25 enkla sätt att lägga superfoods till din kost



Du vet att superfoods är helt bra för dig; De är fulla av antioxidanter, vitaminer, mineraler och andra saker som håller kroppen köra effektivt och avvärjer allt som kan skada det. Men med sommaren och fallet i full gång är det dags att sparka din näring tillbaka till hög växel. Och vilken bättre plats att börja än att rampa upp ditt superfoodintag?

Med det sagt vet vi att det inte alltid är lätt att införliva dessa saker i ditt livliga liv - det är därför vi visar 25 enkla sätt att införliva godheten din kropp behöver i din dagliga kost. Se hur lätt det är nedan och se till att du inte ångrar dina bra ansträngningar med dessa 40 vanor som gör dig sjuk och fet.

Ta en smoothie med Spirulina

Det låter otrevligt vid första spirulina är faktiskt en blågrönalger - men den är rik på näringsämnen som kan hjälpa till att förhindra skador och stress på din kropp, enligt en studie av University of Maryland Medical Center. Det pulverformiga ämnet ökar ditt immunsystem, men det är inte det enklaste att lägga till din frukost. Lös problemet genom att fråga din go-to smoothie-ledning för att lägga till den i din gröna smoothie. (Det påverkar inte smaken, och du sitter inte fast vid dammsugning av spirulina från ditt köksgolv.) Vill du göra det själv? Kolla in de 25 bästa tyngdförlusten Smoothies från den bästsäljande boken Zero Belly Smoothies !

Stänk Valnötter på Stålskuren Havre

Denna superfood dubbla whammy är super lätt att göra, särskilt i kallare månader när allt du vill är något varmt. Enligt universitetssjukhusen i Cleveland är valnötter de mest hälsosamma av alla trädnötter. De innehåller viktiga omega-3 fettsyror för att hjälpa ditt hjärta att fungera som det ska. Kasta en handfull på en skål med stålskärda havre, vilket kan hjälpa till att sänka kolesterolet medan du packar i protein som håller dig fylligare, längre.

Tillsätt äppelcidervinäger till din vinaigrette

Vad kan inte ACV göra? Men om du sitter fast undrar ibland hur man använder sakerna, är det enkelt att byta ut den för den vita ättika du använder i dina vinaigrettes. Äppelcidervinäger hjälper dig med matsmältningen, alkaliserar din kropp för att bättre absorbera dina näringsämnen och har antiinflammatoriska egenskaper. Om du redan har en vinaigrette som du älskar, får du din ACV-dos med dessa 8 Awesome Apple Cider Eddike Detox Drinks.

Lägg till en massa Nötter till din Pesto

En stor studie i New England Journal of Medicine har kopplat nötkonsumtionen till att leva längre och friskare. Medan traditionella pestos är gjorda med pinjenötter kan du alltid öka mängden antioxidanter i din sås genom att lägga till en handfull av dina favorittrötter. Se till att skåda dem innan du släpper in dem för att förbättra smaken.

Byt socker för konserverad pumpa

Detta är faktiskt en fett byta och inte en sockerswapp; konserverad pumpa kan ersätta ägg och olja (aka fetter) i dina bakade varor och hålla dem lika fluffiga och lätta. Om du hänger på en fusksdag och vill göra brownies, kakor, kakor eller andra godisar, försök med den här bytet till din Betakaroten och de antiinflammatoriska medlen medan du sänker dina kalorier. Älskar det här tipset? Missa inte dessa 25 hälsosamma ingrediensbyten för bakning!

Använd ren Maple Syrup i din Salad Dressings

Om du behöver tillsätta en sötningsmedel till dina salladsdressingar, gå till något som är naturligt som ren lönnsirap. Det är högt i polyfenoler, vilket visar sig öka hjärnans funktion och hälsa, enligt en studie som utförs av Journal of Agriculture and Food Chemistry . Men kom ihåg: en sötningsmedel är fortfarande en sötningsmedel, så använd den sparsamt. De är dock inte lika lika, så ta en titt på vår exklusiva guide till varje populärt tillsatt sötningsmedel-rankad!

Använd grekisk yoghurt istället för sur grädde i dina soppor

Ingenting värmer själen som en god skål med soppa eller chili under vintermånaderna. Men tyvärr kan de som laddas med kräm och mejeriprodukter göra ett tal på både dina tummar och midjor. Universitetssjukhus rekommenderar att de tunga krämerna för grekisk yoghurt delas ut, vilket har en bättre källa till protein, probiotika, D-vitamin än vanlig yoghurt.

