ABC Breaking News | Senaste nyheterna Videor

Det är inte ett nytt piller eller skrämmande bariatrisk procedur som kräver rör utanför kroppen. Det är en akronym för en idé som har funnits länge: Low Energy Density Food.

Energitäthet är antalet kalorier i en mat per massenhet. Det kan låta som något från gymnasiet, men det borde inte göra dina handflator svettas. Det är väldigt enkelt, och det fungerar underverk för viktminskning.

Energi = kalorier. Låg energidensitet livsmedel är livsmedel låg i kalorier. Vatten är det lägsta av lågt när det gäller förbrukningsmaterial med låg energitäthet - med nollkalorier. Men vatten är också tungt. Det fyller magen. Försök med detta experiment: Nästa gång din mage växer, drick ett 10 ounce glas vatten och vänta några minuter. Mår bättre

Nu kan du inte leva på vatten ensam, men vad är några livsmedel med låg energi (kalori) täthet som du kan tugga? Skivor av röda paprikor är livsmedel med låg energitäthet eftersom de innehåller mycket vatten i sina celler. En stor grön sallad, lätt på förbandet, är en fantastisk låg energidensitet måltid.

Konceptet att tapa kraften hos LEDF för viktminskning är inte vår. I början av 2000-talet undersökte Penn State forskaren Barbara Rolls, Ph.D., idén i experiment med sina elever. Rolls forskare matade kyckling och ris till människor i exakt samma mängder men i olika former, en av dem är soppa. Det visade sig att soppätarna konsumerade 26 procent färre kalorier under sin nästa måltid än de grupper som åt torrare kyckling- och risrätter.

Vatten gör två saker för att hjälpa till med viktminskning. Det finns Rolls: det fyller ut magen, vilket signalerar hjärnan att den lämpliga mängden mat ätes och vatten i mat lämnar magen långsammare och förlänger tiden innan hungern återvänder.

Så, en av hemligheterna för att göra viktminskning snabbare och lättare för dig är att bygga dina måltider runt mat med låg energitäthet. Det är inte svårt att hitta dem. Tänk färsk grönsaker, frukt, buljong soppor och smoothies. Gjorde rätt med växtproteinpulver, lite frukt för sötma och kanske lite grekisk yoghurt, smoothies kan vara en idealisk lågdensitetsdensitetsmat som du kan använda som en måltidsbyte.

För mer än 100 läckra smoothie recept, kolla in de bästsäljande Zero Belly Smoothies av David Zinczenko och anmäla dig till 7-Day Zero Belly Smoothies Challenge här. Du kommer att släppa pounds snabbt, sminka din kost och kanske vinna en kick-ass-mixer för att hjälpa dig att lägga kraften i mat med låg energitäthet att fungera för dig.