13 mat att äta när du är sjuk



Oavsett om det är Sheryl från bokföring eller din spottingpartner på gymmet, kommer någon att nysa nära dig och göra dig sjuk i år. Det är bara en fråga om tid. Men lastning på meds är inte alltid det bästa eller enda sättet att komma tillbaka på fötterna. Från hosta och nysning till sinusavlopp och kroppssmärtor finns vissa livsmedel som naturens medicin för att squash dessa symptom. Några av dessa friska bett kan till och med öka din immunitet så att din kropp kommer att göra ett bättre jobb för att bekämpa sjukdomar i framtiden!

Så, överväga livsmedel under din go-tos när du känner dig under vädret. Och om du tror att dina snifflar kan ha uppstått av allergier, missa inte vår specialrapport, Ät det här, inte det! att bekämpa allergier.

Honung att minska hosta

Få detta: Att svälja två teskedar honung har visat sig hålla hosta i schack hos dem med övre luftvägsinfektioner, enligt en studie som publicerades i tidskriften Pediatrics. Trots att betänkandet granskade honungs effekter på barn, finns det ingen anledning att tro att det inte kommer att hjälpa svaga vuxna också. Om du inte kan tänka dig att äta sakerna direkt från burken, försök med att torka honung på en bit Ezekiel toast, blanda den i havregryn, eller tillsätt den till varmt te för att lugna halsen och minska din hosta.

Bananer att bekämpa huvudvärk

De kan vara fåniga små killar, men The Minions obsession med bananer är helt berättigad. Inte bara är de en potent källa till det fettförbrännande näringsämnet, kolin, de är rika på kalium, ett näringsämne som avtar uppblåsthet. Den gula frukten har också mycket för det när det gäller att bekämpa sjukdomar. Huvudskälet: De är höga i magnesium, en elektrolyt som hjälper till att bekämpa smärta. Mineralet har studerats för sin förmåga att bekämpa huvudvärk, inklusive notoriskt svårt att behandla migrän huvudvärk. Eftersom människor med migrän ofta upplever mageproblem samtidigt, är bananer ett bra mellanmål eftersom de kan lugna din mage också.

Ät det här! Tips

Om du lider av en mindre allvarlig "vanlig" huvudvärk, kolla in vår guide till de 20 bästa och sämsta matvarorna för huvudvärk.

Ananas till tunn slem

När du känner att din kropp blir överflödig med slem, vänd dig till ananas, som innehåller bromelainföreningen. Enligt University of Michigan Health System har bromelain visat sig smal slem i samband med tillstånd som bihåleinflammation. Täck din morgon havregryn med ananas eller införliva den i ditt favorit smoothie recept för att hålla dig hydratiserad, smyga i en dos bromelain och transportera din hjärna till en glad, tropisk plats som är sniffelfri.

Jasmine ris för att hjälpa dig att sova

Om du känner dig snäll eller har svårt att somna, kan en kopp ris vara din frälsare. Inte bara är ris en idealisk mat för att hålla magen störd i sjön, kolhydraterna i riset springer kroppen för att producera tryptofan, aminosyran som orsakar sömnighet. Men inte alla typer av ris skapas lika. En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att jasminris är effektivare än andra risvarianter (som Mahatma-ris) för att hjälpa en person att flyta till drömland. För ännu mer mat som kan hjälpa dig att snooze, kolla in dessa 30 bästa och sämsta mat att äta för sömn!

Kycklingsoppa för att bekämpa virus

Om du omedelbart når din mammas kycklingsoppa recept varje gång du känner snifflarna på, det är definitivt ett smart drag. Inte bara kan du simma upp en kruka ge dig det varma och fuzzies, det kan faktiskt få dig att må bättre. En studie från 2012 som publicerades i The American Journal of Therapeutics fann att karnosinföreningen, som är närvarande i kyckling, har potential att bekämpa de fruktade kyla och influensavirusen. Om du inte har en go-to-concoction, prova vårt gå till kyckling och ris sopp recept.

Ginger Tea för att minska Aches och smärtor

Vanligtvis har varmt te kraften att lindra värkande halsar. Men ingefära te kan särskilt lugna muskelsmärta som ofta hör samman med sjukdomar som influensa och förkylning. Hur fungerar det? Ingefära innehåller potenta antiinflammatoriska föreningar som kallas gingeroler som arbetar för att underlätta att "allt gör ont", känner att du inte kan skaka när du är sjuk. För att göra den varma drycken, enkelt steep skivad ingefära rot i kokande vatten. Om du inte är ett fan av te, kan du också köpa ingefärajuice "shots" eller "gingerade".

