De 10 mest fyllande mellanmålen



Faktum är att hålla svält i kontroll är en viktig aspekt av viktminskning framgång. Ju mindre ravenous du är desto lättare är det att göra matval som anpassar sig till dina bättre kroppsmål. För att gå ner i vikt snabbt måste du äta hälsosamma snacks fyllda med vatten eller mycket fiber och protein, vilket förhindrar hunger i färre kalorier.

Alla våra rekommendationer är fria från skrämmande tillsatser och kemikalier, har färre än 250 kalorier per portion och är laddade med magen som fyller näringsämnen som nämns ovan. Börja munching, kväva din hunger och se till att övervikt flyger bort!

Ät det här!

Färska hallon, 1 kopp

kalorier64
Fett0, 8 g
Mättat fett0 g
Natrium1 mg
Kolhydrater14, 6 g
Fiber8 g
Socker5, 4 g
Protein1 g

Hindrar kan vara små, men de är fruktansvärda mäktiga - tänk på dem som naturens magiska viktminskningspiller. Packar mer fiber och flytande än de flesta andra frukter, de ökar känslor av mättnad utan att skada din midja. Ät dem solo eller kasta dem i grekisk yoghurt för ett snabbt mellanmål.

Ät det här!

Trader Joe's Crispy Crunchy Broccoli Florets, 1 väska

kalorier200
Fett15 g
Mättat fett6 g
Natrium55 mg
Kolhydrater14 g
Fiber8 g
Socker3 g
Protein7 g

Broccoli är inte bara en stor källa till vitaminerna A och C, utan också packad med en tredjedel av dagens fiber och 7 gram av hunger-quelling protein. Medan råfloretter är svåra att äta på språng kan Trader Joes förpackade, vakuumfryst sortiment vara noshed nästan var som helst.

Ät det här!

Siggi's Icelandic Style Nonfat Yoghurt Vanilla, 1 behållare

kalorier100
Fett0 g
Mättat fett0 g
Natrium60 mg
Kolhydrater11 g
Fiber0 g
Socker9 g
Protein14 g

Även om nästan varje yoghurt är en bra källa till kalcium och protein, är några andra smaksatta sorter så låga i socker. Siggi använder Madagaskar bourbon vanilj i stället för traditionella tillsatser och sötningsmedel för att producera ett mellanmål som har en utsökt söt smak och kommer inte att spåra din viktminskning. För oss var det kärlek vid första biten!

Ät det här!

Bolthouse Farms Baby morot Shakedowns, 1 påse

kalorier25
Fett0 g
Mättat fett0 g
Natrium200 mg
Kolhydrater7 g
Fiber2 g
Socker2 g
Protein1 g

Morötter är en av de mest tillfredsställande grönsakerna där ute, enligt australiensiska forskare, sannolikt på grund av deras höga vattenhalt. Dessa Shakedown-mellanmålspaket kommer med en handfull morötter och ett kryddat kryddor som stansar smaken som dips och förband utan överskott av kalorier eller fett.

Ät det här!

Seapoint Farms Dry Roasted Edamame, 100 Calorie Snack Pack, 1 påse

kalorier100
Fett3 g
Mättat fett0, 5 g
Natrium115 mg
Kolhydrater8 g
Fiber6 g
Socker1 g
Protein11 g

Om du gillar noshing på nötter och frön, är du bunden att njuta av torrbränd edamame. Förutom att ha en tillfredsställande crunchy konsistens och en något salt smak, finns det 11 gram sojaprotein och sex gram magefyllningsfiber i varje 100 kalori servering - det blir inte mycket bättre än det!

Ät det här!

Kärlek Grown Foods Hot Oats Blueberry Banana Walnut

kalorier240
Fett4, 5 g
Mättat fett0, 5 g
Natrium0 mg
Kolhydrater46 g
Fiber5 g
Socker12 g
Protein7 g

Allt som är lågt i socker, serverar en stor dos av fiber och protein - men smakar fortfarande överdrivet - är en vinnare i vår bok. Kasta några behållare av detta välsmakande, fyllande mellanmål i skrivbordslådan så att du alltid har någonting betydande och hälsosamt närhelst hungern slår.

Ät det här!

