20 Recept för Nästan Skyldiga Nöjen



Du känner till borren: Att beröva dig för mycket kan resultera i att du plötsligt faller av ledningen i ett hål i ansiktsfyllning. Att låta dig behandla här och där, särskilt en som är hemlagad, kan hjälpa dig att hålla dina förlorade 10-pounds ambitioner under kontroll. "Ibland inkluderar dessert kan hjälpa viktminskning ansträngningar genom att avvärja känslor av deprivation och anfall av övermålning, " förklarar Cassie Bjork, RD, LD av Healthy Simple Life. Därför har vi sammanställt 20 syndiga-men-inte-super-onda recept som passar perfekt i vilken diet som helst. Vi har bara två regler: Håll dig till den angivna delstorleken och konsumera i mått på en gång i veckan. Att vara dålig kände aldrig så bra. (Medan du är på det, fortsätt och ta reda på de 23 överraskande, hälsosamma fördelarna med alkohol!

COCONUT APRICOT TRUFFLES

Näring: 177 kalorier, 6, 7 g fetthalt (3, 6 g mättat), 24 mg natrium, 13 g kolhydrater, 2 g fiber, 9, 7 g socker, 2, 4 g protein

Choklad- och havssalt är en match gjord i smaklökshimmel! Hoppa över de butiksköpta, bearbetade märkena som leder till magefett och gör dessa hemlagade tryffel istället. Sex hälsosamma ingredienser skapar en tryffel som är rent, välsmakande nöje och kommer inte att tippa skalan.

Få receptet från Fit Foodie Finds.

THIN MINT CHEESECAKE BARS

Nutrition: 154 kalorier, 7, 6 g fett (4, 4 g mättad), 99 mg natrium, 18, 2 g kolhydrater, 0 g fiber, 12, 3 g socker, 3, 8 g protein (beräknat med Stevia Bakeable blandning substituerad för 1/3 kopp socker)

Tunna mints och ostkaka är inte exakt plana magevänliga, men forskning tyder på att man lägger mint till dina diethjälpmedel i fettförbränning. Lyckligtvis för dig har detta recept under 200 kalorier per portion och bara 12, 3 gram socker om du väljer att ersätta stevia för hälften av sockerkvoten.

Få receptet från Creme de la Crumb.

HÄLSA PEANUTBOTTERRIS KRISPYDRAG

Näring: 79 kalorier, 6 g fett (3, 6 g mättad), 32 mg natrium, 6 g kolhydrater, 2, 2 g socker, 1, 4 g protein

Spara 11 gram kolhydrater, 6 gram socker och 73 milligram natrium när du gör den här hemlagade versionen över affären köpte (och det är utan det jättemyckliga jordnötssmöret).

Få receptet från Fit Foodie Finds.

RÅDBRAN BANANA NUTELLA BITES

Näring: 170 kalorier, 8, 1 g fett (1, 6 g mättat), 377 mg natrium, 23, 7 g kolhydrater, 1, 2 g fiber, 9 g socker, 3, 1 g protein (beräknat med Justins hasselnötsmör)

Bortsett från att vara det perfekta träningsbränslet, ökar banan metabolisk aktivitet och nix hunger smärta. Lägg till lite hasselnötssmör och stressavlänkande jordgubbar, och du har själv den perfekta platta magen desserten.

Få receptet från Real Food av pappa.

PEANUT BUTTER COOKIE DOUGH BITES

Näring: 68, 9 kalorier, 4, 1 g fett (<1 g mättad), 18, 6 mg natrium, 6, 9 g kolhydrater, 1 g fiber, 3 g socker, 2, 3 g protein

Enligt en studie i International Journal of Obesity och relaterade metaboliska störningar ökade jordnötterna metabolisk aktivitet med 11 procent när personerna konsumerade cirka 500 kalorier av jordnötter dagligen i 19 veckor. Medan vi inte föreslår att man spenderar 500 kalorier värt av dessa kakadegbett, kommer en eller två portioner inte att minska dina kroppsmål och kanske till och med kanske dyka upp din kaloribränsande ugn!

