Vi utvecklar vanor eftersom de sparar tid och energi (du behöver inte tänka på huruvida du ska göra kaffe på morgonen, du gör det bara) och för att de ger oss en känsla av komfort och belöning. Men neuroner i hjärnan bedömer faktiskt kostnaden och kostnaden för vanor, vilket innebär att de kan vara enklare att förändra än du tror, ​​enligt ny forskning vid MIT. Att bryta en dålig vana kan vara lika enkelt som upping straffen: Stäng av pengar för att köpa dig något speciellt, drar sedan av ditt lilla näsägg varje gång du bryter ner och smygar en midnatt mellanmål. Så småningom kommer din hjärna att bestämma att kostnaden inte är fördelen, föreslår forskningen.

Men vilka vanor kostar dig mest? Missa inte dessa "40 dåliga vanor som orsakar bukfett", med ny forskning från den helt nya boken från Abs Diet-skaparen David Zinczenko som redan fyller på Amazon-diagrammen: Zero Belly Cookbook ! Och att gå ner i vikt med hjälp av insanity trainer Shaun T, Maria Menounos och Padma Lakshmi, klicka här för "50-bäst-någonsin viktminskning hemligheter från tunna människor."

Du dricker kostsoda

Det är ett logiskt antagande: Att byta från sockerbaserad soda till en icke-sockerbaserad läsk ska hjälpa din hälsa. Medan kaloriskt sett kan det vara sant, innehåller diet sodavatten sina egna faror och biverkningar. I en chockerande studie övervakade forskare vid University of Texas Health Science Center 475 vuxna i 10 år och fann att deltagarna som drack diet soda såg en 70 procent ökning av midjemåttet jämfört med dem som inte drick någon läsk. Så mycket för idén att diet soda hjälper dig diet. Det är inte allt: Deltagarna som drack mer än två diet soda per dag drabbades av en 500 procent midje expansion. Usch! Samma forskare utförde en separat studie på möss som indikerar att det kan vara aspartam som orsakar viktökning. Aspartam höjer blodsockernivån till en punkt där levern inte kan hantera allt, så överskottet av glukos omvandlas till fett.

Ät detta, inte det! Fix: Drick svart te istället, för en koffein buzz utan viktökning. (Se tips nr 2 för te som är mest effektivt vid sprängning av fett.)

Du brukar det fela teet

En ångande kopp te är den perfekta drycken för lugnande av ont i halsen, värmer upp på en kall vinterkväll, eller binge-watching Downton Abbey . Men vissa te är också perfekta för att göra något annat, vilket hjälper dig att förlora extra vikt. Pu-erh te, till exempel, kan bokstavligen minska storleken på dina fettceller! För att upptäcka bryggans fettkrossande befogenheter delade kinesiska forskare råttor i fem grupper och matade dem varierande dieter under en tvåmånadersperiod. Förutom en kontrollgrupp fanns det en grupp som gav en fetthaltig diet utan tetillskott och tre grupper som fick en hög fetthalt med varierande doser av pu-erh-textrakt. Forskarna fann att teet sänkte signifikant triglyceridkoncentrationer (potentiellt farligt fett i blodet) och magefett i de fettrika dietgrupperna. Det är en naturlig fettblåsare, tillsammans med barberry, rooibos och vitt te.

Ät detta, inte det! Fix: Vi älskar pu-erh så mycket, vi gjorde det till en del av vår nya viktminskning plan, "The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse."

Du äter mest med stora grupper

När vi äter med andra människor konsumerar vi i genomsnitt 44 procent mer mat än vad vi gör när vi äter ensam. Forskning som publicerades i tidskriften Nutrition fann att en måltid som ätes med en annan person var 33 procent större än en måltid som var smakad ensam. Det blir skrämmande därifrån. Tredje hjulning med två vänner? Du tittar på en 47 procent större måltid. Äta middag med fyra, sex eller 8 + vänner var associerad med måltidsökningar på 69, 70 respektive 96 procent. Även om en del av detta har att göra med hur mycket tid vi spenderar vid bordet när vi äter med företaget, fann en annan studie från tidningen Appetit att människor som spenderade längre att äta eftersom de samtidigt läste inte åtgick betydligt mer, vilket betyder att tiden inte är " t den enda faktorn som spelas här.

