Flytta över, kaffekafé, lunch, middag eller till och med dessert tar över dina favorit muggar! Trots sitt rykte för att bara värma upp rester, kan mikrovågsugnen vara ett snabbt sätt att piska upp din nästa måltid. Enkla instruktioner, minimal utrustning och blink-och-det-färdiga matlagningstiden bidrar till ett enkelt sätt att äta hälsosamt. Inte bara sparar du på kalorier, men du kontrollerar din delstorlek utan att ens tänka på det. Så ta din rån, få kakan och håll delkontrollen stark genom att kolla in dessa andra 20 hälsosamma livsmedel, du äter bättre i moderation!

Frukost

1

EGG OMELET

Serverar: 1
Näring: 156 kalorier, 10, 8 g fett (4, 1 g mättad), 263 mg natrium, 2, 2 g kolhydrater, 1, 7 g socker, 12, 8 g protein

Fet i färg och i smak, är detta recept ett enkelt sätt att komma i en stark dos av protein utan all den extra väntetiden. Äggulor ger ett näringsämne som kallas kolin som hjälper till att bekämpa hunger och är ett äggcelligt sätt att hjälpa till med viktminskning genom att hålla dig nöjd. Detta är en två-minuters frukost som inte kommer att göra dig besviken!

Få receptet från Joyful Healthy Eats.

PUMPKIN OATMEAL

Serverar: 1
Näring: 303 kalorier, 13, 2 g fett (3, 3 g mättad), 160 mg natrium, 30, 6 g kolhydrater, 7, 3 g fiber, 6 g socker, 18, 9 g protein (beräknat utan glas mjölk)

Vågade du upp i humöret för något söt och sött? Här är den perfekta fixen. Detta recept kombinerar fiberförpackade havre med proteinrika ägg och tröstande smak av pumpa och kanel. Det är ett nästa steg för att få dina näringsämnen och hålla dig på rätt spår för att få det sommarbjudandet!

Få receptet från Kath Eats.

QUINOA OCH ÄGGBREAKFAST

Serverar: 1
Näring: 163 kalorier, 7 g fett (3 g mättad), 172 mg natrium, 10 g kolhydrater, 1 g fiber, 0 g socker, 19 g protein

En enda portion av denna quinoa och ägg frukost har nästan 20 gram protein för den rekommenderade dagliga dosen 46 gram för kvinnor och 56 för män. Du kan lägga till några grönsaker som du har kvar i ditt kylskåp, eller håll det enkelt med bara några tillsatta kryddor. Den bästa delen om denna rånsmåltid är det oändliga utbudet av alternativ!

Få receptet från Slender Kitchen.

BLÅBÄRSMUFFIN

Serverar: 1
Näring: 315 kalorier, 24, 2 g fett (14, 7 g mättad), 99 mg natrium, 16, 1 g kolhydrater, 5, 1 g fiber, 4, 2 g socker, 8, 8 g protein (beräknat med stevia, banan, kokosolja och mandelmjölk)

Hoppa över kaffebryggan muffin som är fylld med socker och gå för denna minuts blåbärmuffin. Utbrott av blåbär lämnar en smakfull smak som kommer att få dina smaklökar att hejda. Dessutom är blåbär fyllda med antioxidantegenskaper och magsprutnings näringsämnen.

Få receptet från The Big Man's World.

SPINACH OCH CHEDDAR QUICHE

Serverar: 1
Näring: 319 kalorier, 23, 6 g fett (12, 3 g mättad), 566 mg natrium, 5, 4 g kolhydrater, 4, 3 g socker, 20 g protein (beräknat med bacon)

Med den samma fluffiga konsistensen av quiche som du letar efter, är denna musselmåltid den perfekta goda frukosten som också är bra för dig! Den friska mängd spenat i denna quiche förstärker ditt vitaminintag, hjälper till att bygga muskler och hjälpa till med viktminskning.

Få receptet från Bowl of Delicious.

BANANA FRANSKA RÖSTEN

Serverar: 1
Näring: 300 kalorier, 7, 3 g fett (1, 9 g mättat), 373 mg natrium, 45, 1 g kolhydrater, 8, 4 g fiber, 14, 6 g socker, 13, 9 g protein (beräknat utan lönnsirap)

Fransk toast är en frukost klassiker på menyn på nästan varje middag över hela landet. Vanligtvis görs med för mycket socker och fett, det finns inget sätt att det kan hjälpa dig på en diet. Men detta recept ändrar det! Med samma stora smaker och konsistens ersätter det här mjölkreceptet den fettförpackningsplattan och erbjuder en hälsosammare lösning.

Få receptet från Stephs Bite by Bite.

