Det var en tid då folk trodde att röka tobak var hälsosam. Experter nekade också hur skadligt socker är för din hälsa, och låt oss inte glömma den fetma viken i 80-talet och början av 90-talet. Allt detta är att säga: Vissa en gång trodde "hälsosamma" vanor visade sig vara allt annat än.

Vetenskaps- och forskningsmetoder utvecklas någonsin, vilket innebär att viktminskningens rekommendationer kontinuerligt revideras. Det är därför nutritionister ständigt byter upp sina dieter för att hålla sig luta. (Mer om det här.) För att vara säker på att du inte blir offer för diet-avledande hälsa myter eller efter föråldrade råd, har vi avrundat falska "friska" vanor som bara lämnar dig bredare och mjukare än tidigare. Se vilka wacky hälsa tips har lurat dig - och försök sedan dessa 42 sätt att förlora 5 tums magefett för att komma tillbaka på rätt sätt mot att uppnå dina mål.

Och att se, känna och leva bra samtidigt som du går på vägen till bättre hälsa, prenumerera nu på det nya Eat This, Not That! magasin klicka här! 1

Du ersatte socker med artificiella sötningsmedel

Eftersom bevis fortsätter att stapla upp mot socker, söker konsumenterna sätt att få sin tårta och äta den alltför bokstavligen. För att möta efterfrågan churning livsmedelsproducenter ut sockerfria förpackade livsmedel som puddingar, kakor och läsk-men får inte det vrids Dessa alternativ kommer inte att hjälpa dig att trimma ner. Faktum är att de kan ha motsatt effekt på din tarm. Många artificiella sötningsmedel orsakar insulin (vår kropps primära fettlagringshormon) att släppas i magen eftersom de är söta som socker. Dessutom, när tillverkare tar socker ut av produkter, lägger de ofta i dåliga fetter som palmolja och grädde för att sminka. De använder också sockeralkoholer, som kan ha en laxerande effekt om de äts i överskott. Bottenlinjen: Om du längtar efter något sött, hoppa över "sockerfria" alternativ och äta vad du verkligen längtar efter med måtta. (Om du är diabetiker, kontakta din läkare för hälsosamma och säkra sätt att skära ner på bearbetade "sockerfria" livsmedel i din kost.) För ännu fler sätt att ringa tillbaka på de söta grejerna och clobber cravings, beställa din kopia av Zero Sugar Diet idag!

Du torkar flaskvatten

Du vet hur viktigt det är att vara hydratiserad, varför du aldrig är utan en flaska vatten vid din sida. Medan vi berömmer dig för att få din dagliga dos av H2O, bör du allvarligt överväga att handla din bortkastningsflaska för den återanvändbara, BPA-fritt sortimentet. (Vi gillar S'well-flaskor. De är $ 35 på Amazon.com.) Bisfenol A, som vanligen kallas BPA, kan påverka fertiliteten hos både män och kvinnor negativt och har också kopplats till fetma. Tror du inte på det? Vetenskapen ligger inte: En studie från Harvard 2011 visade att vuxna med den högsta koncentrationen av BPA i urinen hade signifikant större midjor och oddsen att vara överviktiga än de som låg i kvartilen. Fyll din nya BPA-flaska med dessa 50 Best Detox Waters för fettförbränning och viktminskning för en härlig twist på vanlig H20!

Du tränar dagligen

Det är fantastiskt att du är så engagerad i din träningsrutin, men om du spenderar hela fritiden sprintar och lyfter du inte kroppen tillräckligt med tid att återhämta sig och bygga om, vilket kan öka risken för skador och faktiskt hindra din framsteg, förklarar Jay Cardiello, en fitness- och näringsexpert som har skulpterat kropparna hos några av musikscens största superstjärnor, däribland 50 Cent och J.Lo. För att säkerställa att du ger din kropp stilleståndet som det behöver luta sig ut, föreslår Cardiello att du tar en eller två dagar i veckan.