Ät detta, inte det! Fix: Du kan fortfarande umgås med dina vänner. Bara variera aktiviteten en gång i taget, och inkludera korta körningar eller promenader och samtal. Du sparar pengar och kalorier.

Du är gift med din Bestie

För bättre eller ... fetare? Forskning tyder på att ett engagerat förhållande har potential att leda till förödelse på din kost. En studie i American Journal of Public Health analyserade effekterna makar, vänner och syskon spelade på dietmönster under 10 år. Par hade det största inflytandet på varandras matvanor, särskilt när det gällde att dricka alkohol och snacka.

Ät detta, inte det! Fix: Den goda nyheten är "haloeffekten" gäller även hälsosamma vanor. En Harvard Public School of Health studie fann att personer på ett viktminskningsprogram som hade stöd av minst en partner förlorade 6, 5 pund mer än de som gick ensam. Så anmäla din make eller vän att vara din partner för att få passform. Och du kan både klicka här för att läsa "De 25 bästa någonsin Nutrition Tips!"

Du beställer senast

Om du vill äta hälsosam när du äter ute med en grupp vänner, behåll ditt hälsosamma företag ... eller beställa först! En studie av Illinois University fann att grupper av människor tenderar att beställa på liknande sätt, särskilt när de tvingas ge sin order högt. Forskarna tilldelar resultaten till det faktum att människor är lyckligare att göra liknande val som sina kamrater.

Ät detta, inte det! Fix: Om du är fast besluten att göra hälsosamma val, hålla fast vid ditt beslut och få din beställning först.

Du gillar "Facebook i sängen"

Spendera timmar på Facebook, Instagram och Pinterest när du kan vara upp och bränna kalorier är ett växande hälsoproblem, säger hälsoexperter. En studie av 350 studenter från Ulster University i Nordirland fann att ju mer tid de spenderade på Facebook, desto mindre tid spenderade de sig på att träna eller delta i lagsporter. Särskilt gödning hinner ihop med dina sociala nätverk före sängen - eller till och med i sängen! En studie i barns fetma fann studenter med tillgång till en elektronisk apparat i sina sovrum var 1, 47 gånger så sannolikt att de var överviktiga som de som inte hade någon enhet i sovrummet. Det ökade till 2, 57 gånger för barn med tre enheter.

Ät detta, inte det! Fix: Vänd den uppsamlingssessionen till en personlig uppföljning och nej, inte på en restaurang. (Kom ihåg tips nr 3!) Och ändå är det möjligt att gå ner i vikt medan du ligger och gör ingenting. Klicka här för "33 Lazy Ways to Flatten Your Belly - Fast."

Du äter inte medvetet

Var uppmärksam på att äta medvetet. Övningen har gamla buddhistiska rötter. Det är i själva verket en form av sekulär meditation, som ber oss att uppleva mat intensivare och ägna stor uppmärksamhet åt känslan och syftet med varje bit. Mindful äta är inte en diet - och det ber dig inte att äta mindre - men tillvägagångssättet är att få traktion som en framgångsrik viktminskning mekanism. Faktum är att senaste studier visat att mindfula ätare svarar mindre emot emotionell stress, förbrukar betydligt färre kalorier, och har en lättare tid att upprätthålla en hälsosam BMI jämfört med de som inte känner till.

Ät detta, inte det! Fix: Tugga långsamt. Stämmer in med textur, lukt och komplexitet av smaker. Fortsätt tugga. Svälja. Ta en sipp vatten. Och för några ögonblick, motstå uppmaningen att ta en annan bit. Fortsätt på det här sättet under en måltid och du kommer att uppleva nöjen och frustrationer med en uppmärksam äta.

Du distraherar dig själv

"Vi äter av många anledningar, men huvudprompten för uppmärksam äta är fysisk hunger", säger den registrerade dietistnäringen Leslie Schilling. "Det är svårt att vara närvarande om du äter på ditt skrivbord, cyber-loafing, eller tittar på tv. När ditt sinne fokuserar på något förutom din mat, inser du inte saker som "Var maten verkligen bra?" och blir jag full? Detta leder ofta till "överdosande", vilket inte är så uppmärksamt. Ät med syfte och närvaro! "

Ät detta, inte det! Fix: "Minimera distraktioner så ofta som möjligt", säger Schilling. Med andra ord kan den här episoden av imperiet ses - efter middagen.