Stänk näringsjäst på popcorn

B-komplex vitaminerna i näringsjäst (aka "nooch") är ett enkelt sätt att få en ökning av näringsämnen som zink, folater, niacin och mer i din kost. Prova att sprinkla det över popcorn istället för att använda smör och ost för en smakuppgång. det kommer att påminna dig om parmesanost. Bonus: Du får en stor (vegetarisk!) Hjälp av protein, fiber och B-12.

Kasta en handfull blåbär i din frukost

Mörka bär, som blåbär, är inte bara lägre i socker än andra frukter men är också fyllda med anthocyaniner, ett antibakteriellt och antiinflammatoriskt medel. I en studie gjord av Society for Study of Ingestive Behavior fann de att en diet med blåbär bidrog till att hålla blodsocker stabila. Blåbär är en av våra favoriter eftersom de är så lätta att hoppa över dina nattliga havre för en hints av sötma med en stor näringslära.

Använd renad blomkål som en förtjockare i soppor

Korsfrukter av alla slag innehåller cancerbekämpningsmedel, men blomkål är fylld med vitaminer som vitamin C, vitamin K och folat. Att göra pizza skorskor, bröd och andra kolhydrater av blomkål har blivit populär, men vi kommer att erkänna att det är lite mödosamt. Lägg till renad blomkål till dina soppor som ett förtjockningsmedel istället för en enkel, oskälig väg att öka ditt näringsintag.

Byt socker med osötad äppelsauce i Brownies

Det är inte bara en bra sockerswapp, men osmält äppelmos innehåller också färre kalorier. Äpplen själva är fulla av C-vitamin, kalium och fiber, vilket hjälper till att få saker att gå i matsmältningssystemet. Var noga med att inkludera äpplehuden. det är ryktet att ha åtminstone dubbla antioxidantens krafter i köttet i äpplet. Och för fler sätt att få dina brownies och äta dem, omfatta dessa 20 bästa tips för friska Brownies.

Flake konserverad lax i en sallad

Laxens omega-3-fettsyror är en enorm hälsofördel för hjärtan, men vi vet att grillning av en lax för din dagliga sallad kan vara ganska åtagande. Istället letar du efter konserverad, linjebaserad, högkvalitativ lax för att snabbt flinga in i dina sallader istället för torr grillad kyckling. Du får en fyllning, läcker lunch som inte känns ganska så rutinmässig.

Små morötter i bakade varor

Enligt Julieanna Hever, RD, "Morötter erbjuder fytokemikalier, som karotenoider, som har visat sig främja ögons hälsa och minska risken för prostatacancer." De kan grävas snyggt i bakverk för en hemlig ökning eller till och med i såser för en fin sötma.

Tillsätt rostade tomater till dina sallader

Tomater får en dålig rap för deras surhet, men de är verkligen höga i lykopen, vilket har visats i vissa studier för att avvärja bröst- och prostatacancer. De är också höga betakaroten. Rosta dem i olivolja för att få fram smaken och din vardagssallad känner omedelbart mer gourmet.

MISS INTE: 20 Fantastiska Recept för Mason Jar Sallader

Sprid hälften av en avokado på en smörgås istället för smaktillsatser

"Avokado är underbara källor till fiber, enomättad fett, E-vitamin, fytosteroler och många fler näringsämnen", säger Hever. "Inget annat kryddor kan konkurrera med näringsdensiteten i avokado." En krämig avokado är en lätt, tillfredsställande ersättning för feta smaktillsatser som mayo och hjälper dig att hålla dig fylligare tack vare fiber och friska fetter.

Kasta en handfull spenat i dina ägg

Mörka bladgröna grönsaker är go-to superfood för att lägga till alla slags näringsämnen till din kost, men spenat innehåller i synnerhet C-vitamin, betakaroten och vitamin K, vilket hjälper till med bentäthet och hjärthälsa. Om du är sjuk att ha spenat i din sallad eller smoothie, gör en omelett och lägg till en handfull gröna grönsaker för en härlig uppdatering. För lite inspiration utanför de vanliga misstänkta, lär du dig om de 11 Underrated Salad Greens-och hur man äter dem!

Lägg till Shelled Edamame till din sallad

Edamame är bra som ett måltid före måltid på en japansk restaurang, men det är också en underbar vegetarisk proteinkälla, liksom vitamin A och C. Slå på det genom att lägga till skalad edamam till din sallad.

