Du känner till borren: Att beröva dig för mycket kan resultera i att du plötsligt faller av ledningen i ett hål i ansiktsfyllning. Att låta dig behandla här och där, särskilt en som är hemlagad, kan hjälpa dig att hålla dina förlorade 10-pounds ambitioner under kontroll. "Ibland inkluderar dessert kan hjälpa viktminskning ansträngningar genom att avvärja känslor av deprivation och anfall av övermålning, " förklarar Cassie Bjork, RD, LD av Healthy Simple Life. Därför har vi sammanställt 20 syndiga-men-inte-super-onda recept som passar perfekt i vilken diet som helst. Vi har bara två regler: Håll dig till den angivna delstorleken och konsumera i mått på en gång i veckan. Att vara dålig kände aldrig så bra. (Medan du är på det, fortsätt och ta reda på de 23 överraskande, hälsosamma fördelarna med alkohol!
COCONUT APRICOT TRUFFLES
Näring: 177 kalorier, 6, 7 g fetthalt (3, 6 g mättat), 24 mg natrium, 13 g kolhydrater, 2 g fiber, 9, 7 g socker, 2, 4 g protein
Choklad- och havssalt är en match gjord i smaklökshimmel! Hoppa över de butiksköpta, bearbetade märkena som leder till magefett och gör dessa hemlagade tryffel istället. Sex hälsosamma ingredienser skapar en tryffel som är rent, välsmakande nöje och kommer inte att tippa skalan.
Få receptet från Fit Foodie Finds.
THIN MINT CHEESECAKE BARS
Nutrition: 154 kalorier, 7, 6 g fett (4, 4 g mättad), 99 mg natrium, 18, 2 g kolhydrater, 0 g fiber, 12, 3 g socker, 3, 8 g protein (beräknat med Stevia Bakeable blandning substituerad för 1/3 kopp socker)
Tunna mints och ostkaka är inte exakt plana magevänliga, men forskning tyder på att man lägger mint till dina diethjälpmedel i fettförbränning. Lyckligtvis för dig har detta recept under 200 kalorier per portion och bara 12, 3 gram socker om du väljer att ersätta stevia för hälften av sockerkvoten.
Få receptet från Creme de la Crumb.
HÄLSA PEANUTBOTTERRIS KRISPYDRAG
Näring: 79 kalorier, 6 g fett (3, 6 g mättad), 32 mg natrium, 6 g kolhydrater, 2, 2 g socker, 1, 4 g protein
Spara 11 gram kolhydrater, 6 gram socker och 73 milligram natrium när du gör den här hemlagade versionen över affären köpte (och det är utan det jättemyckliga jordnötssmöret).
Få receptet från Fit Foodie Finds.
RÅDBRAN BANANA NUTELLA BITES
Näring: 170 kalorier, 8, 1 g fett (1, 6 g mättat), 377 mg natrium, 23, 7 g kolhydrater, 1, 2 g fiber, 9 g socker, 3, 1 g protein (beräknat med Justins hasselnötsmör)
Bortsett från att vara det perfekta träningsbränslet, ökar banan metabolisk aktivitet och nix hunger smärta. Lägg till lite hasselnötssmör och stressavlänkande jordgubbar, och du har själv den perfekta platta magen desserten.
Få receptet från Real Food av pappa.
PEANUT BUTTER COOKIE DOUGH BITES
Näring: 68, 9 kalorier, 4, 1 g fett (<1 g mättad), 18, 6 mg natrium, 6, 9 g kolhydrater, 1 g fiber, 3 g socker, 2, 3 g protein
Enligt en studie i International Journal of Obesity och relaterade metaboliska störningar ökade jordnötterna metabolisk aktivitet med 11 procent när personerna konsumerade cirka 500 kalorier av jordnötter dagligen i 19 veckor. Medan vi inte föreslår att man spenderar 500 kalorier värt av dessa kakadegbett, kommer en eller två portioner inte att minska dina kroppsmål och kanske till och med kanske dyka upp din kaloribränsande ugn!
Få receptet från Pinch of Yum.
HEMEMADE CARAMEL CORN
Näring: 244 kalorier, 12, 1 g fett (7, 4 g mättad), 127 mg natrium, 33, 8 g fett, 1, 7 g fiber, 23, 6 g socker, 1, 7 g protein (beräknat med lönnsirap och inget salt)
Popcorn är låg i fett, kalorier och socker, och är full av magen bantning fiber och hälsosamma korn. Men när du börjar klä upp det (hej, smör, sirap, choklad ...) är kärnorna inte så dietfria. Lyckligtvis kan du splurge på en servering av detta recept utan att knyta upp dina jeans. Och för att upptäcka hur man får en tvättbräda på bara 5 veckor, missa inte den här väsentliga listan över de 5 bästa någonsin maten för Abs-Guaranteed!
