William Erobreren, så fet att han inte längre kunde rida sin häst, tog på sig en "flytande" diet och försökte fortsätta att leverera på något annat än alkohol under en bättre del av ett år i namn av viktminskning. Otroligt slankade han sig lite och kunde komma tillbaka på sin häst. Tyvärr hade han lite problem att stanna på sadeln och dog av komplikationer genom att falla av det - prata om en kraschdiet! För att lägga till förolämpning mot skada, fick hovmännen "klämma" sin fortfarande mycket överviktiga kropp i en kista.

#Misslyckas

Det var tillbaka år 1087 . Och så började den århundraden långa historien om misslyckade viktminskningsförsök. Faktum är att en nyligen systematisk granskning av 898 viktminskningshandlingar visade att en genomsnittlig 30 procent av dieters faller ut ur strukturerade program och bara 15 procent är "framgångsrika" och upprätthåller en viktminskning på minst 20 till 24 pund i tre år eller mer .

Det betyder att en dålig 15 av 100 av oss kommer att lyckas med att förlora vikten och hålla bort den. Var går vi så fel? Vi nådde ut till ledande dietister från hela landet - experterna som arbetar med dieters dagligen, för att hitta nummer ett misstag de ser kunder gör och hur man kan undvika fallgropen.

PS "Alkoholdieten" är fortfarande inte en bra idé.

Du tror att kalorier är kung

Shutterstock

"Det är viktigt att ha övergripande hälsa som huvudmål. Annars, när viktminskning är det enda målet, ser jag att folk fokuserar på kalorier över allt annat och ofta favoriserar mycket bearbetade, minimalt näringsrika livsmedel (dvs pretzels, fettfri Cool Whip, bakade chips) över hälsosammare hela livsmedel som kan vara mer kalori, men är näringsrika och fyllande (dvs mandlar, avokadoer). " - Andy Bellatti, MS, RD, dietister för professionell integritet

Du blir paralyserad av perfektion

Shutterstock

"Människor tenderar att ställa stora, monströsa mål som skulle vara svåra för att även den mest disciplinerade personen skulle uppnå. Saker som "skära ut allt socker" eller "gå till gymmet varje dag." När jag arbetade med vikthantering skulle jag få kunder att göra en lista med tre mål och då skulle vi minska dem betydligt. Poängen var att det känns hemskt att "misslyckas" vid ett mål. Men det känns fantastiskt för att uppnå det målet, även om det är väldigt litet. Då kan du bygga på det när du uppnår det. Så, istället för att lova att "gå på gymmet varje dag", sätta ett mål som verkar (i papper åtminstone) nästan för lätt att göra en träning på en eller två gånger i veckan. Gör det för några veckor tills det är rutinmässigt. Lägg sedan till en tredje dag, eller lägg till en promenad runt kvarteret efter middagen en gång i veckan. Poängen är att långsamt bygga vanor som så småningom känns naturliga, bara en del av livet, inte en kamp du gör för att förlora vikt. " - Sally Kuzemchak, MS, RD, Blogger hos Real Mom Nutrition, Författare av Cooking Light Dinnertime Survival Guide .

Du lägger mat på en stygg lista

Shutterstock

"Ofta kommer folk att gå på en diet och svära att de aldrig kommer att äta sin favoritmat någonsin igen. Inga fler födelsedagstårtor, kakor, pizza, alkohol osv. Sedan äter de andra en sak som är på deras "aldrig äta igen" -lista, de är helt borta, tror att det inte finns något hopp och slog sig. Dieter är inte helt eller ingenting. Dieter är de livsmedel som bränner din kropp varje dag. Vill du ha godis? Bra, njut av dem - inte en hel muffa av kakor eller pint glass, bara en del; sätt sedan bort dem. " - Christopher Mohr, PhD, RD, Nutrition Consultant at Mohr Results

Du begränsar och repeterar

Shutterstock

"Hoppa över måltider eller underätning är det vanligaste misstag jag ser bland kunderna. Och binge äta efter en misslyckad och otillfredsställande dag är inte ovanligt. Börja din dag stark med en protein- och veggierik frukost (något som alla amerikaner behöver jobba med) och ha en plan för lunch: hitta en hälsosam föremål att beställa eller packa din egen. " - Carlene Thomas, RDN, Författare till Bröllopshälsoprojektet: Din näring innan du gör det. " Och bränn fett innan du vaknar genom att göra något av dessa viktiga 50 bästa övernattningsrecept!

Du försöker gå ensam

Arek Adeoye / Unsplash

"Viktminskning handlar inte om viljestyrka, det handlar om att ha en plan och uppnå stöd. Jag uppmuntrar mina kunder att planera sina måltider i förväg (före hunger eller begär), identifiera en vän eller familjemedlem för att stödja sina hälsosamma vanor och få hjälp av en registrerad dietist och andra vårdgivare om det behövs. " - Lori Zanini, RD, CDE, talesman för Akademin för näring och dietetik

Du är beroende av skalan

Shutterstock

"Det misstag jag ser mest är att ställa alltför ambitiösa viktminskningsmål. Bara igår fastställde jag januari mål med kunder. Jag frågade: "Har du ett antal pounds du skulle vilja förlora den här månaden?" Oundvikligen sa många kunder åtta eller ännu högre! 'Vad? Två i veckan, det är inte orealistiskt, säger en klient. Jag förklarade att det inte är orealistiskt, men kanske kommer du inte att förlora två varje vecka. Jag vill hellre ha en klient som sätter fem pund per månad som mål och känner sig framgångsrik mot 8-10 och känns som ett misslyckande. Framgången är framgångsrik! Ställ ditt mål något lägre och låt dig känna att du slår den. " - Lauren Slayton MS, RD, Författare till The Little Book of Thin , grundare av Foodtrainers

Du är frestad av en ohälsosam skafferi

Shutterstock

"Klipp skit! Lager ditt kök med bara hälsosamma alternativ. Det gör det friska valet inte bara det enkla valet, utan det enda. " - Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger på ClaudiaZapata.com . Packa din vagn med någon av dessa snabbblästringar 50 Bästa Snacks för viktminskning!

Du glömmer familjen

Shutterstock

"Om du inte ändrar matmiljön för hela familjen är det lätt att falla tillbaka i gamla mönster. Det är inte kul att titta på andra familjemedlemmar äta takeout pizza när du äter en mikrovågsdiet middag. Du måste laga "riktig mat" för hela familjen. " - Debra Riedesel RD, LD, cykeldiet för kvinnor

Du munch när du är moody

Shutterstock

"Var uppmärksam på en känslomässig uppställning. Om du har haft en dålig dag på jobbet, argumenterar med en älskad eller bara blivit blå, förväntar du dig att dina känslor kan försöka övertyga dig om att ta en omväg från din sunda färdplan. Medvetenhet är över hälften av slaget, så ha en alternativ aktivitet eller plan kartlagt och redo. " - Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, RevItUP! för livet: Din sunda livsstilkarta

Du fullständigt omhänder din kost

Shutterstock

"Istället för att försöka ändra alla dåliga vanor på en gång kan en person bli mer framgångsrik om de försöker och ta itu med en åt gången. Till exempel, om du vill ge upp raffinerad socker, och skära på stekt mat och konsumera mindre alkohol, det kan vara väldigt skrämmande. Istället förbinder sig en, vänjer sig, ser resultat och flyttar vidare till en annan. " - Keri Gans, RDN, Författare till Small Change Diet