Naturliga botemedel mot depression, stress och dåligt humör



Även om pinten av Chunky Monkey eller väska med Double Stuf Oreos kan kalla dig som en siren sång, stryk av traditionella komfortmatar om du verkligen vill förvisa ditt dåliga humör. Faktum är att när du tittar på vetenskapen är de flesta tröstmatar inte tröstande alls. Även om ingen mat kan bota ett bluesfall permanent finns det ett antal hälsosamma alternativ som vetenskapligt bevisats för att förändra hjärnkemi och hormoner, motverka krabbiga humör och lindra depressiva symtom. Moder Naturens komfortmat kommer att göra mer för ditt sinne och kropp än någon förpackad eller bearbetad version någonsin kunde lita på oss! Nästa gång du behöver självmedicinera, nå en av våra val under. De gör alla dubbla och förbättrar både humör och midja.

Paprika


Idag har varit grovt - vi har alla varit där. Även om det är en solid plan att döpa en hel muffa med kakor för att självkänna, kan det vara bättre att noshing på någon paprika. Innan du rullar ögonen, hör ut oss: Gröna och röda paprikor är två av de mest potenta källorna till vitamin C i produktporten. Faktum är att en kopp veggie har över tre gånger den rekommenderade dagliga kvoten av näringsämnet! Även om C-vitamin är mest känt för dess immunförstärkande egenskaper, är det också bra att axera de "jag hatar mitt liv" känslor genom att kämpa för fria radikaler och långvarig stress (vilket också kan utlösa fettlagring). Dip skivor av paprika i hummus eller tillsätt veggie till en stekande stek eller sallad för att skörda fördelarna. 2

Wild Alaskan lax


Om du känner dig i dumpningarna - eller vill undvika att känna det sättet - är det en smart idé att regelbundet konsumera en fet fisk som lax. Den goda fångsten laddas med omega-3, en stämningsstimulerande fettsyra som kan göra det lättare för serotonin-en kemikalie som gör att du känner dig lyckligare att passera genom cellmembran och multiplicera. Lax är också en av de bästa matvarorna för snabb viktminskning. Forskningsdeltagare som konsumerade tre 5-ounce portioner av fisken per vecka i en månad som en del av en kalorifattig diet förlorade 2, 2 pund mer än deltagare som konsumerade en laxfri diet med samma antal kalorier, en internationell journal över fetma studie hittades. Se bara till att du håller fast med vild, vilket garanterar att du kommer att ta in färre magebryggande omega-6s. Lägg till lite flakad fisk på en sallad eller servera en filé med vissa rostade grönsaker och brunt ris eller över en entré-stor sallad för en hälsosam, rundad måltid. 3

Spenat


Om du har blivit deprimerad kan det hända att dina symtom blir mycket värre när du kommer upp på vissa näringsämnen. Forskning tyder på att folsyrabrist, till exempel, kan undertrycka produktionen av S-adenosylmetionin, en naturligt förekommande förening som hjälper till att producera serotonin och dopamin, två stora känslomässiga neurokemikalier. Trots att mer forskning behövs för att bekräfta hypotesen tror forskaren att förbättring av folinsyrastatus kan bidra till att öka produktionen av S-adenosylmetionin, vilket kan bidra till att lösa depressiva symtom. För att skörda fördelarna, piska upp en entree-stor spenat sallad. Tre koppar av det gröna bladet har 175 mikrogram folat, vilket är nästan hälften av det dagliga rekommenderade intaget för både män och kvinnor. För att hjälpa till att lyfta dysterna ytterligare, lägg upp din sallad med paprika och lax - och alla andra låg-carb grönsaker du är en fan av. Undvik bara att lägga i ost, kyckling eller kalkon; alla dessa livsmedel undertrycker produktionen av serotonin, motverkar några av spenatens humörförstärkande effekter. 4

Rooibos Tea


Crabby? Stressad? Klar att dra ditt hår ut? Glöm den happy hour-cocktailen och fixa dig en kopp rooibos te istället. Den röda, naturligt söta bryggan är rik på en kraftfull flavonoid som heter Aspalathin. Forskare säger att detta flavonoid reducerar stresshormon och hämmar adipogenesen - bildandet av nya fettceller - med så mycket som 22 procent. Låter som stora skäl att sitta ner med en kopp eller två till oss! Letar du efter mer smal än de-stress? Sippa på en av dessa teer för viktminskning. 5

Hela ägg


Känna sig lite dyster och aggressiv efter att ha fallit ut med en vän eller betydande annan? Ta ut din ångest genom att knäcka några ägg och piska upp en omelett. Att bryta ägg mycket bättre än att sätta din näve genom gips och tack vare deras rika vitamin D-innehåll kan ägg hjälpa dig att uppmana dig också. (En ägg-omelet kommer att uppfylla över en tredjedel av dagens rekommenderade intag av näringsämnet.) Exakt hur D-vitamin fungerar för att förbättra humör är ännu inte helt klart. En teori är att näringsämnet ökar serotonin och dopamin i hjärnan, vilket är hur många antidepressiva medel som helst. En sak vi vet säkert är att att äta hela ägg kan hjälpa till att avvärja viktökning, så oavsett hur du ser på det kan du dra nytta av att lägga till mer av dem till din kost. Skinkan innehåller ett näringsämne som kallas kolin som undertrycker kroppens produktion av leptin, ett hunger-stokande hormon som bränner mellanmålsbehov. Koppla din omelett med en bit fullkornsbröd för att öka serotoninhalterna ytterligare.
Rekommenderas
  • restauranger: Detta är varför du behöver prova Starbucks nya bagelbollar

