16 sätt att förlora 16 pounds-fast



Du presenteras med en meny med flera val, de flesta är felaktiga, och om du inte räknar ut det hela, är ett dåligt resultat säkert att förstöra din framtid. Skärmen (servitören) kan inte hjälpa dig, och du kan inte ens fuska eftersom frågorna ändras hela tiden.

Men vad du kan göra är att få dessa sex frågor rätt varje gång. De kan verka som enkla frågor, men i de flesta fall finns det en dold agenda - och en hemlig möjlighet att sätta kibosh på extra kalorier och påskynda din snabba viktminskning. Tänk på din restaurang CliffsNotes.

Och för mer fantastiska viktminskningstrender, så att du kan börja nyårets känsla din hälsosamma och lyckligast, klicka här för dessa 50 bästa någonsin viktminskningshemligheter från mager människor!

Skiva och tärning din mat

Ge överdriven axeln genom att skära din entré upp i bitar. Vetenskap säger att det kommer att hålla dig smal. College barn som fick en bagel skuren i fyra stycken åt 25 procent mindre än de som fick en hel bagel, enligt en studie genomförd på Arizona State University. Om du är orolig att du kan skicka hela servitören på en gång kan du skicka din servitörsgucka, prova att skära av en bit av den portion du serveras och trycka den subtilt på sidan av din tallrik, föreslår Bonnie Taub-Dix, näringsexpert och författare till Läs det innan du äter det . Låt sedan dig själv slutföra biten närmast dig. "Du lurar sinnen i att tänka på den andra delen är inte ens menad för dig", säger hon.

Välj ett stort glas

Om din utekväll består av att slå på den nyaste artisanala cocktailbaren, kanske du vill uppmärksamma något lite ovanligt: ​​inte drycken, men vilken typ av glas du serveras. Den att se upp för? Korta och brett glasögon; de kan vara en smal källa till kalorier. Bartendrar häller ytterligare 20 till 30 procent mer i shortiesna i motsats till deras högre motsvarigheter, enligt en studie publicerad i British Medical Journal . Plus, experter föreslår att du faktiskt kan dricka mindre när du dricker från ett långt, skinnigt glas helt enkelt för att du tror att du dricker mer. Håll det i åtanke nästa gång du är frestad att skära upp den läckra cocktailen vila i en så hög tumör. För mer lättanvända bantningsråd, läs vidare för dessa 20 viktminskningstryck du inte har försökt.

Vänd en måltid i två

Detta tar hela begreppet "lämna saker på din tallrik" till nästa nivå. "När du medvetet försöker sträcka en måltid, är det mer troligt att du lyssnar på dina hungersignaler så att du kan ransiera nog för att få de rester, " säger Cassie Bjork, RD, LD Healthy Simple Life. Åtgärd: Beställ din middag och planera att ha tillräckligt med mat kvar för att göra en måltid dagen efter och hålla fast vid att lämna det beloppet på din tallrik. Tror du inte att du har den typen viljestyrka? Fråga om en färdig ruta omedelbart och stansa hälften av din måltid innan du dyker in.

Smält fettdryck Delicious Tea på 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse ! Testpanelister förlorade upp till 10 pund på en vecka!


4

Tala högre

Du kan spara dig hundratals kalorier bara genom att göra några förfrågningar som du beställer, säger Taub-Dix. Först och främst föreslår hon att din server ska tända på olja och salt-restauranger använder dessa två ingredienser generellt eftersom de ger massor av smak till låg kostnad. När det gäller panerad och stekt saker på menyn (här tittar på dig, kycklingparm), be att få det grillad istället. Och fröska inte, frånage älskare: du kan fortfarande äta ost - bara berätta för din server att du föredrar en touch av det snarare än jätte, generösa bitar. Kom bara ihåg att säga "snälla". Tala om att spara massor av kalorier, missa inte dessa väsentliga 50 sätt att förlora 10 pounds-fast.

Sätta stämningen

Atmosfären spelar en stor roll i hur middagen spelar ut, men det kan också påverka dina ätmönster. Som det visar sig, dimmare belysning och mjukare musik leder både dig till att äta mindre och njuta av maten mer, enligt en studie publicerad i psykologiska rapporter . Så välj du platsen med jätte jazz och humörbelysning. Det är vad vi kallar en win-win.

