Åh, vår! Varmare väder, skinnbyxor och baddräkt säsong kommer snart att vara på oss igen! Om tanken på att komma ut från dina baggiga kylväderstrumpor gör att du slår ut i en kall svett, slappna av! Du har fortfarande gott om tid att förlora 10 pund och se ditt bästa innan sundress säsongen anländer. Allt listat nedan är lätt att hitta och läckra, vilket gör det super enkelt att börja titta och känna ditt bästa för den nya säsongen direkt!

Hibiskuste

Om du har hållit varm hela vintern genom att sippa på soppa, kan dina byxor känna sig lite täta. Lys upp! Du har förmodligen inte packat på pund om du i allmänhet håller fast vid en hälsosam diet. du är bara uppblåst från alla salta buljonger. När du konsumerar mycket natrium, behåller kroppen vätskor, vilket resulterar i en tjusig mage. Lyckligtvis finns det en enkel lösning: Sip lite hibiskuste. Om du gör det kommer din pooch att dämpas. Flavonoiderna i hibiskusplantan motverkar uppblåsthet genom att påverka hur aldosteron, hormonet som reglerar vatten och elektrolytbalans påverkar kroppen. Du kan köpa några på Adagio.com för så lite som $ 2.

Beets

Medan vi inte skulle rekommendera en hård kärna, matfri detox för att vara redo för våren, lägger vi till några naturligt avgiftande betor på din tallrik en strategi som vi kan komma efter. Dessa juveltonade rötter innehåller en typ av antioxidant som kallas betalains som hjälper till att reparera och regenerera celler i levern, kroppens primära detoxcenter. Om du har spritat för att hålla dig varm (ingen bedömning är heta toddies läckra), kan din lever känna sig överarbetad. Beets kommer att ge det lite stöd, så du är redo för att den fina festplanen kommer våren. Kolla in dessa 13 sätt att laga köttgrönsaker och betorrötter för lite inspiration.

Sötpotatis

Om din vinterlånga viloläge har lämnat dig lite pasty, laga lite sötpotatis. Du får en solkusad hudfärg från karotenoiderna, ett organiskt pigment som ger spuds deras orange färg. Men nej, du kommer inte att se ut som en Oompa Loompa-vi lovar. Faktum är att när man fick val mellan en riktig soluppgång och en glöd som orsakats av kost, föredrog studiedeltagarna karotenoidfärgade. Bara halvt medium potatis med huden ger 200 procent av ditt dagliga rekommenderade karcinoidintag, så äta upp!

Senap

En av de bästa metabolismförstärkande ingredienserna där ute ligger troligen redan i ditt kylskåp: senap. Äta bara en tesked av sakerna - för bara 5 kalorier - kan öka din ämnesomsättning med upp till 25 procent i flera timmar, enligt engelska forskare. Smörja lite av spridningen på en kycklingmacka, borsta några på en fiskfilé innan du bakar, eller använd den som en köttminasvin. Eftersom äta protein kan också öka din kaloriförbränning, är det att kombinera dem med en dubbel whammy!

Spenat

Du vet att konsumera färre kalorier kan hjälpa dig att smala ner, men om du är ständigt hungrig kan skärning vara en utmaning. Vänd dig inte till en OTC-aptitdämpare för att hjälpa till att kväva dina hungersnöd. Inte bara kan de negativt påverka blodtrycket och hjärtfrekvensen, men de kan också leda till sömnlöshet, vilket kan fungera mot dig genom att stimulera din aptit! Dessutom finns det ingen garanti att tillägget faktiskt kommer att fungera.

I stället för att starta denna onda cykel, lägg till lite spenat på din tallrik för att avvärja hungern naturligt. Grönens membran innehåller en kraftig aptitdämpande förening som kallas thylakoider. En kopp spenat är super låg, så fortsätt och lägg till lite på din frukost smoothie (vi älskar dessa 18 gröna Smoothie Recept som inte smakar som Veggies), morgonomellett eller lunchtidsmacka för att fylla upp utan att fylla i.

bananer

Oavsett hur tonat din mage faktiskt är, bloat kan förvisa din abs från syn. Lyckligtvis är det lika lätt att slå tillbaka mot gas och vattenhållning som att bita i en banan. Att äta frukten två gånger dagligen som ett måltid före måltid kan minska magenblåsan med 50 procent enligt forskare! Bananer har två supermakter som hjälper smala magen: de ökar uppblåstande bakterier i magen och ger en hälsosam dos kalium, vilket kan bidra till att minska vätskeretentionen. Översättning: Om du lägger till dem i din kost kommer du att shimmy in i de söta våren mode med självförtroende.

