Även om pinten av Chunky Monkey eller väska med Double Stuf Oreos kan kalla dig som en siren sång, stryk av traditionella komfortmatar om du verkligen vill förvisa ditt dåliga humör. Faktum är att när du tittar på vetenskapen är de flesta tröstmatar inte tröstande alls. Även om ingen mat kan bota ett bluesfall permanent finns det ett antal hälsosamma alternativ som vetenskapligt bevisats för att förändra hjärnkemi och hormoner, motverka krabbiga humör och lindra depressiva symtom. Moder Naturens komfortmat kommer att göra mer för ditt sinne och kropp än någon förpackad eller bearbetad version någonsin kunde lita på oss! Nästa gång du behöver självmedicinera, nå en av våra val under. De gör alla dubbla och förbättrar både humör och midja.
Paprika
Idag har varit grovt - vi har alla varit där. Även om det är en solid plan att döpa en hel muffa med kakor för att självkänna, kan det vara bättre att noshing på någon paprika. Innan du rullar ögonen, hör ut oss: Gröna och röda paprikor är två av de mest potenta källorna till vitamin C i produktporten. Faktum är att en kopp veggie har över tre gånger den rekommenderade dagliga kvoten av näringsämnet! Även om C-vitamin är mest känt för dess immunförstärkande egenskaper, är det också bra att axera de "jag hatar mitt liv" känslor genom att kämpa för fria radikaler och långvarig stress (vilket också kan utlösa fettlagring). Dip skivor av paprika i hummus eller tillsätt veggie till en stekande stek eller sallad för att skörda fördelarna. 2
Wild Alaskan lax
Om du känner dig i dumpningarna - eller vill undvika att känna det sättet - är det en smart idé att regelbundet konsumera en fet fisk som lax. Den goda fångsten laddas med omega-3, en stämningsstimulerande fettsyra som kan göra det lättare för serotonin-en kemikalie som gör att du känner dig lyckligare att passera genom cellmembran och multiplicera. Lax är också en av de bästa matvarorna för snabb viktminskning. Forskningsdeltagare som konsumerade tre 5-ounce portioner av fisken per vecka i en månad som en del av en kalorifattig diet förlorade 2, 2 pund mer än deltagare som konsumerade en laxfri diet med samma antal kalorier, en internationell journal över fetma studie hittades. Se bara till att du håller fast med vild, vilket garanterar att du kommer att ta in färre magebryggande omega-6s. Lägg till lite flakad fisk på en sallad eller servera en filé med vissa rostade grönsaker och brunt ris eller över en entré-stor sallad för en hälsosam, rundad måltid. 3
Spenat
Om du har blivit deprimerad kan det hända att dina symtom blir mycket värre när du kommer upp på vissa näringsämnen. Forskning tyder på att folsyrabrist, till exempel, kan undertrycka produktionen av S-adenosylmetionin, en naturligt förekommande förening som hjälper till att producera serotonin och dopamin, två stora känslomässiga neurokemikalier. Trots att mer forskning behövs för att bekräfta hypotesen tror forskaren att förbättring av folinsyrastatus kan bidra till att öka produktionen av S-adenosylmetionin, vilket kan bidra till att lösa depressiva symtom. För att skörda fördelarna, piska upp en entree-stor spenat sallad. Tre koppar av det gröna bladet har 175 mikrogram folat, vilket är nästan hälften av det dagliga rekommenderade intaget för både män och kvinnor. För att hjälpa till att lyfta dysterna ytterligare, lägg upp din sallad med paprika och lax - och alla andra låg-carb grönsaker du är en fan av. Undvik bara att lägga i ost, kyckling eller kalkon; alla dessa livsmedel undertrycker produktionen av serotonin, motverkar några av spenatens humörförstärkande effekter. 4
Rooibos Tea
Crabby? Stressad? Klar att dra ditt hår ut? Glöm den happy hour-cocktailen och fixa dig en kopp rooibos te istället. Den röda, naturligt söta bryggan är rik på en kraftfull flavonoid som heter Aspalathin. Forskare säger att detta flavonoid reducerar stresshormon och hämmar adipogenesen - bildandet av nya fettceller - med så mycket som 22 procent. Låter som stora skäl att sitta ner med en kopp eller två till oss! Letar du efter mer smal än de-stress? Sippa på en av dessa teer för viktminskning. 5
Hela ägg
Känna sig lite dyster och aggressiv efter att ha fallit ut med en vän eller betydande annan? Ta ut din ångest genom att knäcka några ägg och piska upp en omelett. Att bryta ägg mycket bättre än att sätta din näve genom gips och tack vare deras rika vitamin D-innehåll kan ägg hjälpa dig att uppmana dig också. (En ägg-omelet kommer att uppfylla över en tredjedel av dagens rekommenderade intag av näringsämnet.) Exakt hur D-vitamin fungerar för att förbättra humör är ännu inte helt klart. En teori är att näringsämnet ökar serotonin och dopamin i hjärnan, vilket är hur många antidepressiva medel som helst. En sak vi vet säkert är att att äta hela ägg kan hjälpa till att avvärja viktökning, så oavsett hur du ser på det kan du dra nytta av att lägga till mer av dem till din kost. Skinkan innehåller ett näringsämne som kallas kolin som undertrycker kroppens produktion av leptin, ett hunger-stokande hormon som bränner mellanmålsbehov. Koppla din omelett med en bit fullkornsbröd för att öka serotoninhalterna ytterligare.