Du fyller på med smörjmedel efter smeten

Oavsett om det är långvarigt, en mördare barre sesh eller en het yoga träning, är det ett misstag att känna att det inte är komplett utan en resa till dryckesbaren. "Om du är vana med att" tanka "med en proteinskaka eller smoothie efter varje träningspass, kanske du vill ompröva, " varnar John. "För de flesta träningspassar som är längre än en timme i längd är det fullt tillräckligt att äta en proteinrik måltid efteråt. Att konsumera en proteinskaka däremellan är sannolikt onödig och ökar i stället bara kaloriförbrukningen. "

Du sparar kalorier för senare

Om du regelbundet skimp på kalorier på dagar har du planer på att ta tag i drycker eller en speciell middag efter jobbet, kan du göra mer skada än bra. Anledningen: Det är svårt att bibehålla goda matvanor och delkontroll när du svälter. För att undvika övermålning, snacka på en kopp morötter eller en ounce mandel innan du lämnar för att träffa dina vänner. Om du dricker alkohol, begränsa dig själv till två drycker för att spara på kalorier och håll dig från att bli inebriated och förlora din självkontroll.

Du äter den rätta fisken

När det gäller mage-bantning måltider, det finns inget hälsosammare än en fin bit fisk, eller hur? Tja, det kan ha varit sant för 100 år sedan, men idag är det inte alltid fallet. Medan kycklingen av havet kan vara en oklanderlig källa till magert protein och hjärtrytande omega-3-fettsyror, kan vissa sorter och preparat uppblåsa din mage. Låt oss titta på lantbruksuppladdad lax (all atlantisk lax är uppfödd) som ett exempel. Även om vild lax är hög i omega-3-syror, som bekämpar viktökning som orsakar inflammation i hela kroppen, är den uppfödda laxen packad med omega-6, vilket faktiskt ökar den.

Och de felaktiga "hälsosamma" mellanmålen

Med mer oss att förlita sig på snacks än fullmatade måltider för att bränna vår dag verkar det som om alla är på jakt efter nästa nibble som kan hålla dem trimma. Tyvärr är marknadsförare på oss. Och de slappnar av vilseledande hälsocentriska fraser som "helvete", "glutenfri" och "mager" på livsmedel som är fulla av lika mycket (och många gånger, mycket mer) sugerig behandlingar som glass och småkakor. Så om saker som smaksatt yoghurt, fullkornsprodukter, pretzels och torkad frukt ingår i din snackingrepertoar, kanske du arbetar mot dina träningsmål. För att ta reda på vilka saker som ska kasta ut ur ditt kök, läs upp dessa 25 sämsta "hälsosamma" mellanmål för viktminskning.

Du är besatt av antibakteriella ämnen

Vi vet att det kan tyckas lite galet, men din handavfettningsmedel kan göra dig tjock. Triclosan är ett syntetiskt antibakteriellt medel som ofta tillsätts till tvål. Forskare hänvisar till det som en "obesogen" -förening som kan orsaka viktökning genom att störa kroppens hormoner. Studier tyder på att triclosan kan påverka sköldkörteln negativt. Eftersom sköldkörtelhormonerna kontrollerar metabolismen kan varje träff på organs funktionellt leda till att du går ner i vikt. Beviset är särskilt bekymrat för sjukhusarbetare, säger forskare, eftersom de utsätts för det antibakteriella medlet regelbundet och ofta visar signifikant högre nivåer av triclosan i deras urin. En studie i tidskriften PLOS One hittade en detekterbar nivå förknippades med en 0, 9-punktsökning i kroppsmassindex (BMI). Om du är en vanlig handtvätt, rekommenderar experter att hålla sig till bra olja såpa, inte den antibakteriella sorten, och att köpa ekologiska produkter när det är möjligt.

Du äter låg fetthalt

Du vet att äta transfetter kan öka risken för hjärtsjukdomar, viktökning och stroke, så du är smart att hålla dig borta. Men inte alla fetter behöver göra din "inte äta" lista. Faktum är att konsumera friska fetter som olivolja och kokosnötolja kan hjälpa dig att smala och hålla dig frisk. "Fetter hjälper inte bara oss att absorbera många av vitaminerna från våra dieter, men de hjälper också att hålla oss fylligare längre, vilket kan hjälpa till med viktminskning, " förklarar nutritionisten Lori Zanini. För att inte nämna, reducerade fettprodukter tenderar att ersätta ofarliga fetter med lågpresterande kolhydrater som smälter snabbt och orsakar en sugehopp och omedelbart efteråt, återhämtar hunger. Enkelt uttryckt kan de få dig att gå upp i vikt. Så håll dig fast i fullmatad bearbetad mat (om du ska äta den alls) och arbeta också några feta färska produkter i din kost. Registrerade dietister Lauren Slayton och Torey Armul införlivar saker som olivolja, avokado, fisk, smör, ghee och kokosnötolja i sina dagliga dieter.

