För dem som vill ha maten hälsosam, utsökt och etiskt otillgänglig, slog nyheten hårt: Chipotle, burrito-palatset utan GMO med den hållbara livsmedelspolitiken som gjorde det OK för att även Bernie Sanders-väljare skulle äta fast mat igen hade varit sideswiped av en e. coli utbrott.

Bakterierna, som kommer från boskap och orsakar svåra magkramper och andra symtom för bristande att nämna, sjuka åtminstone 43 personer som åt i 17 olika Chipotle restauranger mellan 13 oktober och 6 november - främst i Oregon och Washington, men även i Kalifornien, Minnesota, New York och Ohio.

Men medan företaget och utredarna i Centers for Disease Control övervakar situationen - och rapporterar att ingen har rapporterat att bli sjuk under de senaste veckorna - rekommenderar vi att du är försiktig när du är redo att återvända till den mexikanska grillen. Inte på grund av e. coli-den situationen ser ganska bra ut i handen. Men snarare, för att några av Chipotles burritos kan packa så många kalorier som inte en, inte två, men tre snabbmatsborgare! Även om kaloriantal är tydligt upplagda kan det vara lätt att förlora spår i ansiktet av så många smaskiga alternativ strax bortom plexiglasgrillen. Och ibland räknas natrium med tävlingen som till och med Big Mac-speciellt om du beställer chipsen.

För att upptäcka de bästa och värsta måltiderna på Chipotle, äta detta, inte det! rangordnade dem efter kategori, från kött till fixeringar, burritos till sallader, och de bästa och sämsta combosna i varje kategori. Läs vidare för ögonöppnande resultat, och när vi är föremål för snabbmat, missa inte vår väsentliga lista över alla menyobjekt på McDonald's-rankade !!

PROTEINER ... FRÅN VÄRST TILL BÄST

Chipotle vann raves för att erbjuda ett vegetariskt protein. Men läs vidare för att ta reda på vilken fyllning som är bäst för dig.

SOFRITAS

Om du letar efter ett köttfritt alternativ hos Chipotle har vi dåliga nyheter. Denna kryddiga organiska tofu innehåller den högsta mängden fett, natrium, kolhydrater och socker av alla sina proteiner. Även om den har de minsta kalorierna, innehåller den också det minsta proteinet. Bottenlinjen: Du är bättre att hålla fast vid grönsaker.

NÄRING: 145 kalorier, 10 g fett (1, 5 g mättat), 555 mg natrium, 9 g kolhydrater, 3, 5 g fiber, 4, 5 g sockerarter, 8 g protein.

carnitas

Chipotle touts detta som antibiotikum- och hormonfritt strimlat fläsk, kryddat med salt och peppar, enbärbär, timjan och vikblad, braised och strimlad för hand. Dessa spårbarbacoa av en anledning - de innehåller 12 gram fett (6, 5 är mättade). Läs vidare för 25 saker snabbmatskedjor vill inte att du ska veta!

NÄRING: 210 kalorier, 12 g fett (6, 5 g mättad), 450 mg natrium, 0 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g sockerarter, 23 g protein

Barbacoa

Detta kryddade nötkött, marinerat över natten och handkrossade, innehåller färre kalorier än både kyckling och biff men mer natrium och mindre protein.

NÄRING: 165 kalorier, 7 g fett (2, 5 g mättad), 530 mg natrium, 2 g kolhydrater, 1 g fiber, 0 g sockerarter, 24 g protein

BIFF

Överraskande är Chipotles biff och kyckling nacke och nacke. Marinerade i samma chipotlepeppar och grillad innehåller biffen bara 10 kalorier och milligram natrium, men mindre än ett halvt gram fett och ett gram mättat fett. Men på grund av dess protein- och sockertal är kycklingen fortfarande en liten fördel.

NÄRING: 190 kalorier, 6, 5 g fett (2 g mättat), 320 mg natrium, 2 g kolhydrater, 0 g fiber, 1 g sockerarter, 30 g protein

OCH DEN BÄSTA PROTEINEN PÅ CHIPOTLE ÄR ... CHICKEN

Chipotle är stolt över att få kött som är uppfödda på betesmarker eller i djupbäddspennor och är både antibiotika och hormonfria. Deras kyckling marineras i kryddig chipotlepeppar och grillad. Den innehåller 180 kalorier, den lägsta mängden natrium av dess motsvarigheter och 32 gram protein. Detta är ditt bästa val. Tala om proteiner, klicka här för 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning!

