i klassen gör att du kan få den höga hjärtfrekvensen, och sedan få andan, återhämta, spola ut den mjölksyra och förbered dig på att arbeta hårt igen. Genom att integrera styrketräning kan du också utveckla ditt muskelsystem, vilket hjälper dig att bli en bättre, starkare roder. Rödning är 60 procent benriktad, så vi vill hjälpa till att bygga dina benmuskler, och det gör vi med vikterna. Det är 20 procent kärna, så vi arbetar på våra magmuskler, inklusive kärnan och bakdelen av kroppen. Det är också 20 procent överkropp, så vi arbetar också med vår överkroppsstyrka med vikterna. Allt vi gör på golvet hjälper dig att stödja dig på roden, säger Hollis.

Hydrata väl innan du går i foten i studion

"Det är viktigt att vara hydratiserad och fortsätta att dricka vatten hela dagen, istället för att ge en hel massa vatten innan träningspasset. För allt du vill göra är att gå upp och kissa", säger Hollis. Hydrera väl och ofta hela dagen för att förbereda din kropp för det mest effektiva träningspasset, med minimala avbrott. Om du inte är ett fan av vanlig H20, gör en sats fruktinfuserad detoxvatten.

Undvik för många fetter kort efter träning

"Komplexa kolhydrater kommer att vara otroligt viktiga för att återställa din glykogen efter träning och att hjälpa till att bygga upp din muskel. Du behöver bara ett par hundra kalorier för att fylla på dina glykogenbutiker, som borde vara övervägande karbohydrater och lite magert protein. Några timmar senare kan du ha en fin stor måltid som innehåller dina hälsosamma fetter. Om du har för mycket fett efter träning, kommer det faktiskt att sakta ner absorptionen av de näringsämnen din kropp behöver [för återhämtning], säger Hollis. För mer om vad du munch när du lämnar gymmet, gräva in i vår rapport, 20 tränare avslöja vad de äter efter träning.

Tillåt din kropp och sinne att justera

"[När du försöker något nytt som City Row], begå dig åt minst tre lektioner. Rodd är så annorlunda än allt annat vi har gjort upp, om du inte har haft möjlighet att roa som ungdom. Vissa personer som har en utmärkt sinus-muskelförbindning kan ansluta sig till stroke riktigt bra och det klickar direkt, medan andra kanske inte har det förhållandet och kan kämpa lite mer i början. Jag berättar för alla första timers att vara tålmodig och vara snäll mot dig själv. Detta är något nytt; du lärde dig inte att gå på en dag, du lärde dig inte att springa eller cykla på en dag, så gäller det här också, säger Hollis.

Hitta en stödjande gemenskap

"Alla på City Row-alla träningsnivåer, alla åldrar-kan träna i samma utrymme tillsammans. Träningen är skalbar, och om någon behöver göra viktjusteringar eller ändra en pushup kan de-det finns ingen dom här. Vi är alla där tillsammans och vi arbetar alla så hårt som vi kan gå, och det är verkligen anmärkningsvärt, säger Hollis.

Lyssna på din kropp

"Rodd är en av de sportar du kan göra så enkelt eller så utmanande som du vill. Några dagar är du väl rustad, du är väl hydratiserad, du har ätit gott och du kan komma in och jobba väldigt bra. Andra dagar sover du inte heller eller du är uttorkad och din kropp fungerar inte så effektivt som det kan vara och du arbetar bara för att komma igenom träningen, så det är viktigt att lyssna på din kropp, men vet också att du har förmåga att ändra i enlighet med detta], säger Hollis. Tala om att lyssna på din kropp, se till att du vet om dessa 21 tecken du bör ändra din diet!

Rekommenderas
  • recept: 10 enkla sidovätter för att ta med tacksägelse

    10 enkla sidovätter för att ta med tacksägelse

    Komplett med krämiga gröna bönor, smörpipade potatis och minst tre olika typer av tranbärsåsar, Thanksgiving middag kan vara en total kaloribombin. Lyckligtvis finns det alternativ för att rädda dina platta mageplaner. Oavsett om det är för din svärföräldrars årliga kapplöpning eller en avslappnad Friendsgiving samlas, gör din egen sunda rätter en bra väg att garantera att minst en sak på bordet passar in i din kostplan. (Plus, spara kalo
  • recept: Margarita kyckling

