Från sallad till söt, varierar de olika måltiderna du kan piska upp i en gjutjärnspanna ner helt imponerande. Din tunna aluminiumspanna har ingenting på den här värmekapslar hårdvaran! Vad gör gjutjärnsverktyget så attraktivt för avidskockar är dess förmåga att skrika varm och hålla sig skrikande varmt. Denna stekpanna är ett utmärkt alternativ för searing kött eller fisk, kasta en stir-fry och flipping pannkakor. Ge en eller två av dessa recept en testkörning och var säker på att kolla 40 saker, hälsosamma kockar har alltid i sitt kök för några bonustips!
Bakad Aubergine Parmesan
Serverar: 5
Näring: 319 kalorier, 19, 8 g fett (7, 1 g mättad), 604 mg natrium, 22, 2 g kolhydrater, 6, 3 g fiber, 10, 4 g socker, 18, 3 g protein (beräknat 5 portioner, ¼ kopp olivolja och 8 uns mozzarella)
En aubergine är som en svamp - det absorberar olivolja, sås och alla kryddor du strö på ovanpå! Med andra ord är den här versionen av aubergine-parmesan smaken mekka med italiensk kryddor och fyra vitlöksklyftor hakade genom sängen av tomatpuré och färsk mozzarella. Njut av detta mästerverk när du letar efter något rika och fyllande.
Få receptet från Love & Olive Oil.
Honung Citron Kyckling
Serverar: 4
Näring: 348 kalorier, 21, 3 g fett (4, 4 g mättad), 572 mg natrium, 5, 3 g kolhydrater, 0 g fiber, 5 g socker, 33, 1 g protein
Letar du efter en annan maträtt att lägga till i din samling av friska kycklingrecept? Om ja, var noga med att lägga till den här söta utgåvan av en klassisk middagstider! Denna bloggare gjorde ett lätt recept (som bara 7 ingredienser slags lätt) och förvandlade det till en spröd och ömt gourmetmåltid. Njut av dessa himmelska, luddiga lår med en sida av gröna och rostade råttpotatisar för en episk kombination.
Få receptet från Pinch of Yum.
Bränd vintermedley
Serverar: 4
Näring: 286 kalorier, 10, 1 g fett (1, 5 g mättat), 25 mg natrium, 42 g kolhydrater, 4, 7 g fiber,
2, 9 g socker, 10 g protein (beräknat utan micro tatsoi, marjoram och citrontimme)
Skålen innehåller en salig trifecta: quinoa, svamp och squash. Prata om en stor måltid! Kryddor som marjoram, citrontimme och färsk vitlök och sjalonger skapar en harmonisk melodi av smaker. Låt oss bara säga att det blir svårt att äta denna maträtt långsamt.
Få receptet från Sassy Kitchen.
Zucchini Pesto Pizza
Serverar: 4
Näring: 459 kalorier, 34 g fett (6, 6 g mättad), 441 mg natrium, 29, 9 g kolhydrater, 3, 5 g fiber, 1, 7 g socker, 15, 3 g protein (beräknat med 8 ounce Trader Joe
Om pizza är ett av dina favoritord, så vill du dabble med detta recept på din gjutjärnspanna. Den här kreativa bloggeren har faktiskt uppskattat ett recept som kommer att få din pizza redo att äta inom 30 minuter. Otrolig! I stället för pinjenötter innehåller hennes pesto valnötter och pistaschötter, som är laddade med ett sortiment av friska fetter och för att inte tala om, är billigare än pinjenötter.
Få receptet från att springa till köket.
Corned Beef, Sweet Potato, och Kale Hash
Serverar: 2
Näring: 356 kalorier, 21, 1 g fett (7, 2 g mättat), 1, 083 mg natrium, 20, 8 g kolhydrater, 3, 3 g fiber, 4, 7 g socker, 21, 3 g protein (beräknat med 8 oz corned beef)
Detta är inte ditt traditionella sötpotatisrecept. Savory corned beef balanserar sötmen från sötpotatisen, men notera att denna maträtt är hög i natrium på grund av köttet. Var noga med att njuta av denna maträtt i moderering!
Få receptet från Recept Runner.
Gurkmeja Chickpea Falafel
Serverar: 8
Näring: 146 kalorier, 5, 8 g fett (1 g mättat), 227 mg natrium, 19, 1 g kolhydrater, 3, 1 g fiber, 1, 5 g socker, 5, 0 g protein (beräknat 8 portioner med 2 msk olivolja, vanlig parmesanost och utan vitlök dillsås, pita eller salladspaket)
Om du inte är bekant med gurkmeja, är detta recept ett bra sätt att börja integrera det i din dagliga regim. Bara ½-1 tesked gurkmeja per dag kan hjälpa till att avvärja Alzheimers sjukdom och demens. Det är en av kryddorna som finns i curry, men det är bäst att köpa gurkmeja av sig själv och blanda den med ett slag av svart bättre för att möjliggöra att det absorberas i blodet i en snabbare takt. Är du fascinerad? Ge det här receptet en virvel!