NÄRING: 180 kalorier, 7 g fett (3 g mättad), 310 mg natrium, 0 g kolhydrater, 0, 5 g fiber, 0 g sockerarter, 32 g protein

RICE ... FRÅN VÄRST TILL BÄSTA

Du vet att brun är bättre, men vet du varför? Hela vete innehåller tre delar av spannmål, alla näringsrika och fiberfyllande. Och även om både Chipotle brunt och vitt ris är hälsosamt förberedda-ångad, kryddat med citron och lime och ströts med koriander och 210 kalorier, gå för det bruna. Den innehåller 150 mindre milligram natrium, 4 färre karbohydrater och 1, 5 gram mageflätande fiber. Klicka här för att upptäcka den andra hemliga 25 bästa karbohydraterna för viktminskning!

CILANTRO LIME WHITE RICE

NÄRING: 210 kalorier, 4 g fett (0, 5 g mättad), 345 mg natrium, 40 g kolhydrater, 1 g fiber, 0 g sockerarter, 3, 5 g protein

CILANTRO LIME BROWN RICE

NÄRING: 210 kalorier, 5, 5 g fett (1 g mättad), 195 mg natrium, 36 g kolhydrater, 2, 5 g fiber, 0 g sockerarter, 4 g protein

BÖNOR ... FRÅN VÄRST TILL BÄST:

Chipotle's böna alternativ varierar bara lite. Båda är rik på satiating fiber och låg i fett och socker. När det kommer ner, drar svartbönor framåt med 40 färre milligram natrium och ett gram gram protein. Njut av dem är bara en av våra viktiga 50 sätt att förlora 10 pounds-fast.

PINTO BÖNOR

NÄRING: 115 kalorier, 1 g fett (0 g mättad), 300 mg natrium, 21 g kolhydrater, 10 g fiber, 1 g sockerarter, 6 g protein.

SVARTA BÖNOR

NÄRING: 120 kalorier, 1 g fett (0 g mättad), 260 mg natrium, 22 g kolhydrater, 12 g fiber, 1 g sockerarter, 7 g protein

VEGGIER ... FRÅN VÄRST TILL BÄSTA

Även om fajita-grönsakerna innehåller 170 milligram natrium, är de mer näringsmässigt täta än romarinsallat. Båda är säkra val och kommer inte att orsaka kaos på din midja. Men om du tittar på ditt natrium, gå med romaine. Och om du parar det med en läsk, läs den här listan med 38 Top Diet Sodas-Ranked !!

FAJITA VEGGIES

NÄRING: 20 kalorier, 0, 5 g fett (0 g mättad), 170 mg natrium, 4 g kolhydrater, 1 g fiber, 2 g sockerarter, 1 g protein.

ROMAINE LETTUCE

NÄRING: 5 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 0 mg natrium, 1 g kolhydrater, 1 g fiber, 0 g sockerarter, 0 g protein.

SALSAS ... FRÅN VÄRST TILL BÄSTA

Tror du att du inte kan gå fel med lite tomatsoppa? Tänk om.

ROASTED CHILI CORN SALSA

Chipotle sämsta salsa alternativet är den rostade Chili-Corn, som innehåller vit söt majs, poblaño paprika, jalapeños och koriander. Låter frisk, eller hur? Kalori- och fetthalten säger annars.

NÄRING: 80 kalorier, 15 g fett (1, 5 g mättat), 300 mg natrium, 16 g kolhydrater, 3 g fiber, 4 g sockerarter, 3 g protein.

TOMATILLO RÖD CHILI SALSA

Nästa kommer Gröns syskon: Pureed tomatillos och röd chili, med peppar, vitlök, kummin och Tabasco. Det är en kalorierad, hög natrium tillsats till vilken maträtt som helst.

