10 Weekendvanor som flatar din mage



400: Antalet extra kalorier som amerikaner konsumerar i helgen jämfört med en typisk vardag.

Skäm bort de extra kalorierna i bara nio veckor, och du kan välkomna en extra pund flab till din ram. Fortsätt vanan i ett år, och du får ytterligare fem prat om att spåra dina intjänade viktminskningsvinster. Men vi får det helt: Helgerna är avsedda för roligt och lite regelbrytande. Och med lite planering kan du göra just det samtidigt som du arbetar mot dina bättre kroppsmål.

Följ våra tio bantning strategier nedan för att gå ner i vikt medan du gör helgen aktiviteter du älskar. Läs vidare för att lära känna. Och tala om snabba och enkla hackar, ta en banan och missa inte fettblästringen 21 Fantastiska saker Bananer gör till din kropp!

Fånga en Buzz

... bara beställa vin eller bubbla istället för att du går och dricker. Inget behov av att ge upp en natt ute på stan för att trimma ner, justera din dryckbeställning, om du inte vill ha kärlekshandtag. Få vanligtvis en Cosmo? Gör inte. Även om de är läckra, är de också laddade med midjemåttiga kalorier. Öl kan också vara en crapshoot. Medan vissa av dem är dietvänliga, bär andra upp till 200 kalorier en burk! Å andra sidan, när du beställer rött, vitt eller bubbligt vet du ganska mycket vad du anmäler dig till. De flesta glas vin finns i cirka 120 kalorier, medan champagne sitter runt 90 kalorimärket. Obs! Även om de är låga, är det fortfarande ingen ursäkt att gå överbord. Ju mer du dricker de mer aptitretande kostämnena kommer att bli. Skär av dig själv efter ett glas eller två för att hålla dig på rätt spår.

Blast magefett med grönt te

Gör det till din nya brunch go-to, tillsammans med den mimosa. I en svensk studie som tittade på grönt tes effekter på hunger delade forskarna upp deltagarna i två grupper. En grupp drack vatten medan den andra gruppen drack grönt te. Inte bara rapporterade tefläskarna mindre av en önskan att äta deras favoritmat, men de fann att dessa livsmedel var mindre tillfredsställande och därmed åt mindre när de skämtade bort. Vi har sett resultaten för oss själva när vi utvecklar vår helt nya THE 17-DAY GREEN TEA DIET . Testpanelister förlorade upp till 10 pund på en vecka!

Gå och handla

... bara inte online. Oavsett om du köper nya kläder, handlar för gräsmöbler eller behöver matvaror, motstå strävan att beställa allt på nätet. Visst kan det spara dig tid, men när du handlar online förlorar du på ett värdefullt tillfälle att bränna stora kalorier (vilket är bra nyheter om du vanligtvis inte träffar gymmet i helgen) och spendera tid med de människor du älskar. Inte övertygad? Tänk på det här: En 150 pund person bränner bara 70 kalorier som handlar online i en timme. Men gå runt köpcentret eller stormarknaden kan scorch upp till 160 kalorier på samma tid - och det inkluderar inte ens att gå till eller från bilen eller lossa alla paket. Inte dåligt! Varje kalori räknas när du försöker smyga ner och förlora magefett.

Ha en middagstid

… hemma. Lördag är praktiskt taget National Date Night, och gå ut på middag är förmodligen en av de mest populära kopplade aktiviteterna i Amerika. Det enda problemet är att den genomsnittliga restaurangmaten innehåller en hel del 1 128 kalorier, vilket är nästan 60 procent av dagens rekommenderade intag, enligt en nyligen genomförd studie av JAMA Internal Medicine. Å andra sidan, när du piskar upp något hemma med din älskling, har du fullständig kontroll över vad som går in i din måltid. Slutresultatet har vanligtvis färre kalorier, fett och salt, och det är också mycket mer ekonomiskt. Är du osäker på vad du ska göra? Kolla in våra hälsosam kycklingrecept för viktminskning och våra tre exklusiva fantastiska spiralberedare recept för lite inspiration. (Hint: Ingen spiraliserare? Inget problem. Använd bara en Julienne peeler istället.)

Ät brunch

... men justera din beställning. De pannkakor och våfflor du vanligtvis är säker på ser fantastiska sittande på din tallrik. Men när de har hittat sig in i magen och bosatte sig på din ram, måste ditt perspektiv förändras. Så vad ska du beställa? Be servitören att ta med ägg. Varje stil kommer att göra-krypta, över lätt, kokt eller en omelett - så länge det har äggulan! Även om bara att äta de vita kommer initialt att spara dig kalorier, kost kolesterol och fett, det kommer inte att hjälpa dig att gå ner i vikt på lång sikt. Tack vare ett näringsämne som kallas kolin, kan äggulorna faktiskt bidra till att öka ämnesomsättningen och bränna magen fett. Dessutom är den gula laddad med näringsämnen som vitaminer D och B12, så det kan hjälpa dig att hålla dig frisk även. För 150 + recept som är förpackade med kolin och andra fantastiska fettstrålande näringsämnen, missa inte den nya Zero Belly Cookbook . Testpanelister förlorade upp till 16 pund på 14 dagar!