Lägg till svarta bönor till din salsa

"Svarta bönor - och alla bönor för den delen - är en av de största källorna till lysin och andra viktiga aminosyror", säger Hever. "Eftersom de är växtbaserade proteiner, kommer ditt njure- och kardiovaskulära system att omfamna den enkla användningen i kroppen, särskilt i jämförelse med djurbaserade proteiner." Svarta bönor packar inte bara ett kraftfullt proteinstans, men innehåller också en stor mängd kraftfulla, fytokemikalier och fibrer med sjukdomsbekämpning. De två viktigaste livsmedelsgrupperna kan vi prioritera i en hälsosam kost, enligt Hever.

Byt croutoner med solrosfrön

Om du behöver desperat något knäckt i din sallad, ta hand om en handfull solrosfrön i stället för croutoner. Magnesium i solrosfrön kan hjälpa dig med matsmältning, liksom hjälp med irritation och stress. Om du känner att du fortsätter att höra om magnesium på senare tid är det av god anledning. Ta reda på med vår rapport om 19 Magnesium Tips du visste inte att du behövde.

Blanda en frusen banan med choklad för ett glass alternativ

Hon påpekar också att du kan "spara hundratals kalorier och fett gram genom att välja en krämig blandad frusen banan över mejeris glass." Bara kasta en banan och några kvadrater med mörk choklad i en mixer eller matberedare för söt och krämig icke-mejeriprodukter.

Använd asparges istället för sprickor för att doppa

Hever quips, "Låt din gröna vara din medicin och din medicin är din greens! Asparagus är ett smakligt sätt att doppa som är mycket lågt i kalorier, rika på fiber och fylld med prebiotika som främjar ett hälsosamt immunsystem och tarmen hälsa. fungerar också som ett diuretikum, vilket hjälper dig att kasta alla kvarhållna vätskor som kan orsaka uppblåsthet. " Vattentäthet är bara en av de 35 saker som gör dig blodig.

Lägg linfrö till din pannkaka batter

"Linfrö är det perfekta äggbytet", säger Hever. "De är syltfyllda med omega-3 fettsyror och fibrer." Använd helt enkelt linfrön blandat med vatten för att lägga till näring till din pannkaka smet. Du kommer inte att kunna berätta för skillnaden i din eftermiddag pannkaka efterlevnad - du kan också sprinkla dem över toppen av din stack av pannkakor för ett lite knapigt tillägg.

Släpp kiwi i mousserande vatten

Kiwi är ett substitut för kalorier med lågt kaloriinnehåll för mousserande drycker som kan ha stora mängder socker i dem. Gör din egen genom att skära kiwi och släppa den i ditt mousserande vatten. En kiwi är hög i löslig och olöslig fiber och har mer kalium än en banan.

ICYMI: 30 High Fiber Foods som borde vara i din kost

Tillsätt Vete Germ till Skorpor

Cystein, ett näringsämne som finns i vetex, sägs bidra till att fördröja effekterna av degenerativa sjukdomar som Huntingtons sjukdom, enligt en studie gjord av Johns Hopkins University. Inkorporera det i saker som paj och pizza skorster, där kommer du att ge dig en enorm hjälp av vitaminer och mineraler utan att verkligen förändra smaken.

Drick te i stället för kaffe

För vissa kan detta vara det enklaste bytet av allt för kaffeberoende, kanske inte så mycket. Men fördelarna med att dricka kalorifritt, billigt och gott te är enorma. Det kan hjälpa till att sänka blodtrycket, hjälp med osteoporos, hjälp i hjärtats hälsa och så vidare. Få ut det mesta av fördelarna med te med The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 10 pund på en vecka!

Rekommenderas
  • bättre hälsa: 33 tips för total förtroende

    33 tips för total förtroende

    Förtroende är en sådan gåta. Du ser vänner och kollegor där ute som verkar ha den medfödda förmågan att uppnå någonting som deras hjärta önskar utan att svettas. De tänkte bara på ett mål och voilà, de gör det hänt. Sanningen? De följer noga en av de gyllene reglerna om förtroende: Låt dem aldrig se dig svettas. Faktum är att de fak
  • bättre hälsa: 11 sätt att hjälpa din familj äta hälsosamare

    11 sätt att hjälpa din familj äta hälsosamare

    För makar, föräldrar och vårdnadshavare, att hålla sina nära och kära friska är ett heltidsjobb. Om du har varit fan av Eat This, Not That! ett tag nu vet du redan att näring spelar en viktig roll i din familjs hälsoutfall. Men även när du är beväpnad med de bästa kost- och diettipsen där ute, hjälper din familj att hålla sig till en balanserad, hälsosam diet inte alltid en lätt uppgift. Speciellt när lång
  • bättre hälsa: De 20 bästa naturliga botemedel för kvinnor