Få receptet från Gimmie Some Oven.
BROWNIE POPS
Näring: 114 kalorier, 6, 7 g fett (2, 4 g mättad), 61 mg natrium, 12, 8 g kolhydrater, 0 g fiber, 4, 1 g socker, 1, 6 g protein (beräknat med grekisk yoghurt i stället för kräm)
Sub i muskelbyggande, proteinskrytning och tarmhärdning Grekisk yoghurt i stället för grädde och du har själv en slankande brunie. Bara 114 kalorier, 12, 8 gram kolhydrater och 4, 1 gram sockerbehov säger vi mer?
Få receptet från Real Food av pappa.
CASHEW DARK CHOCOLATE ENERGY BITES
Näring: 159 kalorier, 9, 8 g fett (3, 4 g mättat), 4 mg natrium, 15, 7 g kolhydrater, 2, 2 g fiber, 8, 2 g socker, 3, 6 g protein
Sju hälsosamma ingredienser omfattar dessa glutenfria energibiter. Tillsammans med antioxidantrik mörk choklad och omega-prydande linfrö, serverar cashewnötssmör en mängd hälsofördelar som lindring av huvudvärk, muskelkramper, förstoppning och sömnlöshet.
Få receptet från Gimme Some Oven.
BAKADE BANANA OCH CHOCOLATE CHIP DONUTS
Näring: 189 kalorier, 8, 6 g fett (6, 2 g mättad), 141 mg natrium, 24 g kolhydrater, 5, 7 g fiber, 14, 6 g socker, 4, 2 g protein (beräknat med kokosmjöl)
När en chokladchipkaka, banan och munk möts, är trioen intet mindre än gudomlig. Bortsett från att det stämmer okej, använder detta recept faktiskt proteinrika, icke-feta grekiska yoghurt- och flabblåsningsbanan. För att undvika potentiell uppblåsning, välj kokosmjöl. Det är tom för gluten som kan orsaka inflammation i tarmen. För mer mageutkämpare, kolla in dessa 20 saker som gör dig omedelbart blodig.
Få receptet från det är så Michelle.
CINNAMON SUGAR PRETZEL BITES
Näring: 258 kalorier, 11, 4 g fett (5 g mättad), 445 mg natrium, 33, 3 g kolhydrater, 1 g fiber, 13, 3 g socker, 6, 2 g protein
En beställning av kanelsocker, pretzel nuggets från Auntie Annies har en jättestor 99 gram karbohydrater, det är nästan en halv dag värd! Att piska upp receptet sparar dig över 200 kalorier, 22 gram socker och 66 gram kolhydrater. Carbaholic? Kolla in de 20 bästa karbohydraterna för en platt mage.
Få receptet från kärlek från ugnen.
HEMEMADE COOKIE DOUGH OREOS
Näring: 234 kalorier, 15, 4 g fett (9, 4 g mättad), 122 mg natrium, 21, 5 g kolhydrater, 1 g fiber, 9, 6 g socker 4 g protein (beräknat utan salt och organiska mörka chokladflis)
Hoppa över de bearbetade grejerna och baka dem istället. Bortsett från att de är fria från transfetter och sketchy ingredienser, är dessa Oreos gjorda med midjevitande mörk choklad. Enligt studier kan flavonoider (eller antioxidanter) i choklad sänka blodtrycket, minska din midja, förbättra din kolesterolprofil och sänka risken för hjärtinfarkt med upp till 31 procent. Bara se till att välja ett slag som har minst 70% kakao (den flavonolrika kakaobönan).
Få receptet från kärlek och olivolja.
SWEET POTATO PIE
Näring: 217 kalorier, 10 g fett (8, 4 g mättad), 10 mg natrium, 30 g kolhydrater, 4 g fiber, 5, 6 g socker, 3 g protein
Inte bara är sötpotatis en av de bästa viktminskningens superfoods, men dessa pajer är toppade med vispad grädde gjord av fullmjölkad kokosmjölk. Avledt av fräskat kokosnötkött är det naturligt krämigt och laddat med vitaminer, kalium och medelkedjiga triglycerider (en typ av lättförtunnat friskt fett som hjälper till att steka fläsk).
Få receptet från One Ingredient Chef.
CHOKOLADDIPPAD MARSHMALLOWS
Näring: 64 kalorier, 1, 4 g fett (1 g mättad), 18 mg natrium, 11, 2 g kolhydrater, 0 g fiber, 10, 8 g socker, 1, 4 g protein
Sommaren kryper på oss, men vem säger att vi måste vänta till juni för att steka några marshmallows? Dessa bite-sized behandlar så välsmakande, du kommer inte ens att sakna näringsämnet tomrum graham cracker. Nämnde vi att de bara har 1, 4 gram fett? För att börja gå ner i vikt idag, kolla in dessa 10 Genius Tips för att förlora 10 pund!
