Bästa mat för en högprotein frukost



Det handlar inte bara om att äta inom trettio minuter av att vakna - vilket sparkar upp din ämnesomsättning - men börjar också dagen med rätt mat. Det du väljer att lägga på din tallrik har en ännu större effekt på din ämnesomsättning och muskelutveckling. "Protein är nyckeln till viktminskning eftersom det saktar absorptionen av kolhydrater, " förklarar Jim White RD, ACSM HFS, ägare av Jim White Fitness och Nutrition Studios. Detta hjälper till att fördröja uppkomsten av sockerhöjder och låga, vilket kan utlösa fettlagring.

Oavsett om du försöker smyga ner eller tona upp det, behöver din kropp en stadig tillgång till protein. Och många klassiska frukostmat kan ge dig vad du behöver. Allt som är kvar för dig att bestämma är om det är en omelett eller en parfait slags morgon.

ägg

Proteinutbetalning: 6, 29 gram per ägg

Det spelar ingen roll om du gillar att dina ägg krypteras, över lätt eller - ingen dom - Rocky-style rå, du har en frukost som kommer att hoppa upp din fettförbränning från den första biten - så länge du går lätt på oljan och ost. Ägg innehåller alla nödvändiga aminosyror för muskelutveckling och hjälper till att främja varaktiga känslor av fullhet. Detta klassiska frukostobjekt innehåller också näringsämnen som är viktiga för hälsosam hud, immunsystem, hjärn- och leverfunktion som vitamin A, riboflavin och kolin, allt som finns inom den ljusgula yolk! Så var inte för snabb att avvisa det näringsämne-packade centrumet.

2% vanlig grekisk yoghurt

Proteinutbetalning: 20 gram per 7 ounces

Overachiever av viktminskning livsmedel, grekisk yoghurt är det gyllene barnet av många nutritionists och no-brainer för människor som vill smala ner. Lågt kaloriantal och imponerande slag av kroppsbyggande protein är bara början på denna mjölkhäftas slim-down färdigheter. Yoghurt är rik på goda bakterier som uppmuntrar mage och matsmältnings hälsa, och kommer också att hålla sakerna rör sig snyggt - förvisa mageblod. Kasta i några antioxidantrika bär och hälsosamma fettfyllda nötter som mandel eller valnötter, och du har en lätt balanserad måltid som hjälper till att smälta bort fett och främja en sund muskeltillväxt.

Jordnötssmör

Proteinutbetalning: 8 gram per 2 matskedar

Nötsmörsmör är den intensiva vänen i högproteinmassan posse; kaloriskt tät, är det bäst i små doser. Lägg till en uppmätt dollop till dina nattliga havre, viktminsknings smoothies eller helvete toast. Den ena stansen av kolhydrater och protein bränner din kropp och hjärna för att hjälpa dig att hantera hela morgonen har i butik.

Lågfett stugaost

Proteinutbetalning: 15 gram per halv kopp

Slipning i kosten obskärlighet med tonfisk gryta och Tang, stuga ost är en svunnen stapel som förtjänar en comeback. Den passar perfekt med näringsrika bär och en kaninkrympning: ett trippelt hot. Denna kombination skryter med proteinens fettstekningskraft, magenfettblockerande polyfenoler av bär och blodsockerstabiliserande färdighet i den söta kryddan. Även om du gillar det solo, kommer 15 gram protein att bränna din morgon genom att skjuta upp din ämnesomsättning och tillfredsställa din hunger i timmar. Och vid bara 100 kalorier per halv kopp servering, gärna du tillbaka i sekunder. Om du är orolig för att få tillräckligt med fibrer och hälsosamma fetter för att hålla dig full och fokuserad genom morgonen, koppla en liten skål med ostronen med en servering av havre eller avokado toast.

Kycklingkorv

Proteinutbetalning: 12 gram per länk

Stora frukostar kan lägga till stora viktminskningsresultat - med rätt ingredienser. Parning mager kycklingkorv med ägg på morgonen kommer att ge din kropp en stor succé av protein och, som ett resultat, öka kaloriförbränningen som din kropp arbetar för att smälta den. Dessa söta och salta länkar kan vara låga i kalorier, men de är oerhört rika på smak tack vare ren, organisk kyckling, örter och kryddor. Vi gillar Bilinski's Organic.

quinoa

Proteinutbetalning: 8 gram per kopp kokt

Quinoa kan vara stjärnan i veggiefyllda lunchtidssallader och hälsosamma middagsdiskar, men det bör inte vara svartlistat från frukostmenyn. Den här komplexa karbaren rätter upp långsamt brinnande bränsle som kommer att ställa upp dig för stadiga energinivåer under hela dagen. Protein och komplexa kolhydrater i det här pseudografinlaget upp till stadigt blodsocker och öka känslan av fullhet - de är ditt drömlagsförsvar mot de donuthål i pausrummet. Gör Quinoa gröt genom att laga Quinoa i din mjölk och välj sedan kryddor som kanel eller kardemumma och strö på några krossade nötter. I stort sett blandar allt du blandar i havregryn lika bra till en varm skål med quinoa.

Lättmjölk

Proteinutbetalning: 8 gram per kopp

Ibland är det svårt att hålla sig borta från klassikerna, som en bra oskål med spannmål och mjölk. Så länge den lådan du väljer har näringsstatistik som liknar vår favorit lågsockerkorn och mycket fiber, är det en perfekt snabb och enkel start på din dag ihop med skummjölk. Stänk lite pumpa frön eller krossade nötter över din skål för tillsatta hälsosamma fetter, kom ihåg bara din mätsked. Med den extra toppningen kommer din skål att skryta med en idealisk balans mellan fiber, protein och fett för att hålla dig på tårna hela morgonen.

Rekommenderas