11 Äta vanor som kommer att avslöja din abs



Din six-pack-lösning är äntligen här. Videon ovan har de viktigaste övningarna som garanterar att spränga flabben från din mage utan att behöva kräkas - och fungerar för män och kvinnor. Tänk på det bästa ab träning hela tiden. Och vi har parat det med de bästa dietstrategierna hela tiden. Tipsen nedan leder till snabb viktminskning och kommer att vända ditt paket i en whoa-pack. Titta på viden, få tonad och stram och tillverka din vinnande rutin i köket med dessa 11 viktiga matvanor, komplimanger för Eat This, Not That! tidskrift.

Ät fem eller sex måltider

Trots dietexperter och ny forskning som fortlöpande berättar för dig, konsumerar många fortfarande de flesta kalorierna i två eller tre stora måltider varje dag, ofta i ett försök att smala ner i timmar ibland och äta inget mellanmål. Visst, du kan gå ner i vikt med en kalorier med tre måltider, men du kan inte få din kropp att bränna fett mer effektivt, vilket är nyckeln till långsiktig viktminskning.

En näringsrik måltid eller mellanmål om var tredje timme håller blodsockernivåerna stabila, matar din kropp en stadig ström av nödvändiga näringsämnen och hjälper till att styra hungerinducerad cravings för mindre än slankande snacks som godis och fetter. Det leder också till effektivare glykogenförvaring i levern och musklerna, vilket gör att din kropp inte kommer att kannibalisera muskeln som en energikälla under träningspasset. Så gör dina måltider mini och sprida dem ut. Om du har problem med att äta extra ätstider på jobbet, laga mat före tid som du kan zapa i mikrovågsugnen eller äta kallt. Och lagret ditt kök rätt: Fasta på några dagar med dessa väsentliga 9 Flat Belly Superfoods!

Låt inte hunger vara din guide

Människokroppen är lite förvirrande: När den säger att den behöver näringsämnen är den redan bristfällig. Faktum är att dessa hungerpangar är din kropps sista duggförsök för att övertyga dig om att äta.

Håll dig före kurvan genom att äta innan magen börjar växa. Om du är pressad för tiden, överväga följande: En måltid kan bestå av ett fyra uns kycklingbröst, en liten bakad potatis och en sallad, som alla kan göras natten före och kräver minimal förberedelsestid. Mat kan också vara lika enkelt som en socker med låg sockerföda, var noga med att leta efter en tillräckligt stor för att ersätta en måltid eller små proteinskakningar och bananer.

Peka på dina proteinbehov

Hur mycket protein är nog? Om du arbetar ett 9 till 5 skrivbord som du pendlar till med bil, är protein inte ett problem. Men för någon som är aktiv i sport och tåg regelbundet är tillräckligt protein viktigt för att förlora fett och bygga magert muskel. Din säkraste satsning är att få mellan 0, 8 och 1 gram protein per pund mager massa.

När du beräknar det beloppet, använd den vikt du tror du skulle se bra ut, speciellt om du är 20 eller mer pounds överviktig. Om exempelvis en idealvikt för dig skulle vara 170 pund, multiplicera det antalet med 0, 8 gram: Det dagliga proteinkravet visar sig vara 136 gram, vilket motsvarar 27 gram protein per måltid (vid fem måltider per dag). Det är vad du får från ungefär en liten burk med vattenfylld tonfisk eller fyra skivor kalkonbröd deli kött. Om du är vegetarian eller vegan, ta en titt på dessa köttfria proteinkällor som stimulerar viktminskning för en hälsosam inspiration.

Kör varje måltid med protein

När du äter något ökar din ämnesomsättning, ökar proteinet mest. Kyckling, kalkon, nötkött, äggvita och stugaost är bara några av de val du har för högkvalitativa livsmedel. Protein är också viktigt för att bygga muskler, och ju mer muskel du bär, desto effektivare kommer din kropp att brinna det fett du försöker steka. Och glöm inte frukost! Få ett tidigt hopp på ditt protein-deliciously-med dessa 5 Protein-packade frukostar för viktminskning.

Muskeln bränner kalorier även i vila. Fett, å andra sidan, sitter bara där. Så det sista du vill ha från ditt viktminskningsprogram är förlust av muskelvävnad. Du kan minimera denna förlust genom att få tillräckligt med protein som levereras i relativt exakta doser under varje dag. Och för din kropp att sätta det proteinet till jobbet för muskelbyggnad, måste du registrera tyngdlyftning regelbundet.

Justera ditt proteinintag

Håll reda på ditt intag i en månad eller så och gör sedan justeringar eftersom proteinkalkylerna vi har här är bara riktlinjer. Om din fettförlust har slagit på en platå och du inte lider av överträningssyndrom-ironiskt, kommer för mycket tid på gymmet att sakta ner din feta ugn, bumpa upp proteinet lite. Om du får lite fett, klipp lite tillbaka. Det bör finnas ett litet behov av att gå utöver ett gram protein per kilo magert massa. Ta ansvar för ditt proteinintag och förlora upp till 16 pund på 14 dagar med The Best Flat-Belly Smoothie Recept någonsin!

