Från muskelbyggnad till kaloriblästring är det de bärbara tilltugg du vill ha i din gymnastikväska för när hunger slår. Eftersom hängen inte ser bra ut på någon - även om du har en sex-pack.

ÄT DET HÄR!

Horizon Organic Lowfat Chocolate Milk Box

Mjölk gör verkligen en kropp bra, speciellt när den är av den feta chokladvarianter, ännu mer så när det efter en intensiv träning. En serie relaterade studier i Journal of Strength and Conditioning Research tyder på att mager chokladmjölk, med det optimala förhållandet mellan kolhydrater och högkvalitativt protein, kan vara den mest effektiva efter träningsdrinken för muskelåterhämtning och träningsanpassning. Tränade cyklister som deltog i studien rakade omkring sex minuter från sin tur när de återhämtade sig med chokladmjölk än med sportdrycker eller vatten ensam. Njut av lite mjölkfett (den här har 2, 5 gram per 8 fl oz servering) hjälper din kropp att absorbera de fettlösliga vitaminerna.

ÄT DET HÄR!

Gin Gins Original Ginger Candy

Oavsett huruvida du lämnar gymmet med en het ingefära är på dig, men kasta ner lite spicy saker innan du lämnar omklädningsrummet kan hjälpa till att lindra muskelsårighet, föreslår forskning. Två senaste studier som publicerades i tidskriften Pain tittade på hur kompletterande med ingefära efter utförande av olika motståndsövningar påverkat muskelsmärta och inflammation efter träning. I båda fallen var ömhet betydligt mindre än väntat dagen efter träning. Två stycken Gin Gins Original Ginger Candy, förutom att vara super gott, kommer att kosta dig bara 40 kalorier av enkla kolhydrater, perfekt för snabb replenishment av dina muskels butiker av glykogen, en form av socker som används för bränsle.

ÄT DET HÄR!

JELL-O Gelatin Snacks

Piska ut en kruka med JELL-O i omklädningsrummet, och du kan känna dig smutsig och känna till det wobbly proteinet och enkla sockerarter omvandlar ditt erbjudande till en smidig leopard. Huvudingrediensen i jello är aminosyrarik gelatin som är väsentlig för bildandet av kollagen, vilket håller ben, senor och bindväv friska. En sexmånadersförsök som publicerades i tidskriften Complementary Therapies in Medicine hittade daglig gelatin tillskott för att förbättra ledvärk hos idrottare med så mycket som 20 procent över en placebo.

ÄT DET HÄR!

Justins Organic Almond Butter 80 Calorie Pack

Låt inte dekadent smaken och relativt hög fetthalt av mandelsmör skrämma dig; forskning visar att mandel, rik på aminosyran L-arginin, faktiskt kan hjälpa dig att bränna mer fett (och kolhydrater!) under ditt träningspass. En studie som skrivs ut i Journal of the International Society of Sports Nutrition jämförde effekterna av mandel och kakor på cyklisters prestanda. Idrottare kunde gå nästan 2 km längre när de åt 400 kalorier i mandel än vad de gjorde när de konsumerade kakor med samma kaloriinnehåll. De brände också mer kolhydrater och fett under träningspasset - ett resultat som forskare gör att ökade koncentrationer av kvävemonoxid i muskelvävnaden, vilket gjorde att utövare tränade mer intensivt under en längre tid.

ÄT DET HÄR!

Tre Jerks Jerky

Filet mignon på farten? Ja tack! En 1-ounce servering av Three Jerks Jerky görs med alla naturliga ingredienser, ger din kropp 12 gram muskelbyggande protein för endast 100 kalorier. Låt inte 470 mg natrium skrämma dig. Faktum är att en studie som publicerades i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism fann att män som åt en kycklingnudelsoppa innehållande 1, 362 milligram natrium före cykling i värmen var bättre hydratiserade under träningen.

ÄT DET HÄR!

KIND Bar: Maple Pumpkin Fröer med salt

Protein, kolhydrater och elektrolyter är som de populära barnen i träningsnäring. Men lägre profilstudier, som en nyligen publicerad i The Journal of Nutrition, föreslår att magnesium kan vara lika fördelaktigt för atletisk prestanda, särskilt kardiouthållighet. Så löpare, lyssna! En tre månaders studie om effekterna av magnesiumutarmning på träning visade att toppsyreupptaget och hjärtfrekvensen ökade signifikant under perioder med magnesiumrestriktion - motsatsen till vad du vill ha som uthållighetsutövare. Pumpa frön är en av de bästa dietiska källorna till mineral, och vi är enorma fans av KINDs Maple Pumpkin bar med havssalt. Medan det verkligen inte kvalificeras som en proteinstång (3 gram), är den perfekt portioned vid 150 kalorier, överraskande lågt i socker (6 gram) och har en helt naturlig ingredienslista som inte lämnar magen gurgling.

ÄT DET HÄR!

Bobs Red Mill Tart Torkade körsbär

Tänk på det bästa smaka ibuprofen; snacking på en liten handfull tärkörsbär före träning kan lindra muskelsårighet, enligt en studie som publicerades i den skandinaviska tidskriften för medicin och naturvetenskap i sport . De antiinflammatoriska fördelarna kommer från antioxidantföreningen i den sura frukten som kallas anthocyaniner, som du hittar i någon röd- eller lila-flätad frukt. Så en handfull frusna röda druvor skulle ge samma bennies (om än något mindre gym-väska vänliga).

ÄT DET HÄR!

Lipton Green Tea

Glöm shelling out kontanter på trendiga kosttillskott och smutta på en kopp lugnande kalorifritt grönt te före och efter träningen för maximal kaloriförbränning. (Ok, ok, så det är tekniskt inte ett mellanmål.) I en nyligen genomförd studie förlorade deltagare som kombinerade en daglig vana med 4-5 koppar grönt te med en 25-minuters svettningssats två pund än de icke-te-drickande träningsmännen . Vad som gör grönt te så midjevänligt är föreningar som kallas katekiner, magefettkorsfarare som sprängar fettvävnad genom att omvandla ämnesomsättningen, ökar frisättningen av fett från fettceller (särskilt i magen) och sedan påskyndar leverens fettförbränningskapacitet. Bättre än, du behöver inte splurge på de fina märkena för alla benniesna. Enligt ett Consumer Labs-test på antioxidantnivåer i olika gröna temärken rankades budgetvänliga Lipton bland de högsta.