NÄRING: 30 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 500 mg natrium, 4 g kolhydrater, 1, 5 g fiber, 0 g sockerarter, 0 g protein.

TOMATILLO GREEN CHILI SALSA

Denna salsa ligger inte långt efter valet # 1. Faktum är att den här killen kanske hade tagit sig först om det inte var för natriuminnehållet. Kryddade rostade tomater, tomatillos och jalapeños har bara 15 kalorier med 4 gram kolhydrater.

NÄRING: 15 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 255 mg natrium, 4 g kolhydrater, 0 g fiber, 1, 5 g sockerarter, 0 g protein.

OCH DEN BÄSTA SALSA PÅ CHIPOTLE ÄR ... FRISK TOMATO SALSA

När det gäller salsor, desto enklare är det bättre. Frisk tomat innehåller grunderna - vinrankade tomater, rödlök, koriander och kryddor. Det har också den minsta mängden natrium av bunten. Att välja rätt veg håller kändisarna smala; upptäcka sina andra fettstrålande tricks med dessa 30 Skinny Secrets från världens sexigaste kvinnor

NÄRING: 20 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 210 mg natrium, 5 g kolhydrater, 1 g fiber, 3 g sockerarter, 1 g protein.

FATS ... FRÅN VÄRST TILL BÄST:

När det gäller feta påfyllningar, går en liten bit - kalorier, fett och natrium lägger snabbt upp. Eftersom Chipotle tenderar att stapla på guacen (mmm, guac), be om en halv portion för att hålla kalorier i kontroll. Bättre än, fråga om en halv portion på sidan.

GRÄDDFIL

Trots de måttliga kalorierna och natrium, är detta ett stort fettfall.

NÄRING: 115 kalorier, 9, 5 g fett (7 g mättat), 30 mg natrium, 1 g kolhydrater, 0 g fiber, 2 g sockerarter, 2 g protein.

OST

Strimlade vita cheddar och Monterey Jack-ostar skapar ett högt mättat fett- och natriumtal.

NÄRING: 100 kalorier, 7, 5 g fett (5 g mättad), 190 mg natrium, 1 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g sockerarter, 6 g protein.

OCH DEN BÄSTA OPTIONEN I FETKATEGORIET ÄR ... GUACAMOLE

Ja, guac! Den gröna goop är ditt hälsosammaste val. Avokadoer är rika på friska enomättade fetter. Enligt en studie i tidskriften Diabetes Care kan en diet rik på omättad fett faktiskt förhindra magefett genom att stänga av vissa fettgener! Klicka här för mer fantastiska tips: 55 bästa sätt att öka din ämnesomsättning

NÄRING: 230 kalorier, 22 g fett (3, 5 g mättat), 375 mg natrium, 8 g kolhydrater, 6 g fiber, 1 g sockerarter, 2 g protein.

BURRITOS ... Från värst till bäst

Oavsett hur frisk du håller dina burrito fyllningar, det finns inget sätt att skaka av saltet. Varför? Tortillan själv är packad med 690 mg natrium - precis under en halv dags rekommenderat intag! Fortfarande sammanställde vi en lista med alternativ, från värsta till "bästa". Beställa en, och du faller byte mot de 30 dåliga vanorna som leder till en fet mage

CARNITAS BURRITO

MED VIT RIS, SVARTBÖN, FAJITASVEGGIER, ROASTAD CHILI-CORN SALSA, ROMAINE LETTUCE, SOUR CREAM, CHEESE OCH GUAC

Denna fullt laddade burrito har knappt två dagars värde av salt, sex dagar RDA av mättat fett och nästan en hel dags rekommenderad fettförbrukning! För att inte tala om att det serverar mer kolhydrater än vad du skulle hitta i nästan åtta fullkornsmiddagsrullar! Även om nästan allt i denna burrito är carb-tungt, tortillan (46 gram) och vitt ris (40 gram) tippar vågorna.

NÄRING: 1 300 kalorier, 68 g fett (23, 5 g mättat fett), 2 810 mg natrium, 139 g kolhydrater, 27 g fiber, 10 g socker, 54, 5 g protein.