Diversifiera dina karbohydrater

Vid planering av måltider kan du vara frestad att hålla sig till några kända kolhydrater. Men ditt system fungerar bättre när du håller på att gissa, så låt dig inte komma i en ruta. Att äta en mängd olika kolhydrater, även några enkla sockerarter, är önskvärt för idrottsmän, enligt Journal Essentials of Strength Training and Conditioning .

Tänk på det, det är inte en inbjudan till gorge på Froot Loops eller candy barer. Mat som potatis, brunt ris, pasta och grönsaker bör utgöra huvuddelen av dina kolhydrater. Som regel bör du inte äta mer än två eller tre gram kolhydrater per kilo kroppsvikt. Många människor överdrar på kolhydrater, tänker dem "säkra" helt enkelt för att de är feta. Men ditt system diskriminerar inte: Det lagrar eventuella överskjutande kalorier - vare sig det är protein, fett eller kolhydrater - som fett.

Alternativ karbvolym

När du väl har bestämt dig för ditt dagliga carb-krav, tenderar det att äta lika stora mängder kolhydrater vid varje måltid. Denna metod fungerar ganska bra i den tidiga fasen av en viktminskning plan eftersom det tränar din kropp att förvänta sig en viss mängd väsentliga näringsämnen på ett regelbundet schema. Men med tiden kommer din kropp att uppnå hemostas, vilket innebär att den kommer att anpassa sig till mönstret och arbeta tillräckligt för att behålla sin nuvarande balans mellan mager massa och fettbutiker. För att fortsätta bli smalare måste du fortsätta att anpassa.

Ge dig en Carb Shock

Om du antar att du inte är diabetiker eller utsatt för hypoglykemiska episoder, är ett annat sätt att hålla din kropp gissa att begränsa carbintaget (cirka 125 gram per dag) i 48 timmar varannan eller tre veckor. Din kropp kommer att söka efter alternativa energikällor, bryta sin rytm och omvandla ämnesomsättningen. Eftersom det har varit glykogenutarmat, kommer din kropp snabbt att använda sockercarbs för energi när du återvänder till normala nivåer.

Gå inte lågt kol i mer än ett par dagar eller ta in mindre än 125 gram per dag. Kritiska hjärta och hjärnfunktioner är beroende av kolhydrater. Depletterande sockerbutiker kan göra dig slö, dimmig och ja, till och med hänga, så försök med den här fasen på helgerna när du inte behöver hantera stressveckor i arbetsveckan, som deadlines och krävande medarbetare. När du vill ha kolhydrater - den goda räckvidden för en av The Top 50 Snacks för viktminskning.

Dricka upp

Din kropp kan inte effektivt ändra kolhydrater till energi utan gott om vatten. Och, enligt Journal Physiology of Sport and Exercise, kan du inte heller leverera viktiga aminosyror till muskelvävnad utan tillräckligt med vatten. Inte bara kommer dina träningssessioner att lida, men otillräckliga vätskor i kroppen kommer också att hindra fettfördelning.

Vänta inte tills du är törstig-törst signalerar den första etappen av uttorkning, vilket innebär att du redan är för sent. Du måste vara hydratiserad. Drick ofta hela dagen, och särskilt före och under en träningspass. Om vanligt vatten borrar dig, försök att blanda upp en lätt sats av detoxvatten, laddad med rensande citrus. Försök att få minst 10 koppar vatten per dag, men upp till en gallon är okej.

Börja höger

Din första måltid när du vaknar och efter träning bör innehålla dina största karbintag av dagen. Din kropps glykogenbutiker är utarmade när du vaknar; Att snabbt fylla dem är avgörande för fysisk och mental funktion. En seriös viktutbildning ökar glukogenbutikerna. Konsumera en blandning av enkla och komplexa kolhydrater tillsammans med ett protein inom 60 minuter efter träning för att återställa din energi och säkerställa långvarig muskelåterhämtning.

Avsluta ljuset

Din sista måltid (eller två, om du äter oftare) av dagen bör betona protein istället för typiska långsamt brinnande kolhydrater som pasta. Kolhydraterna du använder bör vara den "våta" sorten som ingår i livsmedel med hög vatten, mellanfibrer, som gurkor, gröna grönsallader, tomater och ångad asparges. Högfibrer, lågvattenmatar urlakningsvatten ur ditt system; våta kolhydrater å andra sidan tillåter dig att behålla relativt tillräckliga nivåer av vatten under natten eftersom du inte kan dricka medan du sover.

Här är en bonus tips: Få vana att äta fisk som en del av din sista måltid på dagen. Fisken ger en lättare måltid, och det är ett bra sätt att fylla på aminos samtidigt som man får essentiella fettsyror. Fisken är också frisk: American Heart Association rekommenderar minst två portioner fettfisk (som lax och tonfisk) per vecka.

Story artighet av Mäns Fitness

Rekommenderas