Du är inte uppenbar

Den varma lukten av kanel, de förkolnade ränderna på ett grillat kycklingbröst, ett äpples kaka ... Experter säger att uppmärksamma de sensoriska detaljerna om mat är ett enkelt sätt att börja äta medvetet - och börja släppa pund. Faktum är att en studie i tidskriften Flavour fann att deltagare som tog tid att uppskatta doften av en måltid åt väsentligt mindre av en maträtt som luktade starkt än en svagt doftad. En andra studie visade att människor tjänade en monokromatisk tallrik med mat - som fettuccine Alfredo på en vit tallrik - åt 22 procent mer än de serverade en mer visuellt tilltalande måltid som gav mer färg och kontrast. Textur kommer också till spel. Forskare i Florida fann att människor tenderar att äta mer mjuk, jämn mat, som tenderar att vara högre i fetthalt än hårda, skarpa. I en studie konsumerade deltagarna mer mjuka brownie bitar än hårda brownie bitar tills de blev ombedda att fokusera på kaloriinnehåll.

Ät detta, inte det! Fix: Att bara vara uppmärksam på hur saker som arom, munkänsla och matpresentation kan påverka hur mycket vi äter kan hjälpa till att öka den tillfredsställelse vi får från en måltid och förhindra även att äta. Klicka här för "5 bästa kryddor för fettförlust".

Du förstör humöret

"Vi är födda nöjesökare", säger Melissa Milne, författare till The Naughty Diet, ut våren 2016. "Det är inte bara matkalorier som fyller oss, men nöjet vi härleder från att äta dem. Att ta tid att ställa in stämningen kan öka din måltidsnöjdhet, vilket innebär att du är mindre benägna att överta. I själva verket hjälper nöje kroppen att slappna av, vilket hjälper matsmältningen. Det betyder att du kommer att metabolisera en avslappnande måltid snabbare och mindre delstorlekar kommer att tillfredsställa dig. "

Ät detta, inte det! Fix: "Även när du äter ensam, ta tid att ställa humöret med ritualer som ökar nöjen - din P-spot, som vi kallar den på den stygga kosten, säger Milne. "Använd din fina porslin, häll dig ett glas vin, tänd ett ljus och sätt på lite Barry White" You Sexy Thing! "Och följ den stygga kosten för mer viktminskningstips här.
.

Du glömmer att du är full

Att stoppa vid ett rött ljus är mer utmanande när du flyger 100 mil per timme än när du går långsammare. Att veta när du ska lägga ner gaffeln är liknande. Experter säger att du mäter din kropps subtila "jag är full" -knapp är lättare när du tar mindre bitar i en långsammare takt. Faktum är att en studie som publicerades i tidskriften PLOS One visade att personer som fokuserade på att ta "småbett" av mat förbrukade omkring 30 procent mindre soppa för sin måltid än de som inte fattade det medvetna beslutet. Den uppmärksamma soppan slurperar också mer noggrant uppskattat hur många kalorier de hade konsumerat.

Ät detta, inte det! Fix: En andra studie i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy fann att det bara var att sakta ner hade liknande resultat. Människor som fokuserade på att fördubbla antalet gånger de tuggade innan de svälja åt åt 15 procent mindre mat och 112 färre kalorier under en måltid. Så pumpa bromsarna och sakta ner för att smala ner.

Du pratar inte med dig själv

"Mindful äta kan hjälpa dig att bryta sig ur gamla automatiska, vanliga mönster för att reagera på miljö och emotionella triggers. Så när du vill äta, paus för att fråga "Är jag hungrig?" och välj hur du kommer att reagera, säger Michelle May, MD, grundare av Är jag hungrig? Mindful Eating Program.

Ät detta, inte det! Fix: "Ät medvetet med avsikt och uppmärksamhet, " säger maj. "Ät med avsikt att känna dig bättre när du är färdig med att äta än du gjorde när du började och äta med full uppmärksamhet på maten och din kropp för optimal njutning och tillfredsställelse."

