25 hälsosamma livsmedel som ger dig glödande hud



Visst, livsstilsvanor (som att röka och garvning), och genetik kan säkert påverka och predisponera din hud till besvärliga förhållanden, men det betyder inte att strävan efter en glödande hud är en förlorad sak. Och medan det finns gott om kosmetika som dubbar sig som "hudmat", är sanningen att nyckeln till att behålla en hälsosam hud inte kommer från en flaska. Medan det är sant, erbjuder dessa rengöringsmedel och lotioner en aktuell fix-ett skönhetsband-hjälp, om du vill-vacker, hydrerad hud börjar inifrån. Och det beror allt på vad som står på din tallrik (eller skål).

Så om du behöver behandla akne, avvärja för tidig åldrande, minska utseendet på rynkorna eller slå tillbaka mot ett annat sorgligt hudsjukdomar kan rätt diet vara ett värdefullt hjälpmedel. Det beror på att forskare har funnit att det går att bekämpa vissa matar i din dagliga rutin mot att bekämpa din hudkänsla genom att stänga av inflammatoriska gener och ge din kropp rätt verktyg för att stärka och bygga friska vävnader. Ät dessa livsmedel för att närma din hud och få den goda glöden du är ute efter och upptäck sedan också de 30 bästa och sämsta matarna för ditt hår för att hålla skönhetsbollen rullande!

Kokta tomater

Lycopen, den fytokemiska som gör tomater röda, hjälper till att öka kollagenstyrkan - ett protein som ger huden en spetsig ungdomlig struktur - och bekämpar den oxiderande effekten av UV-strålar genom att eliminera fritt radikaler i huden. En studie i British Journal of Dermatology fann att deltagare som åt fem matskedar tomatpasta dagligen visade 33 procent mer skydd mot solbränna än en kontrollgrupp. Varför tomatpasta? Det beror på att matlagningstomaterna ökar sina nivåer av lycopen, så tomatsås, gazpacho och till och med ketchup pack på skyddet.

morötter

Tänk på morötter som dina egna undrar wands-bra för ögonen och bra för att rensa upp utbrott. Ingen magi här, men bara massor av beta-karoten och vitamin A, en antioxidant som förhindrar överproduktion av celler i hudens yttre skikt. Det betyder färre fläckiga döda celler som annars kan kombinera med talg för att täppa till dina porer. Plus, vitamin A spelar en viktig roll för att minska utvecklingen av hudcancerceller. Det är en win-win.

Sötpotatis

En studie i Journal Evolution och Human Behavior visade att man åt en diet rik på frukter och grönsaker ger en hälsosammare, mer attraktiv och strålande glöd än vad du skulle få från sol exponering. Men det var de som konsumerade mer delar av röda och apelsingrönsaker per dag, som hade den största solkusade färgen - resultatet av sjukdomsbekämpande föreningar som kallas karotenoider som ger dessa växter sina färger. Få matar är lika rik på skönheten som en bakad sötpotatis. Faktum är att bara halvt medium potatis ger 200 procent av ditt dagliga rekommenderade intag. Du får mer karotenoider genom att laga mat - det är bara en av våra tips om hur man extraherar de flesta näringsämnena från din mat!

natto

Natto är en japansk maträtt genom kokning och jäsning av sojabönor med bakterier som ökar bönens näringsvärde. Natto är unik eftersom det är den högsta kostkällan för vitamin K2-vitamin som är viktigt för hjärt- och benhälsa, samt att främja hudens elasticitet för att förhindra rynkor. Dessutom är natto en potent källa till tarmläkande probiotika. En hälsosam tarm kan bibehålla inflammation i våg, vilka forskare säger kan påverka vårdens hälsa, eftersom många problem som akne, eksem och psoriasis härrör från inflammation. Orolig för att äta soja? Vi gjorde forskningen, och vi ger jäst smörgås A-OK! Men om du inte är ett fan kan du också få vitamin K2 från gräsmatad smör, kött och äggulor.

Gurkmeja

Gurkmeja är inte bara en spelväxlare när det gäller att skydda mot cancer eller minska smärta. Denna indiska krydda kan också skydda din hud. Det beror på att gurkmeja aktiv antioxidant, curcumin, har visat sig vara en av de mest effektiva antiinflammatoriska och fria radikala kampanjalternativen där ute, enligt en studie i Oncogen . Dessutom visar forskning att detta kryddor också kan användas för att lätta mörka pigmenteringsfläckar eller ärr orsakade av åldrande, hormonbalans eller solexponering genom att hämma ett enzym i huden som producerar pigment, bara kombinera med kokosnötolja eller mjölk för att skapa en helande ansiktsbehandling mask! Ta reda på vad annat gurkmeja är bra för i dessa 14 hälsofördelar med gurkmeja.

