Med den svåraste delen över att komma igång-det bästa är ännu inte att komma. Men för många första timers på gymmet kan den upptagna scenen vara ganska skrämmande. Osäker på vad du ska göra, du kan gå på löpbandet eller försöka pumpa lite järn. Du kommer sannolikt att upptäcka någon som verkar som om de vet vad de gör och din tarm kan berätta för dig att göra vad de gör. Att kopiera din granne kan tyckas vara tillräckligt för att lära sig repens sving, men det är tyvärr inte det.

Faktum är att en mentalitet som det kan få dig skadad och få dig att övervinna vissa delar av din kropp. Du kan till och med göra allt fel, även om det känns rätt! För att avslöja de vanligaste träningsfel som nybörjare gör i gymmet, nått vi ut till tre fitnessexperter. De första stegen i att avhjälpa dessa dåliga vanor eller inte hämta dem alls vet vad de är. Och det är därför vi pekar ut dem.

Och när du läser den här listan, svettar du inte det. Du är inte ensam, och vi är här för att hjälpa. Förvisa dessa 10 vanliga träningsfel och din resa för att nå ditt viktminskningsmål blir mycket enklare. Och för att göra ditt mål ännu enklare, kolla vår lista med 44 sätt att förlora 4 tum kroppsfett.

Du är över entusiastisk

Den rookie misstag när du får din första lönecheck? Tillbringa allt. Detsamma gäller också första gången du träffar gymmet. Du lägger all energi i en session. bom! Ta på utmattningen. Vilket då kan ge dig anledningar att skapa för att ursäkta nästa gång du ska träna. Det kan också leda till skada. Dr Derek Ochiai, en styrelsecertifierad ortopedisk kirurg och idrottsmedicinsexpert, förklarar: "Att besluta att driva dig hårt och snabbt från getgo ökar chanserna för överanvänd tendonit, vilket kan vara en anledning eller ursäkt att sluta gå till gymmet." Istället var inte rädd för att lindra in din nya aktivitet. Faktum är att det finns många enkla sätt att öka dina viktminskningsmål, och de flesta av dem involverar inte ens gymmet! Kolla in dessa 31 smutsiga sätt att träna utan att träna på gymmet.

Du tävlar mot den felaktiga personen

Gymmet kan snabbt bli ett självförtroendeförstörande område. Att bli ditt hetaste själv tar tid och alla har sina egna gränser när det gäller hur och hur deras kroppar kan växa i styrka. "Istället för att försöka matcha vikter eller takt med personen bredvid dig, försök att tävla mot dig själv och öka gradvis [ditt personliga bästa], säger Dr. Ochiai. Du kan vara din största konkurrens och din bästa supporter också!

Du försöker att göra en träning i

Långsamt och stadigt vinner loppet - alltid. Precis som med dieting är de bästa resultaten de som du uppnår med tiden. Dr Ochiai förklarar att rusning ett träningspass är aldrig en ljus idé: "Alla är upptagna, men försök inte lägga i extra vikt eller intensitet om du är pressad för tiden." I stället rekommenderar han att du tar det lugnt. Bygg i en varm upptid, som på en cykel, innan du börjar resten av ditt arbete, säger han. Ett förslag: Penna i den tid du behöver varje dag för att uppnå de kroppsformande målen. Genom att ge dig själv tillåtelse på detta sätt blir du mer nöjd med träningspasset i slutet av varje period - och du kommer sannolikt att verkligen slutföra dina mål. Chansen är att om du känner att tiden är färdig så får du själv mer skäl att inte träna alls.

Du dricker inte tillräckligt med vatten

Dricksvatten kan bli tråkigt, men det är där detoxvatten förändrar träningssystemet. När det gäller att få passform är hydratisering nyckeln. Det är inte bara att konsumera det rekommenderade vattenintaget (64 gram) per dag öka dina chanser att nå dina viktminskningsmål, men det hjälper dig att göra din dagliga aktivitet i gymmet så mycket lättare. Vatten hjälper till att öka dina energinivåer och hjälper dina muskler att vara smidiga. H2O fungerar som smörjmedel för dina muskler och leder, och hydratisering bidrar till att förhindra känslor av styvhet och ökar kroppens styrka och flexibilitet.

Du utmanar dig själv för mycket

Om du tror att du kommer att kunna slutföra samma spin eller barre träning som din vän som har gått sedan 2012, tänk igen. I stället föreslår kändis tränaren Michael Blauner att du börjar med något som är lite lättare. "Du vill känna att du jobbar, men du vill inte vara oförmögen nästa dag! (Jag har hört många säga att de skjutit eller drevs för hårt första gången och de gick aldrig tillbaka till det), säger han. Falla inte i den fällan. Det är okej att gå mitt i din jog, och det är okej att ta en andning. Faktum är att det är bättre för dig, för att du är mer benägna att vara nöjd med dig själv om du valde att sakta ner och kunde slutföra träningen istället för att känna att du inte alls kunde göra det. Resultat: Du kommer att gå tillbaka och göra det igen.