Du omringade inte innan du nominerade dig

Av alla gym-goder tenderar yogier att vara de mest uppmärksammade ätarna, enligt en studie publicerad i Journal of the American Dietetic Association . I en undersökning av mer än 300 Seattle invånare fann forskare att personer som åt mer medvetet vägde mindre än de som åt tanklöst (de som rapporterade att äta när de inte var hungriga eller som svar på ångest eller depression). Forskarna fann också en stark koppling mellan mindful äta och yoga övning, men inte andra typer av fysisk aktivitet, som att gå eller springa. Enligt författarna kan yoga, eftersom det lär sig att upprätthålla lugnet i obekväma eller utmanande situationer, öka synligheten i att äta och leda till mindre viktökning över tiden - oberoende av träningens fysiska aspekt.

Ät detta, inte det! Fix: Njut av yoga och få abs att göra det. Klicka här för "Bästa maten för yoga."

Du försökte bara gå ner i vikt

"Det finns ett antal externa faktorer - som de människor du njuter av med en måltid - som spelar en viktig roll för din förmåga att äta medvetet", säger Dan Childs, chefredaktör för ABC News Medical Unit och medförfattare av Thinfluence.

Ät detta, inte det! Fix: "Tänk på sätt att optimera din miljö som hjälper dig att uppnå detta mål, säger Childs. "Till exempel, gör andra som äter med dig medvetna om ditt mål att äta medvetet. Bjuda in dem att prova det också. Det kan hända att du upplever en måltid tillsammans hjälper dig att både njuta av vad du äter och ägna närmare uppmärksamhet åt hur mycket du äter så att du inte överdriver. "

Du föll i fällan

Våra hem är fyllda med dolda ätfälla och bara medvetna om något så enkelt som en skåls storlek kan påverka hur mycket du äter, enligt Brian Wansink, chef för Cornell University's Food and Brand Lab. I en av Wansinks "mindless eating" -studier åt filmgubbar 45 procent mer färsk popcorn från extra stora behållare än stora. En andra studie visade att folk automatiskt hällde mer vätska i korta brett glas än i långa, magera av samma volym. Även ett barns spannmålskål kan vara en dold fälla för tanklös övermålning. En studie i Journal of Pediatrics fann att barn som fick en 16 uns skål tjänade sig dubbelt så mycket spannmål som barn fick en 8-uns skål.

Ät detta, inte det! Fix: Bottom line: Det är lättare att ändra din miljö än att ändra dig. Att använda enkla strategier som att äta av salladsplattor istället för stora matplattor är mer benägna att lyckas än viljestyrka ensamma.

Du Älskar Inte Själv Nog

Matskulden, den negativa självpresentationen, de fortfarande obehagliga kläderna: Dieter kan göra ett tal på ditt självförtroende, speciellt när ditt mål verkar för alltid-plus-10-pund bort. Men vill gå ner i vikt betyder inte att du måste hata din kropp nu. Faktum är att studier tyder på att självkärlek kan vara integrerad i din framgång. Dieter som saknar självmedkännande leder ofta till emotionell ätning, förhöjda stressnivåer och fördröjd viktminskning.

Ät detta, inte det! Fix: Läs denna uppsats av The Naughty Diet- författaren Melissa Milne: "En skinny kvinna svarar på haters som skämmer på henne."

Du är inte föreställer "fantastisk"

"Förverkliga först att du är fantastisk", säger Nia Shanks, tränare, hälso- och fitnessskribent och ledare för Lift Like a Girl revolutionen. "Du borde göra dessa saker - äta bra och träna - för att du älskar din kropp och du vill bli en starkare, mer fantastisk version av dig själv."

Ät detta, inte det! Fix: När det gäller att träna, lägg fokusen uteslutande på vad din kropp kan göra och vara stolt över sina förmågor. Sträva efter att förbättra din prestanda varje träningspass, för när du ändrar ditt fokus från vad du väger till vad din kropp kan göra, kommer du att uppnå viktminskningsresultatet du vill ha samtidigt som du förbättrar ditt självförtroende och blir en mer fantastisk version av själv. Gör dessa saker, och du kan vara lycklig idag. Du behöver inte vänta tills du når dina viktminskningsmål.