BARBACOA BURRITO

MED VIT RIS, FERSK TOMATILLO-RÖD SALSA, PINTO BÖN, GUAC, ROMAINE LETTUCE, CHEESE AND SOUR CREAM

Kryddat grillbiff och alla fixingar bidrar till en hel del 1 270 kalorier, 61 gram fett, 124 gram kolhydrater och nästan två dagars värde av natrium! Överraskande, det här är inte den värsta Chipotle burrito-kombinationen du kan göra, men det är ganska darn nära.

NÄRING: 1270 kalorier, 61 g fett (19, 5 g mättat fett), 2 960 mg natrium, 124 g kolhydrater, 23, 5 g fiber, 4 g socker, 50, 5 g protein.

STEAK BURRITO

MED SVARTBÖN, FAJITA VEGGIER, CHEESE OCH ROASTED CHILI-CORN SALSA

Denna biffduk har 91 gram kolhydrater och 1 900 mg natrium. På den ljusa sidan är det under 1000 kalorier, har 54 gram protein och de svarta bönorna bidrar med 19 gram gut-vänlig fiber, vilket gör det långt ifrån det värsta alternativet. Om du måste beställa en biffburrito med ost, väljer du Tomatillo-Green Salsa och spara 65 kalorier, 15 gram fett och 12 gram kolhydrater.

NÄRING: 810 kalorier, 27 g fett (8 g mättad), 1980 mg natrium, 91 g kolhydrater, 19 g fiber, 8 g sockerarter, 54 g protein.

SOFRITAS BURRITO

MED FAJITA VEGGIES, ROMAINE LETTUCE, GUAC OCH FERSK TOMATO SALSA

Trots denna burritos hälsosammare fyllningar är 2000-milligramnatriumräkningen - främst från tortillan (690 mg) och tofu (555 mg) - en stor vit flagga. Och karbhalten är långt ifrån måttlig. Men denna burrito innehåller hälften av kolhydrater och kalorier av vårt värsta alternativ och har 16 gram satiating fiber.

NÄRING: 720 kalorier, 42, 5 g fett (6 g mättad), 2000 mg natrium, 73 g kolhydrater, 15, 5 g fiber, 10, 5 g sockerarter, 19 g protein

OCH DEN BÄSTA BURRITOEN PÅ CHIPOTLE ÄR ... CHICKEN BURRITO MED FAJITA VEGGIER OCH KÖP

Om du letar efter det lägsta kalorialternativet, har en kycklingburrito med fajita-grönsaker och ost 600 kalorier och 25 gram fetthalt - endast en tredjedel av skadorna du kan göra med de andra fettbelastade burritorna. Combo kan också skryta 46 gram muskelbyggande protein. Var bara försiktig med att denna måltid nästan tappar ut din dagliga natriumbidrag, så om du tittar på saltet, gräva tortillan och välja en skål. Och gör inte de andra 25 sakerna du gör för att sakta din ämnesomsättning!

NÄRING: 600 kalorier, 25 g fett (9 g mättat), 1360 mg natrium, 51 g kolhydrater, 4, 5 g fiber, 2 g sockerarter, 46 g protein.

BOWLS ... FRÅN VÄRST TILL BÄST

Bortsett från att vara en total saltbomb är tortillan i grunden en smaklös, näringsrelaterad, fuktig carb-filt. Du behöver inte det. Vi föreslår att du beställer en burrito-skål istället. Det har alla smaker av en klassisk burrito för en bråkdel av kalorierna och saltet. Lägg till ett protein, en karb och ett hälsosamt fett för att hålla din måltid mager och näringsrikt balanserad. Tumregler: Välj ett ris eller en böna, eftersom de båda ger kolhydrater. Välj bara en fet tillsats såsom guac, ost eller gräddfil. Vi valde guacen, eftersom den är rik på enomättade och oljiga fettsyror, som har visats spot-reducera bukfett. (Att äta bra fetter är bara en av de bästa sätten att få en platt mage utan att gå till gym)!

