Först var din sötnos förmåga att piska upp en dynamitparti chokladkakakakor söt och rolig; men med tiden kan de små avlidenheterna göra att skalan spetsar i fel riktning.

När du är i ett engagerat förhållande är det viktigt att komma ihåg att det inte är det enda förhållandet som behöver uppmärksamhet. Du var # 1 innan någon annan kom in i bilden, kom ihåg? Medan vi inte säger att du borde vägra att göra kompromisser med din signifikanta andra, är det avgörande för din hälsa och din midja att du gör en punkt att begå dina mål också.

"Nationellt genomsnitt är ungefär ett kilo av viktökning per år som människor vinner och inte förlorar. Det kanske inte verkar som mycket, men med tiden lägger det till. Den extra tyngden kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom, diabetes och ökad inflammation i kroppen ", säger Jessica Crandall, Denver-baserad RD, Certified Diabetes Educator och Nationell Talesman för Akademin för Nutrition och Dietetics.

Om du vill hålla ditt förhållande levande och behåll dina skinny jeans i vanlig rotation, börja sedan med att ta dessa små steg för att undvika den fruktade relationen viktökning. Och hej, du kanske vill också undvika dessa 23 matar som slår ut datera natt också!

Hugg in

Visst, när du först börjar hova någon eller blir hövdad, dricker de drycker, middagar och desserter. Daternatt behöver dock inte nödvändigtvis betyda plånbokdräneringsmiddagar och kalorierad rätter. Byt upp saker och laga hemma tillsammans. När du lagar mat själv kan du bättre styra portioner och du vet exakt vad du äter. (Psst! Om du ska äta och du bara träffat någon vet du restaurangen # 1 för en första dag?)

Känna igen och förena dåliga vanor

Om du inte beställde pizza varje fredag ​​kväll när du var singel, finns det ingen anledning att du ska göra det nu. Medan din så kan ha en tradition att ringa upp Dominos när helgen träffar, betyder det inte att du behöver delta. "När de tar med sig sina dåliga vanor till dig, tycker jag att det bästa du kan göra är att känna igen det själv, att du inte nödvändigtvis vill ha det eller behöver det, säger Crandall. Chansen är att om du uttrycker din önskan att grubbe på något lite friskare, kommer de att kompromissa. Om inte, låt dem beställa en liten pizza och du kan välja en lättare maträtt som en soppa eller en sallad.

Dela dina kurser

Om du går ut för att äta är det du ser fram emot varje helg, behöver du inte ge upp det helt - bara ändra dina beställningar. Godkänn att dela varje kurs så att du fortfarande kan beställa vad du vill utan att oroa dig för att den dyker upp i din midja nästa månad. Ännu bättre, så kan du och din partner ha kul att testa ut nya rätter och kritisera dem. Om du beställer efterrätt, dela den alltid; men undvik dessa 20 Restaurant Desserter med mer salt än en påse med Pretzels!

Beställ ett glas, inte flaskan

Sunt förnuft kommer i spel med denna; Om du beställer en flaska vin, är chansen att du kommer att klara hela grejen. Om du beställer ett glas vino, är du mer benägna att hålla dig till och njuta av det där glaset. Alkohol kan vara ett stort bakslag när det gäller viktminskning, så att hålla delar under kontroll är nyckeln.

Bryta ut muggarna

Vem säger att gå ut för drycker måste betyda en natt i baren? "Övervakning av alkohol är särskilt utmanande eftersom det är något du gör socialt, men du kan lika lätt sitta ner med en kopp te eller bara ha en konversation", säger Crandall. Ta upp din lokala kaffebrygga, brygg din favoritte i hemmet eller bara koka upp på soffan för lite bra gammaldags en-till-en-tid. Har du en kafé? Kolla in dessa 20 sätt att gå ner i vikt vid vilken kafé som helst.