    Margarita kyckling

    Sizzling kyckling och biffskivor röra menyerna på nästan alla stora kedjebutiker i landet, ett testament till köttets och smältostens uthålliga popularitet. Vi kan inte fel människor för att älska det - vem skulle inte? -Men vi tar problem med det faktum att dessa smakliga skilletsar sällan innehåller färre än 1 000 kalorier, oavsett vem som håller spateln. Det är, om d
  • recept: 15 sätt du använder din långsamma kokare fel

    15 sätt du använder din långsamma kokare fel

    Få matlagningsverktyg är lika praktiska och mångsidiga som långsam spis, speciellt om du inte har timmar att spendera omrörning vid spisen. När allt är bättre än att kasta en massa ingredienser i en kruka, gå bort och återvända flera timmar senare för att hitta en varm och utsökt måltid redo och väntar på dig? Det är sagt att
  • recept: 20 läckra sätt att klä upp din popcorn

    20 läckra sätt att klä upp din popcorn

    Popcorn är go-to snack-kompanjon när du vill förlora dig själv i nästa episode av Bachelor eller Fawn över Hemsworths på Oscar. Luftpoppad popcorn är super låg i fett, kalorier och socker, och fylld med fiber och godkornsprodukter. Det är inte förrän du kommer till snackdisken i biografen och befinner dig att beställa en XL med smör att det här en gång hälsosamma alternativet blir bara en annan fettplockning. Mikrovågspopcor
  • recept: 30 Quinoa Recept för viktminskning

    30 Quinoa Recept för viktminskning

    Quinoa kan vara en "hälsokost", men det betyder inte att du kommer att gå ner i vikt varje gång du använder kornet. Ja, spannmålen är fylld med protein och laddad med essentiella aminosyror och fibrer, men när du tillsätter mindre dygdiga, kalori- och fettbelagda ingredienser till blandningen, kan det receptet du hittade online inte vara den bästa maträtten för trimningsframgång . För att hj
  • recept: 20 Dairy Free Frozen Desserts

    20 Dairy Free Frozen Desserts

    Ditching Mejeri har befriat många människor från vissa kroppsvar och viktproblem, men det finns få matar som firar solskenet som en cool, söt behandling. Men du behöver inte utsätta dig för trängsel och magsår eller sabotera dina sex-packs mål bara för att njuta av en iskaka. Vi curated och sammanställde några läckra och friska icke-mejeriprodukter, frusna godis som passar sömlöst i varje måltid eller kostplan. från glass smörg
  • recept: 13 sätt att laga mat med köttgrönsaker och rötter

    13 sätt att laga mat med köttgrönsaker och rötter

    När du hör om en betor tänker du förmodligen på sin bulbform, dess ljusröda pigment, och förhoppningsvis vet du om-den betydande mängd antioxidanter det ger. Men har du någonsin funderat på att laga mat med de vackra gröna löven? Chanser brukar du slänga dem direkt i papperskorgen. Det är precis därför Eat Detta har dragit ihop en samling recept som visar både den välbekanta rödbetan och dess försummade blad. Hitta din nya favo
  • recept: Viktminskning Recept för Frysta Banan Glass

    Viktminskning Recept för Frysta Banan Glass

    Det är där denna krämiga veganer, bananis (eller "fin kräm") kommer in; du kan omvandla den frysta frukten till en helt naturlig glass som bör tillfredsställa ditt begär efter något sött - och något mer eftergivande-känsla än en enkel frukt. Att känna dig verkligen lugn när du njuter av din söta, välj lite underbara bananer. De packar mer
  • recept: 18 bästa gjutjärnspreparatrecept

    18 bästa gjutjärnspreparatrecept

    Från sallad till söt, varierar de olika måltiderna du kan piska upp i en gjutjärnspanna ner helt imponerande. Din tunna aluminiumspanna har ingenting på den här värmekapslar hårdvaran! Vad gör gjutjärnsverktyget så attraktivt för avidskockar är dess förmåga att skrika varm och hålla sig skrikande varmt. Denna stekpann

Redaktionen

Denna överraskande frukt är den nya mjölkalternativet

Vi vet vad du tänker: Hur mår de att få mjölk ur banan ?! Tja, det korta svaret är: de gör det inte. Kommersiella producenter av banans smoothie-esque produkt gör det genom att kombinera bananpuré med vatten, sojamjölk, socker, havrejöl och kallpressade linfrön. Blandningen förstärks sedan med en mängd vitaminer. Bara en kopp