Du hoppar över dina Zzzs för en morgonsvett sesh

Att träna i träning första på morgonen är ett bra sätt att öka energi och få din dag påbörjad på en hälsosammare anteckning. Problemet? Om du ställer in ditt larm till klockan 5, men inte lägger sig till sängs förrän efter midnatt, kan du sakna en viktig sömn. Dieters som sover fem timmar eller mindre lägger 2½ gånger mer magefett, enligt forskning från Wake Forest. Om du vill träffa gymmet före gryningen, se till att du går och lägger dig på en rimlig timme för att få de rekommenderade sex till åtta timmarna hennes natt.

Eller du sover för mycket

Tyvärr är det möjligt att ha för mycket av en bra sak. Medan skimping i sömn är förknippad med viktökning, fann forskare vid Wake Forest att de som sover mer än åtta timmar per natt fyllda på mer magefett, den farliga typen som hör samman med hjärtsjukdomar, diabetes och stroke. Skjut i genomsnitt sex till sju timmars sömn per natt - det optimala beloppet för viktkontroll. Och bränna kalorier över natten med dessa 30 saker att göra 30 minuter före sängen för att gå ner i vikt.

Du klipper tillbaka på kalorier

Enligt en undersökning från Calorie Control Council, hoppar 17 procent av amerikanerna måltider för att gå ner i vikt. Om det låter som en strategi du bor i, kan det mycket väl vara ansvaret för din växande midja. Det beror på att hoppa över måltider saktar din ämnesomsättning och ökar din hunger. Det sätter din kropp i utmärkt fettlagringsläge och ökar dina risker för övermålning vid nästa måltid. För att hålla din ämnesomsättning igång hela dagen, fokusera på små, protein- och fiberförpackade mellanmål eller små måltider var tredje till fyra timmar. Du kommer inte bara att bränna mer kalorier som äter en serie mindre måltider men också undvika eftermiddagsolyckan och slutet av arbetsdagens nedgång.

Du hoppar över äggula

Äggvita omeletter kan vara din brunch och frukost, men det är dags att du ger dem silkeslen, guldgulkar lite kärlek. De är en stor källa till fettförbränning av kolin och vitamin D, en vitamin som de flesta amerikaner inte äter tillräckligt med. Varför är det så mycket? Låga nivåer av vitamin D har kopplats till buk fetma. Också innehåller äggulorna hälsosamma fetter som ökar mättnad, vilket gör det mindre troligt att du kommer att övervinna senare på dagen, förklarar registrerad dietist Kayleen St. John. För den fantastiska informationen om ägg, ta reda på vad som händer i kroppen när du äter ägg!

Du överbelasta din tallrik med hälsosam mat

Bara för att din måltid är hälsosam betyder inte att du inte behöver öva delkontroll. Kom ihåg att även dygdiga livsmedel har kalorier, så om du överdriver saker som avokado, havregryn och kyckling kan du packa på punden. Hälften av din tallrik borde fyllas med grönsaker, och den återstående hälften ska innehålla en tjocklek i mobilstorleken, en näveformig servering av korn och lite fett som inte är större än storleken på ditt pekfinger.

Du är förbunden med din Fitness Class

Medan träning är avgörande för att behålla din ämnesomsättning om du inte har bytt ut träningsrutinen nyligen, kan din sex-pack smälta in i en knappt två-pack, säger Dr Sean M. Wells, personlig tränare och författare till Double Krossad: En översyn av det mest extrema träningsprogrammet . "Om du har gjort samma träning under de senaste månaderna, blir din kropp inte utmanad längre, vilket betyder att det inte brinner så många kalorier som det annars skulle kunna", förklarar han. Så om du brukar hålla fast vid spinnklasser, överväga att kolla in ett startläger eller Zumba-klass för att ge din ämnesomsättning en spark. Kan inte bära att lämna din Schwinn? Leta efter en mer intensiv klass eller utmana dig själv genom att vrida motståndet (ja, även om instruktören inte säger till dig).