Försök inte hålla upp

Bara för att din man kan polera av hela denna skål pasta och sedan rallya i sekunder betyder inte att du borde eller borde försöka att göra detsamma. När det gäller hälsa och vikt, är varje person annorlunda och reagerar annorlunda på vissa typer och mängder mat. Håll dig i harmoni med din kropp och lägg gaffeln strax innan du börjar känna dig full, även om din partner fortfarande plover genom sin egen tallrik.

Träna tillsammans

Kolla in den nya CrossFit-platsen i stan, gå med i en lokal körklubb eller bara slå vikterna ihop på gymmet. När du går upp är du mer sannolikt att nå dina egna mål tack vare den extra uppmuntran och ansvarsskyldighet som spelar in. Celeb tränare Mark Langowski, författare till Eat This, not That! För Abs, avslöjar hans 7 hemligheter till Instant Abs här; dela det med din så och schema i några platt ab träning!

Rebrand Date Night

Date Night behöver inte alltid betyda att göra reservationer, få dolled upp och downing kaloririka livsmedel bara för att du känner dig för full och uppblåst senare. "Föreslå icke-matdatum nätter. Det är så lätt att gå ut på middag, föreslå något som laser tagg, bowling eller något längs de linjer där maten inte nödvändigtvis är fokus. Även ta några matlagningskurser tillsammans, vilket kan vara jättekul, säger Crandall.

Organisera Par Tennis

Här är en rolig idé: Träna med likasinnade par och planera en dubbel match varje söndag! Inte bara kommer du ha något kul att se fram emot, men att få andra involverade kan hjälpa dig att hålla dig ännu mer ansvarig för dina ansträngningar. Dessutom kommer du och din såg att ha kul att gå huvudet med en annan duo och som ett resultat kan du också stärka ditt förhållande. Om tennis inte är din sak, träffa ditt favoritpar för lite minigolf eller ett hämtningsspel av basket; Det spelar ingen roll vad du gör, så länge du flyttar. För fler idéer, kolla in dessa 35 roliga sätt att gå ner i vikt!

Lägg till varandra på Fitbit

Om din boo inte har en Fitbit redan har du det perfekta tillfället att behandla dem på något som är roligt, tekniskt framåtriktat och hälsosamt. När du är igång (bokstavligen), kommer tävlingen ta ett eget liv. Nästa sak du vet att du kommer att springa i cirklar runt matsalen bordet för att hålla din honung från outstepping dig.

Lämna påsen bakom

Ingenting kan sabotera din diet ganska som en storlekspåse med chips som visar upp till soffan och sitter i armens räckvidd. Oavsett om du är gärningsmannen eller den förolämpade, gör en punkt att hälla ut en enda portstorlek för dig. Obehaglig ätning förekommer ofta framför tv: n och det sista du vill ha när Seinfeld slutar är att inse att du hjälpte dig att ta bort den där väskan av Tostitos när du inte ens var hungrig. Byt dina marker för air-popped (inte mikrovågsugn!) Popcorn; dessa 20 läckra sätt att klä upp popcorn är roliga!

Enas om vissa hälsosamma livsmedel

Göra en punkt att köpa hälsosamare mellanmål och hålla bearbetade mellanmålsmedel till ett minimum. Gå till affären med en lista och acceptera att hålla fast vid det. "Ta reda på vilka hälsosamma livsmedel du både gillar och fyller på dem. Diskutera också dina personliga fallgropar och undvik att köpa de där sakerna tillsammans. Om du är med någon som vill vara med dig på lång sikt, tänker de på hälsan på lång sikt förhoppningsvis och kommer att stödja dina insatser, säger Crandall.

Föreslå alternativ

Om du har problem med att motstå den väskans bära björnen, älskar din partner att munching på, låt dem veta och prata om potentiella alternativ. "Om de äter godis framför dig, kanske nästa gång du går på matköp, får du veta att du hittade ett riktigt bra recept som ser bra ut och föreslår att du gör det som ett bättre alternativ till vad sötsaker du glider upp", säger Crandall. Kolla in den här videon på # 1 sättet för att stoppa Sugar Cravings för ett genialt trick för att stänga av den söta tand!