Få receptet från Pinch of Yum.

HEMEMADE CARAMEL CORN

Näring: 244 kalorier, 12, 1 g fett (7, 4 g mättad), 127 mg natrium, 33, 8 g fett, 1, 7 g fiber, 23, 6 g socker, 1, 7 g protein (beräknat med lönnsirap och inget salt)

Popcorn är låg i fett, kalorier och socker, och är full av magen bantning fiber och hälsosamma korn. Men när du börjar klä upp det (hej, smör, sirap, choklad ...) är kärnorna inte så dietfria. Lyckligtvis kan du splurge på en servering av detta recept utan att knyta upp dina jeans. Och för att upptäcka hur man får en tvättbräda på bara 5 veckor, missa inte den här väsentliga listan över de 5 bästa någonsin maten för Abs-Guaranteed!

Få receptet från Gimmie Some Oven.

BROWNIE POPS

Näring: 114 kalorier, 6, 7 g fett (2, 4 g mättad), 61 mg natrium, 12, 8 g kolhydrater, 0 g fiber, 4, 1 g socker, 1, 6 g protein (beräknat med grekisk yoghurt i stället för kräm)

Sub i muskelbyggande, proteinskrytning och tarmhärdning Grekisk yoghurt i stället för grädde och du har själv en slankande brunie. Bara 114 kalorier, 12, 8 gram kolhydrater och 4, 1 gram sockerbehov säger vi mer?

Få receptet från Real Food av pappa.

CASHEW DARK CHOCOLATE ENERGY BITES

Näring: 159 kalorier, 9, 8 g fett (3, 4 g mättat), 4 mg natrium, 15, 7 g kolhydrater, 2, 2 g fiber, 8, 2 g socker, 3, 6 g protein

Sju hälsosamma ingredienser omfattar dessa glutenfria energibiter. Tillsammans med antioxidantrik mörk choklad och omega-prydande linfrö, serverar cashewnötssmör en mängd hälsofördelar som lindring av huvudvärk, muskelkramper, förstoppning och sömnlöshet.

Få receptet från Gimme Some Oven.

BAKADE BANANA OCH CHOCOLATE CHIP DONUTS

Näring: 189 kalorier, 8, 6 g fett (6, 2 g mättad), 141 mg natrium, 24 g kolhydrater, 5, 7 g fiber, 14, 6 g socker, 4, 2 g protein (beräknat med kokosmjöl)

När en chokladchipkaka, banan och munk möts, är trioen intet mindre än gudomlig. Bortsett från att det stämmer okej, använder detta recept faktiskt proteinrika, icke-feta grekiska yoghurt- och flabblåsningsbanan. För att undvika potentiell uppblåsning, välj kokosmjöl. Det är tom för gluten som kan orsaka inflammation i tarmen. För mer mageutkämpare, kolla in dessa 20 saker som gör dig omedelbart blodig.

Få receptet från det är så Michelle.

CINNAMON SUGAR PRETZEL BITES

Näring: 258 kalorier, 11, 4 g fett (5 g mättad), 445 mg natrium, 33, 3 g kolhydrater, 1 g fiber, 13, 3 g socker, 6, 2 g protein

En beställning av kanelsocker, pretzel nuggets från Auntie Annies har en jättestor 99 gram karbohydrater, det är nästan en halv dag värd! Att piska upp receptet sparar dig över 200 kalorier, 22 gram socker och 66 gram kolhydrater. Carbaholic? Kolla in de 20 bästa karbohydraterna för en platt mage.

Få receptet från kärlek från ugnen.

HEMEMADE COOKIE DOUGH OREOS

Näring: 234 kalorier, 15, 4 g fett (9, 4 g mättad), 122 mg natrium, 21, 5 g kolhydrater, 1 g fiber, 9, 6 g socker 4 g protein (beräknat utan salt och organiska mörka chokladflis)

Hoppa över de bearbetade grejerna och baka dem istället. Bortsett från att de är fria från transfetter och sketchy ingredienser, är dessa Oreos gjorda med midjevitande mörk choklad. Enligt studier kan flavonoider (eller antioxidanter) i choklad sänka blodtrycket, minska din midja, förbättra din kolesterolprofil och sänka risken för hjärtinfarkt med upp till 31 procent. Bara se till att välja ett slag som har minst 70% kakao (den flavonolrika kakaobönan).