Stilla organisk rostad rödpeppar och tomat Soppa Enkel servera 8oz.

kalorier110
Fett2 g
Mättat fett1, 5 g
Natrium720 mg
Kolhydrater16 g
Fiber1 g
Socker12 g
Protein5 g

Slurpnings soppa håller människor fylligare längre än fasta matar, enligt en Purdue University studie. Medan vi inte skulle föreslå att vi bor på soppa ensam, får vi lite traktion som ett lättare och gott sätt att detoxa och öka viktminskningsresultatet. Vi gillar Stilla havets långvariga röda peppersortiment eftersom det ger en dos benkalciumkalcium och kan enkelt lagras, öppnas och värmas i ett kontorsrum.

Ät det här!

Mediterranean Snacks Rostad Vitlök Hummus + Sea Salt Lentil Crackers Tapaz 2 Go, 1 påse

kalorier250
Fett12, 5 g
Mättat fett2, 5 g
Natrium485 mg
Kolhydrater27 g
Fiber3 g
Socker6 g
Protein7 g

Denna glutenfri minilett består av crunchy lentilbaserade crackers och en smaklig, krämig hummus som är fylld med fiber. Njut av denna hunger-taming duo som en hälsosam vägresa eller mitt eftermiddags kontor mellanmål.

Ät det här!

Beanitos Original Black Bean Chips med havssalt, 12 chips

kalorier140
Fett7 g
Mättat fett0, 5 g
Natrium55 mg
Kolhydrater15 g
Fiber5 g
Socker0 g
Protein4 g

Om ingen sa till dig att dessa marker gjordes av marinbönor, brunt ris, oljor och kryddor, skulle du aldrig vara klokare. Denna snacktime favorit har en konsistens och smak som påminner om traditionella chips. Den primära skillnaden? Beanitos fyller dig utan att fylla dig ut. Koppla ihop det med böndup för att öka mättnaden ännu mer. Vi gillar Desert Peppers svartbönsort.

Ät det här!

Emerald Natural Almonds 100 kaloripaket, 1 pack

kalorier100
Fett8 g
Mättat fett0, 5 g
Natrium110 mg
Kolhydrater4 g
Fiber2 g
Socker1 g
Protein4 g

Denna servering med mellanmål i mandel serverar mer protein och fiber än andra liknande mutterblandningar. Plus, varje påse ger 25 procent av dagens vitamin E, ett näringsämne som ökar immuniteten och hjälper till att upprätthålla hud och ögonhälsa.

Bli en Charter Subscriber idag för att äta detta, inte det! tidningen och spara HALF OFF täckningspriset, plus vi rusa dig - helt gratis med våra komplimanger - en gratis kokbok.

Rekommenderas
  • viktminskning: 30 enkla knep som gör att du känner dig fullare vid varje måltid

    30 enkla knep som gör att du känner dig fullare vid varje måltid

    Tänker du om nästa gång du ska äta inom några minuter efter att ha avslutat en måltid? Eller kanske innan du är klar? Så här manipulerar du din kropp och hjärna till att tro att det är helt klart och inte behöver mer bränsle. Mellan kramning i frukost från förarsätet och chowing ner på lunch i kontorsstolen är det ingen överraskning att vi är hungrigare än någonsin och övermål när vi äntligen sätter oss ner för en riktig måltid. Prova dessa icke-misslyckad
  • viktminskning: Lågkarbidgrönsaker för en platt mage

    Lågkarbidgrönsaker för en platt mage

    Din stärkelserika grönsaker-majs, potatis, gröna ärter och betor-är helt enkelt högre i kolhydrater och kalorier. Samtidigt är icke-stärkelsefulla grönsaker lägre i kolhydrater (ca 5 gram per portion) och lägre i kalorier (vanligen ca 25 per portion). Det är också en trevlig slump att låg-carb-grönsaker är särskilt höga i hälsosamma näringsämnen, och många av dessa livsmedel tenderar att ha högre vattenhalt, vilket hjälper till att rensa din mage av störande uppblåsthet. Om de inte redan är vanl
  • viktminskning: 4 Viktminskning Mantra Khloé Kardashian Swears By

