Att titta på vad du äter under arbetsdagens helg kan vara som att gå på ett Tinder-datum: Du hoppas på det bästa, men du förstärker dig själv för katastrof på nästa nivå. Vi har tillbaka i år! Toppdieteksperter berättade för oss hur du kan äta vad du vill ha under helgen, och ändå vända kostminor till viktminskningsvinster. Ledde ut ur staden på vacay? Var uppmärksam på dessa 30 Sämsta Vacay Vanor för din midja så att du inte behöver gå på en diet för att passa in i ditt favoritarbete!

Håll din uppspolning enkel

Hoppa över bottenlösa mimosa och bloodies, och undvik fruktiga alkoholhaltiga sammansättningar helt och hållet. "Istället väljer du något som är lågt i kolhydrater och socker. Sippa enkla drycker som vodka och läskvatten med en kalkpipa. Inte bara kommer det att spara dig massor av kalorier, men du kommer också att rädda dig själv från en sockerinducerad baksmälla, säger Jayson Calton, Ph.D. och Mira Calton, CN, författare till The Micronutrient Miracle . Betygsätt mer insikter med våra 20 äta detta, inte det! Tips för drinkare.

Omfattning Innan du skopar

Detta enkla knep kan skära kalorier som galen: Skanna buffertlinjen strategiskt innan du ens hämtar en tallrik. "Studier visar att individer som är övervikt tenderar att fylla sin tallrik när de går igenom linjen", säger aktier Marcey Rader, M.Ed, hälso- och wellnessexpert för Extended Stay America Hotels. "Samtidigt tenderar människor med en rekommenderad vikt att vara mer strategiska och ta inventering, bestämma vad de ska äta och ta sedan en tallrik." Om du bidrar till bufféerbjudanden på en potluck-middag, "Var den som ska ta med en frukt eller vegetarisk maträtt för att du ska få ett hälsosamt val", säger Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserad nutritionist och författare till Schedule Me Skinny: Planera att gå ner i vikt och hålla bort den på bara 30 minuter i veckan . Hon föreslår skivade tomater med ett munstycke olivolja och balsamvinäger med basilika, en fruktsallad som serveras i en vattenspannmålshalv eller grönsaksspett för att kasta på grillen.

Fokusera på vad du kan styra

Genom att koncentrera dig på vad du personligen ansvarar för ställer du dig till framgång. "Styr kontrollerna", säger Bob Wright, Hilton Head Healths direktör för utbildning. "Ha en välbalanserad frukost och kanske ett hälsosamt mellanmål före Labor Day-buffén, vilket kommer att hjälpa till med att tona i hungern och ge dig bättre mat." Och när du skämtar bort förbrukar du samvetet. "Ät behandlar medvetet, " säger Wright. "Om du ska ha en, äta den långsamt och njut av varje bit." Har du inte något att säga i vilken tante May piska upp för den årliga Arbetsdagens fest? Svettas inte. "Om du inte har så mycket kontroll över maten val, var noga med att få en bra träning på morgonen och leta efter sätt att vara mer aktiv under helgen", tillägger Wright.

Hoppa inte över måltiderna

Det är lätt att hoppas att om du hoppar över en måltid eller två, kan du behandla mer mat senare, men det kommer bara att resultera i Big Eyes syndrom: Du kommer att bli så ravenös vid den första lukten och synen på mat som du stack din tallrik är hög och ställer dig på viktminskning. "Hoppa inte över frukost eller lunch och tänka på att det kommer att balansera vad du ska äta på semestrar. Du har lågt blodsocker, är verkligen hungrig och mer sannolikt att överdriva, säger Varano.