Få receptet från kärlek och olivolja.

SWEET POTATO PIE

Näring: 217 kalorier, 10 g fett (8, 4 g mättad), 10 mg natrium, 30 g kolhydrater, 4 g fiber, 5, 6 g socker, 3 g protein

Inte bara är sötpotatis en av de bästa viktminskningens superfoods, men dessa pajer är toppade med vispad grädde gjord av fullmjölkad kokosmjölk. Avledt av fräskat kokosnötkött är det naturligt krämigt och laddat med vitaminer, kalium och medelkedjiga triglycerider (en typ av lättförtunnat friskt fett som hjälper till att steka fläsk).

Få receptet från One Ingredient Chef.

CHOKOLADDIPPAD MARSHMALLOWS

Näring: 64 kalorier, 1, 4 g fett (1 g mättad), 18 mg natrium, 11, 2 g kolhydrater, 0 g fiber, 10, 8 g socker, 1, 4 g protein

Sommaren kryper på oss, men vem säger att vi måste vänta till juni för att steka några marshmallows? Dessa bite-sized behandlar så välsmakande, du kommer inte ens att sakna näringsämnet tomrum graham cracker. Nämnde vi att de bara har 1, 4 gram fett? För att börja gå ner i vikt idag, kolla in dessa 10 Genius Tips för att förlora 10 pund!

Få receptet från hur söt äter.

SUGAR COOKIE CHEX MIX

Näring: 137 kalorier, 4, 8 g fett (2, 9 g mättad), 140 mg natrium, 23, 5 g kolhydrater, 0, 5 g fiber, 10, 6 g socker, 1, 2 g protein

Vill du ha en sockerkaka (eller två)? Piska upp detta istället! Rice Chex mix spannmål är täckt med vit choklad, vanilj och strö. För att skapa en glutenfri behandla som kommer att ha dina smaklökar humming. Vad mer? Det är bara 137 kalorier och innehåller mindre än 5 gram fett per portion.

Få receptet från kärlek från ugnen.

RAW VEGAN SNICKERS

Näring: 142 kalorier, 13, 1 g fett (4, 5 g mättad), 36 mg natrium, 5, 2 g kolhydrater, 2 g fiber, 1 g socker, 3 g protein

En Snicker's Bar innehåller 250 kalorier och 27 gram socker medan denna version innehåller bara 142 kalorier och 1 gram socker. Som om du behövde mer övertygande om att denna godisstång är värt den extra ansträngningen, kommer fettinnehållet från midjekrympande mandelsmör. En ny studie visade att efter 24 veckor överviktiga och överviktiga vuxna som konsumerade mandlar tillsammans med en kalorifatt diet upplevde en 62 procent större viktminskning och BMI!

Få receptet från One Ingredient Chef.

APPLE PIE ROLLUPS

Näring: 137 kalorier, 9 g fett (3, 4 g mättad), 66 mg natrium, 14, 2 g kolhydrater, 1, 4 g fiber, 11 g socker, 1, 1 g protein (beräknat utan socker)

Ta besväret ur äppelpaj med denna bitformatversion. Flakey croissanter kuvert ångande äpple, kanel och hackad pekannötter. Med bara 137 kalorier och 14 gram kolhydrater smakade efterrätt aldrig så bra.

Få receptet från Creme de la Crumb.

Lätt SALTED FUDGE

Näring: 235 kalorier, 18, 1 g fett (3, 3 g mättad), 45 mg natrium, 16, 2 g kolhydrater, 3, 1 g fiber, 6, 8 g socker, 5 g protein (beräknat med pekannötter)

När det gäller fudge är delkontroll nyckel. Calorically tight, det är lätt att ångra en veckas värt att svettas med några få bett. Men det betyder inte att du måste helt och hållet avstå från det. Bara håll det till en servering, äta långsamt och om du är frestad att ha mer, drick du först ett stort glas vatten.