Lax

Förutom att vara en av de mest potenta källorna till antiinflammatoriska omega-3, innehåller lax också dimetylaminoetanol (DMAE). DMAE främjar sund hud eftersom det skyddar cellmembranens integritet. Förstärkning av cellmembran skyddar mot deras försämring som orsakar för tidig åldrande. Detta näringsämne bidrar också till att förhindra produktion av arakidonsyra (AA), en inflammationsprekursor som leder till rynkbildning. Och det är inte allt. DMAE fungerar i kombination med B-vitaminer för att öka nivåerna av acetylkolin, en neurotransmittor som är nödvändig för korrekt muskelfunktion som kan hålla ansiktet blont tonat och fast.

Papaya

Denna tropiska frukt innehåller en mängd aktiva enzymer som överför sina hälsosamma fördelar. Ett enzym, chymopapain, har använts för att lindra inflammation - en vanlig källa till hudförhållanden. Och ett annat enzym, papain, kan hjälpa till att ta bort fläckar och till och med behandla akne när de appliceras topiskt eftersom enzymet löser pore-tätande fetter och rengör huden. För att inte tala om, bara en enda kopp fräsch, mogen papaya packar en hel del 144 procent av din DV för kollagenstärkande C-vitamin. Det är därför det är en av de 25 bästa matvarorna att äta för muskeldefinition!

Gula paprika

C-vitamin är avgörande för bildandet och tillväxten av hud- och muskelvävnad samt att bygga kollagen - proteinet som ger styrka och struktur till din hud, ben, muskler och senor. Men i stället för att fånga en apelsin för att få din dos, mycket på vissa C-vitaminrika rika paprika i stället. I en studie av över 700 japanska kvinnor fann forskare att de mer gula och gröna grönsaksämnena åt, desto mindre hade de rynkor och kråkor fötter - även när de kontrollerades för rökning och solexponering. Och en studie från Storbritannien överensstämmer. Den brittiska undersökningen som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition, fann att frivilliga som konsumerade 4 mg C (vad du skulle få i en enda bit gul peppar) dagligen i 3 år minskade rynkets utseende med 11 procent.

SafflowerOil

Du har nog hört oss demonisera vegetabiliska oljor för deras höga nivåer av inflammationsinducerande omega-6s. Men dessa oljor är inte alla dåliga nyheter. Faktum är att samma omega-6 som finns i safflorolja kan vara den ultimata fuktgivaren för personer som lider av torr, fläckig eller kliande hud. De håller cellväggarna smidiga, vilket gör det möjligt för vatten att tränga igenom epidermierna bättre. Forskare har funnit att denna olja kan till och med hjälpa människor som lider av svåra tillstånd som eksem. Så gräsk fuktkräm och skum på saffloren!

ägg

Här är en annan anledning att du borde äta hela ägget. Gommen är rik på vitaminer som är nödvändiga för korrekt cellfunktion, liksom innehåller "skönhetsvitamin" biotin. Detta B-vitamin är vanligare för att hjälpa håret att växa och stärka naglarna, men forskning har visat att det också skyddar huden mot akne, utslag och till och med torrhet.

Spa vatten

Var ärlig. Hur många produkter och döljare har du köpt för att täcka de irriterande, puffiga, mörka cirklarna under dina ögon? De kan vara ett tecken på brist på sömn, men det kan också indikera en annan mer vanlig fråga: uttorkning. Salty mat, alkohol, motion, varmt väder och helt enkelt inte dricka tillräckligt med vatten kan skapa inflammation, vilket resulterar i dessa tvättbjörnsögon. Börja fylla på din kropp med dessa avloppsvatten: Klipp upp citrusfrukter (inklusive spindel), blötlägg i en isvattenkanna och drick upp. Vitamin C i citrusen hjälper till att balansera nivåerna av elektrolyter och utvisa överflödig vattenvikt medan d-limonen i skenorna verkar som en kraftfull antiinflammatorisk förening som hjälper levern att spola toxiner från kroppen.