Du tar duschar

"Ett varmt bad är ett av de enklaste uttrycken av självkärlek och omsorg, " säger Milne. "Skinnig doppning i ditt eget badrums integritet rensar sinnet, lugnar ömma muskler och släpper upp glädjande endorfiner. Det är en sensuell paus från stressen i våra dagliga liv, en hot spot för att hysa våra kroppar, sinne och aptit för njutning - kalorifria. "

Ät detta, inte det! Fix: " Ta så bubbelbadet, några extra stora, fluffiga handdukar, ett ljus och ett Stör inte tecken och dra dig ett ångbad med 20 minuters fred", säger Milne. "Barnen kan vänta."

Du skriver inlägg, inte tidskrifter

"Bara när du älskar din kropp kommer du att verkligen närma den och ta hand om det som du behöver för att gå ner i vikt hälsosamt, utan att få tillbaka det", säger Neghar Fonooni, fitness och livsstilstränare och skapare av Lean and Lovely-metoden .

Ät detta, inte det! Fix: "Ett enkelt sätt att starta processen är att skriva i en" självkänsla journal ", säger Fonooni. "Varje morgon skriver du ner tre saker om dig själv som du tycker är fantastiska - ett fysiskt drag och två karaktärer eller personlighetsdrag. Ju mer du skriver, desto mer kommer du att vara öppen för kärlek och medkänsla mot dig själv. "Fungerar detta cheesy-tips faktiskt? Ja, men andra du har hört är BS. Lär sanningen med våra "24 Nutrition Myths-Busted!"

Du har inte crowdsourced beröm

"Positiva bekräftelser kan bidra till att öka ditt självförtroende, men de kan ibland vara svåra att använda när du känner sig oskadd med ditt utseende", säger Robyn Silverman, kroppsfoto expert.

Ät detta, inte det! Fix: "Vrid idén på huvudet lite. Titta i spegeln, säger Silverman. "Om du har problem med att säga något snällt om dig själv eller din kropp, fråga de du älskar att hjälpa dig. Begär anteckningar från dina bästa vänner, dina föräldrar, dina syskon och någon annan vars åsikt kan lyfta dig. Lägg in dessa anteckningar på din spegel och läs dem högt varje dag. Låt deras ord bli din egen. "

Du är kvar i Comfort Zone

"Gör saker som utmanar dig fysiskt!" Säger Jill de Jong, integrativ näringshälsa coach och grundare av Models Eat Eat.

Ät detta, inte det! Fix: "Det kan vara lika enkelt som att gå för en körning eller så extrem som att ta en kiteboarding-lektion", säger hon. "När du gör något utmanande, växer ditt sinne automatiskt till att vara närvarande. Och när du är närvarande finns det ingen dom. Nu kan du njuta av styrkan i din kropp och känna dig kopplad till den. Hur känner du efter en utmaning? Som en vinnare! Och det är exakt tankegången som kommer att öka ditt självförtroende. "Och känna dig trygg med att ha tagit din abs, tack vare dessa" 11 äta vanor som kommer att avslöja din abs ".

Du har inte en mantra

"Du kan fortfarande älska din kropp medan du arbetar mot viktminskning genom att komma fram till en fras som är personlig för dig, något som" Jag känner mig starkare och friskare varje dag som passerar "- att du kan tänka dig själv när negativa tankar om ditt utseende eller framsteg börjar krypa in ", säger Jen Comas Keck, NASM personlig tränare.

Ät detta, inte det! Fix: "Upprepa denna fras till dig själv kan hjälpa dig att stressa och fokusera på de positiva aspekterna av din viktminskning resa", säger Keck. "Jag gillar att fullt ut andas och sedan upprepa frasen till mig själv i mitt huvud när jag andas ut. Släpp allt…"

Du skämmer bort andra människor

"Att lära sig att sätta dig själv är en viktig del av din viktminskningsresa", säger dietist Keri Gans, författare till The Small Change Diet . "Behandling av dig själv med massage, manikyr, pedikyr eller helt enkelt en ny läppstift kan göra underverk i att lyfta ditt humör, och ger också ett alternativ till att belöna dig själv med mat."

Ät detta, inte det! Fix: "Kom ihåg att självomsorgen inte är självisk!" Säger Gans. "När du vidtar åtgärder för att skämma undan din kropp, kommer du att känna dig vackrare, mer självsäker och mer kunna dela dig med andra."