Få receptet från Cookie och Kate.

MAPLE PECAN BACON

Näring: 111 kalorier, 6 g fett (2 g mättad), 333 mg natrium, 8, 7 g kolhydrater, 0 g fiber, 7, 8 g socker, 5, 3 g protein

Sizzle din väg mager med en bit av denna Maple Pecan Bacon när du kasta en nypa cayennepeppar i mixen. Capsaicin, en naturlig förening i chili, har visat sig öka kroppsvärmen, öka metabolismhastigheten och minska aptiten. Faktum är att forskare för närvarande tittar på att vrida capsaicin till ett helt naturligt anti-fetma tillägg för sin förmåga att aktivera våra "bra" kaloribrinnande bruna fatbutiker. Bästa delen? Du behöver inte mycket för att skörda fördelarna med flabblästring. Och att spränga ännu mer fett och krympa din mage på bara 7 dagar - klicka här för The Best Tea för att smälta fett-snabbt. Testpanelisterna förlorade 10 pund på en vecka!

Få receptet från That Oven Feelin.

UTSLAGET HÅLLBARN

Näring: 78 kalorier, 3, 9 g fett (1, 4 g mättat), 83 mg natrium, 10, 3 g kolhydrater, 0 g fiber, 5, 4 g socker, <1 g protein (beräknat med råsocker)

Låt inte Alla hjärtans dag vara den enda ursäkta du gör hjärtformade godsaker till dina nära och kära. Dessa jordgubbe pajer innehåller fem enkla ingredienser och är under 100 kalorier vardera - prata om en dietvänlig datum natt efterrätt. Vill du strama upp före den stora natten, kolla in dessa 25 bästa matar för en tonad kropp!

Få receptet från välpläterade.

DARK CHOCOLATE BROWNIES

Näring: 241 kalorier, 13, 6 g fett (9, 8 g mättad), 84 mg natrium, 31, 7 g kolhydrater, 2, 1 g fiber, 20, 1 g socker, 4 g protein

Letar du efter ett sätt att smyga fler grönsaker i ditt barns kost? Sök inte mer. Dessa mörka choklad brownies är gjorda med courgette, helkornsmjöl, kokosnötolja, mörk chokladflis och naturligt sötad med honung.

Få receptet från Cookie och Kate.

Rekommenderas
  • viktminskning: Hur man gör protein shakes för viktminskning och muskel tillväxt

    Hur man gör protein shakes för viktminskning och muskel tillväxt

    Behöver du en hälsosam måltid? Glöm Burger King och Chipotle. Protein shakes kan vara den snabbaste maten av alla. Det finns lite eller inget prep-arbete, ingen matlagning och minimal rengöring. Bara kasta ingredienserna i en mixer, låt oss rippa och njuta av. Lätt, eller hur? Men när viktminskning eller muskeltillväxt är målet, behöver man tänka på att välja rätt ingredienser för din efterpump. Om du väljer rä
  • viktminskning: Välj en mat och vi berättar för dig hur mycket vikt du kan förlora

    Välj en mat och vi berättar för dig hur mycket vikt du kan förlora

    På Ät Detta, Inte Det! Vi hör alltid om fördelarna med fettbrinnande livsmedel. Vi har dragit ihop några av våra favoriter för att visa hur mycket du kan avfyra din viktminskningspotential genom att passa mer av dessa kostbeslut i ditt liv. Vilken ska du försöka?
  • viktminskning: Det här är hur Charlize Theron kom in i Atomic Blonde Shape

    Det här är hur Charlize Theron kom in i Atomic Blonde Shape

    Om du trodde Atomic Blonde skulle chocka dig med mördare-intensiva stunts utförda av en ljushårig Charlize lookalike, har du det fel. Charlize sålde sin roll som agent Lorraine Broughton genom att fatta de dödliga sparken och stansar sig själv. "Hela stuntteamet var mycket positivt överraskad över sin övergripande fysiska förmåga, " berättade stuntkoordinator Sam Hargrave People . "Hon
  • viktminskning: Kaley Cuoco Slimming Secrets