tomater

När vädret blir varmare blir solens UV-strålar också starkare. Även om det är viktigt att skydda din hud året runt, är det ännu viktigare att göra det under de varmare månaderna. Ja, slathering på solskydd är en bra första försvarsklinik, men konsumerar livsmedel som är höga i antioxidanter, som tomater, kan faktiskt avvärja hudskador från insidan. Studie deltagare som åt fem matskedar av tomatpasta per dag hade 33 procent mer skydd mot solbränna än en kontrollgrupp, i en brittisk journal of dermatology studie. Oroa dig inte, du behöver inte ner det rakt. Leta efter lågnatriumsorter för att hålla uppblåst i sjön och lägg det till soppor, grytor, såser eller omeletter för en träff av Medelhavet smak.

Kiwi

Om du har tröga tarmar eller lider av kronisk förstoppning, kan du vara idrottande lite av en mage. Medan du säkert har hört att tillsats av fiber till din diet kan vara till hjälp, kanske du inte vet att få källor till näringsämnet är lika effektiva som kiwi. Patienter med Irritable Towel Syndrome (IBS) som åt två kiwi per dag i en månad hade mindre förstoppning och en allmän minskning av IBS-symtom än de som inte studerade av forskare i Stillahavsområdet. Tillsätt den kraftfulla frukten till din havregryn, släng den i smoothies eller kombinera den med andra frukter i en lätt och uppfriskande sallad.

Kalla potatisar

Om du vanligtvis äter dina potatisar varma, saknar du spudens superfettskyddsbefogenheter. När potatis kokas och kyls sedan i kylskåpet blir dess smältbara stärkelser till resistenta stärkelser genom en process som kallas retrogradation. Som namnet antyder måste kroppen arbeta hårdare för att smälta resistent stärkelse, vilket främjar fet oxidation och minskar bukfett. Om tanken på att äta kall spuds rakt inte är aptitretande, överväg att använda dem för att göra en potatisallad. Efter att ha bakat Yukon Gold eller röda potatis i ugnen, låt dem svalna och skär dem sedan i små skivor. Kasta dem med Dijon senap, färska paprika, hackade gröna lök, dill och vanlig grekisk yoghurt (dess probiotika kan hjälpa till att förvisa uppblåsa, så det är en win-win). Blanda sedan allt ihop och sätt i kylskåpet för att svalna innan det konsumeras.

Grapefrukt

Istället för att översyna hela din kost i ett försök att smala ner för våren, äta helt enkelt en halv grapefrukt före varje måltid. Denna taktik kan hjälpa dig att smälta din mitten av upp till en tum i bara sex veckor enligt en studie publicerad i tidskriften Metabolism . Forskarna tilldelar de kraftfulla effekterna på grapefruktens fett-zappande fytokemikalier. Men det är inte allt! En annan studie utförd av japanska forskare fann att doften av grapefrukt kan "slå på" kalorifrittande bruna fettceller, vilket förbättrar fettfördelningen samtidigt som aptitnedgången minskas. Låter som en bra anledning att lägga till den i vår vårrengöringsdiet till oss. Frukten kan interagera negativt med vissa mediciner, men så kolla in med din MD innan du hänger i citrus aptitretare.

Kronärtskocka

Behöver du gå ner i vikt för en våraffär som bara är några månader bort? Freak inte ut. Här är din spelplan: Istället för att översyna hela din kost, lägg bara en kronärtskocka till din middagsalad. För varje 10 gram fiber du äter dagligen, kommer din mitten att bära nästan 4 procent mindre flab, enligt forskare. Bara en kronärtskocka hjälper dig att slå dagens näringsmärke.

baljväxter

Medan du äter något som kan ge dig gas för att smala ner för våren kan det låta kontraintuitiv, det är faktiskt en solid strategi. I en fyra veckors studie konstaterade forskare att deltagare i studien som åt en kaloribegränsad diet som inkluderade fyra veckotvisningar av baljväxter förlorade mer vikt än de som hade en kaloriekvivalent diet som inte omfattade bönor, troligen på grund av bäckens höga fiber innehåll. För att skörda fördelarna hemma, lägg till linser, kikärter, ärtor och bönor i din veckovisa kost. Det var de exakta typerna av baljväxter deltagarna åt i studien. Kolla in dessa 25 Pulse Recipes för viktminskning för kreativa sätt att förbereda dem.