Du firar bara de stora sakerna

"Att se hälsoproblem som en självhushållsåtgärd är avgörande", rekommenderar dietter Leslie Schilling. "Börja anteckna dagligen, notera positiva beteenden och vad du vill uppnå eller fortsätta i morgon.

Ät detta, inte det! Fix: Till exempel: "Idag var jag glad att jag fick gå iväg från mitt skrivbord och äta lunch. Jag var mer uppmärksam på min mat och fick läsa ett kapitel i min bok. Jag kände mig mer optimistisk och produktiv resten av eftermiddagen. Jag hoppas att göra det igen imorgon och planera en balanserad middag. " Det fungerar verkligen.

Du är odd på proteinet

En högprotein, låg-carb diet kan hjälpa dina extra pounds flyga i början, men det kan faktiskt orsaka viktökning på lång sikt, enligt en ny spansk studie. Forskare hade mer än 7000 deltagare fylla i enkäter om sina matvanor under sex år. Efter att ha analyserat data för gemensamhet fann de att de som åt högprotein dieter hade en 90 procent större risk att få mer än 10 procent av sin kroppsvikt under studiens gång än de som åt mindre saker. Usch!

Ät detta, inte det! Fix: Ät dessa "29 bästa någonsin proteiner för viktminskning."

Du spenderar $$ på Veggies

Frysta produkter har en näringsdensitet som ofta är högre än färska, men konserverna håller inte upp. En studie i Journal of the Science of Food and Agriculture konstaterade att för vissa grönsaker försämrade konservering så mycket som 95 procent av vitamin C och skadade varje B-vitamin i maten.

Ät detta, inte det! Fix: Köp fryst - och spara stora $$$ genom att inte slänga ut råprodukt.

Du äter Whey

Bryan Wilson, en 29-årig revisor, var en testpanelist för Diet, den nya boken från Eat This, Not That! författare David Zinczenko. Wilson förlorade 19 pund och en förbluffande sex tum från hans midja på bara sex veckor på programmet, och han tillskriver hans framgång till Zero Belly shake recepten. "Jag älskar skakningarna. Jag lade dem till min diet, och nästan omedelbart förlorade jag uppblåstheten, "sade Wilson. "Jag är en söt craver, och skakningarna var ett fantastiskt alternativ till skålar och skålar glass som jag skulle ha haft."

Ät detta, inte det! Fix: Försök med veganprotein, vilket ger dig samma fettförbränning, hunger-squelching, muskelbyggande fördelar som vassle - utan uppblåsthet. För 150 + recept som gör din mage platt, köp den helt nya boken från Abs Diet-skaparen David Zinczenko: Zero Belly Cookbook !

Du använde inte den "halva regeln"

"Gör hälften av tallrikgrönsaker och / eller sallad", säger nutritionist och dietist Danielle Omar, bloggare vid Food Confidence. Grönsakerna är näringsämma täta, hög i satiating fiber, och låga kalorier. Genom att äta veggie halvdelen av din tallrik före något annat kommer du att ta kanten av din hunger, äta mindre totala kalorier, och känner dig fortfarande full och nöjd.

Ät detta, inte det! Fix: "Fortsätt att äta så och punden smälter smärtfritt bort", säger Omar.

Du hoppade över Champagne

"Jag har alltid varit en stor troende i balans: Träna hårt, arbeta hårt och leva hårt - och ibland är det lite bubbligt", säger Dan Roberts, skapare av modellmodellens träningsmetodik X. "Skäms bort en gång i en medan det i en del av något som är dåligt för din hälsa ofta är extremt bra för själen! "

Ät detta, inte det! Fix: För mer kunnande från Dan Roberts, kolla in hans väsentliga knep för snabb viktminskning.

Du spelar inte squash

"Spaghetti squash är ett bra alternativ till pasta", Shaun T, insanity trainer som är värd för en ny podcast, Trust and Believe, säger "Ät det här, inte det!" "Jag älskar att para det med hemlagad spagetti sås så jag känner att jag äter nudlar, men får en dos grönsaker istället! "

Ät detta, inte det! Fix: Tala om veggiespaghetti, missa inte dessa "3 Exklusiva Amazing Spiralizer Recept."