Ha sex

… åtminstone en gång. Medan det kan vara svårt att hitta tid måndag till fredag ​​för en ångbåt i säcken, borde det inte finnas någon ursäkt för helgen. Och egentligen, vi borde inte behöva övertyga dig om att riva ner till dina skivvies och ha roligt, ska vi? Kön känner inte bara bra, det bränner några kalorier och minskar stress - vilket är faktiskt verkligen bra för din midja. Varför? När du stressas ut, kommer stresshormonnivåer, kortisol, soar som ökar aptit och fettförvaring - inte vad du vill när du försöker trimma ner. Så om du inte har sex, börja. Redan upptagen? Överväg att gå för en andra omgång för att öka fördelarna ytterligare.

Och missa inte vår slutgiltiga guide: Ät det här, inte det för bättre sex!

Ha en otrogen måltid

... inte en fusk dag. "Ibland kan man hjälpa till med viktminskning genom att undanröja känslor av missnöje och utmattning, " förklarar dietist Cassie Bjork, RD, LD of Healthy Simple Life. "Det kan göra det lättare att hålla fast vid din hälsosamma matlagningstid på lång sikt." Men om dina fuskmålningar blir till fuskdag eller en fuskhelg, då kan sakerna gå söderut. "Att behandla dig själv med en vacker biff och bakad potatis är annorlunda än fyra skivor pizza och en sexpack öl. Det sätt som vi ser på den faktiska "behandla" gör en skillnad, säger kändisutbildare Anna Kaiser. För att hålla kalorier i kontroll, välj din fusk måltid innan helgen börjar och var noga med att hoppa rakt tillbaka på den friska matvagnen efteråt - oavsett hur bra en andra fet måltid kan låta.

Beställ en förrätt

… eller två! Som vi berättade tidigare serverar de flesta restaurangen entréen massor av kalorier och erbjuder ofta dubbelt så mycket mat som du borde äta. För att hålla kalorier i kontroll, föreslår Michelle Dudash, RDN, att beställa en aptitretare och en vegetarisk basgrädde, som en sallad, grillad vegetabilisk tallrik eller crudité, istället för en traditionell entree. Var bara säker på att hålla sig borta från något "stekt", "battered" eller "crispy." Det innebär att undvika stekt bläckfisk och ja, även söta potatisfries-ledsen. Och om du vanligtvis svämmas av din matkompis beställningar, var noga med att du talar upp och berätta för servitören vad du vill innan någon annan. Och om du ska beställa en Diet Coke, var noga med att läsa detta först: Det är vår viktigaste lista över The 38 Top Diet Sodas-Ranked!

Hänga med vänner

… och ha kul! Forskare säger att höra ljudet av en älskad röst kan utlösa frisättningen av oxytocin (hormonet som släpptes naturligt under bindningstider), vilket kan hjälpa till att reglera matintaget och undertrycka aptit. Översättning: Hänga med dina vänner - eller bara ringa dem på telefonen - kan hjälpa dig att hålla kalorier i kontroll över helgen. För att bränna facklan ännu mer kalorier, använd din tid med dina vänner för att göra något aktivt. Prova en ny träningspass, träffa gymmet, registrera dig för en 5K eller bara gå en promenad runt parken. Tiden kommer att flyga, du kommer ha en bra tid och få en bra svett som går. Det är en vinnare runt!

Bli svettig

... men prova något nytt. Många människor använder helgen till smink för träningspass som de saknat under den travla arbetsveckan. Även om vi lovordar ditt engagemang för fitness, ska du inte bara gå igenom rörelserna i ditt typiska träningspass och zonen. När du gör det saknar du ett utmärkt tillfälle för att påskynda dina viktminskningsinsatser. "Nyckeln till att gå ner i vikt är att träna intelligent och verkligen utmana din kropp varje gång du träffar gymmet", berättar kändis tränare Dan Roberts. Använd helgen för att prova en ny kroppsviktsträning, kolla in en träningspass du har aldrig försökt, eller ens gå ut ur gymmet helt och hållet och ta en vandring eller en klättringsklass. Blanda upp saker kommer inte bara att utmana dina muskler på nya sätt och hjälpa dig att se framsteg tidigare, det kommer också att utmana din hjärna och hålla din träningspassar intressanta. Det är bara en av de 50 sätten att förlora 10 pounds-fast!

Rekommenderas