Från keto till paleo till hela30 finns det gott om lovande kostvanor att börja när du försöker sluta kasta det extra däcket. Förutom, med så många alternativ, hur vet du vilken matplan som ger mest önskvärda resultat? För att svara på denna gripande fråga utvärderade US News & World Report 40 av de populäraste dieterna där ute och bestämde de bästa en eller två. Medelhavsdieten och DASH-dieten bundet i första hand.

Medelhavsdieten

Du kanske är bekant med Medelhavsdieten eller har försökt det vid någon tidpunkt för att gå ner i vikt. Ätningsmönstret prioriterar grönsaker, frukter, såväl som friska fetter (tänk nötter och fisk) och kvalitetscarbs, såsom baljväxter och fullkorn. Det finns inga stränga kaloriräkningsregler och hungerinducerande undantag från vissa livsmedelsgrupper - du måste bara begränsa rött kött och undvika bearbetade livsmedel och tillsatta sockerarter. Och fördelarna går utöver viktminskning: Det kan skydda mot diabetes, hjärtsjukdomar och kognitiv nedgång. Men om din överhängande oro är att cinching din midja, finns det stora bevis för att denna lättlästa kost är värt att ge ett tag. En annan värdig bonus: kvinnor kan njuta av ett dagligt glas rött vin medan män får två.

En 2016-studie i The Lancet Diabetes & Endocrinology Journal visade att människor i Medelhavsversionerna lade till de minsta tummen i deras midja medan en annan studie i diabetes, fetma och metabolism upptäckte att människor som följde en traditionell medelhavsdiet förlorade 16 pund medan folk som följt en låg-carb Medelhavsplan förlorade 22 pund under ett år.

DASH Diet

När det gäller DASH (dietary approaches to stop hypertension), är det inte mycket annorlunda än Medelhavslivsstilen, eftersom det också kräver att man konsumerar producera, fisk, nötter och fullkorn förutom att begränsa röda kött och godis. Det är mer strukturerat än Medelhavsdieten eftersom det främjar 6-8 små dagliga portioner av korn; 4-5 portioner av grönsaker eller frukter; 6 portioner av kyckling eller fisk, nötter eller frön; och 2-3 portioner fett förutom att begränsa natrium. Låter lovande, eller hur? En studie, publicerad i Annals of Internal Medicine 2006, visade att vuxna med borderline eller mildt högt blodtryck förlorade 9, 5 pund på 18 månader.

Takeaway:

Båda dieterna betonar en mångsidig och balanserad måltidsplan med friska fetter, magre proteiner och komplexa kolhydrater medan man skakar bearbetade ätter. Behöver du mer riktning när det gäller att välja en plan? "Om din idé om en underbar måltid är en hög med rostade grönsaker och grillad kyckling på brunt ris, kan DASH-kosten vara planen för dig. Å andra sidan, om du hellre skulle fylla en tallrik med hummus, taboulisalat, tomater, gurkor och oliver och njut av det med ett glas vin, kan du hitta Medelhavsdieten lättare att hålla fast vid, säger Harvard Medical School . Oavsett om du väljer att följa den strängare delkontrollaspekten i DASH-kosten eller omfamna Medelhavsdietens införande av vino, koppla din nya matplan med våra 35 Instant Weight Loss Secrets och du kommer att vara på väg till ett rockande strandbud i nej tid.