Du vet redan att få tillräckligt med sömn varje natt är viktigt för den övergripande hälsan. Snoozing för de rekommenderade sex till åtta timmarna varje kväll håller dig energiserad för dagen och hjälper dig att gå ner i vikt. Men även om du går och lägger dig tidigt, tar dig hela åtta timmar och vaknar upp i en rimlig tid, kan du fortfarande spendera din dag hela tiden trött och slöhet.

Det finns många olika anledningar att du alltid är trött. Det kan vara kronisk trötthet, en komplicerad sjukdom där du känner dig svag och trött hela tiden och upplever muskel- och ledsmärta. Men innan din läkare ger en diagnos med kronisk trötthet måste han eller hon utesluta ett antal andra medicinska störningar. Här är några av de största medicinska och livsstilskälen du kan vara trött hela tiden. Och för att öka din energi, var noga med att undvika de 40 vanorna som gör dig sjuk och fet.

Du har anemi

Om du befinner dig ofta trött hela dagen är det en chans att du kan få anemi. Anemi är en blodproblem som uppstår när det inte finns tillräckligt med friska röda blodkroppar för att transportera syre från dina lungor till dina celler och vävnader. Även om vissa former av anemi är ärftliga är den vanligaste formen järnbristanemi som kan uppstå när någon inte äter tillräckligt med järn i sin kost.

Det största symptomet är trötthet, tillsammans med huvudvärk, svaghet och yrsel. Om dessa låter bekanta, var noga med att besöka en läkare för korrekt blodprov och diagnos. Lyckligtvis behandlas järnbristanemi lätt med järntillskott och dietförändringar. Kolla in vår lista över The Best Iron Rich Foods för att ta reda på vad du ska lagra ditt kök med.

Du är deprimerad

Depression, som drabbar 350 miljoner människor över hela världen, är en psykisk sjukdom som är kopplad till ett antal genetiska och miljömässiga faktorer, inklusive en familjhistoria av psykisk sjukdom, dålig kost och brist på motion. Även om överväldigande sorg som varar längre än två veckor är ett stort symptom på depression, påverkar denna psykiska störning också människor fysiskt. Personer som är deprimerade har ökat trötthet, ont och sömnbesvär. Om du märker några av dessa symtom, besök din läkare eller en psykiater för en korrekt diagnos.

Du tränar inte

Om du är trött hela tiden kan det tyckas kontraproduktivt att träffa gymmet. En hård träning kan trots allt torka ut dig. Men träning kan också ge dig mer varaktig, energi-övning hela dagen stimulerar dina celler att producera nya mitokondrier. Detta ökar den totala energin på mobilnivån.

Faktum är att en studie publicerad i tidskriften Psychotherapy and Psychosomatics fann att stillasittande vuxna som utför låg och måttlig träning i sex veckor känner sig mindre trötta. Något så enkelt som en promenad runt om i 30 minuter kan stimulera energi. Så snör åt dina gåskor och få regelbunden fysisk aktivitet för att skörda alla hälsofördelar.

Du har diabetes

Det uppskattas att upp till en tredjedel av vuxna i USA med diabetes är odiagnostiserade, så det är möjligt att leva med denna potentiellt dödliga sjukdom och inte ens känna till den. Människor med typ 2-diabetes använder inte glukos ordentligt, vilket leder till att socker byggs upp i blodet istället för att användas för energi.

Kronisk trötthet är en av de första indikatorerna att någon kan få diabetes, tillsammans med att vara törstig hela tiden, hunger och frekvent urinering. Besök din läkare för att få dina blodsockernivåer testade med ett fasta blodglukosprov eller ett muntligt glukostoleransprov.

Du har en underaktiv sköldkörtel

Din sköldkörtel, den fjärilformade körteln i nacken, utsöndrar två stora hormoner som styr stora kroppsfunktioner och organ. Från att reglera kroppstemperaturen för att hantera hjärtan och hjärnan spelar din sköldkörtel en stor roll för att upprätthålla god hälsa. Så när din sköldkörtel inte fungerar ordentligt, slänger det dina hormoner av whack. Detta kan vara en av de många anledningarna att du alltid är trött.