Du märker inte förbättring

Förändring tar tid. Det kan i själva verket ta några veckor att se dina synliga förändringar i din kropp. Men det finns andra stora fördelar som händer snabbare - och du kanske inte ger dig tillräckligt med kredit för dem. "Människor blir ofta avskräckta när man börjar träna rutin eftersom de inte omedelbart släpper en klänningstorlek eller 10 pund", säger dr. Ochiai. "Övning har många fördelar, inklusive bättre sömn och bättre koncentration och en övergripande känsla av välbefinnande. Kom ihåg att leta efter dessa förändringar för positiv förstärkning i början. "För att hjälpa dig att följa dina framsteg, överväga att hålla en journal och logga på vad du äter, din träningsrutin och hur du känner. På så sätt kan du titta tillbaka med en hälsovårdare på dina dagliga vanor och försöka hitta en katalysator när du märker en ömma ömhet eller skada.

Du bränner inte korrekt

Du skulle inte fylla en snygg sportbil med den vanliga gasen, skulle du? Detsamma gäller för din kropp. Om du frågar det för en högpresterande prestanda, måste du hålla det bränt på rätt sätt. Innan gymmet är det viktigt att äta en måltid som kommer att ge din kropp den energi och det stöd som behövs för att driva dig själv. Så, rensa bort de värsta hälsosamma mellanmålen för viktminskning. När det gäller att inte äta alls? Det är en dålig idé. När vi inte äter före träning är chanserna att känna sig svaga i mitten högre - och det ger dig bara mer ursäkter att slash din träningstid. "Folk som är nya att träna ofta tar inte hänsyn till vikten av måltider före och efter träning, " förklarar Jennifer Leah Gottlieb, personlig tränare och skapare och grundare av JLG Fitness. "Om de inte äter rätt kombination av proteiner och kolhydrater före och efter träning, kan de ha svårt att upprätthålla energi och återhämta sig ordentligt." För att äta innan du pumpar järn, kolla in vår exklusiva rapport: The Best Protein To Ät innan varje träning.

Du hör inte en expert

När du lär dig något nytt, är du alltid bättre att fråga någon som vet bäst. För att hjälpa dig att komma på spår rekommenderar Blauner att du lär dig av en kvalificerad instruktör. Från och med då är du ivrig att lära dig, det finns alltid utrymme för förbättringar och framsteg på gymmet. Du kan alltid bli starkare. Han säger "när du bestämmer vilken typ av träning du vill ha, läs upp på den. Gå till flera källor för din information. Även YouTube kan ge några användbara videor efter eget val. "

Du tror inte att du kan ändra

Säg det med oss: Framsteg tar tålamod. Det är mycket lättare för våra kroppar att falla i form än att förvandla sig till form. Så gör ditt bästa för att inte bli avskräckt när du bara kommer tillbaka i gungan av saker. "Att åka tillbaka till gymmet efter lång tid kräver att personen bygger upp på sin tidigare fitnessnivå och inte bara tar upp den där de slutade", säger dr. Ochiai. Inse att din kropp kan vara annorlunda jämfört med den sista gången du arbetade och acceptera att du kanske måste börja på marknivå igen. Du kan och du kommer att nå ditt mål, men det tar lite tid att komma dit. Försök ditt bästa att tro på dig själv och låt dig ta dig tid för att komma till var du vill vara.

Du glömmer att sträcka

Det kan tyckas långsamt och ineffektivt när det gäller att bränna kalorier, men sträckning hjälper till att förbereda din kropp för träningen som den kommer att få och svalna ner från intensiteten den bara fått. Faktum är att sträckning leder till större resultat i en av de viktigaste aspekterna av träning: flexibilitet. Genom att öka din kropps förmåga att "röra på tårna", kommer du till exempel att lättare häva, dödlöja, dra upp och slutföra massor av olika flexibilitetsrelaterade övningar, varav många tycktes förmodligen svårare förut.

Sträckning är också skydd mot att bli skadad. "Det är super lätt att bli skadad under träning utan att värma upp och få kroppen redo för träning! Det är viktigt att ta minst 10 minuter i början av ett träningspass för att öka blodflödet till musklerna, säger Gottlieb. Stretching hjälper också till att minimera obehag, oavsett om det är smärta i ryggen, i knäna eller i dina armar. Sårhet minimeras eftersom stretchning bidrar till att förbättra blodcirkulationen. Det gör att kroppen kan svalna och hjälper till att sakta ner ett racing hjärtslag efter att ha upplevt hög intensitet. Och eftersom träning utan rätt näring är som att lösa en ekvation och sedan radera ditt arbete, förutom att sträcka, missa inte dessa 20 efterbehandlingsrecept för återvinning för att tanka och bygga om.