ÄGV WHITE OMELETTE

Serverar: 1
Nutrition: 160 kalorier, 7, 6 g fett (3, 2 g mättat), 306 mg natrium, 3, 1 g kolhydrater, 6 g fiber, 1, 9 g socker, 19 g protein (beräknat med 1 remsa bacon)

Här är en lätt, super-låg kalori frukost som fortfarande har massor av protein för att hålla dig energiserad. Gå till mitten skuren fläsk bacon för att försäkra dig om att få högsta kvalitet baco. För mer frukost som hjälper dig att kasta pund, kolla in 50 bästa frukostmat för viktminskning.

Få receptet från Tone and Stram.

LUNCH MIDDAG

8

SPINACH RICOTTA LASAGNA

Serverar: 1
Näring: 268 kalorier, 12, 7 g fett (6 g mättad), 981 mg natrium, 19, 8 g kolhydrater, 4 g fiber, 6 g socker, 19, 1 g protein (beräknat med låg natriumpasta sås)

Denna spinat ricotta lasagne är ett mycket enklare sätt att göra den italienska klassiken. Den snygga ostformiga fyllningen kombinerad med färsk spenat, paprika och basilika skapar en oemotståndlig maträtt som inte kommer att ha dig över hängivenhet. Med mindre än 300 kalorier kan du inte slå det!

Få receptet från Healthy Nibbles and Bits.

SPICY PUMPKIN MEATLOAF

Serverar: 1
Näring: 275 kalorier, 17, 4 g fett (7, 2 g mättad), 551 mg natrium, 4, 8 g kolhydrater, 1, 7 g fiber, 2 g socker, 22, 1 g protein (beräknat med ¼ tesked salt)

Spicy, pumpa och köttfärs kan vara tre ord som du aldrig trodde du skulle se bredvid varandra. När du har provat det här receptet kommer du aldrig att tänka dig två gånger om det igen. Smakerna kombinerar för att göra en mysig, tröttande rån måltid som tar mindre än 10 minuter! Tillsammans med att vara fylld med smak, pumpa är fylld med fiber och låg i kalorier.

Få receptet från Low Carb, så enkelt !.

LENTILER MED YOGURT, ALMONDS OCH MINT

Serverar: 1
Nutrition: 324 kalorier, 1, 8 g fett, 45, 6 g kolhydrater, 372 mg natrium, 13, 7 g fiber, 4, 5 g socker, 27, 5 protein

Linser är en av de hälsosammaste livsmedel på planeten och så lätt att lägga till smak. Denna billiga vegetariska rån måltid är raving med protein och fiber. Eftersom de är resistent stärkelse får du dig att känna dig fylligare, längre. Linser finns också på vår lista med 30 fiberfibrer som borde vara i din kost!

Få receptet från Power Hungry.

PIZZA

Serverar: 1
Näring: 350 kalorier, 22, 2 g fett (5, 2 g mättad), 698 mg natrium, 28, 8 g kolhydrater, 1, 3 g fiber, 3, 5 g socker, 9, 7 g protein

Om du är en pizzafläkt (och sannolikt du är) vet du att det är svårt att motstå en skiva av den ostliknande, skummiga godheten, särskilt när det finns en pizzaplats på varje hörn. Men skär de stärkelsehaltiga kolhydraterna och gå för den här lättanvända, bra för din version. Det kombinerar fortfarande alla de bästa delarna av pizzaen, minus alla servetter blotting.

Få receptet från Bigger Bodler Baking.

BURRITO BOWL

Serverar: 1
Näring: 387 kalorier, 12, 9 g fett (3, 7 g mättad), 147 mg natrium, 61, 9 g kolhydrater, 8, 2 g fiber, 2, 5 g socker, 9, 9 g protein (beräknat med fullkornsbrunt ris, 1 msk svarta bönor, 1 msk majs, 1 msk salsa, ¼ avokado, juice av 1 lime och 1 msk cheddarost)

Denna burrito skål är väsentligen ris gjord i mikrovågsugnen med någon av dina favorit toppings. Några sätt att få i alla dina näringsämnen skulle vara genom att lägga bönor, majs, salsa, avokado, ost och lime. Det är ungefär som en Chipotle-skål, men du behöver inte ens lämna huset.

Få receptet från Mind Over Munch.

MAKARONER OCH OST

Serverar: 1
Näring: 190 kalorier, 5 g fett (3 g mättad), 26, 5 g kolhydrater, 3 g fiber, 1, 4 g socker, 13 g protein

Barndomsminnen är alltid förknippade med mac och ost på grund av hur spännande det var att komma hem till en skål med ostliknande nudlar. Här är ett mager sätt att få samma stora smak samtidigt som du klipper ut de bearbetade grejerna.

Få receptet från Dashing Dish.