Få receptet från Minimalist Baker.
Huevos Rancheros
Serverar: 4
Nutrition: 479 kalorier, 10 g fett (2, 3 g mättad), 46, 9 mg natrium, 74, 3 g kolhydrater, 16, 7 g fiber, 8, 1 g socker, 27, 1 g protein (beräknas med 12 ounce svartbönor och 4 majs tortillor)
Okej, kan vi bara ta en sekund och titta på det fiberinnehållet? För att uttrycka detta i större perspektiv behöver den genomsnittliga kvinnan cirka 25 gram fiber i kosten per dag, medan medelhuman behöver ungefär 30 gram. Med nästan 17 gram i bara denna maträtt, uppfyller du redan hälften av dina dagliga behov och i ett sittande! Kolla in andra läckra, högfibrer mat du kan munch på, här.
Få receptet från frågande kock.
Grekisk kyckling och ris
Serverar: 6
Näring: 300 kalorier, 10, 4 g fett (2, 2 g mättat), 745 mg natrium, 29, 4 g kolhydrater, 1, 9 g fiber, 1, 7 g socker, 21 g protein (beräknat 6 portioner)
Denna legendariska, gjutjärnspanna, receptuppsättning kommer till ett slut med en mördare kyckling och risrätt. Hur underbart är det här skottet? Körsbärstomaterna och kalamatoliverna ger denna maträtt Medelhavet flare och gör måltiden mer färgrik att starta.
Få receptet från Basilikans kärlek.
Den ultimata skilleten
Serverar: 5
Näring: 336 kalorier, 12, 4 g fett (3, 1 g mättat), 837 mg natrium, 25, 7 g kolhydrater, 5, 9 g fiber, 13 g socker, 32, 1 g protein (beräknat 5 portioner)
Denna stekpanna är full av vitaminer, mineraler, protein och smak! Vad mer kan du behöva? Den guldbruna kycklingen och bitarna av saftig bacon sammanflätar varandra i detta hav av Brysselspirer, sötpotatis och äpplen. Njut av denna skarpa blandning av oemotståndlig smak med ett glas cabernet för att lägga till en smak av frukt till denna härdade-i-veggie maträtten! Se de bästa röda vinerna - och vilka som köper för mer insikt om denna stilfulla och antioxidantbelagda dryck.
Få receptet från välpläterade.
Svamp Paella
Serverar: 6
Näring: 410 kalorier, 8, 1 g fetthalt (1, 1 g mättat), 438 mg natrium, 73, 5 g kolhydrater, 10 g fiber, 6, 9 g socker, 13, 9 g protein (beräknat 6 portioner)
Chipotle burrito skål har ingenting på denna traditionella, spanska risrätt. Denna stekpanna stöter på dekadenta smaker och innehåller en lockande doft. Ät detta om du spenderade dagen runt i staden eftersom den är laddad med kolhydrater - vilken FYI är inte dålig så länge du förbrukar dem!
Få receptet från Blissful Basil.
Brun smör, blåbär och persika spröd
Serverar: 8
Näring: 273 kalorier, 12, 4 g fett (7, 4 g mätt), 159 mg natrium, 39, 2 g kolhydrater, 2, 8 g fiber, 24 g socker, 3, 2 g protein
Uppmärksamhet: Lägg till detta recept på dagens värde för att fuska måltider eftersom det inte är en du vill äta varje dag! Ursäkta, jag borde säga att du inte ska äta det varje dag - du vill definitivt! PS bloggarens hemsida heter "Sally's Baking Addiction" så du vet att hon har perfektionat denna efterrätt till en T.
Få receptet från Sally's Baking Addiction.
Chimichurri Steak Fajitas
Serverar: 6
Näring: 407 kalorier, 21, 5 g fett (6, 2 g mättat), 122 mg natrium, 19, 2 g kolhydrater, 4, 2 g fiber, 2, 1 g socker, 35, 5 g protein (beräknat med 6 tortillas, ¼ kopp queso fresco, ½ avokado och utan chimichurri och gurka salsa)
Sauteingremsor av biff och paprika på gjutjärnspanna med färsk kalk är ett sätt att vinna över dina gäster på middag. Denna saftiga, lättillgängliga biff sitter perfekt inuti en varm, fluffig tortilla. Lägg till detta recept på din taco Tuesday-rutin för att öka i järn och för ett bra sätt att underhålla dina vänner. Kolla också på det proteininnehållet! Det finns cirka 15 gram protein i denna maträtt än i de flesta vassleproteinpulver.