Du går för glutenfri

För vissa människor är det en nödvändighet att äta glutenfri. Men för dem som tycker att "glutenfri" betyder viktminskning-vänlig, akta hälsohaloen. "De flesta glutenfria bröd är gjorda av raffinerade korn, med vitt ris mjöl som är mest populära. Dessa bröd har dubbla karbohydrater av helvetebröd ", delar Nashville-baserad nutritionist Sarah-Jane Bedwell. "Dessutom visar studier att människor som äter hela korn har mindre magefett än de som äter raffinerade korn. Om du måste gå glutenfri på grund av celiac sjukdom eller liknande diagnos, leta efter glutenfria bröd gjorda med en blandning av frön och naturligt glutenfria hela korn, som hirs och amarant. "

Ingen fråga Vad du äter innan dina träningspass

"Tränare har ingått i våra hjärnor att vi måste äta något före och efter en träning, " säger registrerad dietist Lisa Hayim. "Så mycket, att vi försummar våra faktiska känslor av hunger och mättnad, och tankelöst sparar någonting i våra munnar. Även om träning före och efter träning är avgörande för atletisk återhämtning, har många människor tillräckligt med bränsle från en ny måltid som de konsumerar och behöver inte de extra kalorierna. En bra tumregel är om din sista måltid var tre eller flera timmar före träningen, ta en kolhydratrik mellanmål (30 gram kolhydrater eller mindre) ", förklarar hon.

Du gav upp Mejeri

Om du inte är laktosintolerant, kan du rensa mjölk, grekisk yoghurt och andra populära mejeribaserade frukostmjölker för att spara kalorier göra dig mer skada än bra. Den främsta orsaken: Kalcium spelar en nyckelroll för att reglera hur kroppen metaboliserar mat. Specifikt bestämmer den om vi bränner kalorier eller klibbar dem som överskott av fett. På baksidan kan en kalciumrik kost hjälpa dig att bränna mer flab, enligt en University of Tennessee i Knoxville-rapporten, vilket är exakt vad du vill om viktminskning är ditt mål.

Du blyertspenna i alla dina träningspass

Det är ingen förnekande att träning är en viktig viktminskningsfaktor, men märkligt nog kan det bli svårare att gå ner i vikt när du tänker på dina kommande svettningar. Forskning tyder på att när ditt favoritstartsläger eller löparbana alltid finns i hjärnan väljer du att konsumera mer kalorier - sannolikt för att du antar att du bara spränger bort den när du har svettat. Så vad ska du göra istället? Ställ in det och glöm det! I början av varje månad, sätt dig ner med din iCal och planera dina träningspassar för nästa månad. På detta sätt tänker du inte ständigt på dina träningsaktiviteter efter träning. Du kan bara referera till din kalender och gå.

Du äter mycket protein

Medan protein kan vara bland de mest talade om näringsämnen bland dieters, kan att äta för mycket av sakerna orsaka viktökning. När du tar in mer protein än din kroppsbehov (som är ungefär 0, 45 gram per pund för män och 0, 35 gram per pund för kvinnor), kommer det extra proteinet troligen att lagras som fett, medan de överskott av aminosyrorna kommer att utsöndras. Inte övertygad? Tänk på detta: I en ny studie av mer än 7000 deltagare studerade forskare att de som åt högprotein dieter hade en 90 procent större risk att få mer än 10 procent av sin kroppsvikt under studiens gång än de som åt mindre saker. Usch!

Du köper "All-Natural" & Ekologiska Livsmedel

I en nyligen genomförd studie beräknas personer som är märkta "organiska" för att vara lägre i kalorier, mer näringsrika och till och med smakligare än vid granskning av samma mellanmål utan den "organiska" etiketten. Det enda problemet? Det är knappast fallet. Plus, helt naturligt är det inte en reglerad term, så marknadsförare kan släppa detta på produkter som fortfarande är mycket bearbetade, kalorier och laddade med socker. Om du sätter ner dessa matvaror utan att titta på etiketten, kan du äta mer kalorier än du inser, vilket kan spåra din snabba tyngdförlust.