Avokado

Med all den träning du har gjort ute har din kropp börjat se mer atletisk, men ditt ansikte börjar se gammalt före sin tid. Istället för att investera i en rad tvivelaktiga anti-agingprodukter, gå till affären och ta en avokado. Frukten är rik på enkelomättade fettsyror, som har visat sig hydratisera och skydda huden genom att sänka risken för för tidig åldrande orsakad av ultraviolett strålning. Avokados starka fettkälla hjälper dig också att absorbera många av de fettlösliga vitaminer som också hjälper till att skydda din hud mot solskador. Hooray för friska fetter!

Spenat

Popeye favorit veggie triumferar igen. I en studie som publicerades i International Journal of Cancer, hade människor som åt de mest löviga gröna halva så många hudtumörer under 11 år jämfört med dem som åt det minsta. Forskare tror att de höga nivåerna av folat, ett viktigt B-vitamin som hjälper till att upprätthålla och reparera DNA, i dessa grönsaker kan minska sannolikheten för cancercellertillväxt. Bara en enda kopp spenat innehåller 65 procent av din DV av folat.

Grönt te

Häll dig en kopp av denna gröna elixir och titta på din hudglöd! Grönt te innehåller katekiner, en antioxidant med beprövade antiinflammatoriska och anticanceregenskaper. Forskning har visat att dricksvatten 2 koppar om dagen inte bara hjälper till att förhindra hudcancer, men kan också vända om effekterna av solskador genom att neutralisera de förändringar som förekommer i solskyddad hud. Var bara försiktig med att inte överdriva det. För mycket koffein kan leda till uttorkning, vilket kan ha motsatta effekter på hudens hälsa.

Grönkål

Du kanske trodde det var bara en trend, men Kale har visat att det tjänade som en superfood. Denna cruciferous veggie är laddad med hudens favorit anti-aging vitaminer A, C, E och unikt, vitamin K. Leafy greener är en av de mest potenta källorna till vitamin K, ett vitamin som hjälper till blodpropp och snabbare helande när intas. Och när den appliceras topiskt kan den minimera synligheten av blåmärken, ärr, sträckmärken och spindelvener.

blåbär

Blåbär är en av naturens bästa superfoods. Blåbär med antioxidanter, blåbär hjälper din kropp att krossa cellskadliga, fritt radikaler i huden. Dessa bär bidrar också till att öka styrkan av kollagenfibrer tack vare deras höga koncentration av anthocyaniner: phytonutrienter som ger dessa bär deras ljusblå nyanser. För att inte nämna, är denna frukt också en stor källa till prebiotika-fiberrika livsmedel som dina tarmen buggar i antiinflammatoriska fettsyror-som kan hjälpa till att läka ditt immunsystem och lindra inflammationsinducerad hudförhållanden.

Kokosvatten och olja

Ingenting går till spill när du använder en kokosnöt för hudvård. När du först spricker den, kan du dricka fruktens naturliga vatten. Det är fullt av muskelavslappande kalium och elektrolyter för att fylla på och rehydrera huden, vilket gör det mjukare och yngre. Och när du flyttar på kokosnötköttet och extraherar oljorna, kan du utnyttja det för att läka din tarm. Det beror på att kokosolja innehåller en potent antimikrobiell, kaprylsyra, som kan bidra till att förbättra hälsan genom att förstöra dåliga bakterier och candida. Candida är en svamp som kan bryta ner dina tarmväggar och minska magsyra, vilket orsakar inflammation, dålig matsmältning och utbrott. Och det är inte allt. Läs mer i vår rapport, 20 fördelar med kokosolja.

Havre

En näringstät helmatdiet kommer inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt - det kommer också att lysa upp din hud. Det beror på att införandet av högfibrer livsmedel som havre kommer att ge dina inflammationsreducerande tarmbakterier, minimera piggar i blodsocker som kan bidra till hudproblem och stärka och fastna kroppsvävnaderna. Den sista fördelen är på grund av havre hög kiselkälla, ett spårmineral som också hjälper huden behålla elasticitet och saktar tecken på åldrande.

