Mer än sextio procent av amerikanska vuxna är överviktiga eller överviktiga. Eftersom vår nations kollektiva midjelinje fortsätter att växa, så använder poolen av strategier och verktyg hälsoexperter att berätta för oss hur vi staplar upp och hur man mäter vår viktminskningsframgång. Det gör att vi saknar de goda dagarna, före det badkaret som beräknar ditt exakta kroppsfett genom att nedsänka dig under vatten - en gång då vi bara kunde gå på en skala och kalla det en dag. Men det skeppet är långt borta!

Med så många sätt att kvantifiera vår hälsa är det inte förvånande att människor kliar huvudet. Många som anses vara överviktiga med en åtgärd anses vara en hälsosam vikt av en annan. Det är galen. Par det med det faktum att rockbotten vikterna av varje kändis med sina 15 minuters berömmelse sprutas över rubriker överallt, och det räcker att få folk att kasta i handduken på sina viktminskningsinsatser. Nog är nog. Vi vill att ETNT-läsare tycker att du ska känna dig säker på att du vet det bästa sättet att mäta dina framsteg!

För att skära igenom förvirringen talade vi med Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York City-baserad dietist och Lisa Moskovitz, RD, grundare av The NY Nutrition Group. Här berättar de för oss vilka verktyg och strategier som är de mest korrekta hälsoåtgärderna.

Vägning av värdet av skalan.

Många använder den som sin primära viktspårningsverktyg eftersom det är enkelt. Du kliver på den, ser din vikt, vifter och går bort. Enkelt nog, eller hur? Tyvärr, inte riktigt. Det numret som stirrar på dig är inte så enkelt som det verkar.

Båda experterna är överens om att en skala inte är den mest exakta mängden hälsa (phew!). "Muskelmassa, vätskeretention, förstoppning, uppblåsthet och hormonella fluktuationer kan påverka det antal du ser", förklarar Moskovitz. Så sluta låta detta nummer ställa tonen för hela din dag! Vikten är självklart något viktigt, men det berättar inte hela historien - speciellt om du bara har startat en lyftplan och lägger dig i tät, magert muskelmassa i din ram.

Okej. Så skalan kan vara ute, men vad om BMI?

Är det något bättre? Body mass index, eller BMI, är ett mått på kroppsfett baserat på höjd och vikt, förklara duon. (Om du vill beräkna din poäng har CDC ett verktyg som kan hjälpa till här.) Det kan tyckas ganska korrekt på grund av den inblandade beräknade beräkningen, men det är fortfarande inte ett perfekt mått eftersom "det tar inte hänsyn till en persons kroppsfett, muskelmassa, genetik, kroppsram eller kön ", säger Moskovitz. Medan Kaufman instämmer, tillägger hon att de som har en BMI på 30 eller högre bör vara uppmärksamma. "Även om indexet är avstängd med lite, kan det fortfarande betyda att du är överviktig eller i alla fall riskerar att bli fet."

Vad om midja till höftförhållande? Är det vägen att gå?

Midjemotståndet beräknas genom att ta omkretsen runt höfterna i tum och dela upp den genom midjans omkrets. Enligt Harvard-läkare ökar chansen att drabbas av hjärtinfarkt eller stroke när en mans förhållande stiger över 0, 95. Kvinnor står inför samma risker när deras förhållande stiger över 0, 85. Moskovitz tillägger att diabetes också är en hälsorisk i samband med ett högt förhållande, oberoende av kön. Paret instämmer i att midje-till-höftkvot är en viktig indikator på hälsa eftersom det hänger i sig på bukfett (du har sett oss kalla det "magefett" eller "visceralt fett") som utgör ett större hälsorisk än fett som är inrymt någon annanstans på kroppen.

Bottenlinjen: Även om midje-till-höft-förhållandet är ett bra mått kan ett tal inte helt förutsäga din hälsa. Kontrollera ditt midje-till-höft-förhållande en gång i månaden för att se till att du håller dig på rätt håll mot dina mål (oavsett om du bibehåller ditt förhållande eller minskar det) Om ditt förhållande ligger inom ett hälsosamt område och antingen din vikt eller BMI (inte nödvändigtvis båda) faller i en hälsosam kategori, har du också en trygghet att din vikt bara handlar om rätt! Oavsett vilken du bestämmer dig för att använda som din andra åtgärd, måste du dock gå på en skala för att checka in. Cue kollektiv stönhet. Väg dig en gång i veckan på morgonen före frukost för att få den mest exakta mätningen. Eftersom vikt fluktuerar så mycket baserat på kost, vätskeretention och hormoner, ta antalet i strid och sluta tortera dig själv genom att hoppa på skalan varje dag.