Tja, det handlar om tid - speciellt sedan äta detta, inte det! har begärt att företag använder äkta ingredienser sedan 2007. Och faktum är att publiken på din lokala Starbucks faktiskt kan bli snyggare i höst tack vare super squash. Undersökningar visar att karotenoiderna i sitt apelsinjuka förbättrar din hud och ger dig ett mer solskyddat utseende. Med mer fiber och protein än socker är det en naturlig aptitdämpande och fettbrännare. Och det kan hjälpa dig att komma till gymmet oftare: Efter att ha kört en serie djurförsök kom de taiwanesiska forskarna fram till att att äta squashen hjälper till att bekämpa produktionen av mjölksyra - den förening som ansvarar för att dina muskler gör ont nästa dag.

Så njut av din pumpa lattes i höst, men begränsa inte din pumpaintag till bara den morgonen eftergivenhet. Ät detta, inte det! Forskare upptäckte åtta andra stora källor till superfood. Njut av någon nedan, och när hunger slår, når du också allt från den här helt nya listan med de 50 mest läckra varumärkessnickarna!

Ett foto publicerat av ALOHA (@alohamoment) den 16 aug 2015 kl 13:03 PDT

Pumpa Powerfood # 1

Pumpa Protein Pulver

Ja, den veganska proteinsanan har utvidgats till pumpaplatsen. Aloha Plant-Based Superfood Protein tillverkas av hampa, pumpafrön och ärtor, och innehåller en imponerande 18 gram protein per portion - utan kemikalier eller konstgjorda fyllmedel. Och medan det kan vara glutenfritt, sojafritt och mejerifritt, är det faktiskt också rik på smak. (Våra kriterier för vegetabiliska proteinpulver: Om du använder det i ett smoothie-recept som ursprungligen var tänkt att vara mjölkbaserat, och du kan inte skilja på skillnaden, är det en vinnare.) Prova deras vilda skördade vanilj eller rättvis handel med organiska kakaopulver, blandas i en snabb skaka med en halvfryst banan och en matsked med nötsmörsmör för att satiera hälsosamma fetter och extra protein.

Ät detta, inte det! Tips

New York Times bästsäljande Diet är centrerad kring växtbaserat proteinpulver och testpanelister förlorade upp till 16 pund på 14 dagar. Bryan Wilson, en 29-årig revisor, förlorade 19 pund och en förbluffande 6 tum från hans midja på bara sex veckor på programmet, och han tillskriver hans framgång till Zero Belly shake recepten i programmet. "Jag älskar skakningarna. Jag lade dem till min diet, och nästan omedelbart förlorade jag uppblåstheten, "sade Bryan. För den fullständiga måltidsplanen, gå med de tusentals som har slimmat ner på kosten!

Ett foto publicerat av Evoke Healthy Foods (@evokefoods) den 21 aug 2015 kl 07:21 PDT

Pumpa Powerfood # 2

Pumpa Cereal

För det mesta antar vi att granolor och mueslis är skyldiga tills bevisade oskyldiga standard sorter packar mer socker än någonting annat. Evokes kalka, högproteinfria Glutenfri Muesli Morning Zen, å andra sidan, är packad med havre, russin, fettförbrännande mandlar, tranbär, lin och pumpafrön, vilket gör den till en utmärkt, vitaminplockad plockning. Eller prova ren Elizabeth Pumpkin Fig Granola. Det är låg socker kombination av pumpa frön, fikon och antika korn ger en morgon boost för endast 140 kalorier.

Ät detta, inte det! Tips

Ät dessa spannmål rakt upp, eller blanda i en hälsosam yoghurt eller mjölk. Och för Pumpkin Fig granola, kanske du vill våren för två ounce väskor; De innehåller bara två portioner, vilket gör delkontrollen enklare.

Pumpa Powerfood # 3

Pumpafrön

Snarare än att pumpa dig full av Pringles, ta en handfull pumpafrön-de är inte bara för att baka på Halloween. "Pumpa frön är en stor källa till mineraler; De är lägre i fett än mandlar, och de erbjuder antimykotiska och antivirala egenskaper ", säger Angela Lemond, RDN, en talesman för Nutrition och Dietetics Academy. En uns innehåller mer än åtta gram protein och är också hög i järn, kalium, fosfor, magnesium och zink (viktigt för ett hälsosamt immunsystem).

Ät detta, inte det! Tips

Dessa frön är perfekta till frukost, eftersom de går bra i granolor, frukostporridor och blandas i yoghurt. Du kan också kasta dem i sallader och stekpärlor för en lätt hälsoskydd vid lunch eller middag. Och de är bara en av våra favorit 7 livsmedel som ger dig mer energi än en röd tjur.