CARNITAS BOWL

Med bruna ris, svarta bönor, rostade chili-korna SALSA, SOUR CREAM, ROMAINE LETTUCE, GUAC OCH CHEESE

Fett- och köttvalet gör detta till en av de värsta Chipotle-kombinationerna. Gräddfil, ost, guac och fläsk bidrar till 51 gram fett, och till och med utan den saltladda vita tortillen har denna skål fortfarande 89 gram kolhydrater och 1 970 milligram natrium. Du kan lika bra få en burrito. (Men gör inte det.)

NÄRING: 1090 kalorier, 59, 5 g fett (23 g mättat fett), 1970 mg natrium, 89 g kolhydrater, 25, 5 g fiber, 10 g socker, 48 g protein.

BARBACOA BOWL

MED BROWN RICE, SVARTBÖN, FAJITA VEGGIER, TOMATILLO RED-CHILI SALSA, SOUR CREAM, CHEESE AND GUAC

Innan du beställer denna, överväga att hoppa över gräddfilen och ost eller guac (inte båda). Det kan spara upp till 355 kalorier, 23 gram fett, 12 gram mättat fett och 405 milligram natrium. Om du måste beställa gräddfil, be om det på sidan och använd det sparsamt. Beställa denna skål som-betyder att du klickar på hela din dagliga natriumkvot och hälften av kaloribanken. För att spränga fett snabbare, klicka här för 50 sätt att förlora 10 pounds-fast!

NÄRING: 990 kalorier, 53 g fett (19 g mättat fett), 2250 mg natrium, 78 g kolhydrater, 24 g fiber, 6 g socker, 46 g protein

SOFRITAS BOWL

MED VIT RIS, PINTO BÖN, FERSK TOMATO SALSA, SOUR CREAM, ROMAINE LETTUCE OCH KA

Sofritas är salt nog utan en mjukrik filt. Men även med tillsats av vitt ris, pintos, salsa, gräddfil och ost, är denna skål bara 710 kalorier med 17 gram fiber. Rengör denna beställning genom att byta det vita riset för brunt.

NÄRING: 710 kalorier, 32 g fett (14 g mättat fett), 1630 mg natrium, 78 g kolhydrater, 16, 5 g fiber, 10, 5 g socker, 26, 5 g protein.

STEAK BOWL

MED VIT RIS, PINTO BÖN, TOMATILLO GRÖN CHILE SALSA, ROMAINE OCH SOUR CREAM

Även om det inte är vårt första bönval är bælgfiskar som pinto bönor en praktiskt taget fettfri källa till kalium-, protein- och magefyllningsfiber som bidrar till långsam matsmältning och stabilisering av blodsockret. Totalt har denna skål två tredjedelar av den genomsnittliga människans protein RDA med 12 gram fiber. För 650 kalorier och 21 gram fett kan du njuta av biff utan tillsats av kolhydrater och fett.

NÄRING: 650 kalorier, 21 g fett (9, 5 g mättad), 1250 mg natrium, 69 g kolhydrater, 12 g fiber, 5, 5 g socker, 41, 5 g protein.

OCH DEN BÄSTA BOWLEN PÅ CHIPOTLE ÄR ... CHICKEN BOWL

Med bruna ris, fajita grönsaker, färsk tomater salsa, romaine lette och ½ service av guac

Ångad helkornsbrunt ris, fajita-grönsaker, proteinrik grillad kyckling och flabkämpande guacamole gör till en näringsfylld skål! Och med bara 550 kalorier och en tredjedel kolhydrater av en burrito, kommer denna måltid inte att riva din kost. Plus, du får 49 gram metabolism-boosting protein. Hoppa bara över läsken och beställa ett stort vatten för att motverka det natriumtalet. Att förbruka för mycket natrium kan vara den första orsaken till att du inte förlorar magefett!

NÄRING: 550 kalorier, 23 g fett (5, 25 g mättat), 1, 072 mg natrium, 49 g kolhydrater, 9 g fiber, 5, 5 g socker, 39 g protein

TACOS ... FRÅN VÄRST TILL BÄST

Det första beslutet du behöver göra när du beställer tacos är tortillan. Chipotle erbjuder tre alternativ: krispig majs, mjuk majs och mjukt mjöl. Du vet redan mjukt mjölktortilla är laddat med salt, kalorier och fett. Så låt oss fokusera på krispiga majs och mjuka majs tortillor: Båda har 210 kalorier, 30 mg natrium, 3 gram protein och 6 gram fibrer, och deras karbohydrater varierar med bara 5 gram. Mjuka majs tortillor innehåller emellertid inget fett, medan både mjölkmortortillorna och krispiga majstortillor har 7, 5 gram (3 gram mättad). Gå till mjuka majs tortillorna, och spara fettet och natrium för fyllningar! Och läs sedan dessa 50 sätt att förlora 10 pounds-fast!

