Nej, inte fusk i sport, som Lance Armstrong; eller i politik, som Vladimir Putin; eller kärlek, som hela Capitol Hills befolkning. Vi menar att fuska på din kost och skörda några oväntade fördelar.

Faktum är att när det gäller viktminskning, trivs cheaters nästan alltid blomstra. Det beror på att under de rätta parametrarna har en vecka "fusk måltid" visat sig öka din ämnesomsättning och avvärja känslor av deprivation, vilket förbättrar inte bara din förmåga att gå ner i vikt utan också din förmåga att hålla fast i din dietplan.

Maximera viktminskningens fördelar och minimera skadorna medan du äter de livsmedel du längtar efter. Här är 10 sätt du kan fuska på din kost och vinna!

Planera att fuska

Att ha en strategi är en viktig del av en fusk måltid. Planera när och vad du ska äta. De flesta experter är överens om att ett skifte vid tråget per vecka är tillräckligt. Det är en bra idé att ställa upp den fuskmåltid på en helg eller ett socialt tillfälle. "Genom att planera din fusk måltid vet du vad du ska äta och kan skära några extra kalorier tidigare på dagen", säger Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist och ägare till Jim White Fitness & Nutrition Studios. låter dig verkligen välja en favoritmat istället för att slösa kalorier på något du inte tyckte om. "

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC, ger liknande råd. "Välj ditt gift. Om du går ut, välj din splurge. Ska du gräva i carbs - som en brödkorg eller pasta - eller efterrätt? Eller planerar du att kasta tillbaka några cocktails? "Hon uppmanar cheaters att undvika att konsumera alla tre av de gemensamma kategorierna samtidigt sitter. "Fokusera bara på en, " säger hon och lägger till det genom att spara de andra för en annan gång du kan "njuta utan att gå överbord."

Tjäna bränningen

Ett sätt att fuska måltider kan öka metabolismen är genom att öka leptinhalten, hormonet mot svält som är ansvarigt för att skicka sjuka budskap till kroppen. När din kropp känner av ett kaloriunderskott, sjunker leptinhalterna, vilket föranleder metabolismen att sakta ner och spara energi. Att kasta en kaloririk ojämn måltid i mixen trickar systemet på att tänka att maten är riklig och att det är bra att bränna genom fettbutiker. I samband med strikt dieting kan fuskmålningar hjälpa till med viktminskning genom att tillfälligt öka leptin. Men om du har blivit lax med din måltidsplan, är leptin-argumentet en viktig punkt. Med andra ord måste du vara snäll innan du har råd att vara stygg.

Fuska inte när du är famished

Vissa människor pre-game en fusk måltid genom att straffa sig på löpbandet och strängt begränsa kalorier i dagar i förväg. De är förmodligen samma folk som sover med värmen och bor vid stearinljus för att spara för en mini-semester. Medan man skapar en "kaloribuffert" kan det vara en smart cheat-meal-strategi som överkompenserar för en fest genom att "spara" kalorier i dagar i förväg, nästan alltid tillbaka. Du är mer benägna att överdriven om du kommer till bordet berövad.

Fuska i moderation

Det finns en fusk måltid och det finns en fuskdag (er). Och de sistnämnda nötterna på helgen eftersom du har varit på punkt med din kost under veckan - är aldrig en bra idé. En fast diet och träningsprogram hjälper dig att förlora 1 till 2 pund per vecka, ett underskott på cirka 3 500 till 7 000 kalorier. Tänk på den genomsnittliga nedrullningsrestaurangen måltiden serverar upp till 1 200 kalorier, och det är lätt att se hur otroligt för stort eller för ofta kan ångra dina viktminskningsinsatser om några timmar. Om du är allvarlig för att gå ner i vikt, begränsa dig till en fusk måltid per vecka. Välj ett datum, en måltidstid och en restaurang; och lägg det i dagboken.

Skapa en kaloribuffert

Du kan minimera skadorna på en fusk måltid dagen på din fest genom att "bankera" majoriteten av dina dagliga kalorier, främst sådana från kolhydrater och fetter. Det finns ett par sätt att göra detta på ett effektivt sätt. Om möjligt, snabbt före måltiden. Med andra ord, om du lurar vid middagstid, flytta din första måltid till senare på dagen (lunch). Att minska antalet timmar du ska äta sparar inte bara kalorier, utan också skiftar din kropp till ett "fettförbränning" tillstånd.