Du skulle hellre vara frisk än tunn

Maria Menounos förlorade 40 pund. Nu vill hon hjälpa dig att bli mager och frisk med sin nya bok, The EveryGirl's Guide to Diet and Fitness . Så vi bad henne om hennes nr 1 diet tips. "Låt oss möta det, " säger hon, "hela dietindustrin, liksom de meddelanden vi får från Hollywood, media, och i stort sett hela vårt land roterar kring vikt och storlek. Förlora mer pounds. Passa in i mindre kläder. Bli tunn! Det viktigaste jag vill förmedla är att den tunna inte kan konkurrera med friska. Hälsa är det viktigaste i ditt liv. "

Ät detta, inte det! Fix: "Hej, om du kan vara frisk och tunn, då mer makt till dig" fortsätter hon. "Men riskerar allt att vara tunt är inte värt det och ger ingen mening i den stora bilden. Jag vet mer än några få tunna människor som är ohälsosamma. De röker cigaretter, svälter sig, lever på gallon diet soda och energidrycker, eller använder droger eller andra sådana ohälsosamma medel för att hålla sig tunna. Som ett resultat kommer några av dem inte att leva långa liv, och de som gör kanske inte lever livskvalitet. Många, om inte de flesta, är också olyckliga. Håll hälsan ditt mål, och det kommer naturligtvis att resultera i att trimma. "

Du äter tre måltider om dagen

Trots dietexperter och ny forskning som fortlöpande berättar för dig, konsumerar många fortfarande de flesta kalorierna i två eller tre stora måltider varje dag, ofta - i ett försök att smala ner - gå i timmar i taget och äter ingenting mellan dem. Visst, du kan gå ner i vikt med en kalorier med tre måltider, men du kan inte få din kropp att bränna fett mer effektivt, vilket är nyckeln till långsiktig viktminskning.

Ät detta, inte det! Fix: En näringsrik måltid eller mellanmål om var tredje timme håller blodsockernivåerna stabila, matar din kropp en stadig ström av nödvändiga näringsämnen, och hjälper till att styra hungerinducerad cravings för mindre än slankande snacks som godis och fetter. Det leder också till effektivare glykogenlagring i levern och musklerna, vilket gör att din kropp inte kommer att kannibalisera muskeln som en energikälla under dina träningspass. Så gör dina måltider mini och sprida dem ut. Om du har problem med att äta extra ätstider på jobbet, laga mat före tid som du kan zapa i mikrovågsugnen eller äta kallt. Och lagret ditt kök rätt: Fasta på bara några dagar med "The 9 Best Flat-Belly Superfoods."

Du håller pop en hemlighet

Skäm dig inte över din popcorn vana, så länge du inte använder för mycket smör eller olja. "Popcorn är en av mina favoritkorn. Hela spannmålsprodukter, havregryn och fullkornspannmål toppar också min dagliga kostlista, säger Elisa Zied, registrerad dietist och nutritionist och författare till yngre nästa vecka . "Även om hela korn får en dålig rap tror jag inte det är förtjänt. Studier tyder på att hela kornintaget är kopplat till minskad risk för hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes och cancer. "

Ät detta, inte det! Fix: "Att konsumera hela korn har också kopplats till lägre kroppsvikt och minskat kroppsfett. Vissa fynd visar också att äta högfibrer livsmedel - som hela korn - kan hjälpa dieters att hålla bort den vikt de har förlorat, säger Zied.

Du äter inte fullt fetthalt

Det är dags att bli fet - inte runt midjan, men på din tallrik. En ny rapport från Credit Suisse Research Institute fann att fler och fler av oss väljer fullmatiga livsmedel över skumma, ljusa, fettfria eller andra moderna monikrar av leanness. Och medan många hälsoorganisationer som American Heart Association fortfarande vill att vi ska skära ner på fett - särskilt mättat fett - kan den här feta trenden vara ett hälsosamt uppror mot den decennier gamla credoen, enligt de senaste studierna.

Ät detta, inte det! Fix: Klicka här för "De 20 bästa fettsyrorna för viktminskning."

Du äter den felaktiga laxen

Lean protein som fisk är ett utmärkt sätt att bekämpa fett och öka din ämnesomsättning. Men den odlade laxen du får på den lokala marknaden kanske inte är den bästa insatsen för din mage. Kallvattensfisken har ett välförtjänt rykte för att packa massor av hjärt-friska omega 3-fettsyror - 1.253 milligram av de goda grejerna och bara 114 milligram inflammatoriska, magebrytande omega 6-enheter. Men den odlade sorten - och 90 procent av vad vi äter idag är odlad - har en helt annan historia att berätta. Den packar en hel del 1 900 mg unhealthy omega-6s.