Om du har en underaktiv sköldkörtel, även känd som hypothyroidism, betyder det att din kropp inte får tillräckligt med sköldkörtelhormoner, och dina celler får inte den "gå" -signalen, vilket leder till tröghet. Kronisk trötthet är en av de 10 tecken du har en underaktiv sköldkörtel, tillsammans med viktökning, högt kolesterol och en lägre könsstörning. Var noga med att besöka din läkare för att få din sköldkörtel checkad med ett enkelt blodprov.

Du äter inte tillräckligt med kalorier

Trots att viktminskningen kräver en noggrann balans mellan att äta hälsosamt, träna och få gott om sömn börjar det med att minska kalorierna. När allt kommer omkring, om du bränner mer kalorier än du tar in, kommer du oundvikligen gå ner i vikt. Men det är möjligt att gå överbord; din kropp behöver kalorier för energi att fungera. En av de telltale tecknen på att inte äta tillräckligt med kalorier känner sig trött hela tiden. Jim White, RD, ACSM, och ägare av Jim White Nutrition Studios säger att du aldrig ska släppa under 1 200 kalorier om dagen. För personer som leder mer aktiv livsstil, bör det numret vara närmare 1.500-1.800 per dag. Inte bara kommer att minska kalorierna att du känner dig trög, men det kommer också att sakta ner din ämnesomsättning och sabotera dina viktminskningsinsatser.

Du äter för mycket socker

Det är sant att din kropp behöver glukos för energi, men för mycket socker kan störa din energinivå. Om du äter en söt måltid eller mellanmål (tänk: smaksatt yoghurt, blåbärsmuffin eller sötad granola), spikar det ditt blodsocker, vilket leder till en oundviklig krasch och känslor av tröghet senare. Gör det tillräckligt och din kropp kommer ständigt att återhämta sig från varje sugary binge. Och det är inte bara kakor och munkar som kan skicka ditt blodsocker över kanten - var noga med att undvika 14 "Hälsa" mat som är sämre än en donut.

Du dricker inte tillräckligt med vatten

Om du befinner dig ständigt trött och nå för ännu ett kaffe eller en soda för en pick-up, sluta. Din kropp kan faktiskt behöva mer fyller vatten än koffein för att hålla sig vaken. "Jag finner uttorkning kan snabbt sap en person av energi och få oss att nå för mat och ofta koffeinhaltiga drycker", säger Liz Bloom, RD. Ställ istället ett glas vatten och var noga med att du dricker minst 64 gram per dag. Bloom rekommenderar att man når detoxvatten för att hålla dig nippad hela dagen. "Att välja mat som citrus, frysta bär, gurkor och färska örter kan lägga till en smak av smak för vatten och släppa några av de näringsmässiga fördelarna i dessa livsmedel samtidigt som det ger hydrering och därmed uppenbar energi", tillägger hon.

Du äter inte tillräckligt kolhydrater

Drastiskt skärande kolhydrater är en vanlig kramdiet som människor vänder sig till när de letar efter att gå ner i vikt snabbt. När allt kommer omkring, håller varje gram kol till ungefär ett gram vatten, så när människor skär kolhydrater förlorar de också vattenvikt och tror att de förlorar fett. Carbs är dock viktiga för energi. Vit säger att en av de största misstag han ser människor gör när man försöker gå ner i vikt är att de eliminerar kolhydrater och därför har ingen energi att klara sig genom dagen, än mindre träffa gym.

Men inte alla kolhydrater skapas lika. Du bör få dina kolhydrater från komplexa källor, såsom hela korn, grönsaker och frukt. Även om du försöker gå ner i vikt, rekommenderar White att kolhydrater fortfarande utgör 45-65 procent av ditt dagliga kaloriintag. Det är någonstans mellan 100 och 200 gram, beroende på dina kaloribehov. Annars kan du känna dig trött, trög och irritabel.

Du behöver mer vitamin D

Slathering på solskydd och skyddar din hud från solen är utmärkt för att avvärja hudcancer och rynkor, men du bör inte skona solskenet helt. Trötthet är ett av de största symptomen på vitamin D-brist, och många vuxna får inte tillräckligt med solskin vitamin. Men om du bor i ett grumligt klimat eller bara vill skydda din hud mot de skadliga UVA- och UVB-strålarna, kan du fortfarande ta ett vitamin D-tillskott eller äta mer av de 5 bästa matvarorna för kroppsuppbyggande vitamin D.