Amerika, vi har ett mellanmål problem.

Inte bara är de flesta av våra mellanmål av hög fetthalt, högsocker, men det finns ny forskning som tyder på att vår betehållning kan vara grunden till farlig uppkomst av magefett. Enligt en studie som skrivs ut i tidskriften Hepatology, var folk på en hyperkalorisk diet vars måltidsfrekvens inkluderade fett, sågiga snacks åtnjutit mer vikt än människor som konsumerar samma antal kalorier som analyseras över tre stora måltider.

Lyckligtvis finns det riklig forskning för att vi kan snacka smart och smal. Gör munching arbete för dig med dessa 6 visade mellanmål strategier för viktminskning:

Titta på klockan

En studie publicerad i Journal of American Dietetic Association fann att mid-morning snackare tenderade att snacka mer under hela dagen än eftermiddag snackers, vilket resulterade i komprometterade viktminskning ansträngningar. Å andra sidan var eftermiddagsmatchning associerad med ett något högre intag av fiber och frukt och grönsaker. För bästa möjliga val, kolla in vår lista med goda snacks för viktminskning. Vi har gjort forskningen, så att få en äta detta, inte det! Godkänt mellanmål är lika lätt som att ta och gå.

Blanda dina chips

Du kan undvika tanklös övermålning genom att lägga till visuella trafikljus till din skål enligt en ny studie. Forskare vid University of Pennsylvania och Cornell University gav en uppsättning studenter en skål med gula flis, medan en annan grupp hade sin servering skiktad med röda marker. Studenter som hade ett segmenterat mellanmål åt 50% mindre än de med en enhetlig skål. Prova det hemma med Terra Blues Potato Chips, som är fria från konstgjorda färger.

Muscle Up Your Munchies

Se till att ditt mellanmål har minst 4 g protein, vilket kräver mer energi att brinna än kolhydrater eller fetter och håller dig fylligare längre. Men ta det inte ifrån mig: Forskare från University of Missouri jämförde mättnadseffekterna av hög-, moderat- och lågproteinbitar på 24 till 28-åriga kvinnor och fann högprotein-snacks för att få största effekten.

Byt händer

Vill du snacka mindre utan att gå snackless? Prova den vänstra handdieten (eller högerhänt). En studie som skrivs ut i tidningen Personality and Social Psychology Bulletin hittade filmister greppade för mindre popcorn när de gjorde det med sin icke dominerande hand. Att äta med din icke dominerande hand gör att du tänker på vad du gör och kan hjälpa dig att äta mindre.

Använd mindre skålar

Att ta handfuls från väskan är aldrig en bra idé, men munching från en slagskål gör inte heller mycket för viktminskning heller. Forskning som skrivs ut i FASEB Journal tyder på att övermålning kan vara förknippad med storleken på vår servis. Deltagare som fick större skålar, tjänade och åt 16 procent mer än de som fick mindre skålar. Dra nytta av den visuella illusionen med magevänliga minskålar eller ramekiner.

Doppa inte

Bara för att något marknadsförs som "lågt fett" betyder inte att det är bra för dig - eller du borde äta mer av det. En studie från Cornell University, som skrivs ut i Journal of Marketing Research, tyder på att människor äter mer av ett mellanmål som marknadsförs som "lågt fett". Deltagarna i studien åt en jättestor 28% mer av ett mellanmål (M & Ms!) Märkt "låg fetthalt" än när de inte hade etiketten. Och ta en bra titt på din dagliga kost för att du får tillräckligt med hälsosamt fett, vilket kommer att öka mättnad. För bra alternativ, lägg till dessa feta livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt på din vecko-meny.