Ät detta, inte det! Fix: Gå vild, varje gång.

Du är inte nötter

Stephen Colbert kan vara på något. UCLA-centret för mänskliga näringsforskare delade studiedeltagare i två grupper, som var och en fick en nästan identisk lågkalig diet i 12 veckor. Den enda skillnaden mellan grupperna var vad de fick att äta som eftermiddagsmat. En grupp åt 220 kalorier av pretzels medan den andra gruppen munched på 240 kalorier värda pistaschmandlar. Bara fyra veckor i studien hade pistacegruppen minskat sitt BMI med en punkt, medan den skonsam-ätande gruppen var densamma, och deras kolesterol- och triglyceridnivåer visade också förbättringar.

Ät detta, inte det! Fix: Njut av pistaschmandlar - och mandel - men klicka här för "20 ohälsosamma livsmedel på planeten."

Du sitter för mycket

Helst sover vi ca åtta timmar för var 24. De flesta människor spenderar en extra sju till 10 timmar som sitter vid deras skrivbord. Det betyder att de flesta av oss spenderar den överväldigande majoriteten av vår tid stillasittande. Våra kroppar var inte konstruerade för denna nivå av inaktivitet. Det mesta av mänsklig evolutionär historia har varit inblandad att vara aktiv, letar efter mat och bränsle. Nutritionist Lisa Jubilee säger att ett sätt att bränna mer kalorier dagligen är att stå mer och sitta mindre. Hon citerar en brittisk studie som fann att stående på jobbet brände 50 kalorier i timmen än att sitta. Om det inte låter som mycket, överväga det här: Om du står i bara tre timmar varje dag, på ett år spenderar du mer än 30 000 extra kalorier - vilket uppgår till cirka 8 pounds fett.

Ät detta, inte det! Fix: Ställ in en telefon timer för att påminna dig om att gå upp varje timme och gå runt, även i några minuter.

Du pratar inte

Din middag, det är. Medan det kan låta kontraintuitivt, äta innan du går på ett arbete middag eller happy hour kan faktiskt ta av pund. En serie studier av Penn State fann att noshing på ett äpple eller en buljongbaserad soppa innan du sätter dig ner till en restaurangmjölk kan minska total kaloriintag med 20 procent. Med den genomsnittliga restaurangmålet som väger in på 1 128 kalorier, vilket kan spara 20 procent en gång om dagen kan hjälpa dig att förlora upp till 23 pund i år.

Ät detta, inte det! Fix: Du behöver inte nå ett äpple eller en soppa för att hålla din aptit i kontroll. Någon av dessa "50 bästa mellanmål för viktminskning" borde göra tricket.

Du använder ofta skalan

Steg på skalan varje dag kan vara en enkelriktad biljett till Crazytown, men överge det helt och forskning har visat att din vikt kommer sannolikt att krypa upp. Lyckligtvis fann en ny studie från Cornell att det finns ett lyckligt medium. Människor som vägde sig vid en viss tid en gång i veckan inte bara vunnit utan också förlorade några pounds utan att göra några andra förändringar i deras dieter.

Ät detta, inte det! Fix: För att få den mest exakta mätningen väger du en gång i veckan på morgonen före frukost.

Du sover inte nog

"Den genomsnittliga amerikanska får inte tillräckligt med sömn, och medan vi sover sover kroppen vår kraftfulla fettförbränningshormoner som ökar viktminskningen", förklarar Chris Powell, tränare och omvandlingsspecialist på ABC: s Extreme Weight Loss . "Jag bryr mig inte om det är 15 minuter eller två timmar: Varje extra minut av shuteye hjälper dig att nå ditt mål så mycket snabbare. Plus, om du redan är i sängen, desto mindre sannolikt är du att böja sig för de sena nattens frestelser. "

Ät detta, inte det! Fix: National Sleep Foundation föreslår sju till åtta timmars sömn för de flesta vuxna. Och för den mest produktiva nattens sömn möjligt, kolla in dessa "8 sätt att gå ner i vikt medan du sover".