    4 Viktminskning Mantra Khloé Kardashian Swears By

    Nu är alla som håller på med Kardashians vet att nixing mejeri och konsekvent träffar gymmet har arbetat underverk för den tidigare 40-pund-tyngre verklighetstjärnan. Men den som någonsin försökt gå ner i vikt vet att det är lättare att få den kropp du alltid har drömt om än gjort. Visst, Khloé har tillgång till celeb fitness tränare och nutritionists, men hennes oförlåtande engagemang för hennes hälsa är det som verkligen håller hennes kropp ser tight. Och här delar hon henn
  • viktminskning: 6 Hälsosam Dryck Mager Människor Dricker

    6 Hälsosam Dryck Mager Människor Dricker

    "Ät inte kolhydrater på natten", "Byt ut en måltid om dagen med proteinskaka", "Drick din vikt i vatten." Vi har hört alla dessa till synes lovande mantrar, men hur vet vi vilka som faktiskt fungerar? Om det bara fanns en enda viktminskningsregel att följa skulle det vara att helt enkelt bränna mer kalorier än du konsumerar. När a
  • viktminskning: De 4 Flat-Belly Supplements du tar inte

    De 4 Flat-Belly Supplements du tar inte

    Det är därför vi har stavningskontroll, lösenordshämtningssystem och "Är du säker på att du vill ta bort?" Frågar. Förstärkningarna, även om de ibland komplicerar våra liv (fel igen, smartphone autokorrigering!), Skydda oss när vi är sårbara. I din kost är det också meningsfullt att ha säkerhetskopior - ett stödsystem - som kan hjälpa till i din strävan att uppnå dina hälsosamma kroppsmål. Så här är några av de k
  • viktminskning: 12 Läckra sätt att äta rena varje dag

    12 Läckra sätt att äta rena varje dag

    Instagrams #EatClean är inte din typiska foodporn hashtag. Det är faktiskt ett bra sätt att öka ditt kök inspiration. Därför, låt oss möta det, äta rent 24/7 kräver lite kreativitet. I stället för att bara hona in på kaloriantalet, gör rena ätare det en prioritet att konsumera hälsosamma livsmedel som är fria från kemikalier, tillsatser och färgämnen. Men i dagens värld
  • viktminskning: Denna dietmat kan vända på dina fettgener

    Denna dietmat kan vända på dina fettgener

    Har du någonsin väntat en sak men fått något helt annat? Gilla att beställa en cheeseburger, men att få en varmkorv? Som det visar sig finns det en kostmat som du troligen äter som du tror kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt, men det kan faktiskt göra exakt motsatsen. Det är det artificiella sötningsmedlet sukralos, och det finns i en stor del livsmedel märkta "diet". Detta tills
  • viktminskning: Förlora upp till 16 pund med denna Full Body Workout

    Förlora upp till 16 pund med denna Full Body Workout

    Mer än 500 män och kvinnor registrerade sig för att prova Diet - och många förlorade upp till 16 pund på 14 dagar! Nu, med boken en bästsäljare, delar vi den här exklusiva: Full-body träning som hjälpte dem att spränga magefett. Koppla det med de 9 bästa Flat-Belly Superfoods och få den mager, starka, friska kroppen du alltid har velat-idag!
  • viktminskning: 10 bästa fettförbrännande smoothie-ingredienser

    10 bästa fettförbrännande smoothie-ingredienser

    Tack vare vissa vetenskapligt beprövade fettförbrännande ingredienser och viktminskningsmedel kan smoothies vara rik, krämig, mageflätande och muskelbyggande, idealisk för din AM-start, en eftermiddags energilift eller en återhämtningsdrink efter gym. Här är 10 av de bästa fettsmältande tillsatserna, en blandning av förrätter, sötningsmedel och boosters, tillsammans med några av våra favoritrecept. Kokosolja Det ä

Redaktionen

Vad händer när du inte äter tillräckligt med fiber

Psst! Vill du veta en av de mest effektiva tyngdförlusterna och hälsohemligheterna hela tiden? Ett trick som alla men säkerställer att du kommer att förbli full och nöjd när du slipper pund? Svaret är klart som dag: Ät mer fiber. Det låter alltför enkelt för att vara legit, men det är sant. Det ofta fö