Att visa upp till bordet famished är inte heller en bra idé. Så se till att du äter en högkvalitativ, högproteinmjöl före din fuska, helst med högfibrer, lågmjölksgrönsaker för att sakta ner matsmältningen. En stor grön sallad med enkelt grillat kycklingbröst och en citronpressning skulle till exempel vara en idealisk före-fusk måltid eftersom det maximerar mättnad för den lägsta mängden kalorier. Du kommer inte att svälta när det är dags att festa, och du har fortfarande hela din dagliga "ersättning" av kolhydrater och fetter i banken. (Om du letar efter en mild plan för att spara upp dessa kalorier, prova vår dag detox.)

Gå Beast-läge innan Feast-läge

Ett annat knep för att minimera fettvinster från din fusksmål är att tömma dina glykogenbutiker-sockret i ditt system som din kropp brinner upp för energi. Varför fungerar det? Kroppen kommer inte att lagra kolhydrater som kroppsfett tills dess glykogenreserver är fulla, så ju tömmer din tank, ju mer utrymme du har för, säger spaghetti, innan det hamnar på dina lår. Hur gör du det? Slå på gymmet före din fusksmåltid (helst innan du äter någonting den dagen). High-rep krets stil träningspassar är de bästa uttömning träningspass. Även 20 minuter kan göra en tandkräm. Vill du ha ett extra boost? Ha en kopp svart kaffe före din svett-sesh. Studier visar koffein kan öka fettmetabolismen när den tas som ett träningstillägg.

Ta din egen beställning

Det är lätt att bli överväldigad av frestelser på menyn. Studier visar att när människor presenteras med flera matalternativ äter de mer. Försök att mentalt begränsa de matval du får innan din cheat meal genom att fokusera på alternativen du absolut älskar och längtar efter. Välj en restaurang med en meny över en buffé och, om möjligt, läs alternativen i förväg. Gå till din restaurang med en spelplan: Ha en bra uppfattning om vad du ska beställa innan servitören kommer till ditt bord. Håll dig till vad du vet att du kommer att njuta av mest, och hoppa över resten.

Gör inte gris ut

Vänta, va? Är inte hela tanken på detta att du själv är dum, att göra allt som är värt det? Faktiskt nej. Cheat meal är ett tillfälle att äta vad du vill, inte ett mandat att äta vad du kan. Det finns två sätt att stoppa dig från gorging. Först ställ in tidsbegränsningar. "Kom ihåg att det är en fusk måltid, inte en fuskdag", säger White. "Gå inte överbord och ha en hel dag att äta mycket extra kalorier eller äta mycket skräpmat. Så äta två till tre bitar pizza, inte en hel paj. "

Shapiro förespråkar delkontroll. (Ja, även när det är fusk.) Hennes bästa råd är att beställa en halv del av den sak du älskar. "Restaurangportionerna är alltför stora, så även när vi planerar att hänga sig slutar vi gå överbord, " säger hon. "Jag rekommenderar alltid mina kunder att fråga för aptitretare-storlekar delar av saker som pasta, och många restauranger kommer att tvinga. Det är mer än tillräckligt för att släcka ditt begär utan att blåsa din diet. "

Få ett bord, inte en båt

Motstå strävan att ta en avföring i baren och chow ner medan du tittar på spelet. Forskning visar att människor som äter medan man tittar på tv äter i genomsnitt 10 procent mer i ett sittande än de annars skulle. Inte bara det, "distraherade ätare" fortsätter att äta upp till 25 procent mer totala kalorier under dagen. Du kan njuta av varje bit och spara hundratals kalorier, bara genom att hänga i matsalen i stället för booths i baren.