Pumpa Powerfood # 4

Pumpasfröolja

Dr Lindsey Duncan, en nutritionist som har arbetat med Tony Dorsett och Reggie Bush, gillar också pumpafrön. "En handfull råa pepitas eller torrbrödda pumpafrön kan ge dig en naturlig stötkraft för kraft genom ett träningspass", säger han. "De är en bra källa till protein, hälsosam fett och fiber, vilket gör att du känner dig full och energiserad längre och innehåller mangan, magnesium, fosfor och zink, vilket ger extra energistöd för att maximera träningstiden." Men han säger pumpaoljaolja har liknande fördelar; Duncan rekommenderar GenEssentials Superfruit Oil 3-6-7-9 Blandning som finns på Whole Foods.

Ät detta, inte det! Tips

Det är bäst att använda okokt eftersom det har en låg rökpunkt-kombinera med olivolja eller honung för salladsdressing. Det kan också användas som en glass topper, tillsammans med pumpa frön och vispgrädde.

Ett foto publicerat av Candice Kumai (@candicekumai) den 1 december 2014 kl 07:25 PST

Pumpa Powerfood # 5

Pumpa Smoothies

Denna idé är fantastisk för barn och vuxna. "Smoothies är ett enkelt sätt att få picky eaters att äta sina grönsaker", säger Cassie Bjork, RD, LD i Healthy Simple Life. "Försök att blanda en halv avokado, en halv kopp spenat, hälften av en liten banan, ¼ kopp konserverad pumpa och ½ kopp antingen mandelmjölk eller vatten för en näringsrik, smidig godis. Dina barn kommer inte ens att smaka på spenatlöfte! "

Ät detta, inte det! Tips

Kasta några pekannötter. Det omättade fettet som finns i pekannötter hjälper till med absorptionen av pumpans vitamin A-innehåll, vilket stöder huden, immunsystemet och slemhinnorna. Eller prova dessa 8 Smoothie Ingredients Chefs Swear By.

Ett foto publicerat av @outshinesnacks den 24 jul 2015 kl. 10:46 PDT

Pumpa Powerfood # 6

Pumpa Popsicles

Glutenfri, fettfri och utan majssirap med hög fruktoskala, Outshare Strawberry Rabarber popsicles är våra favoritval för de sista dagarna på sommaren. De innehåller allvarligt snygga vegetabiliska ingredienser, som betor och pumpa juicer, och faktiska rabarber, inte bara smakämnen.

Ät detta, inte det! Tips

Vi gillar också Outshins krämiga kokosnötsmak.

Ett foto publicerat av Chobani (@chobani) den 30 okt 2013 kl 16:36 PDT

Pumpa Powerfood # 7

Pumpa yoghurt

Banan- och pumpa-smaksatta Chobani Tots Greek Yogurt, förmodligen för barn, är värt att stjäla från barnens lunchpåsar: Med bara 100 kalorier och 8 gram socker (jämfört med Chobani Pumpkin Spice's 12), är de ett snabbt sätt att få 4 gram protein på språng. Bara ta inte dem till ett viktigt möte: Varje påse har Winnie the Pooh.

Ät detta, inte det! Tips

Upptäck vilka krämiga yoghurt som är den verkliga affären - och vilka är imposters överbelastar dig - med vår väsentliga lista över de 11 bästa och sämsta grekiska yoghurtarna!

Ett foto publicerat av Kind Snacks (@kindsnacks) den 22 apr, 2015 kl. 14:56 PDT

Pumpa Powerfood # 8

Pumpa barer

Protein, kolhydrater och elektrolyter är som de populära barnen i träningsnäring. Men lägre profilerade näringsämnen erbjuder också fördelar. Magnesium kan vara extremt fördelaktigt för atletisk prestation, särskilt hjärtuthållighet, enligt Journal of Nutrition . En tre månaders studie om effekterna av magnesiumutarmning på träning visade att toppsyreupptaget och hjärtfrekvensen ökade signifikant under perioder med magnesiumrestriktion - motsatsen till vad du vill ha som uthållighetsutövare.

Ät detta, inte det! Tips

Pumpa frön är en av de bästa dietiska källorna till mineral, och vi är enorma fans av KINDs Maple Pumpkin bar med havssalt. Medan det verkligen inte kvalificeras som en proteinstång (3 gram), är den perfekt portioned vid 150 kalorier, överraskande lågt i socker (6 gram) och har en helt naturlig ingredienslista som kan hjälpa dig att driva igenom den sista milen.

Förlora upp till 16 pund på 14 dagar med kost- New York Times bästsäljande bok från Ät detta, inte det! författare David Zinczenko. Klicka här för att upptäcka mer!