Få receptet från Half Baked Harvest.
Cheddar Polenta med korv och Cranberries
Serverar: 3
Nutrition: 337 kalorier, 16, 8 g fett (6, 9 g mättad), 676 mg natrium, 30, 2 g kolhydrater, 1, 9 g fiber, 1, 5 g socker, 15, 1 g protein (beräknat 3 portioner med ¼ pund italiensk korv)
Tillägget av tranbär gör att denna stekpanna skiljer sig ut bland resten för sin sällsynta (men mega läckra) blandning av ingredienser. Den krämiga polentaen parar vackert med den smakliga italienska korven och ger en tillfredsställande måltid. Njut av!
Få receptet från att springa till köket.
Chipotle Lime Lax
Serverar: 4
Näring: 512 kalorier, 11, 6 g fett (1, 7 g mättat), 690 mg natrium, 62, 6 g kolhydrater, 3, 5 g fiber, 15 g socker, 40, 9 g protein (beräknat med ½ burk svarta bönor)
Du kommer aldrig vilja laga lax något annat sätt efter att du har fått en spricka på detta recept. Chipotle peppar, honung, och ge denna redan rik på smak bit fisk lite extra jazz! Täck den över en säng av ris och koppla med en generös del av svarta bönor och du klockar på 40 gram protein per portion. Med så många gram kan du lyfta ett hus! Bara skojar, men det kommer definitivt att få dig att känna dig trött. Det är viktigt att notera att din kropp bara kan syntetisera ungefär 30 gram protein per sittande, så se till att inte gå över det beloppet vid varje måltid eftersom överskottet kan lagras som fett. Gale saker händer på molekylär nivå.
Få receptet från frågande kock.
Chili Mac & Ost
Serverar: 10
Nutrition: 503 kalorier, 10 g fett (3, 9 g mättad), 586 mg natrium, 70, 3 g kolhydrater, 14, 6 g fiber, 4, 5 g socker, 33, 8 g protein (beräknat 10 portioner)
Ah, den klassiska chili macen. Om du inte skörde fördelarna med detta recept under din barndom, så är det viktigt att du försöker det under vuxen ålder. Eftersom skålen är övervägande pasta, är den laddad med kolhydrater, vilket igen inte är en dålig sak om du är aktiv. Om du kämpar för att klämma på den morgonen gå före jobbet, välj några låga carb snacks till nosh på jobbet så att du kan njuta av denna maträtt till middag varje gång i taget!
Få receptet från välpläterade.
"Idiot Proof Hummer Pasta"
Serverar: 8
Nutrition: 496 kalorier, 22, 9 g fett (7, 6 g mättad), 430 mg natrium, 49 g karbohydrater, 3, 6 g fiber, 5, 4 g socker, 23, 5 g protein (beräknat 8 portioner med ½ kopp helmjölk, 2 oz cream cheese, 4 msk smör, ½ kopp olivolja)
Först av allt, hur vittigt är den här bloggen? "Idiot Proof" hummer pasta är förmodligen det bästa sättet att marknadsföra en maträtt som en gourmand skulle förbereda sig för en hemma kock. Denna köttiga fisk suger upp alla smaker från tomat- och currysmörsåserna. Delish! Sluta rädda det omöjliga, för den här fina skålen är helt möjlig att piska upp i bekvämligheterna i hemmet.
Få receptet från Half Baked Harvest.
Jordnötssmör och gelépannkakor
Serverar: 3
Näring: 420 kalorier, 14, 7 g fett (2, 6 g mättat), 236 mg natrium, 64, 2 g karb, 7, 3 g fiber, 33 g socker, 10, 8 g protein (beräknas 3 portioner)
Om du är en ivrig pannkaka och pb & j eater så gratulerar, kan det här bara vara den bästa måltiden du någonsin sänker dina tänder i. Behöver denna maträtt till och med en förklaring? Kolla in de 36 bästa jordnötssmörarna-rankade för att se vilka som är bäst att inkludera i din maträtt!
Få receptet från Blissful Basil.
Quinoa Pizza med Stenfrukter och Queso Fresco
Serverar: 5
Näring: 409 kalorier, 17 g fett (3, 4 g mättad), 311 mg natrium, 51, 2 g kolhydrater, 6, 2 g fiber, 4, 2 g socker, 13, 5 g protein (beräknat 5 portioner med ¼ kopp olivolja i stället för kokosolja)
Här är ett annat recept för de som älskar pizza! Detta är inte din typiska skiva pepperoni och ost, eftersom skorpan är täckt av en mängd olika söta frukter, inklusive persikor, pluots och plommon. Om du är med i denna typ av icke-traditionella pizza recept, ge 20 Incredible, Healthy Pizza Recipes historia en läs för lite mer smakrik inspo!
Få receptet från Cafe Johnsonia.