Linser för att öka energi

När du är sjuk kan du lyfta en penna eller skicka en text som för mycket arbete. Tack och lov kan linser hjälpa till att bekämpa känslorna av trötthet. Hög i protein och järn, de erbjuder långvarig energi och till och med bidra till att öka immuniteten så att du kan kämpa bort buggar i framtiden.

Hot Chili Peppers för Sinus Inflammation

Medan många människor skämtar om hur kryddig mat rensar ut sina bihålor, får heta chili peppar legitimt jobbet gjort. Och det beror på att de har det som är känt som en mukokinetisk effekt när de konsumeras, vilket innebär att de gör slem tunnare och minskar trängsel. Chili peppar innehåller också en kryddig förening som kallas capsaicin som irriterar slemhinnor och riva kanaler, uppmuntrar dem att göra mer vätska, vilket i sin tur bidrar till att minska slem. (Roligt faktum: Föreningen har också visat sig öka ämnesomsättningen.) Andra kryddiga livsmedel som hjälper till att lindra sinusinflammation inkluderar curry, pepparrot och wasabi. Hej, sushi natt!

Kefir att lugna dina skålar

Diarré: Ingen gillar att prata om det, men alla har det på en eller annan gång. Om ett av dina sjukdomssymptom inkluderar obehagligt mageförhållande, föreslår Cleveland Clinic konsumera kefir. Den fermenterade mjölkdrycken innehåller probiotika som kan bidra till att främja friska bakterier i tarmen och döda bort de dåliga buggarna som är ansvariga för din upprörda mage. Medan de flesta mejeriprodukter är associerade med att irritera magen när du har diarré är kefir ett av de få som faller i kategorin "hjälpsam".

Pumpasfrön för att minska köldens varaktighet

Glöm vitamin C! När du har snifflarna bör zink vara din BFF. Medan det inte finns botemedel mot förkylning kan konsumtionszink minska dess varaktighet, enligt Mayo Clinic. Zink kan också bidra till att förhindra att kyla orsakar virus från att ytterligare multiplicera i kroppen, vilket ger dig en immunitetsökning. Pumpa frön är en bra källa till det väsentliga mineralet och råkar också vara mycket gott. Ät dem slätt, blanda dem med dina andra favoritnötter och frön för att göra en spårblandning, eller tillsätt dem till havregryn eller en am quinoa-skål tillsammans med kanel och pumpa-kryddspice.

Kokosvatten för att återställa elektrolyter

När du har mageinfluensan, ersätter förlorade elektrolyter som natrium, magnesium och kalium ett viktigt steg i din återhämtning. Medan du kan dricka en sportdryck för att fylla på dessa näringsämnen är kokosnöt ett naturligt alternativ som är fritt från kemikalier och i många fall lägre i socker.

RELATERAT: 5 stora fördelar med kokos vatten

Sötpotatis för att bygga upp vita blodceller

När du har förkylning, influensan eller någon annan sjukdom för den delen, fortsätter de vita blodkropparna i ditt immunsystem att försvara sig - vilket kan vara ett jobbigt jobb. Med det sagt måste du bygga upp dessa immunceller så att de kan hålla kämpen tills du har helt återhämtat sig. Hur gör man det? Genom att äta mat som morötter och sötpotatis, som är förpackade med immunförstärkande näringsämnen som vitaminerna A och C. Nuke dem och topp dem med olivolja och örter eller förvandla dem till potatismos till en näringsrikt packad komfortmaträtt.

RELATERADE: 10 tips för hälsosamma komfortmat

H20 för att avvärja nya symtom

Oavsett vad som gör dig, glöm inte den gyllene regeln att övervinna en sjukdom: drick mycket vätska! Att bli uttorkad kan sakta din återhämtning och skapa en helt ny lista över problem som sträcker sig från svaghet och förvirring till hjärtklappningar och yrsel. Om du inte gillar smaken av vanligt vatten, överväga att göra en sats av smakfullt detoxvatten och smutsa ner det istället.

Och undvik dessa saker ...

Medan du äter för att minska dina symtom, kom ihåg att det faktiskt finns vissa livsmedel som kan få dig att känna sig värre och zap din kropp av den energi som behövs för att läka sig själv. Saker att undvika är alkohol, sugary pris som glass och kakor och fetma livsmedel som hamburgare och pommes frites.

Rekommenderas