    De 20 bästa naturliga botemedel för kvinnor

    Men i flera generationer har örtkunniga kvinnor vända sig till växtvärlden för icke-toxiska, naturliga botemedel mot dessa vanliga klagomål. Det är dags att vi granskade dessa enkla botemedel, uppmanar Rosemary Gladstar, grundare av Sage Mountain Herb Center i Barre, Vt. Med tanke på det höga priset på vård och stressen i det dagliga livet är örter mer relevanta än någonsin, säger hon. "Att beha
  • bättre hälsa: Hur The Golden Globes Hottest Stars Stay Slim

    Hur The Golden Globes Hottest Stars Stay Slim

    Medan det inte finns något sätt att veta vem som kommer att ta hem en glänsande ny hårdvara vid årets Golden Globes på söndag, finns det en sak som vi är säkra på: En rättvis andel av de nominerade spenderar de senaste några värdefulla dagarna före ceremonikraschen och träna i timmar så att de kommer att se sitt bästa på den röda mattan. Även stjärnor som
  • bättre hälsa: 20 snabbmatskedjor som gör dig smal

    20 snabbmatskedjor som gör dig smal

    "Mamma, jag svälter , " en väns dotter klagade nyligen. "Kan vi inte bara ta snabbmat i stället för att göra den hemlagade saken?" "Jag har en bättre idé", sa hon. "Låt oss göra båda." På dagens "snabba casual" restauranger är det möjligt att få en hälsosam måltid serverad på några minuter. Med lax, guacamo
  • bättre hälsa: Den enkla trick som påskyndar ämnesomsättningen som du ålder

    Den enkla trick som påskyndar ämnesomsättningen som du ålder

    Och att den här viktminskningsinducerande hacken kräver en enkel kostförändring, en som du troligen har tänkt att anta? Vi gissar att du åtminstone ger det ett skott. Tja, här är det: att begränsa dina dagliga kalorier kan hjälpa din ämnesomsättning att vara ung och springa smidigt, enligt en ny studie i tidskriften Cell. Forskare v
  • bättre hälsa: WHO uppmanar att eliminera artificiella transfetter före 2023

    WHO uppmanar att eliminera artificiella transfetter före 2023

    Det finns goda fetter och dåliga fetter, men artificiella transfetter är de värsta typerna av fetter du kan konsumera. Och det ser ut som uppförsbackehälsan strider för att ta bort dessa arterie-täppa oljor från världens livsmedelsförsörjning hamnar äntligen. Världshälsoorganisationen (WHO) lanserade idag ett globalt initiativ som heter REPLACE för att eliminera artificiella transfetter från världens livsmedelsförsörjning år 2023. För första gången
  • bättre hälsa: Hur känsla stressas kan göra dig fet

    Hur känsla stressas kan göra dig fet

    Alla vet att vissa livsmedel och brist på fysisk aktivitet kommer att göra dig fet, men är du också medveten om att vissa känslor kan leda dig att packa på punden? Och nej, vi pratar inte bara om den extra vikt som orsakas av att nå för den pinten av Ben & Jerry eftersom du är bummed efter en uppbrott. Magefet
  • bättre hälsa: Här är vad Kim Kardashian äter till frukost för att stanna i fantastisk form

    Här är vad Kim Kardashian äter till frukost för att stanna i fantastisk form

    Mellan att dela en säng med sin fyraåriga dotter och Snapchatting hennes nya sminklinje, så är det här verkligheten TV-drottningen, i all sin tonade magsärighet, börjar sin dag med. Kim Kardashian har rubriker för många saker: hennes skamlösa själar, det senaste latex-ensemblet hon donned på den röda mattan och hennes senaste utgivande av blekblond hår. Och senast h

Redaktionen

Bäst och Sämsta Kafeteria Mat

Då är det dags att ta kontroll över middagsmåltiden. Om du inte har tid att förbereda en näringspaket lunch varje morgon, kan du fortfarande utnyttja kaféens bekvämlighet. Var noga med att konsultera den här guiden till de bästa och sämsta cafeteria måltiderna först. Bästa frukostar Äggröra och bacon 250 kalorier 10 g fett (4 g mättad) 550 mg natrium En studie från St. Louis University