Det är ingen hemlighet att Jennifer Lawrence måste shapeshift till en killer kroppsbyggnad ... bokstavligen, som Mystique i X-Men- filmerna. Men att uppnå en passande ram kräver inte att man utvecklar övernaturliga förmågor och sedan antar en annan människans form.

Lawrence förvandlade sin egen kropp genom att följa några enkla tips från sin tidigare tränare Dalton Wong, som hon träffade på X-Men: First Class. "Han bytte min kropp för den filmen men gav mig färdigheter att förändra mitt liv", skrev hon i förordet i The Feelgood Plan: Lyckligare, hälsosammare och smalare på 15 minuter om dagen. Ta reda på vad hennes kroppsslimmande hemligheter ligger nedanför och ta reda på hur annat du kan steka flab snabbt med dessa 60 sätt att vara friskare på 60 sekunder eller mindre.

Håll hydratiserad

Fortfarande hungrig? Försök nå ett glas vatten istället för andra hjälpmedel. Chanserna är att du misstänker törst efter hunger. Och för att inte tala om, dricksvatten hjälper dig att fylla dig så att du kan äta lite mindre. "Du behöver inte sätta tillbaka vatten hela tiden, men du måste sippa vatten hela dagen, " förklarade Wong för Cosmopolitan.

Fånga dem Zzz s

"Jag har alltid berättat för henne att när du reser och du kommer någonstans och du är väldigt trött, ha en mätsnabb", berättade Wong. Att få tillräckligt med ögonblick är faktiskt ett av de enklaste sätten att gå ner i vikt. En studie publicerad i European Journal of Clinical Nutrition visade att sömnberövade personer gobbled upp ca 385 fler kalorier per dag. "Koppla av. Låt din kropp ladda. Försök att inte brinna ljuset i båda ändarna. "

Portion Control är nyckel

Om du någonsin har tittat på en intervju med JLaw eller bara stalkat hennes Facebook-flöde, är du redan medveten om skådespelerskan besatthet med mat. Pizza, pommes frites, stekt kyckling-hon ger inte någon av dessa noms upp, men hon vet hur man kan njuta av dem med måtta. För att hålla dina portioner i kontroll, försök att anta "The Rule of Two" som Wong lärde Lawrence nästa gång du äter ute. Här är nedbrytningen: Om du är hungrig, välj en förrätt och en huvudrätt. Om du försöker gå ner i vikt, beställa två förrätter istället för en huvud. Om du har en söt tand beställ en huvud och dela sedan en efterrätt. Och om du vill gå ner i vikt och belastas av din söta tand, välj bara en aptitretare och dela sedan en efterrätt.

Hitta din favorit träning

"[Träning är] en del av jobbet, men jag försöker göra det roligt, " sa Wong. "Om det är en sport eller en gymklass, måste du tycka om vad du gör så det känns inte som motion." Vad sägs om att börja med dessa 35 roliga aktiviteter som inte känns som träning?

Skäm bort Intelligent

Att beröva dig själv av din favoritbiljettpris kommer inte att ge dig en enkelriktad biljett till viktminskning - men hämtar intelligent vilja. "En sak som jag sa att hon kunde ha ibland, men inte hela tiden, var 75 procent mörk choklad", säger Wong. "Jag vill hellre ge dig något du vill ha, som en liten bit mörk choklad än att du inte äter den och längtar efter en hel chokladkaka." Dessutom är mörk choklad fylld med flavonoler som kan hjälpa till att minska kroppsfett och slåss inflammation!

Spruta det rätta sättet

Botten upp! Du kan ta en drink eller två utan att ha en ölmagas om du följer Wongs trick. I sin bok rekommenderar han att man väljer ultrabrut champagne för att skära ner på socker, beställa klara sprit med vattenbaserade blandare, smaka på ekologiska viner och mikrobryggt öl över traditionell och späd dina drycker. Följ dessa enkla swaps och du behöver inte dessa 25 bästa matvaror för en Hangover Cure ... eller det kvävande shapewear.

De-stress

"Hon ser till att hon gör någon form av rörelse, hon äter rätt mängd mat, hon förvaltar sin livsstil och hennes stress, och hon ser till att hon tycker om sitt liv, " sammanfattade Wong. Att stressa inte bara gör underverk för din mentala hälsa, det hjälper dig också att stanna svelte. En studie som publicerades i tidskriften Obesity avslöjade att medelålders personer som upplevde kronisk stress hade en signifikant högre risk att bli överviktiga eller överviktiga än deras svagare motparter, så du kanske vill sätta dessa 20 sätt att ta bort stressen till god användning .