Välj ditt säte strategiskt

Medan du kanske är frestad att begära den bästa platsen i huset, kanske det inte är din bästa satsning när det gäller att titta på din vikt. Som det visar sig är människor med bord djupt i restaurangen 73 procent mer benägna att beställa den trippel-fudge chokladkakan eller någon dessert för den delen. Bortsett från det, om restaurangen i fråga råkar ha högtabeller, parkera dig själv på en av dem. Brian Wansink, chef för Cornells Food and Brand Lab, konstaterar att människor på dessa långa bord är benägna att äta lite hälsosamare genom att beställa mer sallader och färre sötsaker.

Förlora vikt för bara Pennies en dag på 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ! Testpanelister förlorade upp till 10 pund på en vecka!


7

Lär dig att dela

Om Lady & the Tramp är någon indikation är det ganska romantiskt att dela en maträtt. Medan det kan vara i ditt intresse att inte slurpa upp samma spaghettiband som ditt datum, har du det gröna ljuset för att gå halvfisk på dina appar, entréer och desserter. Om du beställer en tung maträtt, som pasta, se till att den andra maträtten är på den lättare sidofisken eller veggies är båda bra alternativ, säger Taub-Dix. Detta kan hjälpa dig att skära ned kalorier och skära ner på delstorlekar, säger hon. Du kan också försöka göra en måltid ur veggie-tunga sidor. Den ena varningen? Eftersom grönsaker kan leda till en sockerspik, kommer du att vilja se till att du också innehåller protein och hälsosamt fett - lite kött eller fisk tillagad i smör - till din middag, säger Bjork.

Låt inte beskrivningar dupa dig

Om du någonsin har känt ditt munvatten bara läser en meny, kan du få skålen att skylla. Forskare vid University of Illinois upptäckte att beskrivande namn, som Satin Chocolate Pudding och Succulent Italian Seafood Filet, kan göra att måltiden verkar mer attraktiv, vilket leder till att du aldrig förlorar magefett. Bottom line: var försiktig med dessa adjektiv och lägg upp mer uppmärksamhet åt vad rätterna egentligen är.

Rulla med räkor

Tänk på detta: Nummer-en kaloriekälla i amerikansk kost är inte hamburgare, kakor eller till och med öl. Det är bröd. Det handlar om oss - omsluter våra smörgåsar, sitter vid sidan av våra ägg, vilar i en liten korg vid vårt matbord. Och för det mesta är bröd en näringsfri källa till raka sockerkalorier. En bit italiensk bröd har 80 till 100 kalorier; en vanlig middagsrulle kommer i genomsnitt 87 kalorier.

Varför vill restauranger att vi ska äta brödet? Eftersom bröd ger oss en sockerhopp, följt av en sockerkrasch, så är vi grundade till efterrätt i slutet av vår måltid. Den enkla lösningen är att passera brödkorgen helt och hållet, men jävla, du är hungrig. Om du kan, beställa en räkorcocktail. Fem saftiga räkor doppade i såsur på bara 100 kalorier och mer än 12 gram magefyllande protein och kan ligga vid bordet på några minuter.

Passa in i dina favorit jeans, komplimanger av 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse ! Testpanelister förlorade upp till 10 pund på en vecka!


10

Ta det lugnt

En studie i International Food Research Journal fann att människor är mindre benägna att göra hälsosamma restaurangval när de känner att de äter ute för ett speciellt tillfälle. Det är meningsfullt, förutom ... vi tenderar också att se matställe ut överallt, när som helst, som ett "speciellt tillfälle". Men idag, mellan takeout, leverans och matsal, äter genomsnittlig amerikansk mat för en av de tre måltiderna .

Innan du går ut för din måltid, ta reda på hur många gånger du har ätit ut den här veckan. Om en resa till en restaurang verkligen är en gång i veckan splurge, oroa dig inte så mycket om det. Men om du är som de flesta av oss, är det att äta ute troligen mer som en gång om dagen. Ät smart idag eftersom du måste göra det igen imorgon.