Beställa bästa typ av otroligt måltid

Några fuska måltider är bättre än andra. Och en högkolhydrat, måttlig protein måltid, men "stygg", kan hjälpa dig att hålla dig på rätt väg med din kost. Varför? Kolhydrater har störst inverkan på leptinnivåer, vilket hjälper dig att bränna fett och känna dig nöjd. Och protein har störst inflytande på mättnad på grund av dess påverkan på aptitreglerande hormoner och hög termisk effekt. Processen för att smälta protein kräver mer energi i kroppen än något annat makronäringsämne. Behöver du ett exempel? Vad sägs om några rullar med sushi? Biff och en potatis? Pannkakor och en äggvit omelett? Spagetti och köttbullar? Alternativen är nästan obegränsade, så länge du ...

Undvik den värsta typen av otroligt måltid

En hög fet måltid ger mer omedelbar fetthalt än en högkarbidmjöl. Anledningen? Dietfett lagras som kroppsfett mer effektivt än kolhydrat eller protein. För att din kropp ska omvandla en kolhydratmolekyl till en helt annan fettmolekyl måste den använda en kemisk process som i sig brinner energi (cirka 25 procent per gram kolhydrat). Å andra sidan är dietfett kemiskt liknande kroppsfett och kräver knappast någon energi för omvandling. Dessutom är fett inte särskilt effektivt för att öka leptinhalterna, så du saknar det tillfälliga metabolismförhöjningen. Undvik menyalternativ som är särskilt höga i fett, som krämiga pastarätter, fet pizza, battered eller tempura mat och tyvärr de flesta desserter. Fuska på egen risk!

Beställ några få rundor

... Några rundor med vatten, det vill säga. Restaurang måltider tenderar att vara hög i natrium, vilket slänger antidiuretiska hormoner-kemikalier som kontrollerar hur mycket du urinerar - och kan få dig att känna dig uttorkad och uppblåst. Börja fylla på din kropp medan du njuter av några stora glas vatten. Fråga servitören på några citronkilor. Citrusfrukter är rika på antioxidant-de-limonen, en kraftfull förening som finns i skalen som stimulerar leverenzymer för att hjälpa till att spola toxiner från kroppen och ger tröga tarmar en spark, enligt Världshälsoorganisationen. Drick några glasögon med din måltid innan du slår på säcken och när du vaknar nästa dag. (Och om du vill kickstart ditt hopp på det hälsosamma ätsteget, försök att lägga till några av de bästa teen för viktminskning).

Ta din tid

Njut av och njut av. Du har sett fram emot det här hela veckan, så uppskattar smaken av din favoritmat och förlänger det roliga. White tillägger att genom att sakta ner din rulle kommer du att känna igen när du är full. Det kommer att bidra till att förhindra övermålning.

Även en fuska måltid bör vara näringsrika

Välj en måltid som fortfarande har näringsvärde istället för något med tomma kalorier. Om du väljer mellan Ding-Dongs och en Slurpee å ena sidan, och en fullt laddad cheeseburger, pommes frites och en öl på den andra, välj den senare. Dra nytta av protein, fett och kolhydrater, även om det är högre i kalorier än livsmedel som bearbetas, artificiellt smakade eller full av ingredienser du inte kan uttala.

Få tillbaka på spåret

"Alla har rätt till fusksmål, men ingen har rätt till en fusksvecka - inte ens på din födelsedag", säger Shapiro. "Tänk inte, " jag förstörde bara min diet, så jag ska fortsätta att äta vad jag vill. "" Njut av din måltid och fortsätt din hälsosamma plan ASAP. "Detta kommer att hålla dig i rätt riktning och tillåter inte några permanenta motgångar, " säger hon. White rekommenderar också att du rengör kylskåpet av rester för att hålla frestelsen utom räckhåll.

Att dra i gym? Unna dig själv!

Det här tipset kan verka som det mest motsägande av alla. Om du har haft tre eller fyra bråkiga träningspass i rad, kan det vara att din kropp är glykogen utarmad eller i behov av andra näringsämnen. Fusk ditt ansikte och se vad som händer. Du kanske tycker att en tallrik med fettuccine alfredo kommer att förbättra din moral och få dig tillbaka i ditt spår. Bara behandla inte alla gymplatåer med poutine. Det är mycket friskare att försöka lyssna på en ny Spotify-spellista först. Och försök med en av dessa bästa träningspass för fettförlust och brinnande kalorier!