Sluta äta "meh-style"

En filosofi som är värd att anta när man sitter vid en grillfest eller står i buffélinjen: "Häll inte saker på din tallrik bara för att de är där", säger Rader. "Om du känner" meh "om någonting, varför äta det och slösa bort kalorierna? Ät de saker du inte normalt äter, som en brat eller sju lager dip. Om du äter pretzels hela tiden, varför sätta den på plattan med den speciella semestermat? Om du bara tycker att bakade bönor är bara okej, hoppa dem! " Också: Hoppa över de saker som tydligt kom från den frusna matens gånggång - speciellt dessa 67 värsta frysta livsmedel i Amerika!

Gå Bunless

Grillbiljett tenderar att vara högt i kalorier, men om du bara hyser ibland är det okej att sänka dina tänder i en saftig burgare eller salig bratwurst. För att öka dina viktminskningsåtgärder, bara hoppa över bunken eller hitta ett burgerbun alternativ. "För att spara nästan 200 kalorier, linda köttet i ett kål eller romaine blad", säger Rader. Är du inte säker på vilket köttalternativ du är bäst? "Med tanke på valet, välj en mager biffburger över en varmkorv för mindre mättat fett och magsuppblåstnatrium", säger Bedwell. "Håll bara påfyllningarna smarta, grönsaker och en sprut av senap eller ketchup är dina bästa satsningar."

Värd Festligheter på din egen plats

Om du är värd för festen eller grillen får du mer kontroll över vad som serveras än om du går någon annanstans. Du kan skjuta menyn mot hälsosammare, lättare alternativ och smyga in så många fettbrinnande livsmedel som möjligt. Bättre än, gör måltiden en hälsosam potluck och utmana gästerna för att ta med det hälsosamt men smakfullaste receptet de kan hitta. (För en bra utgångspunkt, kolla in våra läckra recept för viktminskning). För att bränna ännu fler kalorier, "Du kan bjuda in dina mest aktiva, skicklösa vänner för att fira semestern med dig och din familj, med den försiktighet som du kommer att köra eller till din favoritklass för middag", säger Stacy Schwartz, grundare och vd för Ketanga Fitness Retreats.

Ät mer än du tror att du kan

Det kan låta kontraintuitivt, men om du äter smart kan du chow down. "Nyckeln är att se till att de livsmedel du når med är avokado, ägg, lax, [magert] rött kött och cantaloupe", säger yogainstruktören Lauren Imparato, grundare och vd för I.Am.You studio i New York City. "Du behöver fett för att bränna fett." Undvik högnatriummatar som lämnar dig uppblåst, t.ex. konserverad soppa, sojasås och pizza. För Imparato kan ett veckodag i Labor Day-dagen inkludera äggvita med spenat till frukost, tomatsoppa till lunch med majsflis och grillad lax till middag med sauterad spenat. Hon tillåter sig själv drycker och desserter som önskat.

Missa inte: 40 middagstips som inte behöver recept

Skapa en hälsosam "morgon efter" tradition

Börja din dag genom att banka några kalorier. "Planera att träffa dina vänner i parken, på ett spår eller i gymmet för träning eller sportspel på morgonen efter en semestermåltid", säger Schwartz. "Det här hjälper dig att vakna och starta dagen på höger fot, istället för att gå direkt till rester." Plus, att begå att gå med i andra för en aktivitet gör att du är mer benägen att hålla fast vid din plan.

Gå ut din mentalmätningsske

Om du vill njuta av vissa godisar, gå till det-du har banat kalorier för det genom att följa de ovanstående tipsen. Håll bara portioner i åtanke. Du kan använda ett enkelt trick: "Jag är en stor tro på min" tvåskaliga regel ", säger Toby Amidor, MS, RD, CDN, näringsambassadör för den amerikanska makulationsgenerationsstiftelsen. "Jag rekommenderar att du scoutar alla livsmedel på displayen och tar två matskedar av högkalori, högfettiga alternativ. På så sätt kan du njuta av bra samtal och god mat utan att känna sig berövad", tillägger hon. Det liknar 3-bite-regeln, som vi nämner i våra 17 tips för att vara smal medan du reser - också bra info för att vara bra om du är på väg till semesterhelgen!