    Detta är varför du behöver prova Starbucks nya bagelbollar

    Jag kunde inte hjälpa men att internt granska sin order: The plain iced coffee? Ett smart drag. Den jätte bädden av näringsämne-kolhydrater smutsade med blodkärlsfett? Inte så mycket. Visst är det lågt i socker, men den seed-toppade Starbucks duoen bär 400 kalorier, 13 gram fett och mer än en halv dag värd mättat fett. Vad hon kun
  • restauranger: 8 Diet Expert-Approved Orders på tunnelbanan

    8 Diet Expert-Approved Orders på tunnelbanan

    Medan vi välkomnar hans framgång rekommenderar vi att vi lyssnar på våra experters råd istället för en högskolestudent-talad talesman om du ska gå till tunnelbanan för en snabb och bekväm måltid som hjälper dig att gå ner i vikt. Kolla in deras beställningsråd och tips nedan. Black Bean Soup och Veggie Delight Salad "Jag besöker tunnelbanan en gång i veckan med min äldsta son på väg hem från en lång dag i skolan. Vi tar en smörgås til
  • restauranger: 40 snabbmatskivor som definierade Amerika

    40 snabbmatskivor som definierade Amerika

    Amerika är en smältkälla av mat, smaker och kulturer, så det är inte konstigt att amerikanska snabbmat idag påverkas starkt av en mängd olika kök. Från McDonalds till Taco Bell till KFC finns det inget som skriker mer amerikanskt än cheeseburgers, pommes frites, tacos och stekt kyckling. Begreppet modern snabbmat slog först Förenta staterna på 20-talet med öppningen av White Castle och A & W. Människor fl
  • restauranger: 6 Livsbesparande matbyten för gravida kvinnor

    6 Livsbesparande matbyten för gravida kvinnor

    Av Dr Jennifer Ashton, Chief Women's Health Correspondent för ABC News Det är en gåta jag frågar mina patienter när vi diskuterar farorna och njutningarna av att äta ute när de är gravida. De tror att jag kommer att förneka dem McDonalds, förutsatt att snabbmat är obegränsat. Tvärtom säger jag till dem: Du kan njuta av McDonalds eller Dennys eller de flesta snabbmatfogar eller sitta ner restauranger. Jag vill bar
  • restauranger: Vilka 12 dietexperter beställer hos Starbucks

    Vilka 12 dietexperter beställer hos Starbucks

    Men faran som kommer med att frekventa någon kedjestaurang är levande och bra på kaffefogen: Det är alldeles lätt att falla i en kalorifälla. Perfekt exempel: En grande Frappuccino kan ha så många kalorier som några av de dekadenta desserterna. Det sägs att det finns många alternativ på menyn som inte kommer att döda din vistelse-smala förväntningar-eller slash tillfredsställelse. Behöver du bev
  • restauranger: 10 bästa och sämsta saker om fem killar

    10 bästa och sämsta saker om fem killar

    Fem killar Burgers & Fries började tillbaka 1986 som en familjeaffär: make-and-wife team Jerry och Janie Murrell i Arlington, Virginia. Nu 30 år senare, har flera miljoner dollar företaget hundratals franchisor runt om i landet - inklusive ett gäng som ägs av idrottare som Shaquille O'Neal. Fem
  • restauranger: 23 livsmedel du bör aldrig beställa för leverans eller avhämtning

    23 livsmedel du bör aldrig beställa för leverans eller avhämtning

    Eftersom vi är alla vänner här är det dags att jag går och bekänner att jag är lat. Du ser, jag älskar att laga mat, och jag flyttade till och med nyligen till ett hus med ett helt nytt, toppmodernt kök. Min man och jag svor vi skulle utnyttja och laga en storm. Vi låste pinkies och lovade att ingen matleverans person någonsin skulle grace vår veranda. Men då gjo
  • restauranger: 12 hälsosamma snabbmat frukostar under 360 kalorier

    12 hälsosamma snabbmat frukostar under 360 kalorier

    Vi har alla hört det: Frukost är dagens viktigaste måltid . Enligt forskning som diskuteras i Zero Belly Breakfasts äter människor som inte är nära att vakna faktiskt 12 procent friskare senare i dag. Men, om du inte är en av de få som välsignas med den tidiga risergenen, är morgnarna typiskt den mest stressiga tiden på dagen också. Det gör det
  • restauranger: Hälsosam Snabbmat: De bästa burgare under 300 kalorier

    Hälsosam Snabbmat: De bästa burgare under 300 kalorier

    Men i verkligheten är en hamburger gjort rätt inte ett hemskt näringsmässigt val - även om du försöker gå ner i vikt. Krympas mellan en relativt liten bulle och toppad med sallad, lök, tomat och senap, det är en protein med hög protein som inte slänger dig. Men när du är på snabbmatsrestaurang är det inte alltid uppenbart vilka hamburgare som är säkra satsningar för din midja och hälsa. Och med några kloc

Redaktionen

15 Frukost sallader värt att vakna upp för

Här på Eat This, Not That !, Det finns två saker vi alltid ser ut på: hälsosamma frukostidéer och nya, läckra sätt att äta mer frukt och grönsaker. Av denna anledning är vi glada att se att frukostsalader har blivit allt populärare. Ja, du läste den rätt frukost sallad ! Detta speciella salladsvarumärke har alla traditionella förutsättningar för en hälsosam skål med grönsaker, men infunderar traditionella morgonmjölksingredienser som bacon, ägg och frukt. Vad finns att inte äl