SOFRITAS SOFT MILL TACOS

MED PINTO BÖNOR, VIT RIS, FAJITA GRÖNSAKER, ROASTED CHILI-CORN SALSA, SOUR CREAM, CHEESE, GUAC OCH ROMAINE

Detta är överlägset en av de värsta alternativen. Faktum är att dessa mjuka tacos är en hälsokatastrof. De är höga i fett, karbohydrater och natrium-nästan två dagars värde av salt, för att vara exakt och innehåller 14, 5 gram socker! Enligt en artikel från 2015 i Nutrition Review, vilken undersökta dussintals studier som genomfördes mellan 1972 och 2012, desto mer socker konsumerar du, desto mindre hälsosam mat kommer du att äta resten av dagen. Stanna klart, om du inte vill ha manar bröst!

NÄRING: 1, 275 kalorier, 63, 5 g fett (20, 5 g mättat fett), 2.835 mg natrium, 140 g kolhydrater, 27, 5 g fiber, 14, 5 g socker, 37, 5 g protein

BARBACOA SOFT CORN TACOS

MED SVARTBÖN, VIT RIS, FAJITA GRÖNSAKER, TOMATILLO GRÖN-CHILI SALSA, GUAC OCH ROMAINE

Även om denna beställning innehåller några av våra förstahandsbeståndsredienser, är slutprodukten allt annat än dietvänlig. Du får tre tacos för knappt 1000 kalorier, 1965 milligram natrium och 125 gram kolhydrater. Om det låter som en hög kostnad för en så liten mängd mat är det! Spara mer än 300 kalorier genom att välja ris eller bönor och fråga om en halv order av guac.

NÄRING: 970 kalorier, 34, 5 g fett (6, 5 g mättat fett), 1965 mg natrium, 125 g kolhydrater, 27 g fiber, 5, 5 g socker, 40, 5 g protein

STEAK CRISPY CORN TACOS

MED PINTO BÖNOR, BRUINRIS, TOMATILLO RÖD-CHILI SALSA, SOUR CREAM AND ROMAINE

Om du föredrar din tacos crunchy, ska du förmodligen välja de krispiga majs tortillorna. Denna kombinationsruta innehåller järnrik biff, mage-slankande pintos, fiber-tätt brunt ris och eldig, metabolism-boosting salsa. Å andra sidan innehåller den också näringsämne-saknar romaine och diet-sabotering grädde, vilket lägger alltför mycket mättat fett, natrium och kolhydrater. Välj en halv order av guac istället! I en studie publicerad i Nutrition Journal rapporterade deltagare som åt en halv färsk avokado med lunch en 40 procent minskad vilja att äta i timmar efteråt!

NÄRING: 875 kalorier, 30 g fett (13 g mättat fett), 1375 mg natrium, 95 g kolhydrater, 21 g fiber, 4, 5 g socker, 45 g protein

CHICKEN SOFT MILL TACOS

MED SVARTBÖNOR, FÄRSK TOMATO SALSA, ½ BESTÄLLNING AV GUAC OCH ROMAINE

Döda mjukt mjölktortillas, och det här är en hälsosam måltid. Den innehåller våra bästa val kött, fiberfyllda svarta bönor, färsk tomat salsa och hälften av den vanliga delen av hjärt-hälsosam guac. Med dem får du dock en hel dag värd natrium och en extra 7, 5 gram fett och 39 gram kolhydrater. Byt i mjuka majs tortillor istället för en annan ETNT-godkänd Chipotle taco order.