    Kaley Cuoco Slimming Secrets

    Du tycker att du känner dig besvärlig om din kropp; Tänk om 25 miljoner människor tittade på den varje vecka. Det är så många amerikaner som ställer in Big Bang Theory , och en del av anledningen är Kaley Cuoco, 31, som stämmer som Penny Hofstadter, showens röst för anledning. Att spela en aspirerande skådespelerska och pharma rep-för att inte tala om kärleksintresse för Leonard-betyder att hon måste hålla sig passform och tonad, så äta det här, inte det! avrundade sina bästa
  • viktminskning: 7 livsmedel du borde aldrig äta till frukost

    7 livsmedel du borde aldrig äta till frukost

    Dagens viktigaste måltid får titeln av en anledning. Efter en lång natt med fasta, tigger din kropp på näring på morgonen. Utan det rätta bränslet är du kvar med liten energi, en balanserad stämning, bråkiga begär och potentiellt en bredare midja. Låter inte för tilltalande, gör det? Några klassiska morgonmåltider är uppenbara kostbrott-våfflor och popterter, du lurar inte någon. Andra frukostklamm
  • viktminskning: En annan anledning att inte äta lågfettmat

    En annan anledning att inte äta lågfettmat

    Om du är en ivrig Ät detta, inte det! läsare vet du redan att matfettpackade livsmedel tenderar att vara fyllda med socker av socker för att behålla sin smak (vilket kan sabotera dina strängaste viktminskningsåtgärder), men det är inte den enda anledningen till att du kanske vill rensa. "Slimmed down" -terrasser är inte lika tillfredsställande som deras fetare motsvarigheter, enligt ny forskning som publicerades i tidningen Flavour . Det är dä
  • viktminskning: Växtbaserade viktminskningshemligheter Omnivorer behöver veta

    Växtbaserade viktminskningshemligheter Omnivorer behöver veta

    Folk antog skillnaderna mellan en vegansk livsstil och en omnivorös en var så stor att debatt-värdiga slagsmål skulle bryta ut. Men nu går vetenskapen in som moderatorn. Medan en ny studie hänvisade till veganism som den mest effektiva viktminskningsdiet, visar forskning också att det är möjligt - och fördelaktigt - att ha en måttlig hållning och kost. Visas, du
  • viktminskning: J.Los Trainer Reveals Hur du får din bästa rumpa någonsin

    J.Los Trainer Reveals Hur du får din bästa rumpa någonsin

    Av Dana Leigh Smith Från Pippa Middletons rumpa kraschar det kungliga bröllopet till Kim Ks baksida kraschar på Internet, är bakändarna i framkant av vad som är hett, sexigt och vackert. Men medan zaftigstjärnor som Nicki Minaj, Sofia Vergara och Iggy Azalea sitter ganska idag, förtjänar en kvinna krediten för att göra bagaget till den mest eftertraktade delen av maskinen: Jennifer Lopez. Före J. L
  • viktminskning: De 10 sämsta dietreglerna om du är över 30 år

    De 10 sämsta dietreglerna om du är över 30 år

    Oavsett hur svårt du försöker hålla vikt, kommer din metabolism att sakta ner på grund av ben- och muskelförlusten som kommer med ålder - vilket i sin tur gör det mer av en utmaning att behålla en trim kroppsbyggnad. Vad som är värre, diet tricks som fungerade för dig i det förflutna kan inte längre hjälpa poundsna komma ut. För att hjälp

Redaktionen

Det bästa och sämsta kör-genom måltiderna när du är på väg

Med en destination i ditt sinne och mil framför dig, ger en snabb pitstopp vid närmaste snabbmat-thru inte bara lindring från timmar med monotont körning men bränsle för resan. Drive-through-åtkomst gör det också mycket lättare att ta en måltid om du bara vill slå vägen. Men akta dig: Om du inte är försiktig kan körning i expressvägen få dig att beställa en måltid upp till 2 000 kalorier, för att inte tala om höga mängder natrium, socker och mättat fett. Den goda nyheten är at