Få receptet från hur söt äter.
SUGAR COOKIE CHEX MIX
Näring: 137 kalorier, 4, 8 g fett (2, 9 g mättad), 140 mg natrium, 23, 5 g kolhydrater, 0, 5 g fiber, 10, 6 g socker, 1, 2 g protein
Vill du ha en sockerkaka (eller två)? Piska upp detta istället! Rice Chex mix spannmål är täckt med vit choklad, vanilj och strö. För att skapa en glutenfri behandla som kommer att ha dina smaklökar humming. Vad mer? Det är bara 137 kalorier och innehåller mindre än 5 gram fett per portion.
Få receptet från kärlek från ugnen.
RAW VEGAN SNICKERS
Näring: 142 kalorier, 13, 1 g fett (4, 5 g mättad), 36 mg natrium, 5, 2 g kolhydrater, 2 g fiber, 1 g socker, 3 g protein
En Snicker's Bar innehåller 250 kalorier och 27 gram socker medan denna version innehåller bara 142 kalorier och 1 gram socker. Som om du behövde mer övertygande om att denna godisstång är värt den extra ansträngningen, kommer fettinnehållet från midjekrympande mandelsmör. En ny studie visade att efter 24 veckor överviktiga och överviktiga vuxna som konsumerade mandlar tillsammans med en kalorifatt diet upplevde en 62 procent större viktminskning och BMI!
Få receptet från One Ingredient Chef.
APPLE PIE ROLLUPS
Näring: 137 kalorier, 9 g fett (3, 4 g mättad), 66 mg natrium, 14, 2 g kolhydrater, 1, 4 g fiber, 11 g socker, 1, 1 g protein (beräknat utan socker)
Ta besväret ur äppelpaj med denna bitformatversion. Flakey croissanter kuvert ångande äpple, kanel och hackad pekannötter. Med bara 137 kalorier och 14 gram kolhydrater smakade efterrätt aldrig så bra.
Få receptet från Creme de la Crumb.
Lätt SALTED FUDGE
Näring: 235 kalorier, 18, 1 g fett (3, 3 g mättad), 45 mg natrium, 16, 2 g kolhydrater, 3, 1 g fiber, 6, 8 g socker, 5 g protein (beräknat med pekannötter)
När det gäller fudge är delkontroll nyckel. Calorically tight, det är lätt att ångra en veckas värt att svettas med några få bett. Men det betyder inte att du måste helt och hållet avstå från det. Bara håll det till en servering, äta långsamt och om du är frestad att ha mer, drick du först ett stort glas vatten.
Få receptet från Cookie och Kate.
MAPLE PECAN BACON
Näring: 111 kalorier, 6 g fett (2 g mättad), 333 mg natrium, 8, 7 g kolhydrater, 0 g fiber, 7, 8 g socker, 5, 3 g protein
Sizzle din väg mager med en bit av denna Maple Pecan Bacon när du kasta en nypa cayennepeppar i mixen. Capsaicin, en naturlig förening i chili, har visat sig öka kroppsvärmen, öka metabolismhastigheten och minska aptiten. Faktum är att forskare för närvarande tittar på att vrida capsaicin till ett helt naturligt anti-fetma tillägg för sin förmåga att aktivera våra "bra" kaloribrinnande bruna fatbutiker. Bästa delen? Du behöver inte mycket för att skörda fördelarna med flabblästring. Och att spränga ännu mer fett och krympa din mage på bara 7 dagar - klicka här för The Best Tea för att smälta fett-snabbt. Testpanelisterna förlorade 10 pund på en vecka!
Få receptet från That Oven Feelin.
UTSLAGET HÅLLBARN
Näring: 78 kalorier, 3, 9 g fett (1, 4 g mättat), 83 mg natrium, 10, 3 g kolhydrater, 0 g fiber, 5, 4 g socker, <1 g protein (beräknat med råsocker)
Låt inte Alla hjärtans dag vara den enda ursäkta du gör hjärtformade godsaker till dina nära och kära. Dessa jordgubbe pajer innehåller fem enkla ingredienser och är under 100 kalorier vardera - prata om en dietvänlig datum natt efterrätt. Vill du strama upp före den stora natten, kolla in dessa 25 bästa matar för en tonad kropp!
Få receptet från välpläterade.
DARK CHOCOLATE BROWNIES
Näring: 241 kalorier, 13, 6 g fett (9, 8 g mättad), 84 mg natrium, 31, 7 g kolhydrater, 2, 1 g fiber, 20, 1 g socker, 4 g protein
Letar du efter ett sätt att smyga fler grönsaker i ditt barns kost? Sök inte mer. Dessa mörka choklad brownies är gjorda med courgette, helkornsmjöl, kokosnötolja, mörk chokladflis och naturligt sötad med honung.
Få receptet från Cookie och Kate.