NÄRING: 705 kalorier, 26, 5 g fett (7, 3 g mättat fett), 1538 mg natrium, 71 g kolhydrater, 19, 5 g fiber, 4, 5 g socker, 47 g protein

OCH DE BÄSTA TAKORNA PÅ CHIPOTLE ÄR ... SJUKA KORTA TAKOS MED SVARTBÖNOR, BRUNRIS, FAJITA GRÖNSAKER OCH OST

Dessa köttfria tacos är ditt bästa alternativ, vid 660 kalorier och 21 gram protein. Även om full fet ost packar mer kalorier, är det också mer fyllning, vilket hjälper till viktminskning. En studie från 2013 i European Journal of Nutrition visade att människor som äter fullmjölk mejeri, är mindre benägna att drabbas av fetma än de som väljer mjölk med låg fetthalt. (För att lägga till denna fördel för din totala kost, kolla in vår lista över Best Full Fat Foods)! Fira Taco Tuesday varje dag i veckan med denna smakrika och näringsrika täta beställning.

NÄRING: 660 kalorier, 14, 5 g fett (6 g mättat fett), 845 mg natrium, 108 g kolhydrater, 21, 5 g fiber, 3 g socker, 21 g protein

SÄLJAR ... FRÅN VÄRST TILL BÄST

Chipotle sallader är sammansatta av deras signatur ingredienser över en säng av romaine sallad. Till skillnad från skålarna, vars bas kan vara ris eller bönor, är huvuddelen av denna maträtt den gröna grejen. Men det betyder inte att kalorier, fett och natriumtal inte kan krypa upp eftersom de gör det snabbt. En servering av vinaigrette dressing är 2 uns, eller nästan 4 matskedar, som har 270 kalorier, 25 gram fett och 850 milligram natrium. Be om dressing på sidan och använd ungefär hälften. Här är våra val för den bästa och värsta salladen.

STEAK SALAD

## MED VIT RIS, SVARTBÖN, FAJITA VEGGIER, RESTAD CHILI-CORN SALSA, SOUR CREAM, CHEESE, GUAC OCH VINAIGRETTE

Om du är en ivrig ETNT-läsare vet du att ordet "sallad" kan vara ett knep. Så du kommer inte vara chockad att lära dig att den värsta Chipotle-salladen har mer kalorier än de värsta tacos och skålen - och mer fet än den värsta kombinationen i alla tre tidigare kategorierna! Med 114 gram kolhydrater och 22, 5 gram mättat fett kommer salladets jättestor 56 gram protein inte att gynna din kropp. (Tänk det är dåligt? Läs här för att upptäcka de 40 mest skrämmande saker som finns i mat!)

NÄRING: 1345 kalorier, 77, 5 g fett (22, 5 g mättat fett), 2840 mg natrium, 114 g kolhydrater, 26 g fiber, 24 g socker, 56 g protein

KYCKLINGSALLAD

## MED SVARTBÖN, FAJITA VEGGIER, FÄRSK TOMATO SALSA OCH 1/2 ORD AV VINAIGRETTE

Chipotle's antibiotikum- och hormonfria grillade kycklingpar med hjärntryckande svarta bönor för att packa denna sallads 43 gram protein. Vi valde färsk tomat salsa eftersom tiotals studier tyder på ett samband mellan regelbundet intag av lycopen (en antioxidant som finns i tomater) och en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom, hudskador och vissa cancerformer. Plus de är super låga! För mindre än 500 kalorier får du 17 gram bantningsfiber och bara 21 gram fett.

NÄRING: 485 kalorier, 21 g fett (3, 3 g mättat fett), 1, 375 mg natrium, 42 g kolhydrater, 16, 5 g fiber, 13 g socker, 42, 3 g protein

OCH ENDAST ... CHIPS!

Åh, så vill vi berätta för dig att äta chipsen. Men det finns sanningen, de har 8 kalorier än en stor Mac, med bara 5 gram mindre fet och två gånger kolhydraterna - och en tredjedel av proteinet. Du skulle vara bättre att doppa lite kyckling till en halv ordning av guac. Hej, det låter ganska bra just nu!

Näring: 570 kalorier, 27 g fett (3, 5 g mättad), 420 mg natrium, 73 g kolhydrater, 8 g fiber, 4 g socker, 8 g protein