Du skickar på efterrätt

Visst, hoppa över dessert sparar dig på kalorier och socker. Men ständigt beröva dig själv kan leda till en out-of-control binge senare. Och om du avstår från din favorit söta behandla för en "hälsosammare" version, kan du känna dig mindre nöjd och nå fram till något annat för att bota den söta tanden. Du är bättre att välja ett par bitar av din favorit efterrätt än att beröva dig själv helt och hållet.

Du använder lyftmaskiner för att vara säker på att din blankett är korrekt

Lyftviktar är ett bra sätt att spränga fett och bygga magert, kaloribränsande muskel. Men att hålla fast vid maskiner kanske inte är det bästa alternativet. De flesta lyftmaskiner fokuserar på ena gemensam övning, som inte förbättrar muskelmässig obalans och brinner inte så många kalorier som att slå på häftstället eller svänga en kettlebell. Blanda det med fria vikter, kettlebells och en TRX.

Du beställer det hälsosamma ljuka menyobjektet

Konstigt men sant: När du tänker på din måltid som ett lätt val kan det leda till att din hjärna pumpar ut mer ghrelin (hormonet som ökar aptiten och saktar metabolism), enligt en studie från Yale University. För att hålla din ghrelinnivå balanserad, håll dig fast med restaurangmat som bara låter överflödig. Till exempel, om du är på Chick-fil-A, gå till den panerade och stekt kycklingsmörgåsen över Cobb-salladen. Sandwichet låter som det mer eftergivna alternativet, men i verkligheten äter det över gröna 300 kalorier och 36 gram fet av din tallrik.

Du gör bara Pilates

Om du gör mycket övningar eller träningspass som kräver att du sitter och lägger ner, måste du veta att du inte bränner mycket kalorier, eller hur? Så om du tankar efteråt som om du bara gick på lång sikt eller slog på viktrummet, är du välkommen att stapla på punden. "När du sitter eller ligger, är det nästan omöjligt att få din hjärtfrekvens tillräckligt för att göra någon signifikant förändring i kroppssammansättningen", förklarar personlig tränare och People Magazine's Sexiest Trainer Alive, Angelo Grinceri. Även om yoga och pilates kan hjälpa dig att tona upp och bränna kalorier, är det bättre att blanda dina träningspass med andra hjärtpumpningsaktiviteter som körning, simning eller en HIIT-stil krets.

Du har en midjestyrare

Medan kurviga kändisar som Kim Kardashian och Amber Rose hävdar att de får sina små midjeband genom att ha på sig en midjestränare (som egentligen bara är en modern korsett), ringer vi på deras bluff. Tillverkare av produkten säger att det hjälper till att metabolisera fett, släppa ut toxiner, komprimera kärnan och minska matintaget. Sanningen: "Naturligtvis vill du inte äta när du har problem med att andas och din mage pressas in i din ryggrad", säger Sarah Koszyk, MA, RDN, en dietist som specialiserat sig på vikthantering och sportnäring. Men när du tar av den här tränaren kommer du tillbaka till dina gamla matvanor och snabbt få vikten tillbaka - och många då några, varnar Koszyk.

Du hoppar över morgonen kopp kaffe

Vissa människor svär att att dricka kaffe kan få dig att hålla fast vid fett - och en studie från 2005 som publicerades i Psychosomatic Medicine fann att för mycket koffein kan öka nivåerna av kortisol, stresshormonet som utlöser fettlagring. Och det kan inte förnekas att de sirapiga sockerbelastade blandade dryckerna på kaffebaren är kaloribomber. Men att hålla fast vid en kopp svart kaffe varje morgon kan faktiskt räkna om din ämnesomsättning; Den genomsnittliga metabolismen av personer som drack kaffe med koffein var 16 procent högre än de som drack koffein, enligt en studie i Physiology & Behavior. Kaffe är också en utmärkt pre-workout-dryck och får dig att pumpas för din svett sesh utan alla tillsatta fyllmedel och konstgjorda sötningsmedel som de badkar som säljs på din lokala tilläggsbutik. Faktum är att forskare fann att cyklister som tog ett koffeintillskott kunde rida en mil längre än de som tog placebo.