Skäm bort dina andra sinnen

Snarare än att föra hemkakor eller muffins för din kärlek, försök att behandla med icke-mat läckerheter. "Ge varandra en ryggmassage eller dra ett bad för dem - något som inte är matfokuserat. Lär känna varandras favorit icke-matbaserade godsaker som du kan ge till varandra, säger Crandall. Även om intentionerna är bra, kan det ibland vara sabotering att regelbundet köpa matfester för din honung.

Gå till isplatsen

"Ibland kommer folk att köpa glass och säga att det är så svårt att undvika när det är i huset. Har inte det i huset till att börja med och istället gå ut för glass och öva portion kontroll där, vilket är okej att göra varje gång i ett tag. Att ha efterrätt i huset blir nästan rutinemässigt, till exempel att äta lite varje kväll efter middagen - och att upprepningen har kalori- och viktkonsekvenser, säger Crandall. Håll Ben & Jerry bort från din matlista och njut av en trevlig resa till Dairy Queen då och då. Det är mycket lättare att stoppa vid en kotte än det är att motstå att gräva djupare in i den pinten hemma.

Konfigurera skräpmat

Om du inte kan hålla skräpet ur huset, försök åtminstone att hålla sitt utseende åtminstone. Om din SO bara måste ha sina jolly ranchers, ange en "skräp låda" för att hålla dem stashed bort och ur din synvinkel. "Kanske håller de mindre hälsosamma matarna ut ur vardagsrummet och i köket i en speciallåda", säger Crandall. Uteslutet, ur sinnet. (Roligt faktum: Google-kontoret i NYC berättade för Eat This, Not That! Skaparen som gömmer godis hjälpte sina anställda att äta 3, 1 miljoner färre kalorier på bara några veckor! Få skopan här.)

Glöm Doggy Bag

Om du spenderar varje söndagskväll på sin mormor för att fylla på pasta och hennes berömda ricottakakor, försök att undvika att få hemrester. Även om godisunderhållning kan vara bekvämt och minska din matberedning för veckan framåt, kommer de också att ta platsen för hälsosammare saker du kan och borde äta för att hålla dig på rätt väg med dina viktmål. Njut av måltiden som det händer, men avvisa hemligt väskan. Och använd sedan den här lysande listan med tips, i stället: Meal Prep Sunday: 25 tips för att laga mat en gång, äta en vecka

Bli upptagen i sovrummet

Ja, vi säger faktiskt att du har mer sex! Att bli fysisk med din partner är inte bara en rolig, icke-matbaserad aktivitet, men det kan också få din hjärtfrekvens förhöjd och förbättra din övergripande hälsa, lycka och fysisk träning i viss mån. Men låt oss vara ärliga - behöver du ens mer anledning att spendera extra tid mellan lakan? Trodde inte det.

Socialisera inte på en tom mage

Precis som vissa säger att de inte ska gå till mataffären hungrig, är det också en bra idé att undvika att gå på händelser på en tom mage. "Försök att inte vara hungrig på några pubar eller sociala evenemang, och förbered dig för dem genom att tänka på förhand om vad du ska äta och inte nödvändigtvis vad du vill äta. Om du väljer vad du vill äta försöker du definitivt ändra dina portioner, säger Crandall. Åh och välj inte dessa 25 livsmedel som gör dig hungrigare när du äntligen äter!

Tala högre

Då och då hörs det att kommunikation är nyckeln till ett framgångsrikt och hälsosamt förhållande, och det ringer speciellt när det gäller att nå personliga mål som att gå ner i vikt. "Jag berättar alltid för mina kunder att de ska fokusera på vad de kan göra istället för vad de inte kan göra. Om du är i ett engagerat förhållande som kan innebära att du pratar med din partner om hur de kan stödja dig i din verksamhet, oavsett om det innebär att gå med dig på en vandring, en cykeltur, en jog eller vad som helst som helst, säger Crandall. Följ dessa 25 viktminskningsmantrare Nutritionists Swear By för att hitta några regler som både dig och din älskling kan komma bakom!