Beställnings efterrätt

Även om restaurangen bara listar snyggt, choklad, dekadenta desserter på menyn, finns det chanser att det finns några blåbär och jordgubbar - två av de bästa frukterna för fettförlust - flytande runt i köket. Be om en skål toppad med en generös scoop av vispad grädde för en dekadent utanför menyn dessert. En kopp blandade bär fyllda med 3 matskedar av vispad grädde har endast cirka 117 kalorier, jämfört med 492 i en bit av tiramisu och 411 i en skiva äppelpaj. Eller håll det enkelt och beställ bara en skål glass. Fyra uns vaniljglass har cirka 145 kalorier, medan choklad klockar på 130. I en idealisk värld, naturligtvis, kommer du inte att beställa efterrätt. Men idealvärldar är tråkiga.

'På sidan'

Det låter som en weenie flytta, beställa dressing på sidan, som om du försöker micromanage köket från din monter. Men statistiken ljuger inte. Ett hus sallad på Applebee s är 230 kalorier. Om de dumpar ostklädseln på den, är det plötsligt 470 kalorier, eller om vad du skulle få genom att beställa deras 12 oz New York-remsa. (Och salladen har 40 gram fett, jämfört med bara 25 för biffen.) Men en lätt dos av olja och vinäger håller denna måltid under 300 kalorier. En byte som denna dag kommer spara dig nära 18 pund per år!

Förlora upp till 10 pund på en vecka på 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse ! Gör en underbar present!


13

Kom ihåg att det är "pre-supersized"

Beställ hela måltiden av förrätt menyn. Eller helvete, beställ din entré av barnens meny - vem bryr sig om att du är över 9 år? Du får beställa så mycket, eller så lite som du vill, så dra nytta av det faktum, säger New York-dietist Keri Gans, RD "Det är hela anledningen till delkontroll", säger hon. "Det är inte så att pastaen är så hemskt för dig, det är bara storleken på tallriken." Faktum är att du bör överväga varje restaurangmåltid "pre-super sized". Under de senaste två decennierna har restauranger vuxit våra portioner helt ute andel. Ta en titt på tabellen nedan.

Älska din gamla flamma

ha! Ett knep svar för en knep fråga. På de flesta restauranger lagas "grillade" matvaror på en grillplatta - det är lite mer än en jätte, platt sautépanna, där fett samlas för att dansa och festa. "Grills" på restauranger låses in i stället för att laga mat. Flamgrillning innebär att köttet eller grönsakerna sitter över en öppen flamma. Vid den här tiden kan din servitör skrapa huvudet och shuffle off i en sorts "Hoppas att jag får delen i tvåloperaen och kan sluta med den här spelningen", bara för att återvända och säga att det inte finns någon riktig grill i köket. I det fallet, be om att det ska smällas, med hjälp av den pommes frites som ligger, under grillen. Hur som helst, "flamkokad" gör en enorm skillnad; en studie i köttvetenskap (ja, vi är abonnenter) fann att grilla en fläskkotelett faktiskt kunde minska dess fettinnehåll med en tredjedel.

Och Bonus: På Filmen


15

Akta dig för skoporna

Nu vet du att filmteater popcorn inte är det hälsosammaste alternativet - bara en liten, smörig väska innehåller över 300 kalorier, nästan 30 gram fett och över 200 milligram natrium. Som sagt, ibland är det svårt att motstå de läckra lilla kärnorna. När du bestämmer dig för att njuta av deux, välj den minsta påsen som är tillgänglig. Forskning som presenteras vid American Psychological Association 2011 föreslår ju större behållaren desto mer popcorn ska du äta, och det är sant för både fräsch och gammal popcorn.

Vidta åtgärder

Den typ av flick du ser kan spela en roll i hur mycket du snackar. Snabba filmer kan vara att skylla för överindulging i godisarna som du hämtar på koncessionsstället, föreslår en studie publicerad i Journal of the American Medical Association: Internal Medicine . I studien åt personer som såg actionfilmen åt 98 procent mer än de som tittade på en pratshow, medan de som tittade på actionfilmen utan ljud åt 36 procent mer än talk-show-tittarna. Något att tänka på när du ser Force Awakens för tredje gången.

Förlora vikt för bara Pennies en dag på 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ! Testpanelister förlorade upp till 10 pund på en vecka!

Rekommenderas