EFTERRÄTT

14

OATMEAL COOKIE DOUGH

Serverar: 1
Näring: 227 kalorier, 7 g fett (3, 9 g mättad), 124 mg natrium, 32, 6 g kolhydrater, 12, 8 g fiber, 6, 7 g socker, 10, 1 g protein (beräknat med kakao nib)

Köpa kartongen av kakdeg är vanligtvis avsett att baka ett dussin kakor till familjen när det i verkligheten blir ätit med en sked. Hoppa över självlåtande och njut av den här friska versionen av din favoritkakadeg. Du får fortfarande den krämiga konsistensen men behöver inte oroa dig för de dåliga känslorna senare. Använd kakao nib för att öka vitaminerna och ge en rikare, choklad smak till denna mugg efterrätt. Tala om vitaminer, missa inte dessa 21 saker du inte vet om vitaminer!

Få receptet från att springa med skedar.

CHOCOLATE PROTEIN CAKE

Serverar: 2
Näring: 355 kalorier, 24, 7 g fett (18, 5 g mättad), 254 mg natrium, 26, 8 g kolhydrater, 9, 9 g fiber, 4, 3 g socker, 17, 1 g protein

Sänk din sked i denna efterrätt som tar ungefär två minuter. Ingredienserna är enkla och anvisningarna är ännu enklare. Kakaopulver ger dig en rik smak som nästan har inget socker och väldigt lite fett. Det finns ingen anledning att någonsin fånga en bearbetad, högsocker dessert igen, när du har provat den här!

Få receptet från Run on Veg.

CHOCOLATE BANANA BUCKWHEAT CAKE

Serverar: 1
Näring: 333 kalorier, 20, 3 g fett (12, 8 g mättad), 329 mg natrium, 39, 3 g kolhydrater, 7, 8 g fiber, 8, 4 g socker, 6, 6 g protein

Precis som quinoa är bovete en komplett källa till protein och fylld med ännu mer magnesium och fiber. Och allvarligt, vad går bättre tillsammans än choklad och banan? Om du får en söt tand och har behov av en behandling, räckvidd för denna kakade tårta som är gjord utan tillsats av socker.

Få receptet från Curls n Chard.

KAKSMET

Serverar: 1
Nutrition: 405 kalorier, 28, 4 g fett (9, 5 g mättat fett), 598 mg natrium, 18, 2 g kolhydrater, 6, 4 g fiber, 8, 8 g socker, 11, 8 g protein (beräknat med ½ msk lönnsirap och osötad mandelmjölk)

Det är en födelsedagsfest i din mun när du får en bit av det här! Det smakar precis som det lokala bageriets favorit utan allt överskott av socker. Allt som tillsatte socker i de kända kakorna och muffinsna är fettbyggande, särskilt runt magen. För att se vad som verkligen händer när du äter de höga sockermaten, kolla här är vad som hände med din kropp när du äter socker.

Få receptet från att springa till köket.

PUMPKIN SPICE CAKE

Serverar: 1
Näring: 227 kalorier, 7, 7 g fett (6, 4 g mättad), 35 mg natrium, 38 g kolhydrater, 4, 3 g fiber, 12, 1 g socker, 4, 8 g protein (beräknat med kokosnötsocker)

Just när du trodde att du skulle vara okej att inte ha en annan pumpa kryddad sak till nästa höst, hände denna mugg kaka och ändrade din melodi. När du har något så gott och snabbt som detta, vill du göra det när som helst på året.

Få receptet från ät dig själv mager.

PALEO CHOCOLATE CHIP COOKIE

Serverar: 1
Näring: 265 kalorier, 17, 75 g fett, 19 g kolhydrater, 5 g protein

Du är smaklökar vet inte ens skillnaden mellan denna Paleo Chocolate Chip Cookie och de som är fyllda med för mycket falskt socker. Den är lika söt och så rik och snygg i konsistens. Koppla det med ett glas mandelmjölk för att verkligen känna dig som ett barn igen; Det är perfekt för en liten behandling som inte gör ditt blodsocker galet.

Få receptet från The Iron You.

CLEAN CHOCOLATE CAKE

Serverar: 1
Näring: 144 kalorier, 2, 5 g fett (6 g mättat), 351 mg natrium, 30, 3 g kolhydrater, 6 g fiber, 11, 4 g socker, 6 g protein

Här är en stor eftermiddags efterrätt för att sparka de begär och få lite extra protein. Denna tårta är så dekadent att det kommer att få dig att glömma det är faktiskt friskt. Sötad med ren lönnsirap, betyder detta muggrecept att du får en dos antibiotika som besegrar sjukdomsframkallande bakterier. Vad mer kan du begära i en efterrätt så enkelt som detta? För mer bra idé på att uppfylla dina begär på ett hälsosamt sätt, kolla in dessa 21 Clean Eats for Every Craving!

Få receptet från Amy's Healthy Baking.