Om du har tittat på viktminskningsforum eller för närvarande följer en diet kan du ha stött på akronymet " NSV ". Det är kort för " icke-seger seger " och det är ett sätt för dieters att mäta viktminskningens framsteg utan att vara begränsad till en enda mätning av en skala. Även om skalor säkert kan mäta hur mycket totalvikt du har förlorat på din nya hälsosam matplan, är de inte alltid den mest pålitliga mätaren.

Till att börja med läser en skala inte kroppssammansättningen. Det finns en skillnad mellan vattenvikt, fetthalt och muskelmassa. Som ett exempel kan skalens nål hålla sig i samma antal eller till och med tipsa högre om du framgångsrikt har fått muskelmassa medan du förlorar kroppsfett.

Lyckligtvis finns det många andra, ofta förbisedda sätt att mäta framstegen i din hälsosamma matresa och klocka i de icke-segerrika segrarna. Vi har avrundat några av dessa förtroendehöjande NSV som dieters delar ofta med varandra nedan. Och om du är gift med skalan, håll dig till steg på den bara en gång i veckan. "Använd samma skala på samma dag samtidigt, " berättar Jillian Michaels. "Din vikt förändras hela dagen, så vad kan uppfattas som viktökning kan vara avskräckande. Konsistens ger dig en mer korrekt läsning. Dessutom väntar en vecka att tiden för skalan verkligen visar din viktminskning. "

Progressbilder

Shutterstock

Att ta bilder före och efter är en klassisk NSV och ett säkert sätt att mäta framsteg och behålla det. Två gånger i månaden, bära samma kläder och snäpp en selfie från samma vinkel varje gång. Kom bara ihåg att ta en bild på samma tid på dagen - helst rätt när du vaknar, före frukost - för att ge de mest konsekventa resultaten. Att se ändringar via sidobilder kan hjälpa dig att förverkliga din framgång bättre än att se i spegeln.

Prova på ett par jeans

Shutterstock

Om en av anledningarna till att du började en viktminskning plan är att passa in i din gamla Levis, varför inte mäta framgång genom att göra wiggle testet? Prova på samma par skinnjackor varannan vecka eller så-desto mindre ansträngning tar det för att släppa dem upp och ju mindre fett hänger över bälteslinjen, ju mer fett du har förlorat. Medan du är på den, vrider du på ett par klackar och firar din viktminskning.

Använd en måttband

Shutterstock

Medan en skala kan beräkna din kroppsmassa kan ett bra oljemålat måttband utvärdera den faktiska fettförlusten. Beroende på om ditt mål är att få muskler eller förlora fett, kan mäta specifika områden som din midja, höfter och armar avgöra om du har förlorat eller vunnit tum. Plus, om ditt mål är viktminskning, kan spårning där du har tappat mest inches hjälpa dig bättre förstå hur och var du naturligt släpper pounds.

Prova ett kroppsfettprov vid hemmet

Hushållsverktyg som hudkaliprar och mPort, en 3D-kartläggningsapp, kan hjälpa dig att räkna ut ditt kroppsfett i motsats till en skala som ger dig en läsning av totalvikt (factoring i vattenvikt och muskelmassa som du sannolikt vill inte redogöra för). När du får dina resultat, notera detta: "En hälsosam kroppsvikt för kvinnor är 20-25 procent jämfört med män som ligger i ett hälsosamt intervall från 10-15 procent", säger Lisa Hayim, MS, RD, grundare av WellNecessitiesna.

Testa din kroppsfett professionellt

DexaFit Tampa / Facebook

Tjänster som DexaFits Fit3D-kroppsskanning kartlägger ytan av din kropp i tre dimensioner för att mäta mängden massa du håller på i specifika områden samt ger sammanfattningar av din träningspass. Om du är öppen för att testa några trender, ta en sticka vid hydrostatisk vägning, som uppskattar din kroppssammansättning baserat på viktskillnaden mellan din normala kroppsvikt och din vikt medan du är helt nedsänkt under vattnet. Ett annat alternativ är en bioelektrisk impedansanalys (BIA), som innebär att man beräknar kroppsfett genom att köra elektriska strömmar genom din kropps-psst, det är smärtfritt!

Få en Fitness Tracker

Shutterstock

Fitness tech som Fitbit kan hjälpa dig att spåra dina aktivitetsnivåer, hjärtfrekvens och mat, vilket kan hjälpa dig att mäta framsteg över tiden. Om du märker att ditt hjärtslag sakta ner under en HIIT-session som brukade lämna dig gasping för luft, det är en NSV! Om du klockade i flera steg denna månad än vad du brukade i genomsnitt är det också en NSV. Stoppad mellanmål efter middagen? Att märka alla dessa faktorer - och extra kalorier som bränns - skrivs ner kan försäkra dig om att du närmar dig dina kroppsmål.

Prova en 30-dagars utmaning

Shutterstock

Känner du de här planken och squat utmanar den kullen som dina sociala medier matar? Varför inte ta en kniv på dem? Dag ett kan vara svårt att hålla en 30-sekunders plank eller göra 20 flygkvällar, men när du fortsätter den dagliga planen kommer du att märka att din kropp blir starkare efter att du har slutfört varje utmaning. Och du kanske bara ser att 4-packet kikar igenom.

Kolla efter tydligare hud

Shutterstock

McMaster University forskare fann att män och kvinnor i åldern 40 år och uppåt som utövade ofta hade huden närmare i sammansättning än 20-30-åringar - även om de var över 65 år! Svettning under träning hjälper din hud detox och tar bort toxiner som kan leda till akne och täppt porer. Var noga med att tvätta ansiktet före och efter din snurra för att skörda fördelarna.

Minns din gemensamma smärta

Shutterstock

Om du är överviktig kan shedding några pounds hjälpa dig att minska risken för det vanligaste gemensamma problemet: artros. Att hålla på övervikt lägger onödig stress på knäna, vilket ofta orsakar att du kortar din kardioventil kort. Enligt Harvard Health, lägger du höjden på dina löpbandsvägar upp kraften på varje knä med 2-3 gånger din kroppsvikt medan hakning lägger fyra till fem gånger din kroppsvikt i kraft. Att gå ner i vikt hjälper inte bara att lindra något av detta viktrelaterade tryck utan minskar också risken för inflammation i samband med ledsmärta.

Bedöm dina energinivåer

Shutterstock

Det är bara meningsfullt att den extra vikt du håller på faktiskt väger ner dig. Många människor rapporterar om att uppleva en energiökning efter att ha gått ner i vikt, oavsett om det beror på att deras självförtroende och motivation höjde sig som resultat av att träffa resultat eller eftersom deras smärta minskade och konditionen ökade nog för att de skulle vara aktiva med lätthet.