Brasilianska nötter

Känslig för irriterande mörka kretsar? Experter har funnit att åldrande - inte bara brist på sömn - är den främsta källan till andra mörka cirklar än genetik. Med tiden förlorar huden kollagen och tenn, vilket gör venerna under ögonen synligare. Lyckligtvis är allt du behöver göra, ta en enda brazilmuttern. Det beror på att en brazilnöt har över 135 procent av din DV av selen, ett näringsämne som kan öka produktionen av kollagen. Detta mineral hjälper till att bevara elastin, ett protein som håller din hud jämn och tät och fungerar som en antioxidant och stoppar fria radikaler som skapas av UV-exponering från skadliga celler. De är också fulla av E-vitamin för att hålla din hud fuktad och koppar för att stödja produktionen av melanin, en förening som skyddar din hud mot de skadliga effekterna av UV-strålar.

mandlar

Mandelar är fulla av en av de mest ofta associerade vitaminerna med hudvård, vitamin E. Det beror på att detta vitamin hjälper till att reparera ärriga celler och försvarar mot solskador. Frivilliga som konsumerade 14 milligram av vitaminet per dag (ca 20 mandel) och sedan utsattes för UV-ljus brann mindre än de som inte tog någon. Och eftersom E-vitamin också fungerar som en antioxidant, fungerar det också för att hålla din kropp fri från farliga fria radikaler. Mandel är också en av de bästa källorna till mjölkfritt kalcium!

Fullkornsbröd

Trots vad du har fått höra, klipper du bara ut hamburgare och pommes frites inte din akne. Vad kommer? Byta vitt bröd för helkornsortimentet. Förutom att vara borta från hälsofrämjande näringsämnen, har de vita ämnena en hög glykemisk belastning, vilket betyder att det påverkar blodsockret och insulinnivåerna mer än livsmedel som rankar lägre på glykemiskt index (GI), som hela korn. Under en 10 veckors koreansk studie av ämnen med mild till måttlig akne fann forskare att de som placerades på en lågglykemisk diet minskade svårighetsgraden av deras akne mer än ämnen på en högglykemisk diet. Förutom helkornsbröd anses alla frukter, bönor, grönsaker, fisk och korn vara låga GI-livsmedel. Vill du ha en annan anledning att dike det vita brödet? Det är en av de värsta inflammatoriska livsmedel som gör dig fet.

valnötter

Solskyddsmedel, parasoller och stora floppy hattar är tillförlitliga verktyg i din arsenal för hudkräftbekämpning. Valnötter? Kom inte ihåg. Men att konsumera bara fem gram fleromättade fettsyror kan minska risken för hudcancer eller sakta sin utveckling, enligt en American Society for Nutrition study-och bara en portion valnötter kommer att ge mer än dubbelt så mycket. Stick med valnötterna och håll dig borta från direkt sol för att vara säker.

Linfrön

Dessa frön över en skönhet dubbel whammy: hjälper till att lindra inflammatoriska hudproblem och förbättra övergripande hydratisering av dina hudceller. Linfrön erbjuder en nyttolast omega-3-fettsyror, vilket suddar ut fläckar och stryker ut fina linjer. En studie i British Journal of Nutrition hittade deltagare som dämpade ungefär en halv tesked omega-3 på 6 veckor, upplevde signifikant mindre irritation och rodnad (tack vare deras antiinflammatoriska egenskaper) tillsammans med bättre hydratiserad hud. Montera linfrön i din kost i någon av dessa 56 bästa smoothies för viktminskning.

Mörk choklad

Glöm solskyddsmedel-packa en chokladkorg i din strandpåse. Det beror på att antioxidanterna i mörk choklad som kallas flavanoler minskar hårdhet i huden och ger solskydd. Enligt en studie från Journal of Nutrition hade kvinnor som drack kakao som stärktes med en chokladbars värde av flavanoler, bättre hudstruktur och starkare motstånd mot UV-strålar än de som drack betydligt färre flavanoler. Choklad är också en utmärkt källa till pre och probiotika för att hjälpa dig att läka din tarm och minska inflammation.

ostron

Ostron är kanske inte det första som kommer att tänka på när du tänker på strålande hud - men de kanske efter detta! Det beror på att ostron innehåller höga halter av spårmineralet, zink. Din kropp kan behöva lite av det varje dag, men zink är säkert en stor inverkan i cellfunktionen, eftersom mer än 100 olika enzymer kräver att den fungerar. Och hudceller, i synnerhet, är beroende av zink för att göra proteinerna som reparerar skadade vävnader och regenerera nya. Mineralet fungerar också som en antioxidant genom att minska bildandet av cellskadliga fria radikaler och skyddar cellerna som gör kollagen, din huds stödstruktur. Forskning visar att det också kan avvärja akneflare-ups. Åh, och en sak: ostron är en av de bästa antiinflammatoriska livsmedel för viktminskning.

Rekommenderas